Velen van ons hebben 's ochtends weinig tijd, maar de dag beginnen met een gezond ontbijt is misschien niet zo moeilijk als je denkt. Hier zijn 30 recepten die je gemakkelijk de avond ervoor kunt maken. Zo kun je je dag op de best mogelijke manier beginnen. Genieten!

1. Rauwe Banaan Kaneel Chia Pudding

Chiazaadpuddingen zijn een geweldige manier om je dag te beginnen en zijn zo gemakkelijk te maken. Chiazaden geven je een enorme hoeveelheid voedingsstoffen, zitten boordevol antioxidanten en bevatten hoogwaardige eiwitten die je langer een vol gevoel moeten geven. Deze kunnen worden gemaakt in glazen potten en een paar dagen in de koelkast worden bewaard.

2. Appel-Quinoa Ontbijtmuffins

Quinoa bevat veel eiwitten en is een complex koolhydraat met een lage glycemische index waarvan wordt gezegd dat het goed is voor gewichtsbeheersing. Deze smakelijke muffins kunnen van tevoren worden gemaakt en je kunt ook een grote batch maken en wat in de vriezer bewaren.

3. Lente Veggie en Aardappel Frittata

Controleren Dit artikel uit om te zien hoe lekker eieren zijn voor het ontbijt. Frittata's zijn een gemakkelijke manier om eieren aan je dieet toe te voegen. Dit recept bevat asperges en aardappel, maar je kunt ook dingen als spinaziebladeren, champignons, courgette, zoete aardappel, feta gebruiken - wat je maar wilt.

4. Muffins met bosbessen, boekweit + chiazaad {Glutenvrij; Natuurlijk gezoet}

De geweldige maker van deze heerlijke ontbijtmuffins zei dat ik het mijn zaak had gemaakt om de gezondste versie van een muffin te bedenken die ik kon: voedzaam, vol gezonde vetten, eiwitten en antioxidanten. Lijkt me perfect!

5. Groene smoothies

De krachtigste manier om onze mineralenconsumptie te verhogen, is om elke dag een plantaardig drankje te consumeren, door groenten en fruit samen te mengen of te persen, zegt Kimberly Snyder , voedingsdeskundige en detoxspecialist. Daarom zijn groene smoothies de perfecte manier om je dag te beginnen. Ze zijn zo makkelijk de avond ervoor te maken. Gooi gewoon al je ingrediënten in de blender en bewaar het in een glazen pot in de koelkast. Perfect voor het ontbijt of een snack voor onderweg.

6. Overnight oats

Overnight oats zijn enorm veelzijdig. Je kunt ze bestrooien met noten en zaden, bessen, fruit, natuurlijke yoghurt, honing, geraspte kokos, de mogelijkheden zijn eindeloos. Haver bevat veel nuttige voedingsstoffen, waaronder eiwitten en vezels. Ze zorgen ervoor dat u een vol gevoel krijgt en kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen.Adverteren

7. Perfecte yoghurt en muesli

Yoghurt is een bron van eiwitten en heeft verschillende andere voedingsstoffen, waaronder calcium, vitamine B2 en B12, kalium en magnesium. Zorg ervoor dat je natuurlijke yoghurt gebruikt, want veel van de gearomatiseerde yoghurts bevatten grote hoeveelheden suiker. Combineer je natuurlijke yoghurt met wat fruit en muesli en je hebt een heerlijk, gezond ontbijt.

8. Ontbijtschotel met gebakken ei en champignons, spinazie en salsa &

Deze kost de avond ervoor ongeveer 35 minuten van je tijd en is een perfecte manier om meer groenten in je dieet op te nemen. Spinazie en andere bladgroenten zijn belangrijk voor de gezondheid van huid, haar en botten en leveren eiwitten, ijzer, vitamines en mineralen.

9. Cupcakes met spek en eieren

Ik ben helemaal weg van deze. Deze zijn zo gemakkelijk te maken en perfect voor een snel ontbijt of tussendoortje. Bekleed een muffintray met spek, breek er een ei in, strooi er wat kruiden over en bak.

10. Zoete aardappel, boerenkool + feta-muffins

Deze ‘meal-in-a-muffin’ zit boordevol eiwitten en groenten. Een perfect gezond ontbijt of tussendoortje als je op de vlucht bent.

11. Framboos, walnoot + boekweit ontbijtpudding

Diëten die boekweit bevatten, zijn in verband gebracht met een verlaagd risico op het ontwikkelen van een hoog cholesterolgehalte en hoge bloeddruk en dit recept is een perfecte manier om het op te nemen. Doe het in potten met rijst/amandelmelk, walnoten en frambozen en je hebt een voedzame manier om je dag te beginnen.

12. Mixed Berry Protein Smoothie

Hier is nog een geweldig recept van Sarah Wilson . Het enige wat je hoeft te doen is je favoriete ingrediënten in de blender te gooien, mixen en klaar.Adverteren

13. Bananen Havermout Smoothie

Nog een simpel smoothierecept, maar deze keer gebruik je banaan en haver. Dit artikel van Foodmatters.tv legt uit hoe krachtig bananen kunnen zijn als we ze in onze voeding opnemen, ze helpen bijvoorbeeld de spijsvertering en cheleren op milde wijze gifstoffen en zware metalen uit het lichaam.

14. Paleobrood

Velen van ons houden van een snel stuk toast in de ochtend, maar waarom genoegen nemen met wit geraffineerd brood met heel weinig voedingswaarde als je dit paleobrood vol fruit, zaden en noten kunt eten.

15. Blueberry Chia en Seed Bowl

Deze is zo eenvoudig en zo voedzaam. Doe je zaden, noten, dadels en yoghurt in een blender en pureer tot ze gecombineerd zijn. Garneer vervolgens met andere ingrediënten naar keuze. Deze gebruikt gojibessen, bosbessen, noten en gedroogde kokosnoot. Maak er een glazen pot van en gebruik het als ontbijt. jammie!

16. Bosbessen- en bananenbrood

Deze kost je de avond ervoor ongeveer 1 uur en 35 minuten. Je kunt het opkloppen terwijl je het avondeten kookt en het in de oven laten om te koken terwijl je klaar bent met eten. Ik beloof je dat de heerlijke resultaten het waard zijn! Probeer het die avond maar niet op te eten.

17. Mini Make-Ahead & Freeze Frittatas

Dit is weer een geweldig recept waarbij je je muffintrays gebruikt! Meng gewoon je ingrediënten, giet ze in de bak en bak. Zo makkelijk en simpel! Als je wilt, kun je twee bakjes maken en deze in de vriezer bewaren.

18. Oranje Esdoorn Polenta

Polenta is een koolhydraatarm voedingsmiddel dat rijk is aan vitamine A en C, waardoor het een goede bron is van de caroteïnoïden, luteïne en zeaxanthine. Dit gerecht kan zowel warm als koud geserveerd worden, wat betekent dat het een perfecte optie is om de avond ervoor te maken.Adverteren

19. Chocolade-pindakaas-ontbijtrepen

Chocolade en pindakaas als ontbijt? Ja graag! Dit heerlijke recept van Veganistisch Hartland zit boordevol noten en zaden en is rijk aan eiwitten, vezels, antioxidanten en omega-3 en omega-6 vetzuren.

20. Fruitsalade

Wat is een betere manier om je dag te beginnen dan met een verfrissende slakom. Snijd je favoriete fruit de avond ervoor in stukjes en bewaar het in een bak. 's Ochtends yoghurt en muesli erbij en je kunt op pad.

21. Avocadotoast met ei

Deze is heel eenvoudig. Je kunt je eieren de avond ervoor of zelfs 's ochtends koken. Rooster dan gewoon je brood, schep je avocado erop en snijd je ei in plakjes.

22. Ontbijtburrito

Dit is een heerlijk en makkelijk tussendoortje om bij de hand te hebben. Kook je ingrediënten de avond ervoor en wikkel ze in een kleine volkoren tortilla. Je kunt er een paar maken en daarna in de vriezer bewaren.

23. Brunch Egg & Cheese Cups

Ik kan het niet helpen, maar neem meer recepten voor eierdopjes in deze lijst op. Ik denk dat het komt omdat ze zo lekker, makkelijk en voedzaam zijn. Deze gebruikt ui, cherrytomaatjes en tijm.

24. Courgettebrood Havermout

Ik weet dat courgette in je havermout misschien een beetje gek lijkt, maar ik ben dol op dit recept van Oh She Glows. Courgette is een goede bron van kalium en bevat antioxidante vitamines die de immuniteit helpen versterken en gezond ouder worden ondersteunen. Ik weet niet waarom, maar het werkt gewoon in dit recept. Probeer het eens!Adverteren

25. Hardgekookte eieren

Hardgekookte eieren zijn gemakkelijk en betaalbaar. Kook er een paar tegelijk en laat ze een paar dagen in de koelkast staan. Ze zijn een geweldige bron van eiwitten.

26. Zes-Grain Slow Cooker Pap

Ik ben dol op het gebruik van mijn slowcooker omdat het zo snel en gemakkelijk is, maar ik heb er nooit aan gedacht om het als ontbijt te gebruiken! Doe de avond ervoor wat granen, haver, zaden, fruit en melk en word wakker met een heerlijke langzaam gegaarde pap.

27. Crockpot-schoenmaker

Dit eenvoudige en heerlijke recept duurt een paar minuten om te bereiden en smaakt naar appelkruimeltaart. Het ziet er ondeugend uit, maar is eigenlijk een geweldig gezond alternatief. Waarom kook je het niet de avond ervoor en neem je er 's ochtends wat van mee als ontbijt. Maak het af met wat yoghurt en bessen.

28. Bananensplit met yoghurt en jam

Deze gezonde variant op een bananensplit is een geweldig gezond ontbijt. Maak je banaan af met wat natuurlijke yoghurt, kokos, granola, honing of een klein beetje jam.

29. Avocado-ontbijtpudding

Avocado's zitten vol met gezonde vetten en zijn een uitstekende bron van kalium. Ze zijn rijk aan vitamine K, B, C en E. Onderzoek wijst uit dat er nog een aantal andere voordelen kunnen zijn, waaronder: het verlagen van het cholesterolgehalte, het verminderen van het risico op diabetes, het bevorderen van een lager lichaamsgewicht en het voorkomen van kanker.

30. Bessenontbijt Quinoa

Bessen en quinoa zijn een perfecte ontbijtcombinatie. Dit is een geweldig recept, maar ik zou natuurlijke/volle yoghurt gebruiken. Naar mijn mening is volvet altijd een betere optie en waarom lees je hier.

Uitgelichte foto tegoed: Blueberry Chia en Seed Bowl / Veranderende gewoonten via changinghabits.com.au Adverteren