HOE HET KORTETERMIJNGEHEUGEN TE VERBETEREN: 7 EENVOUDIGE MANIEREN OM HET NU TE PROBEREN

Op weg naar de supermarkt en dan thuiskomen om erachter te komen dat je een belangrijk item bent vergeten? Heeft u moeite met het onthouden van namen, adressen en telefoonnummers?

Je bent niet alleen. We zijn er allemaal genoeg geweest!

Maar wat zou er gebeuren als een arts of verpleegkundige vergeet het juiste medicijn toe te dienen aan een patiënt op de intensive care? Het kan een vergissing zijn die hen hun carrière kan kosten. Er waren incidenten waarbij mensen tijdens het koken vergaten hun fornuis uit te zetten en dit leidde tot een enorme brand in hun huis.

Het vergeten van informatie kan soms vervelend zijn, terwijl het soms een serieuze impact op ons leven kan hebben. En in de snelle wereld van vandaag verwerken onze hersenen voortdurend informatie, waardoor we eerder dingen vergeten. Als u een dergelijke gewoonte van vergeetachtigheid wilt vermijden, is het essentieel om uw kortetermijngeheugen te verbeteren.

Dus wat is kortetermijngeheugen? Onze hersenen hebben twee soorten geheugen: korte termijn en lange termijn. Alle informatie die de geest binnenkomt, wordt eerst opgeslagen in het kortetermijngeheugen. Hier duurt de informatie slechts een beperkte tijd, variërend van enkele seconden tot ongeveer een minuut.

Vanaf hier gaat het naar het langetermijngeheugen, afhankelijk van verschillende factoren. Enkele factoren die informatie van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen verschuiven zijn:

Bewust een poging doen om iets te onthouden of te onthouden
De informatie langdurig mentaal of verbaal herhalen
Informatie die de hersenen belangrijk vinden, wordt eerder naar het langetermijngeheugen verplaatst

Het kortetermijngeheugen is dus het mechanisme van de hersenen waar het nieuwe informatie voor een korte tijd in een beperkte hoeveelheid opslaat. Het speelt een belangrijke rol in wat we ons uiteindelijk herinneren of vergeten.Adverteren

Het kortetermijngeheugen kan maar een beperkte hoeveelheid informatie bevatten. Het betekent dat wanneer nieuwe informatie binnenkomt, het wat oudere informatie verdringt. De verplaatste informatie wordt vergeten als deze niet naar het langetermijngeheugen wordt verplaatst.

Het is belangrijk om hier te vermelden dat het kortetermijngeheugen een cruciale rol speelt in uw leven. Het beïnvloedt uw aandacht en uw vermogen om informatie te onthouden of te vergeten.

Laten we, rekening houdend met deze dingen, eens kijken naar 7 manieren om uw kortetermijngeheugen te verbeteren.

1. Informatie categoriseren

Verdeel informatie in vergelijkbare categorieën om het te onthouden.Laten we een voorbeeld nemen van het onthouden van een negencijferig telefoonnummer. Als je het hele getal in één keer probeert te onthouden, wordt het moeilijk en kun je de getallen door elkaar halen. Maar als u het getal in groepen van drie deelt, wordt het gemakkelijk te onthouden.

Stel nu dat u een lijst met artikelen wilt onthouden die u uit de supermarkt kunt halen. Verdeel deze items in categorieën zoals fruit, ingeblikt of verpakt voedsel, gereedschap, enzovoort. Op deze manier wordt het gemakkelijk om te onthouden welke items in elke categorie zitten. Deze techniek om items te categoriseren wordt ook wel Chunking genoemd.

Zo kun je je geheugen een boost geven: 13 eenvoudige geheugentrucs om u te helpen alles gemakkelijk te onthouden

2. Herhaal de informatie (luid indien mogelijk)

Door informatie een paar keer verbaal te herhalen, is de kans groter dat deze naar het langetermijngeheugen verschuift. Dus wanneer een stukje informatie snel naar de lange termijn wordt verplaatst, laat het op korte termijn een lege ruimte achter voor nieuwe informatie om binnen te komen.Adverteren

Het idee achter deze techniek is om altijd ruimte te hebben voor nieuwe informatie in het kortetermijngeheugen. Bij deze methode moet uw focus liggen op het voorkomen van overbevolking van het kortetermijngeheugen.

Zelfs als het niet mogelijk is om de informatie verbaal te herhalen, kun je het mentaal doen. Als je deze techniek regelmatig oefent, zul je er beter in worden. Uiteindelijk zul je de neiging ontwikkelen om belangrijke informatie snel naar het langetermijngeheugen te verplaatsen.

3. Oefen geheugenoefeningen

Veel mensen hebben buitengewone herinneringen ontwikkeld door regelmatig te oefenen en te trainen. Er zijn veel geheugenexperts die hun vaardigheden demonstreren door prestaties te leveren, zoals het onthouden van een lijst met zeer lange items in dezelfde volgorde door deze slechts één keer te horen.

U streeft er misschien niet naar om zelf een geheugenexpert te worden, maar door eenvoudige geheugenoefeningen te doen, kunt u uw kortetermijngeheugen verbeteren. Er zijn verschillende oefeningen ontworpen om u te helpen lijsten, getallen, vormen, structuren, enzovoort te onthouden. En dit zijn ook niet erg moeilijke of ingewikkelde technieken.

Sommige van deze oefeningen omvatten wiskunde in je hoofd, een vreemde taal leren, woordafbeeldingen maken, een kaart uit het hoofd tekenen, enzovoort. Het idee is om je hersenen vruchtbaar te maken om je geheugen een boost te geven. Hier zijn een paar geheugenoefeningen die je graag zou willen onderzoeken: 25 geheugenoefeningen die u echt helpen meer te onthouden

4. Zorg voor een gezonde slaaproutine

De enige keer dat onze geest in rust is, is wanneer we slapen. Welnu, het zou technisch onjuist zijn om te zeggen dat de geest in rust is als we slapen. Zelfs dan voeren de hersenen verschillende processen uit, zoals bijvoorbeeld ademhalen. Maar wanneer we slapen, is dit de enige toestand waarin onze hersenen niet actief informatie opnemen en verwerken.

Studies hebben aangetoond dat voldoende slaap verschillende functies van de hersenen verbetert.^[1]Hetzelfde geldt voor ons geheugen. Een vermoeid brein is slecht in het opslaan en verwerken van informatie. Dat is de reden waarom, als u uw kortetermijngeheugen wilt verbeteren, u een gezonde slaaproutine moet hebben: hoe u een goede bedtijdroutine opbouwt die uw ochtend gemakkelijker maaktAdverteren

5. Mediteren

De belangrijkste aspecten van meditatie zijn het leren beheersen van je gedachten en het bewust worden van je omgeving. Het helpt ook om de hersenen te ontdoen van negatieve of onbelangrijke gedachten. Dus, door meditatie te beoefenen, kun je eruit filteren wat belangrijk is en wat niet. Zodra je alle onnodige informatie uit je hersenen hebt verwijderd, wordt de belangrijke informatie gemakkelijk op te slaan.

Vaak wordt meditatie afgebeeld als zittend in een rechte houding met gevouwen benen en uitgestrekte armen. Meditatie gaat echter niet alleen over de houding, het is een techniek die overal en altijd kan worden toegepast.

De beste manier om te beginnen met mediteren is door dagelijks een paar minuten in bed te mediteren – zowel voor het slapengaan als na het ontwaken in de ochtend.^[twee]Het is gemakkelijk en moeiteloos om te oefenen. Je kunt ook deze technieken proberen: Hoe mediteer je? 8 meditatietechnieken voor complete beginners

6. Oefen geheugenassociatie

Geheugenassociatie is een techniek die zelfs geheugenexperts toepassen. Het concept erachter is om een soort relatie te creëren tussen verschillende informatie, zodat het onthouden van één stukje informatie je ook aan andere zal herinneren.

Als je iemands naam wilt onthouden, koppel je die in je geheugen aan een andere persoon waarvan je weet dat die dezelfde (of vergelijkbare) naam heeft.

Of als je iemands adres wilt onthouden, associeer je het in je hoofd met de dichtstbijzijnde locatie vanaf dat adres die je kent. In feite doen onze hersenen dit onbewust vele malen.

Veel mensen onthouden de routebeschrijving naar bepaalde plaatsen door oriëntatiepunten te onthouden. Als de hele route moeilijk of verwarrend te onthouden is, zal het gemakkelijker zijn om je te concentreren op specifieke oriëntatiepunten onderweg. Het basisconcept van geheugenassociatie is dus om informatie die moeilijk te onthouden is te koppelen aan gemakkelijk te onthouden informatie.Adverteren

7. Lezen, schrijven, spreken en luisteren

De meeste informatie die onze hersenen ontvangen, is in een of andere vorm van taal. Berichten, lezingen, gesprekken en vele andere dagelijkse aspecten van ons leven maken gebruik van taal.

Wanneer we lezen, schrijven, spreken of luisteren, verwerken we de informatie die we ontvangen. Hoe meer we ons overgeven aan deze activiteiten, hoe sneller ons brein het begint te verwerken.

Kortom, wanneer u actief tijd besteedt aan lezen, schrijven of communiceren met anderen, wordt u beter in het begrijpen en onthouden van de informatie. Dus wat kun je precies doen? Beginnen met Lees verder , schrijf een dagboek en probeer socialiseren met anderen meer.

Laatste gedachten

Dus als je het zat bent om dingen te vergeten, begin dan met het oefenen van deze eenvoudige technieken. U kunt attenter, productiever en efficiënter zijn als u een beter geheugen heeft.