Heb je je lichaam uitgeput met meerdere trainingen, dit of dat fitnessplan en trendy diëten om de gewenste resultaten te krijgen? Misschien ben je moe, lukt het je niet om tijd te vinden om te trainen, of heb je je baan vastgelopen en gestrest?

Het probleem kan zijn dat u onnodige energie verbruikt door oefeningen te doen die in strijd zijn met wat uw lichaam nodig heeft om de gewenste resultaten te krijgen. Zodra u uw lichaamstype begrijpt, zult u beginnen te begrijpen waarom minder meer is en uw trainingstijd maximaliseren.

Hier vindt u alles wat u moet weten over het beste fitnessplan voor uw lichaamstype.

Inhoudsopgave

1. De 3 verschillende lichaamstypes
   • Het fitnessplan voor endomorfen
   • Het fitnessplan voor ectomorfen
   • Het fitnessplan voor mesomorfen
2. Essentieel advies voor uw dieet
3. Laatste gedachten
4. Meer over in vorm komen

De 3 verschillende lichaamstypes

Allereerst zijn er drie lichaamstypes:

1. De dunne ectomorph
2. De dikke endomorph
3. De gespierde mesomorf

Als u niet op de hoogte bent van deze categorieën, Y u hebt uw lichaam waarschijnlijk getraind op een manier die uw lichaamstype niet ondersteunt en daarom bent u lusteloos, kunt u geen spiermassa krijgen en kunt u niet afvallen om uw leven te redden^[1]. Het is waarschijnlijk dat u uw lichaam overbelast in plaats van het het werk te laten doen waarvoor het bedoeld was.

Hoewel de drie lichaamstypes een goede gids zijn om te bepalen welk type training je nodig hebt, moet je er rekening mee houden dat er variabelen zijn. In sommige gevallen kan het nodig zijn om je lichaam anders te trainen voor je bovenlichaam en je onderlichaam. Dat wil zeggen, om een ​​gecombineerde lichaamstype training uit te voeren.Adverteren

Het fitnessplan voor endomorfen

Als je het lichaam van een endomorf hebt, kijk dan uit! Je lichaam slaat waarschijnlijk meer vet op dan de andere twee lichaamstypes.

De truc is om het vet eraf te krijgen bij de pas. Met andere woorden, doe regelmatig cardio om uw hartslag te verhogen en gewichtstrainingsoefeningen uit te voeren die vet verbranden.

Oefeningen, zoals hoge herhalingen en een laag gewicht, versnellen je metabolisme, vooral als je een vrouw bent. Concentreer je voor krachttraining op de grotere spiergroepen, zoals dijen, bilspieren en rug. Hoe groter de spiergroep, hoe meer calorieën je verbrandt.

Daarnaast werken oefeningen met meerdere gewrichten voor het onderlichaam het beste. Bij een squat zijn bijvoorbeeld de knieën en heupbuigers betrokken, terwijl bij een leg extension alleen de knieën betrokken zijn:

Als je geen sportschoolrat bent, zijn fietsen en wandelen ook bewegingen met meerdere gewrichten die calorieën verbranden.

Als je consequent blijft, zul je zien dat de kilo's wegsmelten.

Het fitnessplan voor ectomorfen

Dus wat als je lang, mager bent en weinig spiermassa hebt? Nou, dat zou je een ectomorph maken. Je hebt waarschijnlijk een snelle stofwisseling, veel energie en eet wat je maar wilt, wat in veel opzichten een zegen is, maar in andere opzichten een vloek.Adverteren

Gewichtsverlies is waarschijnlijk geen probleem voor u, maar als het bereiken van massa uw doel is, zult u net zo hard moeten werken om dit te behouden als iemand wiens stofwisseling traag is en wil afvallen.

Dus wat is de oplossing voor een ectomorph? Minder cardio, meer gewichtheffen en meer eten!

Voeding is uiterst belangrijk voor de magere ectomorph. Je moet binnen een uur na je training een maaltijd eten die bestaat uit complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, eiwitten, zoals kip of vis, en groene bladgroenten, bij voorkeur boerenkool of spinazie, die vol zitten met kalium. Je lichaam heeft kalium nodig, vooral na een training, om elektrolyten aan te vullen.

Omdat de ectomorph een snel metabolisme heeft, moet je zware gewichten tillen, lage herhalingen doen en lange rustpauzes nemen, ongeveer drie tot vijf minuten, tussen sets van niet meer dan vijf, met vier verschillende oefeningen, die ook wel worden genoemd als gigantische sets.^[twee]

Als je de oefeningen correct uitvoert, met een langzame, gecontroleerde vorm, begint je lichaam op te warmen door de energie die tijdens de oefeningen wordt gebruikt. Wanneer je lichaam energie nodig heeft, begint het te zoeken naar opgeslagen bronnen, zoals spieren, die we niet willen. Daarom zijn drie tot vijf sets de sleutel.

Begin met een laag gewicht om je spieren op te warmen, met 15 herhalingen. Rust een minuut. Voer in je eerste gigantische set 12 herhalingen uit met een gewichtsbelasting waarin je (slechts) 12 herhalingen kunt uitvoeren. Rust vijf minuten.

Voer in je volgende set 10 herhalingen uit met een gewichtsbelasting waarin je (slechts) 10 herhalingen kunt doen. Rust vijf minuten. Voer nog twee sets uit met de vorige instructies, teruglopend naar acht en vervolgens zes herhalingen.Adverteren

Met de combinatie van goede voeding en krachttraining zou je binnen een maand resultaat moeten zien.

Het fitnessplan voor mesomorfen

De mesomorph is de lichaamsbouw die iedereen wil. Met een uitgebalanceerd, symmetrisch lichaam hoeft de mesomorf niet hard te werken om spieren te behouden of op te bouwen met het juiste trainingsplan.

De mesomorf is echter niet zonder uitdagingen. Omdat dit lichaamstype snel aankomt, is het vatbaar voor een opgeblazen gevoel als er te veel koolhydraten worden geconsumeerd. De mesomorf moet eiwitten en groenten consumeren om hun gespierde lichaamsbouw te behouden.

Zolang de mesomorf een paar keer per week naar de gewichtsruimte gaat, op zijn/haar dieet let, en strekt zich uit om volumineuze spieren te verlengen , hoeven ze zichzelf niet te doden met veel cardiovasculaire activiteit. Explosieve, anaërobe cardio, zoals: HIIT (High Intensity Interval Training), tot 20 minuten is ideaal.

Supersetting is de vriend van de mesomorph. Omdat de mesomorf spiermassa kan behouden, hoeft hij alleen zijn lichaamsbouw te beitelen om spieren bloot te leggen. Snelle trainingen van 15 herhalingen per lichaamsdeel, zonder rust tussendoor, zullen bijvoorbeeld het mesomorfe frame verscherpen.

Blijf uit de buurt van zware krachttraining, verminder uw cardiosessies en u zult in een mum van tijd een gebeiteld lichaam zien.

Essentieel advies voor uw dieet

Lichaamsgerichte oefeningen en een geweldig fitnessplan alleen zullen niet werken. Voeding is een belangrijk onderdeel om je lichaam als een goed geoliede machine te laten werken.In het volgende zult u zien dat de drie lichaamstypes hun eigen formule hebben die bestaat uit lichaamsbeweging en goede voeding om de resultaten te maximaliseren. Uw dieet moet suikerarm zijn. Suiker verandert in vet en vertraagt ​​het vetverbrandingsproces. Adverteren

Blijf dus uit de buurt van eenvoudige koolhydraten, zoals snoep, en slechte complexe koolhydraten zoals witte rijst, witte pasta, witte bloem en wit brood. Dit zijn geraffineerde koolhydraten die een piek in je bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor ons lichaam meer van hetzelfde verlangt.

Zelfs sommige soorten fruit zijn beter voor je dan andere. Zo bevatten peren en appels minder suiker dan papaja en ananas. Eet in plaats daarvan goede koolhydraten zoals vezelige volle granen, groenten en bonen die langzaam in je bloedbaan worden verteerd. Hoe langzamer de vertering van deze goede koolhydraten, hoe minder honger je de hele dag zult hebben.

Laatste gedachten

Nu u weet wat er nodig is om resultaten te bereiken, kunt u het uiterlijk van uw lichaam naar een hoger fitnessniveau tillen met een geweldig trainingsprogramma.

Het is niet nodig om maximaal twee uur aan een training te besteden. Bepaal eenvoudig uw lichaamstype en implementeer een voedings- en trainingsplan dat een endomorf, ectomorf, mesomorf of een combinatie van de drie weerspiegelt.

Overweeg daarnaast om een ​​BMI-test (Body Mass Index) te laten doen, zodat je weet hoeveel vet je lichaam heeft.^[3]

Als u weet welk fitnessplan het beste is voor uw lichaamstype, bespaart u frustratie en brengt u uw lichaam waar u het altijd al wilde hebben.

Meer over in vorm komen

• 13 tips om echt te genieten van sporten
• Wat te eten na een training (onthuld door professionele trainer)
• 10 beste trainingsapparatuur voor thuis die u fit zal houden

Uitgelichte foto tegoed: Gades Fotografie via unsplash.com Adverteren

Referentie