15 TEKENEN DAT JE HET TE DRUK HEBT EN EEN PAUZE MOET NEMEN

Conventionele wijsheid zegt dat drukte noodzakelijk is om te gedijen in de wereld van vandaag, maar soms lopen dingen uit de hand. Er zijn momenten waarop we het te druk hebben, en het zorgt ervoor dat we lijden in veel aspecten van ons leven. Soms gebeurt het zo subtiel dat we pas beseffen wat er gebeurt als het te laat is: een gebroken huwelijk, gespannen relaties met de kinderen, gezondheidsproblemen, angstaanvallen.

Het hoeft niet zo te zijn. U kunt uw leven weer in eigen hand nemen door de waarschuwingssignalen te herkennen en actie te ondernemen om de trend te keren.

Herken je een van deze waarschuwingssignalen in je leven?

1. Je ziet je familie nauwelijks

Weet je niet meer wanneer je voor het laatst met het gezin hebt gegeten of de kinderen hebt gezien? U bent waarschijnlijk het slachtoffer van werkdagen van 12 of 14 uur. Dit soort schema kan op korte termijn onvermijdelijk zijn, maar kan op lange termijn verwoestende gevolgen hebben voor het gezinsleven.

Actie stap:

Plan ten minste drie keer per week een diner met uw gezin. Probeer met je baas te onderhandelen om dit mogelijk te maken.

2. Je hebt geen zin meer in je doel

Houd je van je werk of ga je gewoon door de gang om een salaris te innen? Begint u concessies te doen aan uw waarden door snelkoppelingen te nemen? Je bent misschien je kwijt gevoel van doel wegens te druk.

Actie stap:

Neem even de tijd om na te denken over de reden waarom je voor je werk hebt gekozen. Zorgt u voor uw gezin of helpt u anderen? Maak hier gratis gebruik van Werkblad voor directe motivatieboost om je innerlijke drive te herontdekken en verder te gaan. Verbind jezelf emotioneel weer met deze waarde.Pak hier je gratis werkblad. Adverteren

3. Je probeert constant aan de verwachtingen van anderen te voldoen

Check je je e-mail vaker dan je wilt toegeven? Ben je constant aan het bellen met je baas of met klanten? Krijg je een hekel aan deze mensen? Dit is een duidelijk teken dat je drukte je ervan weerhoudt grenzen in je leven te creëren.

Actie stap:

Plan 10 tot 15 minuten tussen gesprekken met klanten, zodat u ingebouwde downtime kunt hebben om hervind je balans . Wees bewust over hoe vaak u uw e-mail checkt. Als je merkt dat je om de paar minuten controleert, probeer het dan te verminderen tot eenmaal per uur of minder.

4. Je bent niet aanwezig

Denk je altijd aan het volgende op je checklist? Staar je vaak naar het scherm van je mobiele apparaat in aanwezigheid van anderen? Merk je dat je gedachten vaak afdwalen, zelfs tijdens intieme momenten? Als dat zo is, kan het altijd te druk zijn u beroven van uw vermogen om aanwezig te zijn bij degenen van wie u houdt.

Actie stap:

Probeer mindfulness-meditatie. Mindfullness^[1]is gewoon het vermogen om je bewust te worden van het huidige moment. Bekijk de meditatie website Kalm, waar je een meditatiesessie in slechts twee minuten kunt voltooien. Je kunt ook How to Focus: The Ultimate Guide bekijken.

5. Je bent uitgeput

Je voelt je alsof je volledig opgebrand en leeggelopen bent. Je hebt het gevoel dat het een buitensporige hoeveelheid energie kost om eenvoudige taken uit te voeren. Kleine tegenslagen of irritaties beginnen extreme gevoelens van frustratie en leed te veroorzaken.

Bovendien word je constant moe wakker, zelfs als je acht uur slaapt. U kunt grote hoeveelheden fysieke en emotionele energie verbranden door altijd aan te staan. Dit kan ook te wijten zijn aan overmatige zorgen over alles op je bord.

Actie stap: Adverteren

Spreek af om elke avond voor het naar bed gaan op een bepaald tijdstip te stoppen met alle werkgerelateerde activiteiten. In plaats van helemaal tot bedtijd door te werken, creëer je een ontspannende bedtijdroutine met activiteiten zoals luisteren naar ontspannende muziek, mediteren en lezen in de vrije tijd.

6. Je hebt het gevoel dat je faalt op meerdere gebieden van je leven

Als je achterop raakt met je financiën, twijfelt aan je inzet om te sporten, of je een duizendpoot voelt maar geen meester bent, heb je waarschijnlijk te veel projecten aangenomen en heb je het te druk gehad.

Actie stap:

Nemen deze levensbeoordeling en ontdek welke aspecten van het leven uw onmiddellijke aandacht vereisen. Door deze beoordeling te maken, krijgt u een analyse van uw algehele leven. Doe hier gratis de taxatie.

Schrijf dan een maak een lijst van alle dingen waaraan je je hebt gecommitteerd de komende maand. Welke van deze dingen zijn minder belangrijk voor u of helpen u niet om belangrijke doelen te bereiken? Zoek een manier om jezelf genadig van deze verplichtingen te ontdoen en ze in de toekomst te vermijden.

7. Je gaat nooit op vakantie

Je hebt je beschikbare vakantietijd maximaal benut en je ziet op tegen de gedachte om vrij te nemen omdat je bang bent achterop te raken, kostbare tijd te verspillen of je te vervelen. Je drukte gewoonte heeft je getraind om je gevoel van eigenwaarde te plaatsen in het doen in plaats van simpelweg te zijn.

Actie stap:

Probeer vijf minuten in volledige stilte te zitten wanneer je voor het eerst wakker wordt - verplicht je om helemaal niets te doen.

8. Je hebt moeite om langer dan 10 minuten te focussen

Voor de chronisch drukke persoon kan multitasking de norm worden. Je bent constant aan het jongleren tussen taken die gedaan moeten worden. U gebruikt dit moment waarschijnlijk minstens 3-5 tabbladen in uw browser. Ik vermoed zelfs dat je een paar keer heen en weer hebt geschakeld voordat je dit punt in het artikel bereikte.Adverteren

Actie stap:

Doe gratis mee Fast-Track Class – Afleiding overwinnen en leer hoe u met afleiding kunt werken door uw focusspier te trainen. Het is een sessie van 30 minuten die je focusvermogen effectief kan vergroten. Doe nu mee met de gratis les.

Gebruik ook een internetblokkeringstool om te ervaren hoe het is om 10 tot 20 minuten afleidingsvrij te werken.

9. Je bent ongelukkig en weet niet waarom

Soms lopen we in de val om het onszelf te druk te maken om levensmoeilijkheden te vermijden. Het gebeurt vaak onbewust, dus tegen de tijd dat we merken hoe we ons voelen, weten we niet wat ons dwarszit.

Actie stap: Probeer de onderliggende oorzaak van je ongelukkigheid te achterhalen. Vraag jezelf af, wat vermijd ik door het zo druk te hebben?

10. Je bent verlamd bij het nemen van beslissingen

In het ergste geval kan zelfs het naar de supermarkt gaan om een tube tandpasta op te halen, zeer angstwekkend zijn. Misschien vindt u de activiteit zo verlammend dat u de winkel verlaat zonder iets te kopen.

Soms trappen we in de drukval door de wens om alle opties open te houden. Met andere woorden, we willen het allemaal. In werkelijkheid zijn de opties onbeperkt, terwijl wij beperkend zijn. Deze incongruentie is de bron van onze verlamming in de besluitvorming.

Actie stap: Leer vrede te hebben met het feit dat Maak een beslissing betekent het opgeven van andere opties.

11. Je vraagt niet om hulp

Heb je ooit de uitdrukking gehoord: Wil je iets gedaan hebben? Een druk persoon vinden? U bent misschien de drukbezette persoon die anderen als competent beschouwen en in staat zijn om hen te helpen met hun problemen. Dit kan een van de redenen zijn waarom je moeite hebt om hulp te vragen wanneer je die nodig hebt.Adverteren

Actie stap: Geef jezelf toestemming om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt. Geef iemand de gave om je te kunnen helpen.

12. Je weet niet meer wat je als ontbijt had

Je hebt misschien gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar je negeert het omdat het te veel kostbare tijd kost en je het gewoon te druk hebt. Als je tijd hebt om te eten, is de kans groot dat het fastfood is en dat je het waarschijnlijk op de vlucht eet.

Actie stap: Zou u nalaten om naar het tankstation te gaan om uw lege auto vol te tanken omdat u het zonde van uw tijd vond? Denk op dezelfde manier aan je eigen lichaam. Neem 's ochtends de tijd om bij te tanken.

13. Uw werkruimte is rommelig

Het helpt niet dat je al je spullen gemakkelijk kunt vinden. Als uw werkruimte een puinhoop is en u stress veroorzaakt, overbelast u uzelf waarschijnlijk.

Actie stap: Zoek één ding op je bureau dat je vandaag nog kunt weggooien. Doe dit de komende zeven dagen elke dag.

14. U heeft afspraken dubbel geboekt of gemist

Als dit consequent gebeurt, is dit een zeker teken dat u uw belasting moet verminderen. Je zegt waarschijnlijk te snel en te vaak ja tegen nieuwe verplichtingen, waardoor je het over het algemeen te druk hebt.

Actie stap: Bewaak je ja; met andere woorden, wacht 12 tot 24 uur voordat u akkoord gaat met toezeggingen.

15. Je bent eenzaam

Voel je je eenzaam in een drukke periode van je leven? Je maakt waarschijnlijk geen tijd om contact op te nemen met vrienden. U kunt ook verzoeken om samen te komen afwijzen.

Actie stap: Neem vandaag nog contact op met een goede vriend, zelfs een met wie je al een tijdje geen contact hebt gehad.Adverteren

Het komt neer op

Als je vijf of meer punten op deze lijst hebt geïdentificeerd, stop dan en neem even de tijd om te vertragen om je evenwicht te hervinden. Je tijd is kostbaar en je wilt niet alles besteden aan bezig blijven terwijl je de schoonheid van elk moment mist waarin je bent geplaatst. Neem even de tijd om rond te kijken en voel je dankbaar voor waar je bent en hoe je je vandaag voelt.