Als je de weg naar dit artikel hebt gevonden, neem ik aan dat je jezelf als een perfectionist beschouwt. En als u leest over hoe u hou op als perfectionist weet je ook dat je drang naar perfectie zowel een vloek als een zegen kan zijn.

Zoals elke natuurlijke kracht van de natuur (bijvoorbeeld wind, vuur of water), kan te veel van wat dan ook tot chaos leiden. Als de regen de aarde bevloeit, denk er dan eens over na hoe het herleeft en nieuw leven brengt in alles wat het aanraakt. Maar overmatige regenval kan overstromingen veroorzaken en een spoor van verwoesting achterlaten.

Hetzelfde principe geldt voor perfectionisme. Je kent al de voordelen van nauwgezet, detailgericht, gewetensvol en succesvol zijn. De uitdaging komt wanneer het nastreven van deze dingen niet leidt tot een gevoel van welzijn en vervulling.

Voortdurend streven om alles goed te krijgen en de beste te zijn, kan hoge kosten met zich meebrengen en uw persoonlijke relaties, gezondheid en welzijn nadelig beïnvloeden.

Ik heb met veel zeer succesvolle mensen gewerkt die zichzelf snel als perfectionisten identificeerden - strevend naar het perfecte leven, de perfecte relatie, het perfecte lichaam, de perfecte e-mail, het perfecte imago, of om de perfecte student, de perfecte vrouw te zijn, de perfecte medewerker... Je snapt waar het om gaat.

Het zijn getalenteerde mensen wiens niet-aflatende drive hen heeft geholpen om veel geweldige dingen te bereiken. Hoewel anderen misschien onder de indruk zijn van hun prestaties, praten ze over zich gestrest en allesbehalve perfect voelen.

Luisterend naar de ervaringen van klanten, heb ik heel duidelijk gezien dat het streven naar perfectie voorbestemd is om pijn, uitputting en een gevoel van falen met zich mee te brengen, omdat het onbereikbaar is. Er is geen finishlijn, checkbox of wrap party. (Zelfs als het haalbaar zou zijn, en er was een feest, zou er dan nog iemand over zijn om het mee te vieren?)

Wat is perfectionisme?

Het woordenboek definieert perfectionisme als de weigering om een ​​standaard te accepteren die niet perfect is. Een studie beschrijft het als een irrationeel verlangen om te bereiken, samen met overdreven kritisch zijn over zichzelf en anderen.^[1]Perfectionisme is een niet aflatende behoefte om te voldoen aan de verwachtingen van jezelf of die van anderen.

Weigering. Irrationeel. onverbiddelijk. Deze woorden vertegenwoordigen moeilijke gevoelens voor iedereen om dagelijks mee te leven. Deze gevoelens kunnen worden toegeschreven aan de onderliggende angst en overtuiging dat ze nooit goed genoeg zullen zijn.

Als auteur en spreker deelt Brené Brown op Oprah's Lifeclass:^[2]

Wanneer perfectionisme drijft, is schaamte altijd een jachtgeweer en angst is de irritante bestuurder op de achterbank ... [perfectionisme] is een manier van denken ... als ik er perfect uitzie, perfect leef, perfect werk, het perfect doe, kan ik schaamte vermijden of minimaliseren, kritiek, schuld, oordeel of spot... perfectionisme is een schild van 20 ton dat we met ons meedragen in de hoop dat het ons ervan weerhoudt om gekwetst te worden. Terwijl het ons in werkelijkheid weerhoudt om gezien te worden.

Dus, hoe benut je je perfectionistische krachten voorgoed? Hoe respecteer je je drive, ambitie en motivatie zonder onnodige stress, frustratie en pijn te veroorzaken?

Hoe te stoppen met perfectionistisch zijn in 9 stappen

Onthoud bij het lezen van de volgende stappen dat het er niet om gaat het kind met het badwater weg te gooien. In plaats daarvan gaat het erom dieper en breder na te denken over hoe u die hoge normen kunt handhaven zonder negatieve gevolgen te ondervinden.

1. Erken

Een mentor vertelde me ooit dat bewustwording 90% van de oplossing is.

Wanneer je je bewust bent, en je erkent iets in je leven, verliest het zijn macht over jou. Wanneer je het van een onbewust patroon naar een bewuste keuze brengt, zit je nu weer achter het stuur.

2. Begrijpen

Probeer te begrijpen wat uw perfectionistische aard voedt. Wat is je belangrijkste drijfveer?Adverteren

Er is een reden waarom je naar perfectie streeft. Misschien heb je geleerd dat je dat ergens onderweg moest bereiken of heeft iemand je op een bepaald moment geprezen, en door zulke opmerkingen voelde je je waardig, gewaardeerd en erkend.

Velen streven ernaar perfect te zijn om een ​​behoefte aan liefde of een gebrek aan zelfrespect te vervullen. Ik leerde dat veel van mijn eigen perfectionistische gedrag voortkwam uit mijn angst om afgewezen te worden, ook al veroorzaakte het ironisch genoeg de afwijzing die ik probeerde te vermijden.^[3]

Actie ondernemen:

Bedenk wat jouw perfectionisme drijft. Perfectionist zijn - hoe pijnlijk of problematisch het ook wordt - zal je waarschijnlijk op de een of andere manier van pas komen, dus probeer de redenen erachter te begrijpen.

3. Identificeer de gevolgen

Gebaseerd op een artikel kan perfectionisme leiden tot lage productiviteit, moeizame relaties, gebrek aan zelfvertrouwen, angst, depressie en zelfmoordgedachten.^[4]Deze rit waar u trots op bent, kan kosten met zich meebrengen. Wanneer je de gevolgen van je perfectionisme identificeert en erkent, dwingt het je geest om er iets aan te willen doen.

Hoe beïnvloedt perfectionisme uw gezondheid en welzijn? Heb je kansen gemist om iets nieuws te doen uit angst dat je het niet perfect zou doen? Veroorzaakt uw streven naar perfectie wrijving in uw relaties met uw partner, kinderen of vrienden? Hoe zit het met deze eigenschap bij je collega's?

Als leider en teamconsulent ben ik me er terdege van bewust hoe die perfectionistische neigingen carrièrebeperkend kunnen zijn als ze niet worden herkend en beheerd.

Actie ondernemen:

Identificeer drie negatieve gevolgen van perfectionisme voor uw leven, carrière, gezondheid of relaties.

4. Weet dat je genoeg bent

Veel mensen slaan zichzelf in elkaar omdat ze ergens niet 'genoeg' van hebben; bijvoorbeeld mooi, fit, rijk, succesvol, thuis, etc. Dit is de stem van de innerlijke criticus. Maar Raad eens? Dat stemmetje dat je vertelt dat je niet genoeg bent, heeft het mis!

Jij bent genoeg. Je bent meer dan genoeg. Je bent genoeg geboren en zal altijd genoeg zijn. Je verdient liefde, geluk en succes, ongeacht de dingen die je doet of hoe perfect je bent. Het is nu misschien niet geloofwaardig, maar diep van binnen weet een deel van jou dat dit waar is.

Ik weet dat het niet gemakkelijk is. Als perfectionist heb je de neiging om te zien wat er mis is voordat je ziet wat goed is, inclusief de een verkeerde vraag op de test, de vrijgezel typfout in je winnende presentatie aan het team, of de drie pond die je niet bent afgevallen versus de zeven die je wel hebt gedaan.

Maar in plaats van je te concentreren op wat er mis is gegaan, waarom erken je dan niet alle dingen die je goed doet? Doe dat in ieder geval voordat je probeert te bedenken hoe je toekomstige verbeteringen kunt aanbrengen!

Jouw nieuwe mantra: vooruitgang boven perfectie

Actie ondernemen:

Erken uw successen, talenten en sterke punten. Schrijf 30 dagen lang elke dag drie dingen op waar je goed in bent en wat je leuk vindt aan jezelf. Dit kunnen persoonlijkheidskenmerken zijn (vriendelijk, liefdevol, hardwerkend); sterke punten (schrijven, spreken, je werk); of wint van de dag of levenslange prestaties.

Bekijk deze artikelen voor meer tips, inzichten en strategieën om uw eigenwaarde en vertrouwen .

5. Doe elke dag je best

In de loop der jaren heeft mijn vader talloze wijze woorden met mij gedeeld. Doe echter elke dag je best, dat is het advies waar ik het meest op vertrouw. Ik heb mijn vader vaak gebeld, me zorgen gemaakt over iets dat is gebeurd, mezelf in elkaar slaan of twijfelen aan een beslissing. Zo gaat ons gesprek elke keer:

Pa: Heb je je best gedaan? Adverteren

I: Ja.

Pa: Dat is alles wat u kunt doen. Je hebt geen controle over wat er vanaf hier gebeurt.

Dat is het. Simpel, toch? Maar als je hier echt niet meer over nadenkt, is het een krachtige manier om op te houden een perfectionist te zijn.

Als je je best doet, kun je rusten, wetende dat je alles hebt gedaan wat je kon. Je kunt leven zonder spijt. Natuurlijk wil je het de volgende keer misschien beter doen, en er zijn waarschijnlijk verbeterpunten, maar het is precies dat - de volgende keer. Je kunt niet veranderen wat er al is gebeurd, dus het gebruik van energie om jezelf erover op te winden, levert absoluut niets op.

Actie ondernemen:

De volgende keer dat je jezelf in elkaar slaat over iets dat je al onvolmaakt hebt gezegd of gedaan, vraag jezelf dan af:

Heb ik mijn best gedaan [met wat ik had, met wat ik wist]?

Als het antwoord een volmondig ja is, sta jezelf dan toe om los te laten, verder te gaan en je tijd en energie te gebruiken om dingen te verbeteren de volgende keer .

6. Schakelaar

Vervang perfectie door iets dat belangrijker en haalbaarder is.

Neem een ​​gesprek dat ik had met een vriend van mij over mijn dochter, die een succesvolle en bekroonde competitieve turnster is.

vriend: Gaat ze meedoen aan de Olympische Spelen?

I: Nee, dat is ze niet.

vriend: Waarom brengt ze dan zoveel tijd door in de sportschool?

I: Omdat ze er dol op is.

vriend: Ja, maar als ze niet naar de Olympische Spelen gaat, waarom zou ze dan tijd en geld verspillen?

I: Je runt toch je eigen bedrijf?

vriend: Ja.

I: Wordt uw bedrijf het beste en meest erkende bedrijf in uw branche? Adverteren

vriend: Nee natuurlijk niet. Je weet dat we een klein bedrijf zijn.

I: Als u zich daarvan bewust bent, waarom zou u het bedrijf dan überhaupt draaiende houden?

Toen begreep ze het, maar ik was nog steeds bezorgd over haar logica.

Als mijn dochter niet DE BESTE in de HELE WERELD zal zijn, waarom zou ze dan überhaupt aan de sport doen?

Is dit wat onze kinderen van ons horen? Als ze geen NFL-voetbal spelen, zingen op een uitverkocht podium in Madison Square Garden, of hun werk niet tentoonstellen op het Guggenheim, waarom zouden ze dan in hemelsnaam doorgaan met sporten, zingen of kunst?

Als je met mijn dochter praat, zul je snel leren dat ze de sport beoefent omdat ze van de uitdaging houdt. Het drijft haar lichaam tot het uiterste en ze vindt vreugde, voldoening en doel door naar de sportschool te gaan. Ik vind het geweldig dat ze ervan houdt en weet dat ze levenslessen leert die haar toekomstige succes ten goede zullen komen.

Waarom zou u uw streven naar perfectie niet vervangen door iets veel diepers en belangrijkers?

Actie ondernemen:

Maak de overstap en identificeer wat echt belangrijk voor je is. Misschien kun je je drang naar perfectie vervangen door doel, vriendelijkheid, vreugde, vervulling, bijdrage of liefde. Wat resoneert het meest met jou?

7. Omarm mislukking

Je hebt waarschijnlijk talloze verhalen gehoord van succesvolle mensen die hun mislukkingen als opstap naar succes hebben gebruikt.

Walt Disney werd ontslagen bij de Kansas City Star omdat zijn redacteur vond dat hij geen verbeeldingskracht had en geen goede ideeën had. Oprah Winfrey kreeg te horen dat ze ongeschikt was voor televisie. En, in de woorden van Michael Jordan:^[5]

Ik heb meer dan 9.000 schoten gemist in mijn carrière. Ik heb bijna 300 wedstrijden verloren. Zesentwintig keer heb ik het vertrouwen gekregen om het winnende schot te maken en te missen. Ik heb keer op keer gefaald in mijn leven. En daarom slaag ik.

De meeste succesvolle leiders, ondernemers en topsporters zullen je vertellen dat mislukking hen succesvol heeft gemaakt. Falen omarmen is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan.

In een van mijn eerste banen na mijn studie werkte ik aan een project om meer mensen in een programma te krijgen dat ik heb helpen opzetten. Ik was ervan overtuigd dat het geweldig was en dat we gemakkelijk stoelen konden vullen. Ik heb tijd, geld en energie besteed om het van de grond te krijgen, maar zonder veel resultaat.

Ik schaamde me, was verslagen en voelde me een complete mislukking: ik had het bedrijf en mezelf in de steek gelaten. Op een dag, wentelend in zelfmedelijden, belde ik mijn mentor en vertelde hem wat er was gebeurd.

Hij zei,

Tracy, falen is een gebeurtenis, geen persoon.

Die ene zin is me mijn hele carrière bijgebleven.Adverteren

Als je groeit en streeft (wat je waarschijnlijk ook bent), zul je veel in je leven falen. Je zult fouten maken, verknoeien en anderen teleurstellen.

Als dat gebeurt, onthoud dan dat je gemaakt een fout, maar je bent niet de fout.

8. Vier imperfectie

Wat als je grootste zwakte eigenlijk je grootste kracht was? Wat als uw tegenslag uw voordeel is?

In het beroemde persoonlijke ontwikkelingsboek uit 1937 Denk en groei Rijk door Napoleon Hill, Napoleon vertelt over zijn zoon, Blair, die een geboorteafwijking had. Hij had geen fysieke tekenen van oren en was voorbestemd om doof en stom te zijn.^[6]

Napoleon geloofde dat zijn aandoening geen last was, maar een bezit van grote waarde. Hij dacht ook dat elke tegenspoed de kiem van een gelijkwaardig voordeel met zich meebrengt.

Hoewel hij geen idee had hoe de aandoening van zijn zoon een aanwinst kon worden, had Napoleon er vertrouwen in dat dit zou gebeuren. En hij had gelijk - Blair leidde een ongelooflijk, succesvol leven. Hij bereikte zijn gehoor en leefde op een missie om doven en slechthorenden hoop en hulp te bieden, met een positieve invloed op miljoenen.

Denk aan alle mensen die onvolkomenheden hebben overwonnen. Denk aan degenen die je vaak hebben geïnspireerd. Vaak kunnen onze kwetsbaarheden en ons vermogen om worstelingen en angsten te overwinnen niet alleen inspiratie en hoop creëren, maar ook een verbinding met anderen creëren.

We kunnen geen verbinding maken via deze façade die perfectie wordt genoemd. Nu meer dan ooit verlangen we naar verbinding, maar het is op de onvolmaakte momenten dat onze harten met elkaar spreken en de lessen worden geleerd. — Petra Kolber

9. Stap terug

De kans is groot dat je perfectionisme je soms te pakken krijgt. Net als een op hol geslagen trein, realiseer je je niet eens dat je tijd, geld of energie verspilt aan iets dat niet perfect hoeft te zijn.

Wanneer dit gebeurt, zijn hier een paar bewezen manieren om perspectief te krijgen.

• Doe geen A + -taak op een taak op C-niveau. Bepaal wat er nodig is en beslis wat echt belangrijk is. Laat daarna de rest los. In de economie wordt dit de wet van de afnemende meeropbrengsten genoemd. Het is het punt waarop het niveau van de behaalde winst of voordelen lager is dan de hoeveelheid geïnvesteerd geld of energie.
• Leer bevredigen (ja, dat is een woord). In zijn boek, De keuzeparadox: waarom meer minder is , spreekt Barry Schwartz over de kracht van bevredigen in plaats van maximaliseren. Maximizers willen absoluut de beste beslissing nemen, terwijl satisficers proberen te vinden wat goed genoeg is. Ze weten dat er nooit een perfecte keuze is, dus zoeken ze een beslissing die aan de meeste van hun behoeften of vereisten voldoet. Als je leert om tevreden te zijn in plaats van te maximaliseren, kun je betere, snellere beslissingen nemen met minder spijt.
• Wanneer al het andere faalt, mediteren . Meditatie is de remedie geworden voor alles wat je kwelt, en daar is een goede reden voor. Het stelt je in staat je gedachten te kalmeren, meer helderheid te krijgen, angst en bezorgdheid te verminderen en een stilte te creëren die je in staat stelt toegang te krijgen tot je ware zelf. Simpel gezegd, meditatie zal je helpen je perfectionistische neigingen tot rust te brengen, je zorgen te verminderen en je geest terug te brengen naar een gezonde staat van evenwicht.

We zijn allemaal een work-in-progress

Je bent een mens. Gewoon door een mens te zijn, kun je niet perfect zijn.

We zijn geen voltooide dingen - we zijn altijd evoluerende wezens. Er zal altijd ruimte zijn voor verbetering, fouten en iets nieuws om te leren. Zoals Sisyphus zijn rots de heuvel op rolt, zo houdt perfectionisme nooit op.

Hoe stop je een perfectionist te zijn als je dat al bent?

In plaats van je te concentreren op perfectie, focus je op het leren, de groei en de reis, en streef je ernaar om elke dag de beste versie van jezelf te zijn.

Ik laat je achter met deze prachtige passage uit Anne Lamott's Vogel voor vogel: enkele instructies over schrijven en leven :

Perfectionisme is de stem van de onderdrukker, de vijand van het volk. Het zal je je hele leven verkrampt en gek houden, en het is het grootste obstakel tussen jou en een waardeloze eerste versie.

Meer over het beëindigen van perfectionisme

• 6 redenen waarom perfectionisme uw productiviteit doodt
• Hoe je perfectionisme je niet stiekem voor de gek laat houden
• Waarom perfectionist zijn misschien niet zo perfect is
• Hoe perfectionisme je tegenhoudt (en hoe je het kunt loslaten)

Uitgelichte foto tegoed: Kelly Sikkema via unsplash.com Adverteren

Referentie