9 GELUKKIGE GEWOONTEN DIE UW VOORUITZICHTEN EN UW LEVEN ZULLEN VERANDEREN

Van hoe je 's ochtends wakker wordt, tot het werk dat je doet, tot het voedsel dat je eet, ons gedrag is een weerspiegeling van onze stemming en gemoedstoestand. Hoe we reageren op omstandigheden en situaties creëert een rimpeleffect en vervolgens een verandering of een gevolg.

En elke dag nemen we tonnen beslissingen, vormen of houden we ons aan gewoonten en proberen we een positieve mindset te cultiveren in het proces. Onze gewoonten zorgen voor veranderingen in ons leven, sommige goed, andere niet zo goed.

We leven in een wereld waar veel negatieve, enge, twijfelachtige en vaak gekke dingen gebeuren. We worden constant opgeslokt door wat er op het nieuws, op sociale media of op de radio wordt gezegd, en het kan moeilijk zijn om het niet allemaal te internaliseren.

Onze hersenen nemen zoveel informatie op met de snelheid van het licht en proberen het goede, het slechte en het onverschillige te verwerken. Onze gewoonten vormen ons en beïnvloeden ons perspectief op de dingen die ons overkomen.

Het is belangrijk om gelukkige gewoonten aan te nemen die je in staat stellen om kalm in je geest te zijn. Elke dag, vooral als u met depressie en angst leeft, zal geestelijke gezondheid of zelfcontrole het meest gunstig voor u zijn. Tijdens deze check-ins kun je alles doen wat je leuk vindt.

Gelukkige gewoonten zijn krachtig genoeg om je vreugde te brengen, die eeuwig is.

Het aannemen van gelukkige gewoonten zal je gedachten versterken en hoe je reageert op levensgebeurtenissen of overgangen. Dus, hier zijn 9 gelukkige gewoonten die je kunt opnemen en die je manier van denken en kijk op het leven radicaal zullen veranderen.

1. Ga op natuurwandelingen

Zelfs in de winter ga ik naar buiten, hoe koud het ook is, en breng tijd door met wandelen in de natuur. Ik heb er een gewoonte van gemaakt om wandelingen in de natuur te maken, naar mijn voetstappen te luisteren, frisse lucht in te ademen of me te vergapen aan dieren in het wild.

Waar ik woon, komen veel herten (en de laatste tijd wilde kalkoenen) samen in de wildernis te midden van mijn huis. Als ik een stressvolle of zware dag heb, zal ik me concentreren op geluiden buiten. Ik concentreer me op al mijn zintuigen. Rust verlicht mijn gedachten.Adverteren

Onlangs heb ik moeilijke overgangen doorgemaakt en merkte ik dat ik op deze tijd in het bos vertrouwde. De geur van brandende bladeren ontspant me onmiddellijk. Ik weet niet zeker waarom, maar ik ben dol op de geur van brandende esdoorn sinds ik een kind was.

2. Doe een creatieve activiteit (waarvan je niet de behoefte voelt om online te delen)

Je hoeft niet creatief te zijn om iets creatiefs te doen. Probeer in die kleurboeken voor volwassenen te kleuren als je gedachten je gek maken. Die Sudoku-puzzels of woordzoekers zijn dingen die ik graag doe om mijn gedachten af te leiden van de stress die het dagelijks leven met zich meebrengt.

Door puzzelachtige activiteiten te doen, wordt de geest stil. Gedachten zullen vervagen en als iets je dwars zit, kan een of andere activiteit je perspectief veranderen.

Dingen doen die je creatieve sappen doen stromen, zal je geest openen voor oplossingen voor problemen op alle gebieden van je leven.

Denk je niet dat je een creatief persoon bent? Daar kun je zeker verandering in brengen.

3. Elke dag 15 minuten schoonmaken

Als je maar een kwartiertje per dag besteedt aan het schoonmaken, het ophalen van je woonkamer, keuken of slaapkamer, ben je meteen klaar voor een stressvrije dag.

Toen ik elke avond een kwartier aan het schoonmaken begon te besteden, heb ik meer tijd kunnen vrijmaken voor het aanleren van die gelukkige gewoonten die mijn mentale gezondheid een boost geven.

Schoonmaken kan aanvoelen als een therapie of een meditatie. Door je leefomgeving op orde te houden, heb je meer tijd om werktaken of andere verplichtingen uit te voeren.

4. 10 minuten stilte

Slechts tien minuten stilte of eenzaamheid kan wonderen doen voor je mentale en emotionele welzijn. Ga in die tien minuten gewoon ergens comfortabel zitten met je ogen dicht en doe ademhalingsoefeningen. Je kunt ook een korte zelfhypnose doen als je je bijzonder zenuwachtig of gestrest voelt.Adverteren

Maak je eigen routine met deze tien minuten stilte. Ik doe mijn beste werk als ik deze tijd van stilte heb gehad. Het is een manier om balans aan je dag toe te voegen en het is een klein ding dat je kunt doen waar je op de lange termijn profijt van zult hebben.

5. Probeer een dagboek bij te houden

Houd aan het einde van elke dag (ik praat en schrijf al jaren over dit soort dagboeken), een dagelijks journaal of een logboek van wat je die dag hebt gedaan en de volgende dag moet doen.

Als je iemand bent die hard voor jezelf is of veel druk op jezelf uitoefent, zal dit soort schrijven je denken over hoe je het doet in het leven hervormen. Het is een manier om uw werklast op papier te dumpen en het te zien voor wat het is, hoe eenvoudig en duidelijk het is.

Als je een vrachtwagenlading te doen hebt of als er dingen zijn die je vergeet te doen, zal het bijhouden van een logboek de gewichten van je schouders tillen en de stress en spanning in je hoofd verlichten. Het zal je hersenen en geest herstructureren door je emoties in tact te houden, zodat je op je hoogste niveau kunt functioneren. Het zal je ook helpen om tegelijkertijd op het goede spoor te blijven.

En een bonus: je bent minder vergeetachtig en weet wat je moet doen om de eindstreep te halen van je werk of andere dingen die aandacht nodig hebben.

Leer meer over Waarom je een dagboek moet bijhouden en hoe je moet beginnen? .

6. Strek elke dag of nacht gedurende 15 minuten

Drie jaar lang achter elkaar, en nog steeds, heb ik deze gelukkige gewoonte vastgehouden: vijftien minuten rekken.

Je hoeft geen yoga te doen of jezelf in een krakeling te draaien. Ik heb het over gemakkelijk rekken dat iedereen kan doen.

De gewoonte om dagelijks te rekken zal zich richten op uw lichaam, u helpen beter te slapen en de strakheid, spanning of spanning in uw spieren te verlichten.Adverteren

Al mijn stress zit bovenop mijn schouders en in mijn rug, dus ik zal een kwartier besteden aan lichte of diepe rekoefeningen om te ontspannen en tot rust te komen. Je zult je lichter voelen in je gedachten en geest als je lichaam zich goed voelt.

De voordelen van stretchen variëren van het bestrijden van vermoeidheid, slapeloosheid en het elimineren van stress. Als je je kijk en je leven wilt veranderen, is het een goed begin om je te concentreren op hoe je je fysiek voelt.

7. Maak dagelijks kleine salades

Eten is geluk, en hoe je eet beïnvloedt hoe je je voelt. Het is prima om af en toe een cupcake of koekjes uit te geven, maar onderzoeken tonen nu aan dat suiker, gluten en zuivel bijdragen aan depressie en angst. Ze kunnen uw systeem overbelasten en resulteren in ernstige vermoeidheid of een soort crash.

Ik daagde mezelf uit om er een gewoonte van te maken om kleine salades ter grootte van een kom te bereiden (wat me vijf minuten kost en geen Masterchef-vaardigheden vereist). Ik selecteer drie groenten en één fruit met spinazie of iets groens.

Sinds ik elke dag salades maak, merk ik een aanzienlijk verschil in mijn algemene stemming. Schoon eten bevordert geluk en dit is een geweldige gewoonte om in uw regime op te nemen.

8. Doe vrijwilligerswerk of geef je tijd aan een doel

Ik heb een toezegging gedaan om zo vaak als mijn schema het toelaat vrijwilligerswerk te doen bij mijn plaatselijke kunstmuseum. En laat me je vertellen, mijn schema is constant dichtgeslagen en vastgelopen. Maar als ik vrijwilligerswerk doe, voel ik me rustiger en gelukkiger als ik weg ben van het vervelende artistieke ontwerpwerk dat ik doe.

Hoewel ik van mijn werk hou, is vrijwilligerswerk en geven aan anderen buitengewoon verheffend, bevredigend en verrijkend geweest. Je zult merken dat je je rustiger voelt, minder gehaast en met meer mogelijkheden om van anderen en van het leven te genieten.

9. Volg een verrijkingscursus

Als je kunt, raak dan betrokken bij de gemeenschap en doe een verrijkingsles zoals koken, naaien, yoga, een boekenclub of knutselen.

Veel communities hebben zelfs programma's voor mensen in hun werkveld die leuk zijn. Werk je bijvoorbeeld in de I.T. veld en graag creatiever wilt zijn, kun je een verrijkingscursus volgen die je kennis laat maken met meer mogelijkheden in je vakgebied of vaardigheden om verder op uit te breiden.Adverteren

Probeer iets buiten je comfortzone, ook al is het maar één keer per maand. Er zijn mensen die ik ken die veertig uur per week werken die toch de tijd vinden om naar een verrijkingsprogramma te gaan. Iemand die ik ken, neemt de tijd om te basketballen en te sporten, zodat ze met frisse ogen naar hun werk kunnen terugkeren.

Als je dat soort dingen ook doet, breekt je dag op en kijk je ernaar uit om weer aan het werk te gaan.

Het komt neer op

Om een gezonde mindset te behouden, moet je tijd voor jezelf nemen en je geest dagelijks voeden. Leefstijlpraktijken zoals bewuste meditatie , met je voeten op de grond en focus op je ademhaling , of meditatief wandelen zorgt voor kalmte. Het krijgen van voldoende zonlicht voedt de hersenen, verhoogt de productie van serotonine en het horen van natuurgeluiden grijpt in bij negatief denken.

Zorg ervoor dat u zich bij het creëren van nieuwe gewoonten afvraagt hoe deze uw gezondheid of kijk op het leven op de lange termijn zullen beïnvloeden. Als er gewoonten zijn die je probeert los te laten die je geluk saboteren, vervang ze dan door kleine gewoonten.

Het idee is om jezelf niet onder druk te zetten, maar om te ontdekken en te groeien.

De verandering zou je niet bang moeten maken; het zou inspiratie moeten opwekken en je op een meer bevredigend en doelgericht pad moeten brengen.