Kom je ooit mensen tegen die altijd vrolijk zijn en wat het leven hen ook brengt? Hoewel mensen genetisch geneigd kunnen zijn tot geluk, is het waarschijnlijker dat deze mensen gewoon meer dingen hebben ontdekt die je gelukkig maken in het leven en ze in hun voordeel gebruiken.

Het goede nieuws is dat je je eigen geluksquotiënt kunt verhogen door deze 14 dingen te doen die mensen gelukkig maken.

1. Begin met een goede dosis dankbaarheid

Bewust zijn van waar je dankbaar voor bent, kan je geluksniveau daadwerkelijk veranderen.

Wanneer je elke ochtend wakker wordt, besteed dan tijd aan het herinneren van alle dingen waarvoor je dankbaar bent. Voordat je naar bed gaat, kun je een dankbaarheidsdagboek bijhouden. Schrijf 3 tot 5 dingen op waar je die dag dankbaar voor was en waarom. Gebruik alle vijf de zintuigen om je deze dingen levendig voor te stellen om je hersenen te helpen vast te houden aan al dat goeds.

Eén onderzoek toonde aan dat, onder mindfulness, geloof in persoonlijke controle en dankbaarheid, geluk onder studenten voornamelijk werd voorspeld door dankbaarheid^[1].

Je kunt leren hoe je start hier een dankbaarheidsdagboek .

2. Zorg ervoor dat je iets teruggeeft

Geef jij 10% van je inkomen aan je favoriete goede doel of organisatie? In plaats van geld aan jezelf uit te geven, zul je je gelukkiger voelen door aan anderen te geven.

Er is iets met geven waardoor je meer terugkrijgt dan alleen het geven om anderen te helpen. Als je geeft, stuur je een bericht naar het universum dat je weet dat alles goed komt.

Volgens een studie gepubliceerd in 2010 study, ervoeren mensen een gelukkiger humeur als ze meer geld weggaven, maar alleen als ze konden kiezen hoeveel ze wilden geven^[2] Adverteren

Door te geven, wordt er ook voor jou gezorgd. Je ziet het van degenen met heel weinig tot degenen die miljoenen hebben: je moet geven om te krijgen, en door dat te doen, neemt je geluk toe. Je zult je ook beter voelen als je je doelen bereikt.

3. Lach elke dag (het is beter dan geld)

Breng je elke dag tijd door met lachen? Vind je doelbewust leuke dingen om over te lachen?

Als je lacht, komen er gelukkige hormonen vrij die oxytocine en endorfine worden genoemd. Dit zijn hormonen die ons opbeuren als we ervaringen met anderen delen. Zelfs alleen jezelf aan het lachen maken, zal je op een betere plek brengen.

Er wordt gedacht dat het feit dat lachen deze hormonen vrijgeeft om sociale binding te bevorderen, dus probeer samen te komen met vrienden voor een goede dosis gelach, evenals een verhoogde sociale verbinding^[3]. Dit zijn dingen waar je blij van wordt.

4. Bevorder goede relaties met familie en vrienden

Gelukkige mensen brengen niet veel tijd alleen door. Door tijd door te brengen met mensen van wie je houdt en van houdt, smeed je ondersteunende relaties die mensen helpen zich beter te voelen in tijden van stress.

Je krijgt ook een band met anderen door gemeenschappelijke ervaringen, zoals de ups en downs van het leven. Ze worden uw ondersteuningsnetwerk en helpen om meer van de dingen te brengen die mensen gelukkig maken.

Mensen die niet zoveel tijd met familie of vrienden doorbrengen, zijn vatbaarder voor eenzaamheid en depressie. Hier leest u hoe u kunt zien of u positieve relaties in het leven bevordert.

5. Neem wat tijd voor jezelf

In tegenstelling tot tijd doorbrengen met familie en vrienden, is het belangrijk om een ​​stapje terug te doen en neem wat tijd voor jezelf om zelfzorg te cultiveren.

Je kunt je geest opladen en een beetje rust vinden. Er even tussenuit en alleen zijn kan wonderen doen voor je humeur en vooruitzichten, en je helpen de betekenis van echt geluk te vinden.

Gebruik deze tijd om meer dingen te doen waar je blij van wordt, zoals een favoriete hobby, lichaamsbeweging of eenvoudige ontspanning. Zelfs gewoon in de zon zitten of naar je favoriete nummer luisteren, kan je levenstevredenheid op korte termijn verbeteren. Adverteren

6. Doe waar je van houdt

Heb je ooit de uitdrukking gehoord: doe waar je van houdt, en het geld zal volgen? Dingen doen die je graag doet - en nog beter, ervoor betaald worden - zijn goede manieren om je geluksniveau te verhogen.

Wanneer werk aanvoelt als spelen, is de kans groter dat je ook meer van andere aspecten van je leven gaat genieten.

7. Vrijwilliger van je tijd

Wanneer je je tijd of talent geeft, verschuift je focus van je leven naar dat van anderen.

Dit kan je helpen beseffen dat je eigen problemen misschien niet zo erg zijn. Je smeedt steevast nieuwe relaties en ervaart een verheffing in je geest.

Bovendien kan vrijwilligerswerk je een doel geven en je actief houden tijdens de downtime in je leven. Het zal ook het zelfvertrouwen vergroten naarmate je je beter begint te voelen over jezelf en je plaats in de wereld^[4].

8. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging

Van de dingen die je gelukkig maken, zijn er maar weinig zo goed onderzocht als lichaamsbeweging. Als je de tijd neemt om te sporten, doe je je lichaam op meer dan één manier goed.

Ten eerste doe je waarvoor het is ontworpen: fysieke inspanning. Mensen zijn gemaakt om te bewegen en het lichaam werkt het beste als het doet waarvoor het bedoeld is.

Bovendien, als je aan het sporten bent, laat je een hoop feel-good hormonen vrij. Deze hormonen kunnen helpen het geluksniveau te verhogen en stress te verminderen.

Uit één onderzoek bleek dat sporters van alle leeftijden tevredener waren met hun leven en gelukkiger waren dan niet-sporters^[5]. En het goede nieuws is dat het slechts 30 minuten duurt om de verbazingwekkende voordelen van lichaamsbeweging te ervaren.

Probeer deze 10 eenvoudige ochtendoefeningen om je de hele dag goed te voelen Adverteren

9. Vermijd spijt

We maken allemaal fouten in het leven - dat maakt deel uit van de menselijke conditie. Met een beetje vooruitdenken kun je echter proberen grote fouten te vermijden en je meer op de gelukkige dingen in het leven te concentreren.

Zelfs dan gebeuren ze nog steeds. Dat is wanneer het het beste is om te leren vergeven - jezelf en anderen - omdat alle anderen gewoon proberen om ook zo goed mogelijk door het leven te komen. Ze zullen fouten maken, maar de truc is om verder te gaan.

10. Neem de tijd om te mediteren

Zitten, kaarsje aansteken en wat doen diep ademhalen voor 10 minuten is alles wat nodig is om je geest en lichaam te ontspannen.

Door dit te doen, kom je in contact met je innerlijke zelf en leer je steevast je waarden en prioriteiten een beetje beter kennen. Dat is absoluut een boost op de geluksschaal en zal je naar meer van de dingen leiden die je gelukkig maken.

11. Omgaan met rommel

Word je overspoeld met overal opgestapelde boeken en papieren? Te veel post op tafel? Waarom zou u niet een maand lang elke dag een kleine taak aanpakken in een poging uw leven op te ruimen?

Wanneer je niet rondrent op zoek naar items die je niet kunt vinden, en als alles zijn plaats heeft, ben je automatisch minder gestrest en in een betere mentale toestand.

Dat is een geweldige plek om op maandagochtend te zijn als je de deur probeert uit te komen en je al weet waar de lunchboxen zijn en de rekeningen die je moet mailen.

Hier is een gids om u te helpen opruimen: Hoe u uw leven kunt opruimen en stress kunt verminderen (de ultieme gids)

12. Zorg voor voldoende rust

Van de dingen die mensen gelukkig maken, is slaap een van de gemakkelijkste en meest natuurlijke. Is het je ooit opgevallen hoe chagrijnig je bent in de middag als je maar 5 of 6 uur slaap hebt gehad? Velen van ons lijden aan slaapgebrek, wat kan leiden tot hogere niveaus van stress en prikkelbaarheid.

Onderzoek heeft aangetoond dat simpelweg voldoende slaap het geheugen verbetert, het concentratievermogen van mensen vergroot, het immuunsysteem versterkt en het risico op overlijden bij ongevallen vermindert^[6].Adverteren

Na een goede nachtrust kunt u uw dagelijkse taken rustiger en alerter uitvoeren. Het is zoveel beter dan dat vreselijke trage gevoel te ervaren in die o zo belangrijke ontmoeting met je baas. Je lichaam zal je ook dankbaar zijn.

13. Eet gezonder voedsel

Je hebt de uitdrukking gehoord: je bent wat je eet. Gezonde, voedzame voedingsmiddelen zorgen niet alleen voor een goed gevoel in je lichaam, maar ze kunnen ook je mentale gezondheid verbeteren.

Als je je tijd besteedt aan het eten van pakket na pakket van verpakte noedels, ingeblikte diners of fastfood, zal je lichaam je dit laten weten door aan te komen, je traag te voelen en mogelijk een groot aantal gezondheidsproblemen te hebben. Hoe kun je er op je best uitzien en je op je best voelen als het voedsel dat je eet niet goed voor je is?

Door beter te eten, zorg je niet alleen voor jezelf, maar voel je je ook levendiger en energieker. Je wordt letterlijk gezonder van binnenuit.

Probeer de tips in dit artikel: Gezond beginnen met eten, hoe oud je ook bent

14. Vergelijk jezelf niet met anderen

Dit is zeker makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je je geest kunt conditioneren om je te concentreren op het goede dat u doen en de goede dingen in good jouw leven, zul je niet in de verleiding komen om je te concentreren op hoe anderen het doen.

Onderzoek naar de effecten van het gebruik van sociale media heeft uitgewezen dat opwaartse vergelijkingen op sociale media geassocieerd zijn met een lager zelfbeeld^[7].

Hier zijn enkele tips om u te helpen stoppen met het vergelijken van uzelf met anderen.

Laatste gedachten

Geluk komt van alle kleine dingen en gewoontes die je elke dag doet. Als je een gelukkig leven wilt leiden, oefen dan deze 14 gelukkige dingen en pas ze in je dagelijkse routine in!

Meer over dingen die je gelukkig maken

• Hoe je gemotiveerd raakt en elke dag blij bent als je wakker wordt?
• 9 gelukkige gewoonten die uw vooruitzichten en uw leven zullen veranderen
• 20 geheimen die oprecht blije mensen je nooit hebben verteld
• Hoe gelukkig te zijn: waarom het nastreven van geluk je ongelukkig maakt

Uitgelichte foto tegoed: Matheus Ferrero via unsplash.com Adverteren

Referentie