Heb je ooit het gevoel gehad dat je twintig pond was aangekomen na een maaltijd? Ik heb mezelf altijd afgevraagd; waar heb ik deze babyvoeding vandaan?

Maar ik wist weinig, opgeblazen gevoel is een veelvoorkomend verschijnsel voor de meeste mensen. Voor mij is het geen prettig gevoel en ik moest mijn onderzoek doen om snel van een opgeblazen gevoel af te komen! Hier zijn 6 eenvoudige en eenvoudige trucs die ik heb gevonden en die je kunnen helpen je opgeblazen gevoel te verminderen en de platte buik te krijgen die je zo graag wilde.

1. Verminder suikervrije producten

Gezond eten en minder snoepen, drinken en meer voedingsmiddelen die kunstmatige zoetstoffen bevatten zoals sorbitol en aspartaam, kunnen een opgeblazen gevoel helpen verminderen. Kunstmatige zoetstoffen veroorzaken een opgeblazen gevoel omdat deze toevoegingen niet kunnen worden verteerd.Adverteren

Fructose is een ander additief om op te letten. Fructose is een natuurlijke suiker die aan veel bewerkte voedingsmiddelen wordt toegevoegd en die voor veel mensen ook moeilijk te verteren is. Veel suikervrij tandvlees en andere voedingsmiddelen bevatten kunstmatige zoetstoffen om de suikervrij. Houd er rekening mee dat alleen omdat het zegt, suikervrij, niet noodzakelijkerwijs betekent dat het gezond voor je is.

Blijf bij het drinken van meer groene thee en water in plaats van ook suikervrije frisdranken!

2. Eet niet gehaast

Deze truc vergeet ik altijd in gedachten te houden! Als je snel op je eten kauwt, heb je de neiging om veel 'gasproducerende lucht' tegelijk in te slikken. Ook kan het zijn dat u niet zo veel op voedsel kauwt als u zou moeten. Daardoor blijven grote stukken voedsel onaangenaam in je darmen zitten.Adverteren

Wanneer we ons voedsel langzaam kauwen, verhogen we de hoeveelheid speeksel en enzymen die in het voedsel worden gemengd om het te verteren. De spijsvertering begint in de mond. De meeste mensen vergeten dit! Ik ben een sukkel om tijdens mijn lunchpauze te eten met een broodje in de ene hand en mijn mobiele telefoon in de andere hand. Als u uw voedsel te snel heeft gegeten met heel weinig kauwen, bestaat de mogelijkheid dat er daardoor ergens in uw maagdarmkanaal een ontsteking is.

Probeer te vertragen tijdens het eten en kauwen. Dit zal helpen meer speeksel te produceren om de genezing van uw maagdarmkanaal te bevorderen. Een beetje extra tijd nemen om van uw maaltijden te genieten, kan later misschien een hoop ongemak besparen.

3. Kijk naar de rauwe groenten

Hoewel gekookte groenten geweldig zijn om toevoegen aan een gezond ontbijt , rauwe groenten en producten kunnen voor uw lichaam moeilijk af te breken zijn. Volgens de Universiteit van Chicago bevatten veel groenten raffinose of zetmeel, dat ook overmatig gas en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

Rauwe groenten bevatten veel enzymen waarvan wordt gezegd dat ze de spijsvertering bevorderen. Veel van je spijsverteringsstelsels zijn echter te zwak om rauwe groenten te verteren, ondanks al hun natuurlijke enzymen. Ja, rauw voedsel bevat geweldige enzymen, maar rauwe groenten bevatten ook cellulose. Cellulose is een vezel die slecht wordt verteerd door mensen. Om cellulose af te breken, hebben mensen het enzym nodig dat wordt genoemd; cellulase dat wordt geproduceerd door darmbacteriën. Deze enzymen breken cellulosevezels af tot bloedsuiker.Adverteren

Het stomen of koken van je groenten kan ook helpen tegen je opgeblazen gevoel!

4. Raak niet in paniek

We hebben allemaal stresshormonen en die kunnen je spijsvertering aantasten. Stresshormonen versnellen alles in je lichaam.

Kristi King, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, zegt: U kunt last krijgen van gas en diarree, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken wanneer u gestrest bent. Ze stelt voor dat als je angstig bent, probeer op te staan ​​en een wandeling te maken om de luchtbellen uit je buik te krijgen en je zenuwen te ontspannen.Adverteren

Angst en stress sluiten ook een deel van je hersenen af ​​dat zorgt voor de vertering van het voedsel dat je eet. Spanning zelf legt een grote druk op uw maag en uw buik. Dit kan er ook toe leiden dat je hormonen van streek raken en je een onbalans van neurotransmitters achterlaat. Dit alles kan een omgeving creëren waarin voedsel dat normaal gemakkelijk verteerd zou kunnen worden, uiteindelijk slecht wordt verteerd, wat leidt tot het ontstaan ​​van gas en een opgeblazen gevoel.

5. Oefen vaak

Het is ook belangrijk om volg eenvoudige oefeningen . Regelmatige beoefening van specifieke fysieke oefeningen kan nuttig zijn bij het verlichten van een opgeblazen gevoel. Gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot constipatie en een opgeblazen gevoel in de buik veroorzaken. Begin dus regelmatig met sporten als je dat nog niet doet.

6. Laat je testen

Een chronisch opgeblazen gevoel en gas kunnen worden veroorzaakt door een intolerantie voor de opname van lactose of fructose. Dit is een gevoeligheid voor de suikers die in melk worden aangetroffen, of voor fructose, een suiker die wordt aangetroffen in vruchtensap, tafelsuiker en fructose-glucosestroop.Adverteren

Het is belangrijk om u te laten testen als u terugkerende symptomen van een opgeblazen gevoel heeft. Als u zich laat testen op terugkerende symptomen, krijgt u een beter begrip van wat er in die buik van u gebeurt.