Ik gebruik Ashwagandha nu ongeveer drie jaar, beginnend met vloeibare ashwagandha en meer recentelijk het supplement in pilvorm. Ik ben in de loop der jaren door verschillende merken gefietst om te bepalen welk merk mijn voorkeur heeft en in welke vorm ik het supplement moet consumeren. Bovendien heb ik een aantal video's op mijn YouTube-kanaal gemaakt waarin ik de voordelen van ashwagandha en andere soortgelijke supplementen besprak.

Wat is Ashwagandha?

Deze krachtige plant is lid van de Solanaceae-familie en wordt al meer dan 4.000 jaar traditioneel gebruikt in zijn geboorteland India, Pakistan en Sri Lanka. Ashwagandha is geclassificeerd als een Medharasayan, de Ayurvedische categorie van voedingsmiddelen en voedingsstoffen die het leren en het ophalen van geheugen bevorderen.

Soms ook wel Indiase Ginseng genoemd, wordt het traditioneel gebruikt bij zwakte, vermagering, impotentie en vroegtijdige veroudering. De vertaling van Ashwagandha is ruwweg de geur en kracht van een paard, verwijzend naar zijn lustopwekkende eigenschappen. Deze plant wordt ook beschouwd als een tonic en een adaptogeen. Vanwege de potentiële voordelen van ashwagandha tijdens de slaap, wordt het gebruikt om normale slaappatronen te bevorderen en een gezonde ontstekingsreactie in het Midden-Oosten aan te moedigen.

11 wetenschappelijk onderbouwde voordelen van Ashwagandha

Hier zijn de 11 wetenschappelijk onderbouwde voordelen van Ashwagandha.

1. Vermindert stress en angst

Onderzoekers hebben gemeld dat Ashwagandha het stresspad in de hersenen van ratten blokkeerde door chemische signalering in het zenuwstelsel te reguleren. In een 60 dagen durend onderzoek bij 64 mensen met chronische stress, rapporteerden degenen in de groep die ashwagandha supplementen een 69% vermindering van angst en slapeloosheid , gemiddeld vergeleken met 11% in de placebogroep.^[1] Adverteren

In een ander onderzoek van 6 weken meldde 88% van de mensen die ashwagandha namen een vermindering van angst, vergeleken met 50% van degenen die een placebo namen.^[2]

2. Eigenschappen tegen kanker

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ashwagandha verbindingen bevat die kunnen helpen bij het bestrijden van bepaalde soorten kanker. Onderzoekers weten nog niet precies hoe, maar extracten in het kruid lijken de activiteit van kankercellen in borst-, colon-, prostaat-, eierstok-, long- en hersenkanker te beperken of te remmen. Het doet hetzelfde voor schildklier-, gastro-intestinale, baarmoederhals- en huidkanker (melanoom).^[3]

Ashwagandha wordt over het algemeen ook als veilig beschouwd om te gebruiken bij traditionele kankerbehandelingen zoals chemotherapie en bestraling. Sommige deskundigen zeggen dat het bepaalde bijwerkingen kan verlichten, zoals een zwak immuunsysteem. De meeste van deze onderzoeken zijn echter specifiek uitgevoerd op kankercellen of dieren met kanker, en niet op mensen.^[4]

3. Verlaagt de cortisolspiegel

Cortisol staat algemeen bekend als een stresshormoon, aangezien uw bijnieren het afgeven als reactie op stress en ook wanneer uw bloedsuikerspiegels te laag worden. In een onderzoek bij chronisch gestresste volwassenen hadden degenen die ashwagandha supplementen kregen een significant grotere verlaging van cortisol vergeleken met de controlegroep. Degenen die de hoogste dosis namen, ondervonden gemiddeld een vermindering van 30%.^[5]

4. Vermindert de bloedsuikerspiegel

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ashwagandha de bloedsuikerspiegel verlaagt. In een 4 weken durende studie bij mensen met schizofrenie, hadden degenen die werden behandeld met ashwagandha een gemiddelde verlaging van de nuchtere bloedsuikerspiegels van 13,5 mg/dL, vergeleken met 4,5 mg/dL bij degenen die een placebo kregen.^[6] Adverteren

5. Vermindert ontstekingen

Verschillende dierstudies hebben aangetoond dat ashwagandha ontstekingen helpt verminderen. Studies bij mensen hebben aangetoond dat het de activiteit van natuurlijke killercellen verhoogt, dit zijn immuuncellen die infecties bestrijden en u helpen gezond te blijven.^[7][8]

Het is ook aangetoond dat het ontstekingsmarkers, zoals C-reactief proteïne (CRP), vermindert. Deze marker is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen. In één gecontroleerd onderzoek had de groep die dagelijks 250 mg gestandaardiseerd ashwagandha-extract slikte, gemiddeld 36% daling van CRP, vergeleken met een daling van 6% in de placebogroep.^[9]

6. Verhoogt het testosteron bij mannen

In een onderzoek met 75 onvruchtbare mannen vertoonde de groep die met ashwagandha werd behandeld een verhoogd aantal zaadcellen en een verhoogde beweeglijkheid, wat onderzoekers ertoe bracht te geloven dat Ashwagandha-supplementen krachtige effecten kunnen hebben op de testosteronniveaus en de reproductieve gezondheid. In een ander onderzoek ervoeren mannen die ashwagandha kregen voor stress hogere antioxidantniveaus en een algehele verbeterde spermakwaliteit. Na slechts 3 maanden behandeling was maar liefst 14% van de mannelijke partners zwanger geworden.^[10]

7. Verhoogt de kracht en trainingsprestaties

In een onderzoek met gezonde jonge volwassenen die gedurende 8 weken dagelijks 500 milligram ashwagandha slikten, bleek dat ze tijdens het sporten meer snelheid en kracht hadden dan mensen die een placebo namen. Ze lieten ook een betere ademhaling zien en namen meer zuurstof op. In een onderzoek om een ​​veilige en effectieve dosering voor ashwagandha te bepalen, kregen gezonde mannen die 750-1.250 mg verpulverde ashwagandha-wortel per dag slikten na 30 dagen spierkracht.^[elf][12]

In een ander onderzoek hadden degenen die ashwagandha namen significant meer spierkracht en spiermassa. Het verdubbelde ook meer dan hun vermindering van het lichaamsvetpercentage, vergeleken met de placebogroep.^[13] Adverteren

8. Verminder depressie

Dit is niet grondig onderzocht, maar beperkt onderzoek heeft aangetoond dat ashwagandha mogelijk een positief effect heeft bij het verminderen van depressie. In een gecontroleerde studie van 60 dagen bij 64 gestresste volwassenen, rapporteerden degenen die 600 mg ashwagandha-extract met een hoge concentratie per dag slikten een vermindering van 79% in ernstige depressie, terwijl de placebogroep een toename van 10% rapporteerde.^[14]

9. Lager cholesterol en triglyceriden

Naast de bekende en gedocumenteerde ontstekingsremmende effecten, kan ashwagandha de gezondheid van het hart helpen verbeteren door het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen. Dierstudies hebben met name aangetoond dat het de niveaus van deze bloedvetten aanzienlijk verlaagt. Uit een dierstudie bij ratten bleek dat het de totale cholesterol- en triglyceridenspiegels met respectievelijk 53% en bijna 45% verlaagde.^[vijftien]

In een 60-daagse studie bij chronisch gestresste volwassenen, ervoer de groep die de hoogste dosering gestandaardiseerd ashwagandha-extract nam, gemiddeld 17% verlaging van LDL (slechte) cholesterol en 11% verlaging van triglyceriden.^[16]

10. Verbeter het geheugen

Verschillende reageerbuis- en dierstudies hebben gesuggereerd dat ashwagandha geheugen- en hersenfunctieproblemen veroorzaakt door letsel of ziekte kan verminderen, en het bevordert de antioxidantactiviteit die zenuwcellen beschermt tegen schadelijke vrije radicalen. In één onderzoek hadden ratten met epilepsie die werden behandeld met ashwagandha bijna een volledige omkering van de verslechtering van het ruimtelijk geheugen. Waarschijnlijk werd dit veroorzaakt door een vermindering van oxidatieve stress.^[17]

11. Verbeter de slaap

Ik ben groot in slaapkwaliteit (zoals sommige lezers misschien al weten), wat betekent dat ik meerdere manieren onderzoek waarop lichaamsbeweging, hydratatie, voeding en suppletie de slaap kunnen verbeteren. Ashwagandha kan de slaap verbeteren volgens een onderzoek met mensen waaruit bleek dat het tweemaal daags innemen van 300 milligram van het kruid de slaap verbeterde. Een andere studie bij dieren wees uit dat de triethyleenglycol in ashwagandha de slaap veroorzaakt.^[18] Adverteren

Hoe Ashwagandha in te nemen?

Het is het beste om Ashwghanda tweemaal per dag met voedsel in te nemen. Persoonlijk geef ik er de voorkeur aan de eerste dosis 's morgens en de tweede 's avonds in te nemen. Op dagen dat ik aan het vasten ben, neem ik beide doses 's middags en' s avonds als ik het vasten heb verbroken.

Gevolgtrekking

Het kan de moeite waard zijn om Ashwghanda aan uw supplementenregime toe te voegen. Ik stel echter voor om te controleren of er een mogelijk conflict is met bestaande supplementen of medicijnen die u mogelijk gebruikt.

Vaak is het het beste om met uw arts te overleggen of het voor u zinvol is om Ashwagandha te gaan gebruiken. Het is echter de moeite waard om op te merken uit mijn persoonlijke ervaring met artsen dat velen van hen geen idee hebben van holistische of natuurlijke kruiden en remedies, dus het kan nuttiger zijn om je eigen ijver / onderzoek te doen als je overweegt Ashwagandha in te nemen.

Meer over energieboost

• 9 beste energiesupplementen om vermoeidheid en vermoeidheid te bestrijden
• 10 natuurlijke hersenboosters om geheugen, energie en focus te verbeteren
• 9 natuurlijke manieren om met schizofrenie om te gaan

Uitgelichte foto tegoed: Bankim Desai via unsplash.com

Referentie