Als u in Los Angeles in uw auto stapt om naar New York te rijden, rijdt u dan gewoon uw oprit af en begint u de weg op? Of krijg je een kaart en stippel je je route uit? Het antwoord ligt voor de hand: zorgvuldige planning loont. Dus als je doel is om fit, slank en sterk te worden, is het belangrijk om precies te weten waarvoor

wat je moet doen om dit doel te bereiken. Hier zijn enkele waardevolle tips die u in elk plan kunt opnemen, zodat u veilig en efficiënt uw doel kunt bereiken.

Tip #1: Wees de hele dag alert op kansen

Focus op sterker worden, want er zijn de hele dag door talloze mogelijkheden om je lichaam te versterken. Een simpele inspanning als de trap naar de derde verdieping op lopen, in plaats van de lift te nemen, zal uiteindelijk een merkbaar effect opleveren. Ja, gewichtheffen, fitnessapparaten en gestructureerde sessies zijn krachtig - maar dat geldt ook voor eenvoudige activiteiten die elke dag worden uitgevoerd.Adverteren

Tip #2: Rust is net zo belangrijk als lichaamsbeweging

Zorg ervoor dat u waarde hecht aan rust en hersteltijd. Velen geloven dat als een intensieve training goed voelt en snel spieren opbouwt, het slim is om nog meer te oefenen. Spieropbouw wanneer inspanning de spier afbreekt, omdat deze herstelt als nieuwere, sterkere spieren. Zonder die hersteltijd kunnen je spieren absoluut niet in omvang of kracht toenemen. Beginners beginnen meestal met drie trainingen per week en de duur en frequentie kunnen toenemen naarmate ze in kracht en kracht toenemen, maar je lichaam zal sneller en dramatischer reageren als het tijdens inspannende activiteiten rust krijgt.

Tip #3: Wat het beste is, is wat u zult volharden?

Er is een constante en voortdurende oorlog onder fitnessexperts over de vraag of vrije gewichten of gewichtmachines superieur zijn. Wat u betreft, wat voor u het beste werkt, is de juiste keuze. Als je het leuk vindt om te concurreren met de gewichten op een machine, kies dan zeker voor die optie. Als je machines veracht, maar gretig die set dumbbells grijpt, ga er dan voor. Het heeft geen enkele zin om oefeningen te kiezen die je haat en waar je niet aan vasthoudt, wat de 'experts' ook zeggen.Adverteren

Tip #4: U bent niet van de ene op de andere dag in uw huidige toestand aangekomen

Als je slap en te zwaar bent - met andere woorden totaal ontevreden over de conditie van je lichaam - onthoud dan altijd dat je er niet van de ene op de andere dag bent gekomen. Met andere woorden, ongeduld is een grote fout. Het vereist jaren van verwaarlozing en misbruik om problemen in je lichaam te creëren en het zal enige tijd duren om ze te herstellen. Een week sporten en dan stoppen omdat er geen zichtbare veranderingen zijn, is dwaas en kortzichtig. Niet alleen dat, meer mislukkingen zullen uw zelfvertrouwen verder aantasten en de droevige toestand van uw lichaam vergroten. Je kunt de tijd die nodig is om uitstekende conditionering te bereiken drastisch verkorten door wijsheid en discipline te gebruiken, maar je zult de eerste dag om 17.00 uur geen veranderingen zien.

Tip #5: Samengestelde oefeningen zijn efficiënter

Bedenk dat samengestelde oefeningen sneller resultaten opleveren dan oefeningen waarbij slechts één spier of één spiergroep tegelijk wordt gebruikt. Ja, je buikspieren zijn misschien een schande, maar alleen focussen op een buikspieren zal niet de voordelen van volledige lichaamsoefeningen opleveren. En onthoud altijd dat oefeningen die meerdere spiergroepen trainen, veel sneller conditie zullen opbouwen - en dat is wat we allemaal willen, nietwaar?Adverteren

Tip #6: Oefen niet gedachteloos

Oefen niet gedachteloos. Als je tijdens het sporten goed op je spieren en je lichaam let, zullen je resultaten veel krachtiger zijn. Op het eerste gezicht lijkt dat niet logisch. Maar beroemde, ervaren atleten en bodybuilders hebben keer op keer verklaard dat ze hun spieren letterlijk naar eigen inzicht kunnen sturen.

Tip #7: Natuurlijke slaap = gezondheid en een fit lichaam

Zorg voor zoveel mogelijk 'natuurlijke' slaap, wat betekent dat medicijnen en slaappillen het natuurlijke herstel van het lichaam dat elke nacht plaatsvindt, verstoren. Wanneer we slapen, groeihormoon of HGH. komt vrij in ons lichaam. HGH stimuleert een gezonde groei, celherstel en de regeneratie die nodig is voor spierontwikkeling. Groeihormoon wordt van nature door het lichaam geproduceerd en er zijn veel atletische schandalen opgetreden omdat atleten hun lichaam aan het opbouwen waren met het gebruik van kunstmatige HGH. Synthetisch groeihormoon, zelfs als het legaal is en wordt voorgeschreven door een arts, kan gevaarlijke bijwerkingen hebben. U wilt uw productie op een natuurlijke manier maximaliseren en dit gebeurt terwijl we slapen.Adverteren

Tip #8: Pepperoni-pizza is NIET het perfecte dieetvoedsel (sorry!)

Het perfecte dieet voor een atleet of bodybuilder draait om eiwitten, bepaalde vetten die essentiële vetzuren (EFA's) bevatten en complexe koolhydraten zoals groenten, fruit en volle granen. De meeste fitnessexperts raden aan om meerdere kleine maaltijden te eten in plaats van drie grotere. Hierdoor blijft de stofwisseling constant werken en is er minder kans op vet of overgewicht.

Tip #9: Water, water en nog eens water

Drink veel en veel water. Water houdt je spieren gehydrateerd, waardoor ze efficiënter werken en ze sneller herstellen. Het is belangrijk om te weten dat frisdranken, thee en koffie over het algemeen het lichaam uitdrogen, dus ga er niet vanuit dat ze je spieren helpen. Zij zijn niet.Adverteren

Superlatieve fitness vereist zelfdiscipline en langdurige toewijding aan je doel. Iedereen die dit soort serieuze toezeggingen gaat doen, wil natuurlijk zo snel mogelijk zijn doel bereiken en daarvoor moeten we efficiënt zijn. Het volgen van deze regels zal je zo snel mogelijk naar je ideale lichaam brengen.