Wat is de quad die je vraagt? De quadricepspier bevindt zich in de bovenste helft van uw been en aan de voorkant van uw dijbeen. Het is de grote sterke spier die van de bovenkant van je knie tot aan je middel loopt, en als je hem tijdens een training overwerkt, kan het pijn doen, je moe maken en een hele zware dag opleveren.

Als je bang bent dat een training meer pijn dan winst oplevert, en dat je je moe en inefficiënt voelt in je werk en privéleven, zal wat quad stretchen je goed doen. Op voorwaarde dat uw arts u de duimen heeft gegeven om te trainen, zullen quad-strekkingen u de kracht en het extraatje geven waar u dagelijks naar hunkert.

Hoewel rekken u niet volledig van spierpijn kan verlichten, kunnen quad-strekkingen tijdelijk de druk helpen verlichten. Je kunt deze stukken op kantoor, thuis of in de sportschool proberen.

Laten we er dus op ingaan. Hier zijn de top 9 meest effectieve quads-strekkingen om spierpijn te verminderen na die slopende training.

1. Liggende Quad Stretch

De liggende zijwaartse quad stretch is fantastisch als je problemen hebt met je knie of als je liever achterover leunt dan opstaat, of het nu voor balans of gemak is. Voer de volgende stappen uit om deze quad-stretch effectief uit te voeren:

• Ga aan weerszijden liggen en steun je hoofd met één hand en gebogen elleboog. Trek je buitenste voet naar je hoofd totdat je voelt dat de quad-spier wordt geactiveerd. Als u moeite heeft om stabiel te blijven, buig dan uw onderste knie, omdat dit helpt om een ​​algemeen evenwicht te bewaren.
• Houd de liggende quad-strekking ongeveer 30 seconden vast, wissel dan van kant en herhaal voor je andere quad-spier.

Zijn deze quad-strekkingen de moeite waard?

De algemene voordelen van quad stretchen zijn onbetwistbaar. Je vaak moe voelen, niet in staat zijn om te doen wat je wilt doen na een stressvolle training, gebeurt.

Quad-strekkingen helpen het bewegingsbereik rond uw lichaam te vergroten en verminderen ook de stijfheid in uw spieren. Hierdoor zijn je spieren beter bestand tegen inspanning na een stressvolle training.

Als je pezen en spieren niet uitgerekt zijn, zullen ze ook niet goed werken. Dit kan de kans vergroten dat u een bepaalde traan of spanning ontwikkelt.

Als u het gevoel heeft dat u hevige spierpijn heeft, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Als de pijn echter draaglijk is, is het raadzaam om de algemene regel RIJST te volgen: rust, ijs, compressie en hoogte. Vermijd ook de bewegingen totdat de pijn draaglijk is.

Meer rekoefeningen voor een flexibel lichaam

• 15 statische rekoefeningen om uw trainingsroutine volledig te verbeteren
• 17 ochtendstrekkingen die je lichaam en geest een boost zullen geven
• Eenvoudig strekken voor lage rugpijn die u thuis kunt doen

Uitgelichte foto tegoed: Matthew LeJune via unsplash.com Adverteren