8 MANIEREN OM ZELFMEDELIJDEN VOORGOED LOS TE LATEN

Het leven is niet bedoeld om gemakkelijk te zijn. Het kan waar zijn, maar het is het laatste wat je wilt horen als je midden in zelfmedelijden zit.

Je hebt het volste recht om medelijden met jezelf te hebben en je zou willen dat die positieve weldoeners konden zien hoe verschrikkelijk je situatie is. Ik snap dit helemaal. Ik ben er een paar keer geweest toen het leven onverwachte doozies heeft opgeleverd.

Relaties eindigen en het leven wordt een strijd, of je krijgt niet die baan die je echt wilde. Je mist een belangrijke deadline, de beurs crasht of je raakt je huis kwijt. Er zijn veel dingen die niet gaan zoals we willen en het is normaal dat we medelijden met onszelf hebben.

Hier is het ding echter:

Het is prima om een tijdje de blues te hebben in een van deze gevallen en meer. Sterker nog, ik zeg altijd dat het belangrijk is om de emotie te voelen in plaats van hem vol te proppen.

Er ontstaan echter problemen wanneer we vast komen te zitten in zelfmedelijden en het wordt onze automatische stap in elke moeilijke situatie.

Als we vast komen te zitten in deze denkwijze, lopen we het risico nooit op een positieve manier van onze fouten te leren. Het weerhoudt ons er ook van om ons gesterkt te voelen, oplossingen te vinden en te bereiken wat we op de lange termijn willen.

Regelmatig medelijden met jezelf hebben gedurende een lange periode kan ook leiden tot depressie. En het kan zelfs leiden tot lichamelijke gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten.

Nog alarmerender; een artikel geschreven in The Independent stelt dat: zelfmedelijden kan net zo slecht voor je hart zijn als 20 sigaretten per dag roken! ^[1]

In tegenstelling tot wat je misschien leest over zelfmedelijden, is het geen emotie op zich; het is een gemoedstoestand. Het gebeurt wanneer je je te veel op je eigen problemen concentreert en denkt dat je het slachtoffer bent van de omstandigheden.

Deze mentale focus leidt ertoe dat je emoties voelt zoals verdriet, angst, pijn en hulpeloosheid.

Het voelt goed om op korte termijn in zelfmedelijden te wentelen en daarom is het gemakkelijk om erin te vervallen. Maar als we er te lang in blijven, wordt het als een diepe zwarte put waar je moeilijk uit kunt klimmen.

Het goede nieuws is dat er een aantal manieren zijn om deze slopende gemoedstoestand te veranderen. Hoe eerder je het in de kiem smoren en aan de slag gaat, hoe makkelijker je zelfmedelijden voorgoed kunt loslaten.

1. Geef jezelf eerst mededogen

Als iets niet gaat zoals je wilt, sta jezelf dan toe om verdrietig te zijn in plaats van te grijnzen en het te verdragen.Adverteren

Het is de bedoeling dat we een hele reeks verschillende emoties voelen. Positief proberen te zijn in het midden van een moeilijke tijd, betekent dat je de echte emotie moet wegstoppen. Dit is niet goed voor jou of goed voor anderen, omdat de emoties later waarschijnlijk weer de kop opsteken.

Sta jezelf toe om echt te voelen wat je voelt. Wees medelevend met jezelf, net zoals je zou doen met een dierbare vriend of geliefde. Neem contact op met anderen en vraag om ondersteuning als je die nodig hebt. En laat anderen er voor je zijn wanneer ze dat willen.

Hierdoor kun je echt contact maken met je emoties en je gesteund voelen. En als je dit doet, ben je minder geneigd om later medelijden met jezelf te hebben.

Begin met het aannemen van deze 13 eenvoudige gewoonten om zelfcompassie te cultiveren.

2. Word je bewust van de pijn van zelfmedelijden

Er is een keerpunt tussen een gezond gevoel van pijn en verdriet en overgaan op zelfmedelijden. En omdat het in het begin goed voelt, is het gemakkelijk om de ommekeer te missen.

Medelijden hebben met jezelf veroorzaakt niet alleen pijn voor jou, maar het veroorzaakt ook pijn voor anderen. Er zijn niet veel mensen die bij je in de buurt willen zijn als je altijd down bent. Of ze kunnen zich zelfs schuldig voelen omdat ze gelukkig zijn bij jou in de buurt.

Het duurt niet lang voordat je vrienden je beginnen te mijden, omdat het niet goed voelt om bij je in de buurt te zijn. In plaats van dat te zien als iets anders om je gekwetst door te voelen, word je bewust van de pijn die je voor jezelf creëert.

Niemand kan je iets laten voelen, alleen jij bepaalt hoe je je voelt. Word je bewust van de pijn die je creëert en neem een vast besluit om het te veranderen.

3. Weiger een slachtoffer te zijn

Slachtoffer mentaliteit is vaak de oorzaak van zelfmedelijden. Het wordt de dramacyclus genoemd en om de een of andere reden kiezen we ervoor om iemand of iets anders de schuld te geven van de manier waarop we ons voelen.

De dramacyclus voelt aanvankelijk goed, omdat iemand anders ons als slachtoffer probeert te redden van onze problemen. Dit betekent dat we ons gekoesterd voelen en het is fijn om te weten dat iemand om ons geeft. We voelen ons belangrijk.

Het punt is dat deze destructieve cyclus behoorlijk verslavend kan worden en onze relaties verwoest. De meeste mensen willen niet omgaan met iemand die op zoek is naar een persoonlijk negatief punt bij alles wat ze zeggen en doen. En de persoon die voortdurend aan het redden is, begint de extra verantwoordelijkheid beu te worden.

Besluit dat je relaties te belangrijk zijn om het risico te lopen ze te beschadigen. Neem een standpunt in en weigeren een slachtoffer te zijn . Behandel dingen zoals een verantwoordelijke volwassene zou doen en zoek naar jouw aandeel in elke situatie.

4. Verander de verborgen vraag die je vasthoudt

Als mensen stellen we onszelf voortdurend vragen. Sterker nog, het is de basis van onze interne communicatie. En de antwoorden die we krijgen, zijn gebaseerd op de kwaliteit van de vragen.

De vraag die slachtoffers zichzelf het vaakst stellen is: Waarom? Adverteren

Waarom overkomt mij dit?

Waarom deed ze dat?

Waarom zei hij dat tegen mij?

Het probleem is dat dit vragen van lage kwaliteit zijn. En omdat ons onderbewustzijn die vragen onmiddellijk beantwoordt, zal het antwoorden van lage kwaliteit geven. Bijvoorbeeld;

Omdat je niet goed genoeg bent..

Omdat ze je niet mag

Omdat hij je niet waardeert.

Elke vraag die begint met Waarom zal ervoor zorgen dat je vast blijft zitten in je huidige situatie en je een slachtoffer voelt.

Neem een besluit om het woord te verbannen Waarom uit je vocabulaire en vervang het door woorden als Wat , Hoe en Wanneer .

Bijvoorbeeld;

Wat kan ik doen om een ander resultaat te krijgen?

Wanneer zal ik contact met haar opnemen en uitleggen hoe ik me voel?

Hoe kan ik de situatie veranderen?

Naarmate u de kwaliteit van uw vragen verandert, zult u merken hoeveel meer u zich gesterkt voelt, ongeacht de acties van anderen.Adverteren

5. Neem verantwoordelijkheid voor uw perceptie Per

Er is een groot aantal manieren waarop we een situatie kunnen zien. Maar als je regelmatig medelijdensfeestjes houdt, is het vrijwel gegarandeerd dat je de dingen alleen op een bepaalde manier ziet.

De manier waarop we informatie filteren, beïnvloedt de manier waarop we dingen waarnemen, en dit is gebaseerd op ervaringen uit het verleden en het heden. Dus als we de dingen in het verleden consequent op een negatieve manier hebben gezien, zullen we dit waarschijnlijk blijven doen, tenzij we het bewustzijn naar de tafel brengen.

Psychotherapeut en internationaal expert op het gebied van mentale kracht Amy Morin stelt dat onze emotionele toestand van invloed is op hoe we de werkelijkheid waarnemen.^[twee]

En de manier waarop we de werkelijkheid waarnemen, beïnvloedt ook hoe we ons voelen, dus het is een zichzelf in stand houdende cyclus.

Niemand laat ons iets zien zoals we ervoor kiezen het te zien. En in mijn ervaring is de manier waarop we de dingen in eerste instantie bekijken, vaak helemaal niet wat er werkelijk gebeurt.

Onze perceptie creëert onze realiteit en door ons standpunt te veranderen, zijn we in staat om elke ervaring te veranderen.

Neem verantwoordelijkheid voor de manier waarop je naar een situatie kijkt en daag jezelf uit om het op een andere manier te zien.

Als je last hebt van een ervaring, pak dan een vel papier en schrijf een lijst op van elke waarneming die je maar kunt bedenken. Het zal je verbazen hoe slecht je in eerste instantie was.

6. Omarm moed en wees aardig voor jezelf

Het vergt moed om de spiegel voor te houden en naar ons aandeel in de dingen te kijken, maar dit is de enige manier om duurzaam te veranderen. Dit komt omdat we alleen maar volledige controle en invloed over onszelf hebben.

Er zijn altijd twee delen in elke situatie, of het nu gaat om een meningsverschil met iemand anders of die baan die je niet hebt gekregen. En als we naar ons aandeel kijken, krijgen we inzicht in hoe we de volgende keer kunnen veranderen of verbeteren.

De spiegel voorhouden betekent niet dat je jezelf moet opofferen voor je fouten. Dit is gewoon een andere vorm van zelfmedelijden.

Wees lief voor jezelf in dit proces - 30 manieren om zelfliefde te beoefenen en goed voor jezelf te zijn . Observeer jezelf en geef jezelf advies zoals je een vertrouwde vriend zou doen.

Terwijl je dit doet, zul je merken dat je zelfmedelijden afneemt en je zelfbekrachtiging toeneemt. U zult altijd persoonlijke groei en voordelen behalen uit elke omstandigheid.

7. Erken het goede in je leven

De belangrijkste gedachte achter zelfmedelijden is het hebben van een negatieve standaard. Dit betekent dat we zelden kijken naar de goede dingen die we in ons leven hebben.Adverteren

Daarom is de snelste manier om dit om te draaien, er een gewoonte van te maken om regelmatig op het goede te focussen. Je hebt dit misschien eerder gehoord en dat is omdat het waar is.

Ik ben een groot voorstander van het houden van een dankbaarheid dagboek en doe dit al acht jaar dagelijks. Het houdt me zeker op het goede spoor met het erkennen van het goede.

Begin elke dag met het opschrijven van 5 tot 10 dingen waar je dankbaar voor bent. Maak ze elke dag verschillende dingen. Van de simpele dingen zoals het drinkwater dat uit je kraan komt tot de grotere dingen zoals je looncheque die binnenkomt.

Je kunt dit ook doen tijdens je dagelijkse wandeling of autorijden naar je werk. In plaats van op die momenten in je gedachten te verdwalen, blijf je bewust. Zoek actief naar dingen om dankbaar voor te zijn, zoals bomen of regen.

Terwijl je de houding van dankbaarheid oefent, verander je je automatische standaard van negatief naar positief.

8. Merk op dat anderen minder geluk hebben

Met alle rampen die momenteel in onze wereld plaatsvinden, is het gemakkelijk om voorbeelden te vinden van anderen die het minder goed hebben. Dit is een vergelijking die op een positieve manier wordt gebruikt.

Die persoon waarvan je dacht dat hij gisteren grof tegen je sprak, is een minuut gewond in vergelijking met mensen die momenteel wereldwijd hun huis verliezen door branden. Dat is een enorme pijn. Ze proberen hun leven weer op de rails te krijgen en anderen te helpen.

In plaats van je verwikkeld te voelen in je eigen moedeloosheid, zoek naar manieren waarop je anderen kunt helpen en een verschil kunt maken.

Bijdragen is een van de snelste manieren om je goed te voelen en je aandacht van jezelf af te leiden. Het bouwt een enorme positieve verbinding met anderen op. Je zult het gevoel hebben dat je het goed doet in de wereld en zien dat je een verschil maakt.

Dit is goed voor jou, goed voor anderen en goed voor het grotere goed. En je zult merken dat je zelfvertrouwen en empowerment toenemen.

Laatste gedachten

Zelfmedelijden is niet goed of slecht; het werkt gewoon niet op de lange termijn. Hoe meer we medelijden met onszelf hebben, hoe meer we geneigd zijn om ongewenste omstandigheden te blijven herhalen.

Het leven zal nooit altijd gemakkelijk zijn, want dat is niet waarom we hier zijn. Als mensen zijn we hier om variatie te ervaren, waaronder plezier en problemen. En binnen elke ongewenste kwestie ligt de kans om te groeien en een beter leven te creëren.

Geef jezelf steun en zoek naar oplossingen om de levenservaringen te creëren die je verdient. Vanuit dit oogpunt zullen uw problemen niet langer de greep op u hebben die ze ooit hadden.