Er is een man in het fitnesscentrum die ik leid die worstelt met het verliezen van buikvet. Om dat tegen te gaan, kiest hij ervoor om een ​​‘vetverliezende riem’ te dragen en wrijft hij zijn buik in met een speciale ‘vetverbrandende zalf’. Hij probeert nu al meer dan een jaar zijn buikvet kwijt te raken, met weinig tot geen succes.

De meeste mensen denken dat ze zich op specifieke delen van hun lichaam kunnen richten om vet te verliezen; bijvoorbeeld: ze willen afvallen op hun buik of alleen op hun dijen. Dit heet vlekverminderend vet , maar dit is meestal een hardnekkige mythe. Al kan er toch een kern van waarheid achter zitten. In dit artikel leg ik uit waarom dit zo is, en hoe je je buikvet daadwerkelijk kunt verliezen.

Inhoudsopgave

1. Hoe vetreductie werkt
2. De waarheid achter de mythe
3. Hoe in plaats daarvan lichaamsvet te verliezen
   • 1. Pomp je spieren op
   • 2. Raak die loopband aan
   • 3. Eet als een volwassene
4. Geloof de hype niet

Hoe vetreductie werkt

In de biochemieles leer je dat vet wordt opgeslagen als triglyceriden in vetcellen. Je leert ook dat vet energierijk is en pijn in de rug voor je lichaam om te metaboliseren.

Adverteren

Vet is zo moeilijk af te breken omdat het wordt opgeslagen als triglyceriden. Om de vetzuren te gebruiken, moet je lichaam eerst het glycerolmolecuul uit de vetzuren snijden. Van daaruit reizen de vetzuren in de bloedbaan naar de spiercel, waar het wordt omgezet in energie in de mitochondriën.

U hoeft niet elke stap van dit proces te begrijpen. De belangrijkste conclusie hier is dat het gebruik van je vet als energie is wat je lichaam niet per se wil doen.

De waarheid achter de mythe

Wetenschappers hebben lang geleden vastgesteld dat het onmogelijk was om specifieke vetgebieden aan te pakken. De mythe is grotendeels blijven bestaan ​​vanwege dubieuze infomercials die non-stop om 3 uur 's ochtends spelen.

Maar deze mythe heeft eigenlijk een kern van waarheid. Als je je lichaamsdeel aanraakt waar het meeste vet is opgeslagen, zul je merken dat dit deel koeler is dan de andere delen van je lichaam. Dat komt omdat er in dit gebied een minimale bloedstroom is.Adverteren

De meeste spotverminderende trucs proberen de bloedtoevoer naar een bepaald deel van je lichaam, zoals je buik of je dijen, te vergroten. In theorie werkt dit; maar praktisch is het effect zo minuscuul dat je geen echt verschil zult zien.

Geloof de hype niet. Als het te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk ook zo.

Hoe in plaats daarvan lichaamsvet te verliezen

Alle levende organismen moeten de eerste wet van de thermodynamica gehoorzamen. De balans tussen energie-inname en energieverbruik bepaalt de energieopslag. Je lichaam slaat energie op in de vorm van vetcellen.

Om lichaamsvet te verliezen, moet je meer energie verbranden dan je verbruikt. Het is eigenlijk eenvoudig. Hier zijn drie manieren waarop u dit kunt doen:Adverteren

1. Pomp je spieren op

Hoewel je de vetomvang op een bepaald lichaamsdeel misschien niet kunt verminderen door in de sportschool te trainen, zul je je proporties verbeteren. Als je worstelt met buikvet, zal het trainen van je rugspieren ervoor zorgen dat je er op de lange termijn beter uitziet, omdat je lichaam er meer proportioneel uitziet.

Een geweldige oefening als je buikvet op je dijen wilt verminderen, is: doe de squats of de legpress . Deze oefeningen trainen je hele lichaam en helpen de spieren eronder te versterken. Dit zorgt voor een getinte look op de lange termijn. Vraag een bekwame vriend, of huur een professionele coach in voor trainingsadvies.

2. Raak die loopband aan

Vanwege je genetica kun je in de eerste plaats niet beslissen waar je vet verliest, maar je acties zullen beslissen of je in de eerste plaats vet verliest.

Een geweldige manier om vet te verliezen is cardiovasculaire training. Hoewel de meeste mensen een hekel hebben aan cardio (ik ben er ook geweest), is het toch belangrijk voor de gezondheid van je hart. Als het je gewoon niet lukt om op een loopband te stappen, kun je je aanmelden voor vechtsportlessen of een teamsport doen waarbij je jezelf regelmatig inspant. Een vriend van mij is meer dan 20 pond afgevallen door 2 keer per week aan vechtsporten te doen.Adverteren

3. Eet als een volwassene

We weten allemaal welk voedsel goed voor ons is. Toch komen onze acties meestal niet overeen met ons begrip. Soms eten we alsof we 5 jaar oud zijn.

Het beste advies dat ik je kan geven in het geval van voeding is om te eten als een freaking adult. Ontbijtgranen eten als avondeten of Twinkies als tussendoortje? Om bot te zijn: kijk eens in de spiegel. Dit is niet hoe je hoort te eten.

Begin met gewoon dagelijks meer van de goede dingen te eten. Eet een beetje meer groenten dan je normaal eet en je maakt al een geweldige beslissing.

Voor meer richtlijnen voor gewichtsverlies met betrekking tot voeding, kunt u deze video bekijken:Adverteren

Geloof de hype niet

Spotreductie werkt niet. Geloof de mediahype en scrupuleuze adverteerders niet.

Zalven en specifieke riemen kunnen je misschien helpen, maar het is op een heel minuscule manier. Blijf bij de basis: train je spieren, doe regelmatig cardio en eet als een volwassene. De resultaten zullen komen; wees geduldig en geniet van het proces.