HOE TE STOPPEN MET JE OVERWELDIGD TE VOELEN EN DE CONTROLE TERUG TE KRIJGEN?

We leven in een tijd van productiviteitsoverbelasting. Overal waar je komt zijn er artikelen en boeken over hoe je productiever kunt zijn, hoe je 27 uur werk uit elke 24 uur kunt persen, hoe je je werktempo kunt verdubbelen en hoe je steeds meer kunt doen, allemaal in de naam om er uiteindelijk uit te komen. de ratten race. Dit alles kan leiden tot overweldiging, en daarom probeer je niet te ontdekken hoe je kunt stoppen met je overweldigd te voelen.

Als we niet multitasken, voelen we ons lui. Als we niet alles doen, hebben we het gevoel dat we verslappen. We vergelijken onszelf met anderen waarvan we denken dat ze meer doen, meer hebben, meer krijgen en meer bereiken, en het maakt ons gek.

We voelen ons overweldigd als we denken dat we te veel te doen hebben, dat er te veel van ons wordt verwacht, of dat een stressfactor te veel voor ons is om aan te kunnen, en we reageren door uit te halen met emoties van woede, prikkelbaarheid, angst, twijfel en hulpeloosheid .

Of je nu overweldigd wordt door studeren, werken, voor kinderen zorgen of nieuwe professionele vaardigheden ontwikkelen, met een paar eenvoudige tips en trucs kun je leren hoe je kunt stoppen met overweldigd te worden. Je krijgt niet alleen de belangrijke dingen gedaan, maar je blijft ook gezond terwijl je het doet!Adverteren

1. Richt uw denken op positieve gedachten

Als je je overweldigd voelt, is het eerste wat je doet negatief gaan denken of beginnen te haten waarom je überhaupt zoveel verantwoordelijkheid op je moet nemen. Het eerste dat u moet doen, is stoppen met dit soort denken.

Richt je in plaats daarvan op het positieve en kijk naar het oplossen van problemen. Als je vastzit in het verkeer, bedenk dan hoe fijn het is om wat tijd voor jezelf te hebben. Als je haast hebt om dingen voor een deadline af te krijgen, bedenk dan hoeveel geluk je hebt om een doel te hebben en ernaar toe te werken. Als je je druk maakt over een eindexamen, bedenk dan hoe gelukkig je bent dat je de kans krijgt om hoger onderwijs te volgen.

Nadat je je denkpatronen hebt veranderd, moet je tegen jezelf zeggen: ik kan dit. Blijf het zeggen totdat je het gelooft, en je zult op weg zijn om te leren hoe je je niet meer overweldigd voelt.

2. Haal diep adem en verander je houding

Als je gestrest bent, gebeuren er bepaalde dingen met je lichaam. Je begint oppervlakkiger te ademen, je buigt voorover, je raakt meteen gespannen en al die spanning drijft je gevoelens van stress nog meer op.Adverteren

Om dit tegen te gaan, maak je houding recht en haal je ten minste tien diepe, reinigende ademhalingen^[1]. Dwing jezelf om te glimlachen en iets te doen om je toestand te veranderen. Het kan zo simpel zijn als jezelf een knuffel geven of zo gek als drie keer in je handen klappen, ze in de lucht gooien en roepen dat ik dit heb!

Denk bij jezelf, hoe zou ik zitten/staan als ik volmaakt vertrouwen en controle over de situatie had?

3. Focus op nu

Nu je in een betere gemoedstoestand bent en niet langer negatief denkt, moet je: focus op het hier en nu . Stel jezelf deze vraag: Wat is het belangrijkste waar ik nu controle over heb en waar ik naar kan handelen? Blijf jezelf dit afvragen totdat je een concrete volgende stap hebt.

Als je eenmaal weet wat je wilt doen, schrijf dan de stappen op die je moet nemen om deze actie uit te voeren.Adverteren

4. Onderneem actie

Nu je weet wat het belangrijkste is en wat je eraan kunt doen, moet je je plan uitvoeren als je wilt leren hoe je je niet meer overweldigd voelt. Begin met de eerste stap en focus erop om dat voor elkaar te krijgen door middel van verantwoord tijdbeheer.

Maak je op dit moment over niets anders zorgen. Concentreer je gewoon op wat je eerste stap is en hoe je die voor elkaar krijgt. Zodra dat is gebeurd, bepaalt u de volgende belangrijkste stap en maakt u een nieuw doel en plan.

5. Laat los wat je niet onder controle hebt

Doorgewinterde gokkers begrijpen het belang van due diligence en weten wanneer ze moeten loslaten. De Gambler's Theory is dat zodra je weddenschap is geplaatst, je niets meer kunt doen, dus je kunt net zo goed ontspannen en genieten van het proces.

De tijd om je zorgen te maken is wanneer je de beste kansen uitzoekt en de beslissing neemt wat je gaat inzetten wanneer je daadwerkelijk actie kunt ondernemen. Na een examen heeft het bijvoorbeeld geen zin om je er druk over te maken, je kunt namelijk niets doen aan de uitkomst. Hetzelfde geldt voor je overweldigd voelen.Adverteren

Als u iets aan uw situatie kunt doen, concentreer u dan en onderneem actie. Als je echter hebt gedaan wat je kon en nu gewoon aan het wachten bent, of als je je zorgen maakt over iets waar je geen controle over hebt, besef dan dat het geen zin heeft. Je kunt net zo goed ontspannen en genieten van het moment.

6. Stop met je schuldig te voelen

Als je wilt leren hoe je je niet meer overweldigd voelt, moet je: stop met jezelf met anderen te vergelijken . Als je ten einde raad bent en probeert bij te houden wat je denkt dat je zou moeten doen, ben je niet eerlijk tegenover jezelf.

Dit wil niet zeggen dat je niet naar verbetering moet streven, maar ga niet overboord omdat je het gevoel hebt dat het moet. Alleen u weet wat echt belangrijk voor u is, en uw persoonlijke succesreis is uniek voor u, dus concentreer u op wat uw topprioriteiten zijn, niet die van iemand anders.

Het komt neer op

Als je probeert te leren hoe je kunt stoppen met je overweldigd te voelen en terug te keren naar een gevoel van balans en gevoelens van vreugde, is het belangrijk om te beseffen dat je er iets aan kunt doen door gerichte en weloverwogen actie te ondernemen. Identificeer waar je stressoren vandaan komen en welke actiestappen je kunt nemen om ze direct aan te pakken in plaats van ze je emoties te laten beheersen.Adverteren

Met elke kleine stap die je zet, voel je je minder overweldigd en heb je meer controle over je dagen.