Amerikanen werken veel. De overgrote meerderheid van ons gaat verder dan de typische 9-5, maandag-vrijdag-routine, en werkt tussen de 45-55 uur per week. Dus wanneer de energie begint te vertragen en de dag zo veel langer wordt, wenden de meesten van ons zich tot chemicaliën en snelle oplossingen om de boost te krijgen die we nodig hebben. Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven.

Maar op de lange termijn, de tweede (of derde) kop koffie, de 5 uur durende energieshot na de lunch, of de zak pinda-M&M's die je om 3 uur 's nachts neerzet. doen meer kwaad dan goed. Je bedriegt jezelf met suiker en cafeïne.

Gelukkig zijn er andere energie-hacks die je kunt implementeren die net zo goed, zo niet beter zullen werken dan de lift-Snickers die al lang geleden naar bed gaan. Hier zijn negen van dergelijke hacks om gemotiveerd te blijven en hoe u ze vanaf deze week in uw schema kunt implementeren.

Schermdetox voor het slapengaan

We zijn vastbesloten om te synchroniseren met de lichtcycli om ons heen. Dus wanneer onze hersenen urenlang volledig worden gestimuleerd tot het moment dat we gaan slapen, is het veel moeilijker om een ​​goede nachtrust te krijgen en de volgende dag gefocust te blijven. Zelfs als je meteen in slaap valt, is de slaapkwaliteit laag.Adverteren

Om dit te voorkomen en ervoor te zorgen dat je de hele nacht van goede slaap krijgt, moet je verfrist uit bed springen en elke nacht 1-2 uur voor het slapengaan schermen vermijden. Beter nog, als je wakker wordt, kijk dan ook niet 30 minuten tot een uur naar je telefoon. U zult zich meer ontspannen en energieker voelen, waardoor u minder vaak crasht in de middag.

Hoe een goed ontbijt eruit ziet

Je hoort al jaren dat je een ontbijt nodig hebt om de dag goed te beginnen, maar de meesten van ons doen het verkeerd. We proppen iets heel snel, zodat we het gevoel hebben dat we onze basis hebben gedekt of we wachten te lang.

Je lichaam heeft 's ochtends geen 1.000 calorieën nodig. Een banaan en een groot glas water zorgen ervoor dat je veel sneller in beweging komt dan een met suiker beladen donut. Kleine snacks tot de lunch zorgen ervoor dat je in een gestaag tempo blijft bewegen tot je volgende maaltijd.

Visualiseer uw dag met duidelijke einddoelen

Visualisatie is een krachtige techniek die door veel van 's werelds meest succesvolle mensen wordt gebruikt. De menselijke geest verwerkt beelden duizenden keren sneller dan enige andere vorm van prikkels, tot het punt dat als je jezelf visualiseert dat je een taak voltooit, je lichaam zal reageren alsof je dat deed.Adverteren

Michael Phelps heeft op beroemde wijze tienduizenden races gevisualiseerd die hij nooit heeft gezwommen. Zijn gewoonte was zo effectief dat wanneer zijn bril tijdens een Olympische finale gevuld werd met water, hij niet alleen de race uitreed, maar ook in recordtijd won.

Luister naar (de juiste) muziek tijdens het werken

Muziek kan ons motiveren en door periodes van lage energie heen duwen, maar je zou naar de verkeerde soort muziek kunnen luisteren. Muziek met menselijke stemmen kan je ervan weerhouden om je voor 100% te concentreren op wat je aan het doen bent - zo zitten we in elkaar.

Klassieke muziek, instrumentals en zelfs techno of EDM zijn beter geschikt voor werk. Voor een service die dit naar een hoger niveau tilt, bekijk Focus@Will, een app en webservice die continue, op productiviteit gerichte muziek in deze stijlen afspeelt.

Een focus-hack van twintig minuten

Een van de bekendste hacks in productiviteitskringen is de Pomodoro-techniek. Simpel gezegd, dit vereist dat u zich gedurende 20 minuten aandachtig op een bepaalde taak concentreert en vervolgens een pauze van vijf minuten neemt. Er zijn softwaretools die je hierbij helpen, door gebruik te maken van het natuurlijke tijdsbestek dat je geest bereid is stil te zitten en zich op één actie te concentreren.Adverteren

De Pomodoro-techniek houdt je niet alleen bezig met veel grotere focusgebieden, het dwingt je ook om je taken en doelen op te splitsen in hapklare brokken - waarvan is aangetoond dat het veel positieve voordelen heeft.

Maak een takenlijst die u kunt vertrouwen

Een goede takenlijst is de hoeksteen van productiviteit. Een van de meest bekende To Do List-goeroes is David Allen, auteur van Dingen gedaan krijgen. Het basisidee achter deze filosofie is dat wanneer er iets opkomt, je het opschrijft en in je inbox plaatst. Met vaste tussenpozen gedurende de dag bekijk je je inbox en categoriseer je taken dienovereenkomstig - ofwel doe je ze, delegeer je ze of plan je ze voor later.

Als je dit consequent doet, bereik je een punt waarop je volledig kunt vertrouwen op je to-do-lijst, waardoor je de stress van het onthouden van wat er gaat komen volledig uit je hoofd haalt.

Ga voor een (korte) jogging

Lichaamsbeweging doet VEEL dingen voor de geest - te veel om hier op te noemen. Het maakt endorfine vrij, verlaagt het cortisolgehalte, stimuleert spieren en zenuwen en houdt je hersenen actief. Kortom, zelfs als je er fysiek moe van wordt, zal een goede oefening de hersenen een vliegende start geven. Een goede middag joggen zorgt ervoor dat je door het zwaarste schema gaat.Adverteren

Een sta-bureau samenvoegen

Zitten is slecht voor de productiviteit. Je lichaam verandert zowel chemisch als fysiek als je gaat zitten, en het resultaat voor veel mensen is een minder gefocust, lager energieniveau, zelfs als ze alle andere tips in dit artikel opvolgen.

Vandaar de recente populariteit in sta-bureaus. Maar sta-bureaus kunnen erg duur zijn. Dus als je het eens wilt proberen zonder te investeren in een op maat gemaakt bureau, bouw er dan zelf een. Je kunt de instructies hier volgen of een reserve archiefkast pakken waarop je je monitor en toetsenbord kunt plaatsen.

Geef je geest halverwege de dag een vliegende start

Op een gegeven moment wordt je geest afgeleid. Of het nu een repetitieve taak is of een middagcrash, je zult het op een bepaald moment moeilijk vinden om weer in de gang te komen.

Door van locatie te veranderen, een wandeling te maken, met een collega te praten of de trap op en af ​​te rennen, kun je uit de lus komen waar je momenteel in vastzit en je geest genoeg op gang brengen om weer in de gang te komen.Adverteren

Niet elke bovenstaande tip zal voor iedereen even snel of zo effectief werken als een snelle shot cafeïne. Maar als u kleine veranderingen in uw levensstijl aanbrengt om aan deze lijst te voldoen, zult u vrijwel zeker resultaten zien waarmee u meer gedaan kunt krijgen met uw dag.

Uitgelichte foto tegoed: Checklist / Gerardo Hernández Arias via flickr.com