Lichaamsbeweging is een zeer belangrijk onderdeel van iemands levensstijl.

Het kan helpen om uw gewicht onder controle te houden. Het kan het risico op ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en talloze andere verlagen. Het is ook algemeen aanvaard dat een goede conditie goed voor je is.

Het is echter niet hoe veel je oefent maar hoe jouw opdracht. Veel mensen vergeten een van de belangrijkste onderdelen van het sporten, namelijk de afkoeloefeningen.

Wat zijn cooldown-oefeningen?

Afkoeloefeningen worden gedefinieerd als lichte oefeningen die uw lichaam helpen bij de overgang van hard werken naar rusten. Dit kan om vele redenen een belangrijk onderdeel van uw oefening zijn. Een paar redenen zijn onder meer:

• Vermindert de belasting van uw hartspier wanneer deze zich weer normaal inspant.
• Voorkomt duizeligheid en ander ongemak door ophoping van bloed in uw onderste ledematen na inspanning (veroorzaakt doordat aderen groter worden om de verhoogde bloedstroom uit het hart op te vangen).
• Bevordert een goed gevoel. Na hard te hebben gerend, helpt een mooie wandeling daarna je benen beter te voelen.

15 meest effectieve afkoeloefeningen

Afkoeloefeningen zijn altijd goed voor je, zelfs als ze niet alle dingen doen die sommige mensen beweren. Dus welke zijn de beste?

We hebben 15 van de meest effectieve afkoeloefeningen voor elke training op een rijtje gezet.

1. Lopen

De creme de la creme van afkoeloefeningen is volgens ons onderzoek lopen. Het maakt niet uit wat voor soort work-out je doet; daarna een mooie wandeling maken lijkt altijd bovenaan alle lijstjes te staan.

Als we wandelen zeggen, bedoelen we niet power walking waarbij je je armen en benen pompt. We hebben het over een mooie, ontspannen wandeling. Je hoeft niet eens je armen te pompen. Hierdoor kan alles weer normaal worden, maar kun je blijven bewegen terwijl het gebeurt.

Het is een klassieker, het is een favoriet en het wordt ook sterk aanbevolen.

2. Strek die benen

Hoewel dit meestal van toepassing is op hardlopers, is het strekken van je benen een geweldige cool-down-oefening. Dit omvat alle klassiekers zoals je been achter je optrekken om je hamstring te strekken of proberen je tenen aan te raken. Er zijn andere, meer complexe stukken die min of meer dezelfde gebieden uitrekken.

Zelfs als het allemaal bovenlichaam was, kan een goede strekking van de benen een geweldige afkoelingsoefening zijn.

3. Strek je borst

Een paar van onze keuzes voor afkoelingsoefeningen zijn stretching. Dit is slechts een waarschuwing, want ze zijn zeer effectief om af te koelen en ze zijn allemaal vrij eenvoudig te doen.Adverteren

Een populaire is om je vingers achter je rug te rijgen, je armen te strekken en naar het plafond te kijken. Dit is effectief bij het strekken van uw borstspieren.

4. Strek je armen

Als het je ooit is opgevallen: zelfs hardlopers strekken hun armen voordat ze gaan rennen. Daarom is het ook een van de effectievere afkoeloefeningen. Het helpt om je schouders en je armen los te maken.

Bij bijna elke oefening zijn je armen tot op zekere hoogte betrokken, dus het is altijd een goed idee om ze op te warmen en af ​​te koelen.

Er zijn veel populaire armoefeningen. Je arm over je lichaam kruisen en strekken is een goede. Door je hand op je rug te leggen, kun je ook de achterkant van je armen strekken.

5. Strek je kern uit

De kern van je lichaam is vaak iets dat over het hoofd wordt gezien bij zowel rekken als sporten in het algemeen. Het is dus niet alleen geweldig om in je afkoeloefeningen op te nemen, maar ook aan te raden omdat je kern, nou ja, je kern is.

Je zou er hoe dan ook uit moeten komen. Een populaire yogatechniek is om op handen en knieën te gaan zitten. Buig vervolgens je rug als een kat, gevolgd door het buigen als de letter C. Dit helpt zowel je kern als je rug. Twee essentiële dingen bij het sporten en afkoelen.

6. Jumping jacks

Nu gaan we terug naar lichtere oefeningen die ook goed werken voor afkoelingsoefeningen. Een favoriet is de jumping jack.

Ja, het lijkt misschien een beetje op gymles op de middelbare school, maar jumping jacks zijn eigenlijk een effectieve oefening. De beweging van springen, spreiden en sluiten van je benen werkt bijna je hele onderlichaam.

Ondertussen werkt de handeling van het neerleggen van je armen en het vervolgens weer omhoog brengen om te klappen een groot deel van je bovenlichaam, dus vrijwel alles wordt aangepakt.

7. Zwemmen

Als je toegang hebt tot een zwembad bij je thuis of in je sportschool, kan een snelle duik in het zwembad een geweldige verkoeling zijn.

Bij het watertrappelen worden bijna dezelfde spieren gebruikt als bij springpaarden. Zwemmen in Olympische stijl werkt dezelfde spieren, maar in een hogere mate. Je kunt dus zelfs je zwemintensiteit variëren.

En wie houdt er niet van om na een lange, zware training in een lekker koel zwembad te springen?Adverteren

8. Krijg een massage

Oké, dit is op het eerste gezicht geen oefening, maar het kan net zo effectief zijn als veel cool-down-oefeningen.

Het doel van afkoeloefeningen is om je lichaam over te zetten van inspanning naar rust. Een deel daarvan is het wegwerken van opgehoopt bloed dat is overgebleven van toen je aderen en slagaders bloed rondpompten dat het lichaam niet meer nodig had.

Hoewel het de voorkeur heeft dat je dit teveel wegwerkt, kan een partner of een professionele masseuse een paar minuten over je lichaam gaan met een massage en het bereikt vrijwel hetzelfde.

Let op, het is niet aan te raden om direct van training naar massage te gaan. Het verdient de voorkeur om eerst een paar afkoeloefeningen te doen.

9. Oefen specifieke oefeningen

Deze is een beetje ingewikkeld, maar geduld met ons.

Als je een hardloper bent, train je natuurlijk vooral je benen. Dus als je wat squats doet na een run, blijven je benen pompen zonder de stress van daadwerkelijk hardlopen. Dit kunnen heerlijke afkoeloefeningen zijn.

Als je gewichten optilt, kun je afbouwen tot een gewicht dat je heel gemakkelijk kunt tillen en gewoon veel herhalingen doet.

Voor hardlopers kan liggen en schaarschoppen een uitstekende afkoeling zijn.

Als je hebt gefietst, begin dan in de vijfde versnelling en werk dan geleidelijk naar beneden naar de eerste versnelling.

10. Oefening nabootsen

Nu komen we in de ingewikkeld klinkende dingen. Vreemd genoeg is het nog steeds niet zo ingewikkeld.

Oefening mimicry is wanneer u dezelfde oefening uitvoert die u net deed, maar met minder weerstand.

Een paar goede voorbeelden staan ​​hierboven. Minder gewicht tillen en fietsen in een lagere versnelling zijn twee goede voorbeelden.Adverteren

U kunt dit echter ook zonder machines doen. Als je net klaar bent met voetballen, is misschien een lichte jog of een stevige wandeling terwijl je de bal dribbelt misschien effectiever.

Wanneer je je oefeningen nabootst met minder weerstand, werk je precies dezelfde spieren waaraan je zojuist hebt gewerkt. Dus je koelt alles af wat een work-out heeft gehad.

11. Doe klusjes in huis

Welkom bij het absurde deel van onze lijst. Geloof het of niet, huishoudelijke klusjes kunnen uitstekende afkoeloefeningen zijn.

Heb je net een lange rit gemaakt? Trek de grasmaaier uit en koel af door hem over uw gazon te lopen. Iets meer full body doen? Berg je was op.

Je moet voorover buigen, wat kleding pakken, het met je armen opvouwen, met je benen naar de ladekast lopen, het opbergen en herhalen.

Vrijwel alle huishoudelijke taken vereisen lichte oefeningen, waardoor ze perfect zijn voor afkoelingsoefeningen.

Deze kun je natuurlijk het beste gebruiken als je thuis aan het sporten bent. Als u in de sportschool traint, is uw lichaam hersteld tegen de tijd dat u naar huis rijdt en aan de slag gaat!

12. Dans

Wat is dans als het geen mooie oefening is? Het kan ook een goede manier zijn om af te koelen.

Als je net klaar bent met een intensieve training en je voelt je uitgeput en moe, waarom schud je het dan niet als een polaroidfoto? Het werkt je spieren en het is een vrij lichte oefening, tenzij je een back-updanser bent in een popster-muziekvideo.

Bovendien kan het leuk zijn, wat ook nog eens goed is voor je mentale fitheid!

13. Schop je eigen buit

Joggen op de plaats is een van de meest effectieve afkoeloefeningen.

Zonder voorwaartse beweging hoeft je lichaam niet zo hard te werken om je in beweging te houden. Je brengt in wezen gewoon je benen stevig op hun plaats. Het is dus net als hardlopen zonder alle inspanning, wat het een geweldige afkoeling maakt.Adverteren

Als je je afvraagt ​​​​wat de titel van deze is, is dit wat ik deed toen ik een kind was toen ik op mijn plaats rende in de gymles.

14. Tae Bo

We hebben allemaal de video's gezien. In ieder geval hebben degenen onder ons uit de jaren negentig de video's gezien van alle gezonde mensen die stoten en trappen doen als onderdeel van hun training.

Hoewel je dit een tijdje doet, kan het een geweldige training zijn, maar als je ze een paar minuten doet, worden ze geweldige afkoelingsoefeningen. Dit combineert in veel gevallen work-outs met stretchen, omdat je niet echt zo hoog kunt trappen zonder je spieren een beetje te strekken.

Het is dus de moeite waard om een ​​paar Tae Bo-oefeningen te leren voor een leukere afkoelervaring.

15. Yoga

Er is een reden waarom yoga als oefening wordt beschouwd. Dat komt omdat het echt zo is.

Mensen kunnen zeggen wat ze willen, maar heb je ooit geprobeerd dhanurasana langer dan een paar minuten vast te houden? Het is niet makkelijk.

Yogahoudingen kunnen geweldige afkoelingsoefeningen zijn, omdat het in wezen complexe rekoefeningen zijn die je flexibiliteit enorm helpen. Het is de moeite waard om een ​​tiental yogahoudingen te leren en deze tijdens je cooling-down te gebruiken om die rek in delen van je lichaam te krijgen die je normaal niet uitrekt.

het komt neer op

We hebben het einde van onze lijst bereikt en we hopen dat je nog een paar goede afkoeloefeningen voor je repertoire hebt opgepikt.

Onthoud dat het doel van een cooling-down is om je lichaam te helpen bij de overgang van hard werken naar nauwelijks werken zonder nadelige gevolgen. Dus echt elke rekoefening, oefening of beweging die je kan helpen die taak te volbrengen, zorgt voor een goede afkoelingsoefening.

Onthoud dat cooling-downs volgens veel onderzoeken misschien niet zo belangrijk zijn als warming-ups, maar dat betekent niet dat je ze niet moet doen.

Cooldowns zijn een geweldige manier om je lichaam te behandelen direct na een zware inspanning en als je je lichaam vandaag goed behandelt, zal het je morgen ook goed behandelen.

Uitgelichte foto tegoed: Unsplash via unsplash.com Adverteren