Een infographic met de titel Wat gebeurt er een uur na het drinken van een blikje cola? gemaakt door voormalig apotheker Niraj Naik en gepubliceerd op de blog De afvallige apotheker ging snel viraal. De infographic werd geprezen en bekritiseerd, wat ons ertoe aanzette om de uitspraken te onderzoeken om te valideren of ze kloppen. Blijf lezen als u praktisch advies zoekt over de effecten van cola of andere coladranken op uw gezondheid.

Wat gebeurt er een uur na het drinken van een blikje cola – Infographic | De afvallige apotheker

De eerste 10 minuten na het drinken van cola

UITSPRAAK: Naik beweert dat een coca-cola 10 theelepels suiker bevat en dat fosforzuur ons ervan weerhoudt te braken na het drinken.

GOED EN FOUT : Volgens de Coca-Cola-website , een blikje van 12 fl oz bevat 39 gram suiker, dat is ongeveer 10 theelepels. Deze verklaring is feitelijk. Fosforzuur wordt aan cola toegevoegd om het een pittige smaak te geven. Toch verhindert de smaakstof het braken niet. Deze bewering is overdreven. Veel merken sinaasappel-, druiven- en appelsap bevatten bijvoorbeeld ook 10 theelepels suiker zonder het fosforzuur en we kunnen gemakkelijk een 12-ounce sapdrankje drinken zonder te braken.Adverteren

VOORZICHTIGHEID : Fosforzuur, een stof die voorkomt in cola en andere coladranken, is een controversieel ingrediënt. Het is zeer zuur en gekoppeld aan lage botmineraaldichtheid (BMD) bij oudere vrouwen . Het is een stof die moet worden beperkt bij mensen die zich zorgen maken over een lage BMD.

Na 20 minuten

UITSPRAAK : Naik beweert dat bloedsuikerpieken ervoor zorgen dat insuline barst. Als gevolg hiervan zet de lever de suiker om in vet.

GOED EN FOUT : Volgens Leef sterk , als suikercalorieën niet onmiddellijk nadat ze zijn geconsumeerd als energie worden gebruikt, worden ze omgezet in lichaamsvet. Houd er rekening mee dat frisdranken in de VS, zoals cola, fructose bevatten, dat sneller wordt opgeslagen als lichaamsvet dan andere soorten suiker.

Het goede nieuws is dat het mogelijk is om de 140 calorieën te verbranden die een cola van 12 ons bevat. Het verbranden van 140 calorieën varieert van persoon tot persoon per geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Een 25-jarige vrouw die ongeveer 130 pond weegt, kan deze calorieën bijvoorbeeld verbranden door ongeveer 20 minuten te joggen. U kunt uw eigen brandsnelheid berekenen met behulp van a Calorieverbranding Calculator .

VOORZICHTIGHEID : Volgens de Universiteit van Rochester , suikerhoudende frisdranken voegen calorieën toe aan uw dieet en verhogen het insulinegehalte, wat resulteert in visceraal vet (vet in de buikholte). Te veel visceraal vet kan bepaalde bloedeiwitten verhogen en resulteren in het metabool syndroom.Adverteren

Na 40 minuten

UITSPRAAK : Naik beweert dat de cafeïne ervoor zorgt dat je bloeddruk stijgt, er meer suiker in je bloed wordt gedumpt en je pupillen verwijden.

GOED EN FOUT : Volgens dit studie , cafeïne veroorzaakt een tijdelijke verhoging van de bloeddruk. Koffie is voornamelijk onderzocht en bevat meer cafeïne dan coladranken; een verhoging van de bloeddruk is echter voor sommigen een legitieme zorg. De onderzoekers concludeerden bijvoorbeeld dat cafeïne schadelijk kan zijn voor mensen met hypertensie.

Er is een discussie gaande over de vraag of cafeïne in cola bijdraagt ​​aan meer suiker dat in je bloedbaan terechtkomt als je een gezonde volwassene bent. Toch, volgens WebMD , kunnen mensen met type 2-diabetes klinisch significante verhogingen van de bloedsuikerspiegel hebben als gevolg van cafeïnegebruik.

Volgens Leef sterk , cafeïne interageert met adenosinereceptoren in de hersenen en adrenaline (epinefrine) neemt toe. Door de verhoogde adrenaline (vecht- of vluchthormoon) verwijden je pupillen zich na inname van cafeïne.

VOORZICHTIGHEID : Volgens WebMD , voor mensen met diabetes type 2 kan cafeïne de glucoseregulatie verstoren.Adverteren

Na 45 minuten

UITSPRAAK : Naik beweert dat je lichaam je dopamineproductie verhoogt, wat de pleziercentra van je hersenen stimuleert - net als de drug heroïne.

GOED EN FOUT : Het valt niet te ontkennen dat cafeïne verslavend is en de stemming verbetert, maar cafeïne vormt een minimaal risico (zelfs bij misbruik) in vergelijking met andere stimulerende middelen, aldus Farmacologische beoordelingen .

VOORZICHTIGHEID : Nogmaals, volgens Farmacologische beoordelingen , is een klein aantal mensen vatbaarder voor dwangmatig cafeïnegebruik en kan het problemen hebben om het te verminderen of te elimineren.

Na 60 minuten

UITSPRAAK : Na 60 minuten beweert Naik dat je een suikercrash zult ervaren en dat de diuretische eigenschappen een rol gaan spelen (je gaat plassen). Hij waarschuwt dat belangrijke voedingsstoffen uit je lichaam worden beroofd.

WAAR : Het is algemeen bekend dat cafeïne een diureticum is dat ervoor zorgt dat u vaker moet plassen. Cola-drankjes zoals cola lijken misschien je dorst te lessen, maar uiteindelijk zorgen ze ervoor dat je vocht verliest.Adverteren

Bovendien blijkt er een verband te zijn tussen frisdrank en osteoporose, wat erop wijst dat er mogelijk calciumverlies is als gevolg van dit smakelijke drankje. Volgens WebMD , ontdekten onderzoekers van Tufts University dat vrouwen die drie of meer cola's per dag dronken, bijna 4% lagere BMD in de heup hadden (met gecontroleerde calcium- en vitamine D-inname).

En als laatste kunnen velen een suikercrash ervaren na het eten van maaltijden met veel koolhydraten, voedingsmiddelen met veel suiker en dranken met veel suiker, zoals cola. Meestal kunt u nervositeit, hoofdpijn, duizeligheid en een verscheidenheid aan andere symptomen voelen. Reactieve hypoglykemie is de technische term en is voor sommige mensen echt. WebMD raadt u aan suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken te vermijden of te beperken om reactieve hypoglykemie te voorkomen.

VOORZICHTIGHEID : Wat Naik niet vermeldt, is dat de halfwaardetijd van cafeïne ongeveer zes uur is. Dit betekent dat als je om 18:00 uur bij het avondeten 200 mg cafeïne binnenkrijgt, de helft van die cafeïne om middernacht nog in je systeem zit.

Conclusie

Het is algemeen bekend dat te veel suiker schadelijk is voor onze gezondheid en taille, maar hoeveel is te veel?

Ter referentie, de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan om de inname van vrije suikers te verminderen tot minder dan 10% van onze totale energie-inname. Houd rekening met deze richtlijnen: een 30-jarige vrouw die elke dag matig beweegt, moet haar suikerinname beperken tot ongeveer 25 gram. Bedenk dat de energie-inname afhankelijk is van veel factoren. Als u uw persoonlijke totale energieverbruik wilt berekenen, gebruikt u dit rekenmachine .Adverteren

Wat betreft de inname van cafeïne, de Mayo Kliniek geeft aan dat tot 400 milligram cafeïne veilig lijkt te zijn voor de meeste gezonde volwassenen, wat overeenkomt met 4 kopjes gezette koffie of 10 blikjes cola.