Social Media heeft ons leven onherroepelijk veranderd. Sinds het begin van de uitvinding heeft iedereen zijn eigen mening gehad over het gebruik van deze platforms. Ik ben opgegroeid met de kritische blikken van oudere familieleden omdat ze 'altijd op mijn telefoon zaten', en had vaak een hekel aan mijn vader omdat hij mijn telefoon afpakte toen het al na 22.00 uur was. Mensen waren ervan overtuigd - en zijn dat nog steeds - dat de jongere generatie veel te veel tijd op sociale media doorbrengt en als gevolg daarvan lijdt onder de effecten op het zelfrespect en de algehele geestelijke gezondheid.

Als student gebruik ik de hele tijd sociale media - en ik geef het toe - waarschijnlijk meer dan ik zou moeten. Op mijn laagste momenten probeerde ik pauzes te nemen door Instagram, Facebook en andere sociale media te gebruiken om mijn zelfrespect te verbeteren. Maar ongeacht hoe mijn mentale toestand verbeterde, ik had altijd het gevoel dat ik 'buiten de lijn' zat. Ik heb zelfs een keer het verjaardagsfeestje van mijn vriend gemist, omdat mijn vrienden aannamen dat ik de uitnodiging op Facebook zag.

Na elke pauze van een week die ik probeerde, merkte ik dat ik de app opnieuw downloadde, deze keer vastbesloten om de gelukkige balans te bereiken waar ik naar streefde: contact houden met vrienden zonder de effecten van vergelijking, gephotoshopte afbeeldingen en onrealistische levensstijlen die mijn feed overspoelen, verslechteren mijn zelfrespect en mentale gezondheid.

Volgens een recente studie van de Universiteit van Delaware kan er echter een stap in de goede richting zijn om dit evenwicht te bereiken zonder dat je jezelf volledig van alle sociale media hoeft te verwijderen. Onderzoekers ontdekten dat de inhoud en context van onze online interacties echt bepalend zijn voor ons algehele welzijn buiten sociale media, meer dan hoeveel tijd we daadwerkelijk aan deze apps besteden.

De studie ondervroeg meer dan 100 studenten en ontdekte dat degenen die online positieve interacties ervaren, meer kans hebben op positieve sociale interacties buiten de sociale media, en degenen die negatieve interacties ervoeren, hadden meer negatieve effecten op de algehele stemming, geestelijke gezondheid/welzijn. zijn en zelfrespect.

Deze bevindingen zijn in tegenspraak met wat ik mijn hele adolescentieleven geloofde: mijn gebrek aan zelfrespect komt door te veel uitgeven tijd op sociale media. Hoewel er een grens is tussen vaak sociale media gebruiken en een ongezonde hoeveelheid tijd aan een app besteden, ligt de echte bepalende factor voor de effecten op het gevoel van eigenwaarde in het soort inhoud waarin we ons onderdompelen.

Dus voordat ik haast om al mijn sociale media-apps te verwijderen in een poging mijn geestelijke gezondheid weer te verbeteren (wat nog steeds als één oplossing dient, zij het een uitdagende), kan ik beginnen door simpelweg de online omgeving te veranderen waarin ik deelneem en waarin ik interactie heb. Hier zijn enkele stappen die ik heb geoefend om een ​​positievere online ervaring te cultiveren, in de hoop deze positiviteit ook in mijn echte interacties te projecteren:

1. Stop met het volgen van mensen op sociale media die je een slecht gevoel over jezelf geven.

Door berichten uit uw feed te verwijderen die tot zelfvergelijking leiden, een voedingscultuur promoten en gephotoshopte afbeeldingen presenteren, kunnen uw sociale interacties online minder zelfkritisch worden en meer lijken op hoe echte mensen eruitzien.

2. (vervolg stap naar #1) Volg mensen die een positieve boodschap uitdragen.

De lichaamspositiviteit en zelfzorggemeenschappen zijn een van de voordelen van sociale media. Het vervangen van inhoud die het gevoel van eigenwaarde vermindert door die van een opbeurende en ondersteunende online gemeenschap kan versterkend zijn.

3. Ga een stap verder en blokkeer accounts waardoor je een slecht gevoel over jezelf krijgt.

Haat het om onrealistische uiterlijkidealen te zien? Of bepaalde beroemdheden die 'detox'-thee promoten? Door ze te blokkeren, kunt u er zeker van zijn dat hun inhoud vrij is van uw feed en een positievere omgeving creëren zonder dat u hun inhoud actief hoeft te vermijden.

4. Herinner jezelf er aan het eind van de dag aan dat sociale media het hoogtepunt van ieders leven is.

Zelfs onbewerkte foto's kunnen misleidend zijn. Goede belichting, hoeken en poses geven een verkeerde interpretatie van de werkelijkheid zonder digitale bewerking. De manieren om iemands leven in een eenvoudig vierkant beeld weer te geven, kunnen de realiteit van het leven dat ze echt leiden sterk vervormen.

We kunnen veel meer controle terugnemen van de effecten van sociale media dan we denken, op basis van wie we volgen, welke foto's we leuk vinden en met welke accounts we communiceren. Hoe meer stappen we nemen om een ​​positiever online sociaal leven te creëren, hoe beter ons echte leven kan zijn in termen van zelfrespect, geestelijke gezondheid en algemeen welzijn.

Sociale media kunnen grote voordelen hebben, zoals contact houden met dierbaren en andere gelijkgestemde mensen vinden die de geestelijke gezondheid willen ondersteunen. Deze voordelen kunnen echter alleen worden geoogst als we sociale media op een bewuste manier gebruiken.

Om deel te nemen aan een positieve online omgeving omringd met liefde, inspirerende citaten en psychologische feiten, bekijk onze Instagram @psychalive.

bronnen:

Gebruik van sociale media en smartphones bij studenten: associaties met waargenomen relatiekwaliteit, depressieve cognitie, stemming en welzijn door Garret R. Sacco. 2018.