We weten allemaal dat lichaamsbeweging belangrijk is, zelfs van vitaal belang. Toch is een van de meest voorkomende excuses om niet genoeg te bewegen, dat ik geen tijd kan vinden om te sporten.

En het is waar. Het is moeilijk om tijd te vinden om te sporten. Net zoals het moeilijk is om tijd te vinden om te mediteren, gezonde maaltijden te koken en vrijwilligerswerk te doen om van je gemeenschap een betere plek te maken.

De American College of Sports Medicine (ACSM) en de American Heart Association (AHA) biedt het volgende: minimum richtlijnen voor oefeningen voor gezonde volwassenen (18-65):

• Aërobe fysieke activiteit met matige intensiteit gedurende minimaal 30 minuten, vijf dagen per week (bijvoorbeeld een stevige wandeling) of;
• Aërobe fysieke activiteit met hoge intensiteit gedurende 20 minuten, drie dagen per week (bijv. joggen) of;
• Een combinatie van matige intensiteit en krachtige intensiteit
• OPMERKING: Oefening kan worden uitgevoerd in perioden van minimaal 10 minuten.

Dat is niet slecht. In feite is het redelijk haalbaar. Dus laten we verder gaan met het uitdagende (maar leuke) deel: tijd vinden om te sporten.Adverteren

1. Zet de tv uit

Dit is meestal een goede plek om te beginnen. In 2010, de gemiddelde Amerikaan keek 34 uur tv per week . Als je de wiskunde doet, kun je nog steeds 30 uur tv kijken en al je oefeningen doen (inclusief een douche achteraf, wat meestal wordt gewaardeerd door je collega's/familieleden).

En als je je tv-kijken al hebt teruggebracht tot slechts één of twee favoriete programma's per week, overweeg dan om te sporten terwijl je kijkt.

Als je tv volledig uit je leven wilt verwijderen en gek wilt worden van lichaamsbeweging, bekijk dan dit stapsgewijze artikel over dit onderwerp.

2. Beperk uw tijd online

Als we geen tv kijken, surfen we op internet, checken we e-mail, werken we Facebook bij, tweeten of pinnen we. Volgens comScore , de gemiddelde Amerikaan bracht in 2010 32 uur per maand online door (lijkt me weinig!).Adverteren

Dat is meer dan 60 minuten per dag, waarvan een deel zou kunnen worden besteed aan het bewegen van je lichaam in plaats van het te laten verspillen voor een scherm.

Efficiënter worden met uw online transacties is een geweldige manier om de tijd die u online doorbrengt te verminderen. Lifehack Managing Editor Mike Vardy schreef onlangs een geweldig artikel over: het echte probleem met e-mail . Het gaat niet om de technologie. Het gaat om oneigenlijk gebruik van de technologie. U zult versteld staan ​​hoeveel tijd u bespaart als u slechts één of twee keer per dag uw e-mail checkt.

3. Vraag om hulp

Ik wil niet aannemen dat je een bankschroef of een internetverslaafde bent. Misschien heb je gewoon je handen vol met werk, de was, kinderen, gemeenschapsverplichtingen en alle andere dingen die deel uitmaken van ons leven.

Als je serieus tijd wilt vinden om te sporten, vraag dan om hulp. Misschien heb je gewoon iemand nodig die een uur op de kinderen let terwijl je naar de sportschool gaat. Vraag het aan je echtgenoot, je moeder, je vriend, de tiener naast de deur - iedereen die je kan helpen die tijd te vinden. En als je het geld hebt, huur dan iemand in om je huis schoon te maken. Dat scheelt behoorlijk wat tijd (tenminste als je een netheidsfreak bent zoals ik).Adverteren

4. Vind tijd voor lichaamsbeweging

Als uw ogen niet helemaal verdoezelden toen u de ACSM/AHA-aanbevelingen hierboven las, is het u misschien opgevallen dat u in perioden van minstens 10 minuten kunt trainen.

Dit betekent dat u na het ontbijt, de lunch en het diner een stevige wandeling van 10 minuten kunt maken. Je voelt je niet alleen verfrist, maar het helpt ook bij de spijsvertering!

Ik merk dat ik vaak 10 minuten over heb, dus ik heb een mentale lijst met dingen die in die tijd kunnen worden voltooid. Als u uw eigen activiteitenlijst van 10 minuten heeft, voegt u er gewoon oefeningen aan toe.

5. Combineer oefening en vervoer

In veel delen van de wereld is dit een voor de hand liggende. Soms is het echter gemakkelijk om te vergeten dat het een geweldige kans kan zijn om van punt A naar punt B te komen om te oefenen. Hier zijn enkele opties:Adverteren

• Fiets of loop naar je werk/school
• Fiets naar de supermarkt
• Loop naar het huis van een vriend
• Loop naar je gebedsplaats
• Loop of fiets naar de coffeeshop

Zolang het minimaal 10 minuten duurt en je hartslag omhoog gaat, is het sporten!

Hoe vind je tijd om te sporten? Deel je tips in de comments.

(Foto: Photonut bijRGBStock.com.)