Iedereen vertelt ons dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar dat is slechts een deel van de waarheid. EEN geweldige dagelijkse multivitamine moet ook worden toegevoegd.

Maar wat er echt toe doet, is dat de ochtend het belangrijkste deel van onze totale dag is. We hebben dit besproken in een van onze eerdere artikelen hier .

Met de juiste ochtendroutine kun je alles helpen bevorderen, van je humeur tot je metabolisme (wat helpt bij het afvallen).

Als je de ochtend goed begint, kun je niet alleen afvallen, maar straal je ook van natuurlijke energie. Je zult ook gemotiveerd en voorbereid zijn om alle obstakels die je gedurende de dag tegenkomt te overwinnen.

Dus hoe kun je je ochtend goed beginnen?

1. Krijg wat zon

volgens een studie , is het verkrijgen van zonlicht een van onze belangrijkste bronnen van vitamine D.

Vitamine D helpt bij emotionele stabiliteit , orgaanfunctie, en de warmte van zijn stralen verheft onze geesten.

Maar hoe helpt het ons bij het afvallen?Adverteren

Welnu, als je je ochtendschema aanpast om wat van die ochtendstralen op te nemen, zul je je energieker, gemotiveerder en gezonder gaan voelen (dankzij de vitamine D en hormonale veranderingen door blootstelling aan de zon).

Dit kan je op zijn beurt de energie geven die je nodig hebt om je aan je gezondheidsdoelen te houden, naar de sportschool te gaan of misschien een gezonde maaltijd te koken.

Het is een stuk makkelijker om je aan een afslankproduct (of welk gezondheidsdoel dan ook) wanneer u zich gemotiveerd en energiek voelt.

Als je 's ochtends consequent naar buiten gaat voor blootstelling aan de zon, ontwikkel je ook een vroege ochtendroutine. Als je eenmaal een routine hebt vastgesteld, wordt het een stuk gemakkelijker om 's ochtends wakker te worden.

Het punt is dat mensen die 's morgens vroeg wakker worden en ontbijten, hun stofwisseling op gang brengen.

De ochtendzon bevat ook hogere niveaus van blauw licht, wat helpt om je interne circadiane ritme te normaliseren. Als je circadiane ritme werkt zoals het hoort, slaap je een stuk beter en heb je de hele dag meer energie. Ik denk dat iedereen dat wel kan gebruiken.

We hebben slaap nodig om onze organen, stofwisseling en andere belangrijke lichaamsfuncties goed te laten werken.

En raad eens? Je hebt 's ochtends maar 20-30 minuten blootstelling aan de zon nodig. Als je het combineert met andere activiteiten, pas je het gemakkelijk in je drukke ochtendschema.

Koffie in de zon, iemand?Adverteren

2. Hoge eiwitinname

Als je iemand bent die meestal alleen koffie drinkt als ontbijt, of zelfs het ontbijt helemaal overslaat, mis je een enorme kans om je lichaam bij te tanken met wat het nodig heeft, en om je in staat te stellen je honger lang genoeg uit te stellen om slimme beslissingen te nemen voor lunch.

Een hoge eiwitinname is aangetoond dat het spieren opbouwt en houd je langer vol.

Je lichaam vast elke nacht als je slaapt. Je lichaam vol houden met eiwitten kan helpen met je bloedsuikerspiegel. Je totale calorie-inname zal ook dalen omdat je de hele ochtend niet de behoefte voelt om te snacken.

Sommige mensen houden van verschillende soorten eiwitten; mijn favoriet is een geweldig veganistisch eiwitpoeder na een lekkere training!

Met een volle buik ben je meer bereid om gezondheidsbewuste beslissingen te nemen voor de lunch, omdat je maag niet de hele ochtend om voedsel schreeuwt.

3. Verwen jezelf

Als jij die persoon bent die weet dat hij overdag een stuk pizza wil eten, of uiteindelijk een stuk taart wil, trakteer jezelf dan vroeg. Dit geeft je lichaam overdag voldoende tijd om het te verwerken, te verwerken, te verteren en te gebruiken in plaats van dat het 's nachts in je maag zit of nadat je besluit om 's avonds op de bank te gaan liggen - waardoor het kan draaien in plaats daarvan vet maken.

Als je wilt genieten, doe het dan vroeg terwijl je nog een hele dag hebt om calorieën te verbranden. Hoewel het niet het beste scenario is om af te vallen, helpt vals spelen met lekkernijen je lichaam om het niet zo snel als vet op te slaan. Het geeft je lichaam een ​​vechtkans om een ​​deel van de overtollige energie te verbranden voordat je die nacht je hoofd neerlegt.Adverteren

4. Koude douches

Ik weet het. Koude douches zijn ronduit ellendig.

Iedereen houdt van een goede warme douche in de ochtend om langzaam wakker te worden. Maar de waarheid is dat onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van een koude douche in de ochtend je energieniveau, je metabolisme en het reguleren van je hormonen kan helpen verhogen!

Ook als je lichaam koud wordt, verbrand je een aanzienlijke hoeveelheid calorieën zodat je lichaam je warm kan blijven houden, en al je interne vermogens springen aan boord om je lichaam gezond te houden. Met koude douches komt je stofwisseling in een hogere versnelling.

Koude douches zijn ook een geweldige manier om je lichaam voor te bereiden op een uitgebreid ontbijt, dat je bloedsuikerspiegel reguleert en je verlangens de hele ochtend op afstand houdt.

Het wordt echter aanbevolen dat u de eerste paar minuten van uw douche op uw favoriete temperatuur begint en deze langzaam kouder maakt. Dan kun je drie tot vier minuten in dat koude water blijven voor het maximale voordeel.

5. Knallen! – Kauw op je eten

Vul niet alleen je ochtend, maar ook je dag met voedingsmiddelen die meer tijd nodig hebben om te eten.

Wanneer je hele voedingsmiddelen eet die meer vezels bevatten, kost het aanzienlijk meer moeite om ze te kauwen. Daarbij train je je kaak meer dan je normaal doet, waardoor je de hele dag door 5% meer calorieën verbrandt dan je normaal zou doen.Adverteren

Hele voedingsmiddelen zoals wortelen, appels en bruine rijst bevatten een overvloed aan vezels, waardoor je darmen gezond blijven en je langer een vol gevoel hebt. Het eten van vezelrijk voedsel zal je helpen om je totale calorie-inname te verminderen en tegelijkertijd een lichte stijging te creëren in het aantal calorieën dat je daadwerkelijk verbrandt gedurende de dag.

Deze aanpak is misschien niet genoeg om die 20 kilo af te vallen die je probeert te verliezen, maar elk klein beetje telt! Wat nog belangrijker is, is dat het eten van hele voedingsmiddelen je algehele dieet verbetert. Het geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om te gedijen.

En als je eenmaal onder de knie hebt om regelmatig heel voedsel te eten, en ander voedsel dat is toegestaan ​​onder een hcg dieet programma , zal je zelfvertrouwen toenemen en je helpen meer in jezelf te geloven dan je normaal zou doen.

Als het gaat om gewichtsverlies, gaat zelfvertrouwen behoorlijk ver. (Altijd kopen) goedgekeurd afslankproducten ).

Als u enkele van deze strategieën alleen 's ochtends kunt toepassen, kunt u dag na dag wakker worden met een kleinere taille. Natuurlijk, het is geen sexy of snelle methode om gewicht te verliezen. Maar het is duurzaam als je je eraan houdt - wat veel effectiever is dan snel afvallen om het snel weer terug te krijgen.

Probeer deze ochtendgewoonten 30 dagen lang uit en het zal helpen om gewichtsverlies te bevorderen, je humeur te reguleren, je emoties in balans te brengen en je algemene vooruitzichten voor je dag te verbeteren.

Maar onthoud, dit zijn slechts tips en trucs. Iedereen werkt anders, dus voel je vrij om ze aan te passen of aan te passen aan je behoeften. Denk niet dat je ze allemaal tegelijk moet implementeren.

Het is echter belangrijk om je aan een tip te houden wanneer je het probeert, omdat je meestal niet meteen resultaten zult zien. Geef elke gewoontetip een kans (minstens 3-4 weken) om te zien welke wonderen het voor je leven kan doen.

Deze ochtendgewoonten kunnen u helpen weer op het goede spoor te komen en een gezonde levensstijl te bevorderen die verder gaat dan het tellen van calorieën. Probeer ze vandaag nog!Adverteren