We hebben een haat-liefdeverhouding met cafeïne. We weten allemaal dat te veel consumeren zal leiden tot een crash en hoofdpijn, maar we weten ook dat het in een mum van tijd een geweldige energiebooster kan zijn. Zelfs als je maar een kleine portie cafeïne binnenkrijgt, zal je lichaam het binnen 8-14 uur uit je systeem metaboliseren, waardoor je je traag en soms zelfs ziek voelt.^[1]

Maar wat als ik je zou vertellen dat het strategisch consumeren van cafeïne in plaats van het gewoonlijk te drinken een energiereservoir zou kunnen vormen, om zo te zeggen, dat je op elk moment kunt aanboren?

Drink cafeïne strategisch

Chris Bailey, de auteur van Het productiviteitsproject , was ook ziek van de cafeïnekater, maar wilde het spul niet opgeven. Dus besloot hij iets te proberen: hij consumeerde cafeïne voordat hij een aantal belangrijke dingen deed. Hij zou bijvoorbeeld cafeïne hebben voordat hij een presentatie geeft, een belangrijk artikel schrijft of gewoon iets groots op zijn takenlijst afvinkt. Wat de taak ook was, hij zorgde ervoor dat het er een was die belangrijk was en veel focus en hersenenergie vereiste.Adverteren

Het doel van het experiment was simpel: hoe kun je het meeste uit die cafeïnehoudende high halen voordat de crash komt? Benut de periode vóór de cafeïnecrash.

Cafeïne voorkomt dat uw hersenen een chemische stof opnemen die adenosine wordt genoemd. Deze chemische stof activeert de vlaggen in je hersenen die je laten weten dat je moe bent. Terwijl cafeïne je hersenen blokkeert om de chemische stof te absorberen, blijft het zich opbouwen totdat cafeïne je hersenen het uiteindelijk laat absorberen. Dus op dat moment zul je plotseling het gevoel hebben dat je door een trein bent geraakt en het enige dat je wilt doen is slapen.

Maar als je strategisch koffie of een cafeïnehoudende drank drinkt, kun je die tijd waarin je hersenen die signalen niet ontvangen, beter benutten. Je zou zelfs met tussenpozen kunnen rusten voordat die crash toeslaat.Adverteren

Wat jij kan niet drinken

Voordat je begint met het inslaan van suikerhoudende cafeïnedranken of je mobiele Starbucks-app tevoorschijn haalt om een ​​​​cafeïnevrije frappuccino te pakken, laten we wat basisregels uit de weg ruimen. U kunt geen suikerhoudende of alcoholische cafeïnehoudende dranken gebruiken. Deze soorten dranken hebben hun eigen soort crash, dus als je ze in lagen opbrengt, zal die adenosine-hit alleen maar harder en sneller opkomen, waardoor je je uiteindelijk nog slechter voelt.

Kies in plaats daarvan voor groene thee of matcha. Deze van nature cafeïnehoudende theesoorten zitten vol met antioxidanten die de cafeïnecrash kunnen vertragen en reguleren.

Wanneer cafeïne?

Op dit moment ben je misschien al een kopje koffie aan het zetten, maar pas op dat je cafeïne niet als pleister gebruikt. Het doel is om te profiteren van het productiviteitsvenster, niet om het te blijven consumeren totdat je je dag hebt doorgemaakt en moet slapen. In diezelfde zin is het belangrijk om cafeïne zo veel mogelijk te vermijden als je op het punt staat om aan iets creatiefs te werken; het is aangetoond dat het de rechterhersenhelft-gerelateerde taken schaadt.

Als het voor je dagelijkse schema werkt, consumeer dan cafeïne tussen 9.30 en 11.30 uur. Dit is wanneer cafeïne de grootste invloed op je energie heeft, omdat het meestal het moment van de dag is waarop je je van nature een beetje traag begint te voelen. En onthoud altijd: vermijd cafeïne minder dan 8 uur voordat je naar bed gaat, zodat het je slaap niet beïnvloedt.Adverteren

Pro-tip: Omdat je weet dat je door een cafeïne-ongeluk ongeveer 8-12 uur nadat je het hebt gedronken in slaap zult vallen, moet je twaalf uur voor een nachtvlucht een grote kop koffie drinken. Je slaapt als een roos.

Wie kan cafeïne gebruiken?

Als je koffie of cafeïnehoudende thee wilt drinken, proberen we je natuurlijk niet tegen te houden. Maar het is nuttig om op te merken dat het bepaalde mensen anders beïnvloedt.

Het is aangetoond dat cafeïne ervoor zorgt dat introverte mensen slechter presteren op taken die kwantitatief zijn en onder tijdsdruk worden uitgevoerd, omdat introverte mensen meer gestimuleerd worden door hun omgeving; dat extra beetje stimulatie van cafeïne kan een introverte persoon over de rand duwen.^[twee]

Interessant genoeg blijkt het precies het tegenovergestelde effect te hebben op extraverte mensen. Als je een heel extravert en sociaal persoon bent, kan cafeïne voor een grote taak perfect voor je zijn.Adverteren

Voor ambiverten, of degenen die ergens in het midden vallen, is het strategisch consumeren van cafeïne de beste keuze.

Wat werkt het beste voor jou?

Een deel van de strategie omvat experimenteren. Het kan zijn dat je met je kopje Java om 6 uur 's ochtends alleen om 10 uur 's ochtends bent, maar dat is wanneer je meestal een soort eiwit hebt om je er doorheen te helpen. Anderen ontdekken misschien dat ze later koffie moeten drinken - misschien 9.30 uur wanneer hun cortisol van nature lager is - en dat verandert hun hele dag. Ongeacht wat je ontdekt dat het beste voor je werkt, het doel is om je crash te timen.

Persoonlijk ga ik het liefst rond 22.30 uur naar bed. Ik zorg ervoor dat ik mijn cafeïne 12 uur eerder heb, zodat ik in bed kan springen en in slaap kan vallen. Als je eenmaal weet welk schema voor jou het beste werkt, zul je versteld staan ​​van het verschil dat een kopje kan maken.

Referentie