Buikvet ontstaat wanneer overmatig buikvet rond de maag en buik zich zodanig heeft opgehoopt dat het waarschijnlijk een negatieve invloed heeft op de gezondheid. Voor velen is het buikvet slechts het topje van de ijsberg, het zijn de diepere vetreserves die zich in en rond je interne organen vormen en die ernstige gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken als het niet wordt verminderd.

Het verliezen van buikvet is belangrijk, niet alleen voor het uiterlijk en de ijdelheid, maar ook voor uw gezondheid. Onderzoek toont het belang van buikvet en de rol ervan bij het risico op acute myocardinfarcten , diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterol, evenals andere ontstekingsaandoeningen.

Oorzaken van buikvet

Vrouwen hebben meer kans om overtollig buikvet te krijgen, vooral diep in de buik als ze door de perimenopauze gaan en in de menopauze komen wanneer hun menstruatiecyclus eindigt. Dat komt omdat als de oestrogeenspiegels dalen, lichaamsvet wordt herverdeeld van de heupen, dijen en billen naar de buik.

Voor mannen betekent de natuurlijke vermindering van testosteron naarmate ze ouder worden dat overtollige calorieën vaak worden opgeslagen als visceraal vet en dus de ophoping van buikvet optreedt.

Stress en de cortisolverbinding dragen ook bij aan buikvet. Onderzoeks resultaten ondersteunen de hypothese dat de secretie van cortisol een verband zou kunnen vertegenwoordigen tussen stress en de verdeling van buikvet.

Abnormale vetten versus normale vetten: niet alle vetten zijn gelijk

De eerste type lichaamsvet is het structurele vet dat de openingen tussen verschillende organen opvult. Structureel vet vervult ook belangrijke functies, zoals het inbedden van de nieren in zacht elastisch weefsel, het beschermen van de kransslagaders en het glad en strak houden van de huid.Adverteren

De tweede soort vet is de essentiële vetreserves. Dit is de normale brandstofreserve die wordt gebruikt wanneer het lichaam wordt geconfronteerd met onmiddellijke voedingstekorten, zoals regelmatige caloriearme diëten. Dergelijke normale reserves zijn over het hele lichaam gelokaliseerd.

Zowel structureel als essentieel vet zijn normaal, en zelfs als het lichaam ze op voorraad heeft, kan dit nooit obesitas worden genoemd.

De derde soort vet, buikvet, is volkomen abnormaal en niet essentieel.

Het is de ophoping van dit vet die het gevreesde buikvet veroorzaakt. Dit abnormale vet is ook een potentiële brandstofreserve, maar in tegenstelling tot de normale reserves is het niet beschikbaar voor het lichaam in een voedingsnoodgeval of tijdens de meeste dieetprogramma's. Dit derde type vet is de oorzakelijke factor bij gezondheidsproblemen die verband houden met buikvet.

Het is moeilijk te verwijderen en draagt ​​bij aan verdere vetopslag in het lichaam vanwege het vermogen om de stofwisseling te vertragen.

Interventies die buikvet verminderen

Eetpatroon

De belangrijkste regel bij het verminderen van buikvet: begin NIET met het verminderen van uw vetinname. Niet alle vetten zijn slechte vetten. In feite kan het eten van bepaalde vetten je helpen verminderen buikvet.Adverteren

Goede vetten die u aan uw eetpatroon moet toevoegen, zijn avocado's, olijven en andere bronnen van Omega-3. Een studie in het International Journal of Obesity wees uit dat het eten van drie 5-ounce porties zalm per week gedurende vier weken als onderdeel van een caloriearm dieet resulteerde in ongeveer 2,2 pond meer gewichtsverlies dan het volgen van een dieet dat geen vis bevatte.

Dan Mendilow deelt een aantal fantastische punten over wat je moet doen om van je lichaam een buikvet verbranden machine door een paar ongezonde voedingsmiddelen te vervangen door gezonde voedingsmiddelen. Dan gaat verder met het uitleggen van het belang van het eten van bepaalde vetten en waarom je ze niet zou moeten mijden in je zoektocht om je buikvet te verliezen:

• Studies hebben aangetoond dat drinken dieet drinken draagt ​​in hoge mate bij aan buikvet. door te drinken gezoet met suiker dranken overtollige suiker, voornamelijk vanwege de grote hoeveelheden fructose aanwezig zijn, kan leiden tot een verhoogde ophoping van vet in de buik.
• appelcider azijn is een geweldige manier om je stofwisseling op gang te brengen en buikvet in beweging te krijgen. Een theorie is dat het azijnzuur in de azijn eiwitten produceert die vet verbranden, legt Pamela Peeke uit, hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Maryland en auteur van Vecht tegen vet na 40 .
• Met stress en de cortisolverbinding begint je lichaam meer insuline te produceren naarmate je ouder wordt, omdat je spier- en vetcellen er niet goed op reageren. Met de toename van insuline komt vetopslag, vooral rond je buik. EEN dieet rijk aan eiwitten kan u beschermen tegen insulineresistentie, waardoor het buikvet afneemt.

Oefening

Sla de crunches over. Abdominale crunches en sit-ups zouden sterke spieren moeten opbouwen, maar je ziet ze misschien niet onder buikvet. In feite kunnen crunches je maag zelfs groter doen lijken naarmate je dikkere buikspieren opbouwt. In plaats daarvan, als je je rugspieren versterkt, zal je houding verbeteren en je buik naar binnen trekken.

Alternatieve kernoefeningen :

Zijdelingen

Adverteren

Ga rechtop staan, met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Leg je rechterhand op je rechterheup en til je linkerarm recht omhoog, met de handpalm naar rechts gericht. Houd je benen gecentreerd, leun naar rechts en reik naar voren met je linkerarm, waarbij je je linkerkant strekt. Herhaal 3-5 keer aan elke kant.

Squats

Sta met uw voeten ongeveer 20 cm uit elkaar. Strek je armen voor je uit en doe vier sets van 15-20 squats.

Planken

Adverteren

Ga in de push-up positie staan, maar rust op je ellebogen en onderarmen. Trek je buikspieren aan en houd je rug, nek en billen in een rechte lijn. Houd deze positie 30 seconden of zo lang mogelijk vast. Rust en herhaal 3-5 keer.

Controleer uw voortgang en blijf volhardend

Bereken regelmatig uw taille-tot-heupverhouding. Uw taille-tot-heupverhouding (de omtrek van uw middel gedeeld door de omtrek van uw heupen) kan een goede indicatie zijn of u in de eerste plaats buikvet moet verliezen en hoe succesvol uw interventies zijn.

• Wikkel een zacht meetlint om het dunste deel van je middel ter hoogte van je navel. Let op de meting.
• Wikkel het meetlint rond het breedste deel van je heupen, waar je een benig uitsteeksel ongeveer 1/3 van de weg vanaf de bovenkant van het heupbeen kunt voelen. Let op de meting.
• Deel je tailleomtrek door je heupomvang.
• Weet wat gezond is. Vrouwen moeten een verhouding van 0,8 of lager hebben; mannen moeten op 0,9 of lager zijn.

Werk ten slotte samen met een vriend terwijl u uw voortgang in kaart brengt. Zorg ervoor dat je samenwerkt met iemand die net zo gemotiveerd is als jij. Word lid van een wandelclub bij u in de buurt met mensen rond uw leeftijd en capaciteiten. Haal je gezin aan boord. Doe wat nodig is om jezelf gemotiveerd en op het goede spoor te krijgen met de nieuwe jij.

Uitgelichte foto tegoed: Piotr Marcinski via shutterstock.com