12 TRAININGEN OM BUIKVET SNEL THUIS TE VERLIEZEN

Een van de meest besproken vragen in de fitnessindustrie is of we vet kunnen verminderen in een bepaald deel van het lichaam? De wetenschappelijke consensus is dat het gewoon niet mogelijk is. Het lichaam kan lichaamsvet niet in het ene gebied laten vallen, maar niet in het andere.^[1]

Dus, hoe kunnen we snel buikvet verliezen?

Het voor de hand liggende of meest voorkomende antwoord is om een hoop sit-ups en crunches te doen. Ik zal mijn 12 favoriete oefeningen behandelen om het hele lichaam te laten wennen en snel vet te laten vallen vanuit het comfort van je eigen huis! Deze oefeningen helpen ons er slanker uit te zien in het middengedeelte naarmate de buikspieren voller worden en water in de spier trekken, waardoor onze buikspieren groter lijken en onze taille slanker.

Het menselijk lichaam is buitengewoon intelligent - veel intelligenter dan we ooit zullen begrijpen. Wat ik de afgelopen 15 jaar in fitness heb waargenomen, is dat het lichaam zich extreem snel zal aanpassen. Het is altijd op zoek om onze dagelijkse taken efficiënter of gemakkelijker te maken (de weg van de minste weerstand creëren). Dit is een ingebouwd evolutionair overlevingsmechanisme om energie te behouden.

Dit roept de vraag op, welke oefeningen kunnen we doen die het lichaam dwingen deze aanpassingen te maken en ervoor te zorgen dat een van de aanpassingen is om snel vet te verliezen? Het is dit antwoord dat de reden is dat zoveel mensen naar de sportschool gaan en geen buikvet verliezen. Als je naar de sportschool gaat en de standaardbankdrukken, bicepskrullen en een paar squats doet, maakt het verliezen van buikvet je niet efficiënter bij het doen van deze oefeningen. Vandaar dat een sterke man meestal matig overgewicht heeft, maar een sprinter is superslank.

Als het lichaam zich niet hoeft aan te passen, zal het dat gewoon niet doen. We kunnen dus wekenlang naar de sportschool gaan en de verkeerde oefeningen doen, maar niet vet verliezen, en we verliezen heel snel alle motivatie. De oefeningen die zorgen voor de snelste aanpassing en dus de snelste daling van het buikvet, zijn oefeningen die beweging van het hele lichaam vereisen.

Laten we eens kijken naar de gemiddelde yoga- of Pilates-instructeur. Ze hebben over het algemeen de kleinste, strakste tailles, maar je zou kunnen zeggen dat een yogales minder calorieën verbrandt en veel minder intens is dan een spin- of gymsessie. Maar omdat deze vormen van beweging een beweging van het hele lichaam vereisen, lijken ze onze vorm het snelst te transformeren! Het lichaam vindt het erg moeilijk om kronkels en bochten te maken en het hele lichaamsgewicht te verplaatsen als we overtollig vet met zich meedragen. Daarom zullen dit soort bewegingen het snelste rendement op onze tijdinvestering opleveren.Adverteren

Dus ik heb een combinatie van totale lichaamsbeweging en buikspieroefeningen gekozen die je thuis kunt doen en die je kunnen helpen om in de kortst mogelijke tijd zoveel mogelijk gewicht te verliezen! Hier zijn 12 trainingen om snel buikvet te verliezen.

1. Het geladen beest schiet door

De beest kick through zorgt ervoor dat het hele lichaam samenwerkt en test behendigheid, balans, kracht en uithoudingsvermogen als je meer dan 20 herhalingen haalt! De reden dat ik deze oefening zo leuk vind, is dat het totale kernbetrokkenheid vereist, en het behendigheidswerk betekent dat het lichaam gewoon lichter en wendbaarder wil zijn.

Als je met je snelheden speelt en pauzes verlengt aan de bovenkant van de kick-through, verbetert het echt de controle over de beweging van lichaam en geest en brengt het het kernwerk naar een ander niveau, waarbij niet alleen de buikspieren werken, maar ook de onderrug en schuine standen!

Rep bereik: 3 sets van 25 herhalingen

2. De bereikende gorillacrawl

Net als de vorige beweging van dieren, brengt de gorillacrawl het hele lichaam in beweging, waardoor je lichaam zich aanpast door je lichter te maken om het gemakkelijker te maken om te doen! Door de reikcomponent toe te voegen, activeer je ook je onderrug, bilspieren en hamstrings - die allemaal worden verwaarloosd als we alleen crunches doen, wat leidt tot onevenwichtigheden.

Rep bereik: 3 sets van 30 seconden

3. Variaties in beenheffing

De beenverhoging is mijn go-to-move om echt die lagere buikspieren te raken, die het moeilijkst te krijgen zijn. Door met de verschillende variaties te werken, breng je de oefening in balans door de onderrug weer in het spel te brengen en de hele core te trainen!Adverteren

Rep bereik: 3 sets van 10 hoog, 10 laag, 10 vol

4. DB Druk op V Ups

Deze dynamische crunch vereist een halter, hoewel een vol sinaasappelsap- of waterreservoir voldoende kan zijn. Met deze gespecialiseerde training om buikvet te verliezen, breng je een toch al dynamische volledige kernbeweging in de V naar een geheel nieuw niveau door een schouderpers toe te voegen aan de bovenkant van de beweging.

Rep bereik: 3 sets van 8 herhalingen aan elke kant

5. Schorpioen schiet door

De doortrap van de schorpioen is een andere beweging van een dier waarmee je het hele lichaam in een groot aantal hoeken en richtingen kunt bewegen. Dit is een van de beste trainingen om buikvet te verliezen, omdat het ook een yoga-gevoel heeft. Het is geweldig om de heupen te openen terwijl je de hele kern aanspreekt en bewerkt. Nogmaals, het lichaam wil geen hoop gewicht dragen als het lichaam op deze manier wordt verplaatst!

Rep bereik: 3 sets van 6 kick-throughs aan elke kant

6. Boothouding

De boothouding is een van de zwaarste yogahoudingen waar je naar toe zou willen werken tot een minuut terwijl de kern zich ontwikkelt. Je kunt bijna de hele kern voelen aanspannen terwijl je deze pose vasthoudt!

Rep bereik: 3 sets van 45 secondenAdverteren

7. De laterale aap

De laterale aap vereist dat je je kern en bovenlichaam inschakelt om je benen omhoog te krijgen en met finesse over de vloer te gooien. Nogmaals, wanneer we ons lichaamsgewicht beginnen rond te gooien, wil het lichaam zich natuurlijk aanpassen om de beweging gemakkelijker te maken. Deze bewegingen van het hele lichaam verbranden veel meer calorieën dan traditionele buikspieroefeningen, omdat ze de uren nadat de oefening is voltooid, geleidelijk calorieën blijven verbranden.

Rep bereik: 3 sets van 30 seconden

8. Bear Ab Crawl Crunch

Dit is een andere dierenvariant waarbij je een ab-crunch toevoegt aan de dynamische berenkruipbeweging. Deze training helpt je buikvet te verliezen door in je kern te knijpen. Als je de kern en buikspieren echt goed kunt samenknijpen aan de bovenkant van de beweging, vergroot je de effectiviteit van de training!

Rep bereik: 3 x sets van 30 seconden

9. De glijdende glute-brug

De slide glute bridge vereist een harde vloer en een paar mooie dikke wintersokken. Maar alle glijdende bewegingen voegen een geheel nieuwe spanning toe aan het excentrieke deel van de beweging. Deze oefening richt zich vooral op de bilspieren en de onderrug. Onthoud dat een strakke kern vereist dat je de volledige 360 graden werkt, niet alleen de 6 buikspieren die we in de spiegel zien.

Rep bereik: 3 sets van 10 herhalingen

10. De glijdende ab-crunch

Een andere glijdende beweging die een geheel nieuwe spanning toevoegt aan het excentrische deel van de ab crunch, is de glijdende ab crunch. Zoals de meeste oefeningen en bewegingen die hier worden vermeld, activeert deze training je hele lichaam terwijl je je op je kern concentreert.Adverteren

Rep bereik: 3 sets van 12 herhalingen

11. De glijdende kikkerplank

De glijdende kikkerplank is een geweldige training om buikvet te verliezen dat je kernkracht ontwikkelt en tegelijkertijd je behendigheid en mobiliteit ontwikkelt. Dit werkt door je te dwingen het compressiewerk (ab crunches) te balanceren met decompressiewerk (strekken) om balans in je lichaam te creëren.

Rep bereik: 3 sets van 12 herhalingen

12. Zijplank Yoga Flow

Toen ik mijn yogacursus deed, was dit een van de belangrijkste houdingen waar we aan werkten, en ik merkte zeker een strakkere en betere vorm rond mijn schuine zijden en middensectie. Het idee achter yoga flow met zijplank is dat het je onderarmen, vingers en schouders activeert om de belasting van je polsen te verlichten, waardoor je de paal langer kunt vasthouden.

Rep bereik: 1 set van 2 minuten stroom

Laatste gedachten

Natuurlijk zijn buikspieren gebouwd in de keuken, en we moeten een calorietekort creëren om snel gewicht rond de buik te laten vallen! Maar door deze bewegingen van het hele lichaam te combineren met buikspieroefeningen, creëren we het perfecte recept voor een geweldige buikspieroefening.

Bovendien dwingen deze geweldige trainingen om buikvet te verliezen het lichaam zich aan te passen en vet te laten vallen, zodat we efficiënter kunnen bewegen. Als je de aanpassing wilt versnellen - en dus snel verlies - vergeet dan niet om elke oefening bij te houden en zorg ervoor dat je de belasting geleidelijk verhoogt om verandering te forceren!Adverteren