Met de talloze dingen die onze aandacht opeisen in ons dagelijks leven, is het moeilijk om tijd te vinden om onze geest gezond te houden. We laten ons fysieke lichaam leeg lopen en stoppen alleen om bij te tanken als we kan . Onze geest krijgt nog minder aandacht.

Een ding dat we zeker weten, is dat stress ons kan doden; het is in ieder geval langzaam onze geest aan het doden. Resultaten van een onderzoek naar de impact van stress op de gezondheid toonden aan dat deelnemers met de grootste stressreacties gedurende een periode van acht dagen 10 jaar later de hoogste incidentie van depressie en angst hadden! Dus wat we nu doen, is van belang voor ons welzijn op de lange termijn. Je geest gezond houden en goed werken is een van de sleutels tot een optimale gezondheid en welzijn. Ik moet toegeven dat we het allemaal wel eens bijna kwijt zijn en soms kan alleen zelfzorg ons helpen om te keren.

Hier zijn 10 manieren om je geest op te laden en jezelf terug te brengen naar het pad van optimale gezondheid en een lang leven in deze snelle wereld.

1. Geef het rust

Het kan niet genoeg gezegd worden en zal een kardinale waarheid van welzijn blijven: je rust is het belangrijkste wat je voor je geest kunt doen. Kun je je voorstellen dat je 24 uur zonder pauze loopt? Hoe zou je lichaam daarop reageren? Met aanvallen van volledige uitputting en misschien zelfs mislukking. Dat kunnen we ons niet voorstellen, tenzij we van extreme sporten houden. Toch onderwerpen we onze geest aan continu werk en nemen we nooit echt tijd voor rust en verjonging. Onze beste manier om te rusten is door 's nachts te slapen. Tijdens de belangrijkste uren van verjonging krijgt onze geest de kans om de belangrijkste processen af ​​te sluiten en de broodnodige informatie op te slaan. Als we die processen niet laten verlopen zoals ze zouden moeten, brengen we ons eigen welzijn in gevaar.Adverteren

2. Oefen het uit

Het is grappig om dit te zeggen nadat je je hebt gevraagd om je geest te laten rusten, maar na rust is lichaamsbeweging het beste. De endorfines die je binnenkrijgt als gevolg van sporten doen wonderen voor je geest. Tijdens het sporten wordt je lichaam gevuld met serotonine. Je bloedvaten zetten uit en trekken samen. Als je klaar bent, voel je je geweldig en je geest voelt nog beter! Onderzoekers van de Universiteit van Georgia hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de algemene hersenfunctie, het langetermijngeheugen en de informatieverwerkingsvaardigheden verbetert.

3. Experimenteer ermee. Duw het tot het uiterste … soms

Vraag je geest om dingen te onthouden die je normaal niet zou proberen. Herinner je je het voordragen van poëzie op de lagere school? Alleen al reciteren helpt om geheugenspieren op te bouwen op een manier die onze geest helpt gezond te blijven. Gebruik het om nieuwe gewoonten te creëren door middel van experimenten van 30 of 21 dagen. Wis enkele woorden uit uw vocabulaire voor de week of maand. Zet je geest aan het werk.

Adverteren

4. Herdefinieer zijn hoop en dromen

Het creëren van een hernieuwde hoop in de toekomst is een andere manier om je mentale systemen te verjongen en op te laden. Hoop en uitkijken naar de toekomst vullen je met positieve gevoelens. Het ontwikkelen van nieuwe mentale beelden van geluk en succes creëert nieuwe neurale paden in je hersenen, waardoor sommige van die overbelaste hersencellen vrijkomen.

5. Zet het om in positivisme

Psychologisch onderzoek over positiviteit laat zien dat het dagelijks denken aan positieve gedachten je energieniveau verhoogt. Positieve gedachten geven je energie en helpen je open te staan ​​voor nieuwe mogelijkheden. Als je geen tijd hebt om aan een langdurige oefening deel te nemen, kan het denken van positieve gedachten gedurende de dag je geest energiek houden en je helpen je verfrist te voelen.

6. Vul het met dankbaarheid

Volgens neurowetenschappers is dankbaarheid een krachtige daad van vriendelijkheid voor jezelf. Dankbaarheid is in verband gebracht met verminderde niveaus van depressie, angst, slapeloosheid en lichamelijke ziekte. Dankbaarheid als oefening heeft langdurige effecten, maar een korte dankbaarheidsoefening is nog steeds goed voor je geest. Een snelle manier om je geest te verjongen en nieuwe energie op te doen, is door een lijst te maken van drie, zeven of tien dingen die positief zijn in je dag en/of je leven. Dit kan variëren van het hebben van een auto om te rijden, een baan, beste vrienden of zelfs een latte. Dankbaar zijn voor de dingen die je hebt, verhoogt je geluksniveau en geeft je geest energie om het goed te blijven doen.Adverteren

7. Neem het mee op een reis naar het Oosten

De effecten van bemiddeling en, bij uitbreiding, mindfulness-oefeningen zijn goed gedocumenteerd en worden al lang beoefend in de oosterse tradities. De laatste tijd hebben westerlingen lucht gekregen van de geest-gezonde voordelen van meditatie, tai chi en mindfulness-oefeningen. Als je een lange dag loopt en nieuwe energie nodig hebt, neem dan een pauze en ga naar het oosten. Een snelle meditatieoefening waar ik onlangs over heb geleerd en waar ik van hou, is om de omtrek van een ster in je geest te volgen terwijl je diep ademhaalt. Voor elk punt op de ster, wissel je ademhalingen af, d.w.z. begin bovenaan en haal diep adem, waarbij je je buik helemaal naar buiten duwt. Adem voor het volgende punt diep uit door je neus en breng je buik terug naar zijn oorspronkelijke positie. Wissel je ademhalingen af ​​totdat je een volledige ster of sterren hebt getekend (afhankelijk van hoeveel je nodig hebt).

8. Geef het veel seks

Endorfine, endorfine, endorfine! Veel seks hebben verhoogt de hoeveelheid feel-good hormonen tijdens de handeling en kalmerende hormonen erna. Na een goede stoeipartij is je geest niet alleen op zijn gemak, hij is klaar om alles en nog wat aan te pakken. Profiteer ervan.

9. Voer het op de juiste manier!

Het is niet alleen een fysieke vereiste om je gezondheid en welzijn te behouden, maar jezelf goed voeden kan een positief, stimulerend effect op je geest hebben. Mediterrane diëten zijn in verband gebracht met verminderde niveaus van psychische aandoeningen. Bovendien dient de wetenschap dat je jezelf vult met gezond, gezond voedsel dat je lichaam energie geeft, ook om je geest op te laden. Dus pak de volgende keer dat je te laat komt een gezonde maaltijd en ervaar de effecten ervan op je geest.Adverteren

10. Daag het uit om te creëren

Als je je overspoeld voelt en midden in een stressvolle crisis zit, hoe contra-intuïtief het ook klinkt, is een manier om je hoofd erbij te houden een pauze te nemen om de creatieve kant van jezelf te vinden. Zet wat muziek op en speel luchtgitaar en luchtdrums op je favoriete deuntjes. Zet een paar Black Eyed Peas-nummers op en ga er gek op dansen of ga op de grond liggen en teken zoals je vroeger op de kleuterschool deed. Het geeft je een korte mentale vakantie en zal je mentaal en fysiek nieuwe energie geven. Zou je tenslotte niet liever plezier hebben?

Dus daar ben je. Tien heel simpele dingen die je kunt doen om je geest weer op te laden, hoe druk je het ook hebt. Breng ze in de praktijk en je zult verrast zijn hoe energiek je geest (en lichaam) zal voelen! Wat zijn enkele andere heel eenvoudige dingen die ervoor zorgen dat je je energieker voelt?

Uitgelichte foto tegoed: Geur van een vrouw/Flashflood via flickr.com Adverteren