Rekken is een van de meest essentiële aspecten van een gezonde fitnessroutine. Het is ook een van de meest over het hoofd gezien. In plaats van deze activiteit als een afzonderlijke entiteit te beschouwen, kunt u stretchen overwegen als een voortzetting van uw trainingsroutine. Door stretchtips een onderdeel van je training te maken, verwaarloos je de aandacht die je spieren en gewrichten nodig hebben om effectief te presteren niet.

Of je nu rekoefeningen gebruikt om wakker te worden, je geest in het spel te krijgen of te herstellen van inspannende activiteiten, je lichaam zal de voordelen op korte en lange termijn plukken. Op dit moment is stretchen een geweldige manier om het lichaam op te warmen en overbelasting en blessures te voorkomen. Op de lange termijn kan dagelijks rekken helpen om je pezen en spieren los te maken, en uiteindelijk om je later in je leven een volledig bewegingsbereik te behouden.

Houd rekening met deze ideeën en volg deze 7 eenvoudige tips voor rekken om rekoefeningen weer toe te voegen aan uw trainingsvocabulaire.

1. Rek en strek vaak uit

Uiteindelijk kan je lichaam baat hebben bij dagelijks stretchen. Velen van ons ervaren een enigszins stationaire levensstijl op het werk, dus we moeten ons lichaam natuurlijk opwarmen nadat we lange tijd onbeweeglijk zijn geweest.Adverteren

Met slechts tien minuten strekken kun je je kracht, balans en flexibiliteit vergroten. Van sporten tot 's ochtends wakker worden, langzame, gemakkelijke bewegingen kunnen het lichaam opwarmen. Vergeet niet om zachtaardig te zijn; schokkende bewegingen kunnen letsel en spierscheuring veroorzaken.

Houd voor de beste resultaten elke stretch minimaal zestig seconden vast^[1].

2. Opwarmen voor een training

Net als bij het opzetten van een dagelijkse stretchroutine, opwarmen van het lichaam pre-workout is essentieel voor een succesvolle sessie en een van de belangrijkste stretchtips. Gewoon je voet vastpakken om je kuit een paar seconden te strekken, kan je lichaam zelfs schaden, dus zorg ervoor dat je langzaam begint en neem de tijd.

Elke oefening met koude spieren of zonder het lichaam wakker te maken, zal ook uw lichaam pijn doen en spiertrekkingen en peesscheuren veroorzaken. Probeer een korte wandeling te maken of uw rekoefeningen te verlengen voor een optimaal resultaat. Adverteren

Als je eenmaal opgewarmd bent, bekijk dit dan eens Eenvoudig cardio-trainingsplan voor thuis om je in beweging te houden.

3. Meet je spanning

Rekken mag nooit pijnlijk zijn. Houd bij hoe uw spieren aanvoelen terwijl u zich uitrekt. Natuurlijk zou je wat lichte spanning moeten voelen, maar duw jezelf niet voorbij de rand van ongemak.

Als u scherpe pijn of sensaties begint te ervaren die geleidelijk ernstiger worden, doet u iets verkeerd. Probeer je op één gebied tegelijk te concentreren, zodat je jezelf tot nu toe alleen maar pusht. Wanneer je je comfortabel begint te voelen bij het strekken, verdiep je je rek, maar span jezelf niet te veel in.

4. Vermijd stuiteren

In stretchtips wordt dit niet vaak genoemd, maar stuiteren kan een van de meest schadelijke dingen zijn die je tijdens het stretchen met je lichaam kunt doen. Wanneer uw lichaam voortdurend verschuift, kunnen uw spieren zich aanspannen en kunt u het risico op het trekken of scheuren van een pees vergroten. Vind je balans of focus en blijf stabiel.Adverteren

Probeer bij twijfel een spiegel te gebruiken om jezelf te zien uitrekken om je vorm te verbeteren. Wees niet bang om uw arts of trainer te raadplegen zodat iemand uw houding en houding kan controleren^[twee].

5. Gewoon ademen

Een van de belangrijkste voordelen van stretchen is het vermogen om de geest en het lichaam te helpen ontspannen. Probeer daarom normaal te ademen en zorg ervoor dat u uw adem niet inhoudt^[3].

Terwijl je je stretch verdiept, moet je langzaam in- en uitademen. Elke abrupte, snelle ademhaling of gebrek aan ademhaling kan spanning in uw lichaam veroorzaken en het risico op letsel vergroten. Zorg ervoor dat u zich op uw gemak voelt, zodat uw geest zich kan concentreren op de taak die voor u ligt.

6. Varieer je routine

Vergeet tijdens het strekken niet om aan tegenovergestelde spieren te werken en zoveel mogelijk spiergroepen in je routine op te nemen voor een holistische training. Een van de belangrijkste stretching-tips die ik kan bieden, is ook om je routine vaak te veranderen, zodat je je niet verveelt.Adverteren

Vaak kan verveling leiden tot onvoorzichtigheid en verlies van focus, wat op zijn beurt kan leiden tot blessures. Kijk naar Yoga-workouts^[4]of Pilates-lessen, omdat ze geweldige bronnen zijn voor het vinden van nieuwe rekoefeningen.

7. Denk er altijd aan om af te koelen

Stretchen is ook een uitstekende vorm van herstel om spierpijn te voorkomen. Sla dit deel van een training niet over het hoofd, omdat het de spanning in uw lichaam loslaat en de bloedtoevoer naar de spieren die warm en intensief zijn, verhoogt. Afkoelen kan blessures voorkomen en uw hartslag verlagen na een intensieve training. Doe wat u kunt om uw lichaam te helpen snel te herstellen van uw dagelijkse trainingsroutine.

Laatste gedachten

Stretchtips zijn van vitaal belang wanneer u deelneemt aan een actieve levensstijl. Je lichaam heeft echter brandstof nodig om je bij deze dagelijkse routines te helpen. Vergeet daarom niet om het juiste voedsel te eten en gehydrateerd te blijven. Je vult niet alleen je lichaam aan met verloren vocht en voedingsstoffen, maar je kunt je spieren ook sterk houden en klaar voor de volgende routine.

Als je worstelt met stress en angst, kan stretchen je helpen om naar een rustiger hoofd te gaan en zowel mentaal als fysiek evenwicht te vinden. Bovendien kan rekken u en uw lichaam helpen zich op iets anders te concentreren, waardoor u voorbij de stress kunt komen.Adverteren

Houd bij het plannen van uw volgende training tijd voor rekoefeningen voor en na de training om te zien hoe dit uw trainingservaring verbetert.

Meer rektips

• 15 statische rekoefeningen om uw trainingsroutine volledig te verbeteren
• Dagelijkse stretchroutine van 15 minuten om fit en flexibel te blijven
• 15 Belangrijke voordelen van stretchen voor, na en tijdens een training

Uitgelichte foto tegoed: Oksana Taran via unsplash.com

Referentie