Walnoten werden vroeger als ongezond beschouwd vanwege hun hoge vet- en caloriegehalte, maar in de recente geschiedenis hebben we ontdekt dat deze veronderstelling volledig onjuist is. Walnoten zitten boordevol gezonde essentiële vetten, antioxidanten, vitamines, sporenelementen, eiwitten en vezels en zijn een waar superfood. Deze noten hebben een verwaarloosbaar natriumgehalte, zijn cholesterolvrij en uniek in het feit dat ze meervoudig onverzadigde vetten bevatten in plaats van enkelvoudig onverzadigde vetten (in feite is het type vet gezonder dan in andere noten).

De gezondheidsvoordelen van walnoten die het gevolg zijn van hun indrukwekkende inhoudsoverzicht zijn talrijk. Laten we een handvol voordelen van walnoten bespreken die u misschien nog niet kent.

1. Verbeter je geheugen.

Walnoten bevatten de essentiële vetzuren omega-3 en 6. Deze kunnen het geheugen en de cognitieve functie helpen verbeteren.Adverteren

2. Voorkom depressie.

Een algeheel gezond dieet kan helpen bij depressie, maar studies hebben aangetoond dat lage systemische niveaus van omega-3 bijzonder schadelijk kunnen zijn. Logisch, want omega-vetzuren zijn goed voor de hersenen! Walnoten bevatten veel omega-3 om depressie te voorkomen.

3. Verbeter de kwaliteit van het sperma.

Probeer je zwanger te worden? Zorg ervoor dat je man elke dag een handvol walnoten neemt, want een van de voordelen van walnoten is een verbeterde vitaliteit en beweeglijkheid van het sperma. Het kan ook helpen om de morfologie van sperma of abnormale groei van het sperma te voorkomen.

Adverteren

4. Laat gezond, sterk haar en nagels groeien.

Walnoten zijn een geweldige bron van biotine, of vitamine B7, waarvan wordt gedacht dat het haar en nagels helpt sterker en langer te worden en haaruitval te voorkomen. Vitamine E kan ook helpen om je haar en nagels een gezonde glans te geven.

5. Help prostaat- en borstkanker te voorkomen.

Walnoten hebben de hoogste hoeveelheid antioxidanten in de notenfamilie. Dankzij deze boost aan antioxidanten is het bewezen dat walnoten de groei van zowel prostaat- als borstkanker helpen vertragen.

6. Verbeter de motorfunctie.

Die handige omega-3-vetzuren doen wonderen voor de hersenen, waaronder het verbeteren van de motorische functie wanneer ze in een matige hoeveelheid worden ingenomen.Adverteren

7. Geweldig voor de huid.

Het consumeren van walnoten helpt de huid er jonger en gezonder uit te zien dankzij de krachtige antioxidant vitamine E. Je kunt ook plaatselijk walnotenolie gebruiken ter bescherming tegen een droge huid. Wie wil er nu geen jongere, gezondere en soepeler uitziende huid?

8. Help hartaandoeningen te voorkomen.

Studies in de Verenigde Staten, Australië, Nieuw-Zeeland, Spanje en Israël concludeerden allemaal dat twee tot drie porties walnoten per dag het cholesterolgehalte voldoende verlaagden om het risico op coronaire hartziekten te verlagen. Als u een hartaandoening in uw familie heeft, kunt u overwegen om deze gezonde noot in te slaan!

9. Hulp bij gewichtsbeheersing.

Het is die tijd van het jaar waarin velen besluiten dat ze tijdens de vakantie te veel hebben genoten en wat kilo's moeten afvallen. Naast alle andere gezondheidsvoordelen van walnoten, kan deze noot een geweldig hulpmiddel zijn bij gewichtsbeheersing. Walnoten bevatten veel vezels, eiwitten en vetten die ervoor zorgen dat je je langer vol voelt.Adverteren

Deze noten zijn zeker een betere optie dan de meeste caloriearme snacks of automaten. Er is geen risico op een suikerpiek of crash met walnoten! Neem een ​​paar geportioneerde zakjes walnoten mee naar je werk om als tussendoortje te eten als je zin hebt om naar de automaat te gaan voor een reep. Je lichaam zal je later dankbaar zijn!

10. Geef jezelf een energieboost.

Een van de directe voordelen van walnoten is dat ze veel B-vitamines bevatten, wat je energie een boost kan geven. Dit gaat zeker samen met de gewichtsbeheersingsfactor. Als je energiek bent, is de kans groter dat je in beweging komt! Probeer walnoten op yoghurt als een opkikkertje in de middag of een preworkout-snack.

Waarschuwing:

Te veel van het goede kan slecht zijn; Er wordt gedacht dat het consumeren van te veel walnoten nierstenen veroorzaakt vanwege hun oxalaatgehalte. Ongeveer 1,5 gram per dag lijkt de beste hoeveelheid.Adverteren

Zie ook: 10 voedingsmiddelen die u dit jaar in uw dieet moet opnemen