Gezond blijven kan in de beste omstandigheden moeilijk zijn. Degenen die 8, 10, 12+ uur per dag aan een bureau zitten, hebben een nog uitdagendere taak. Een echt gezond leven combineert veel dingen, van goed eten tot voldoende bewegen en gezond blijven. Het negeren van elk aspect van een goede gezondheid kan uw gezondheid aantasten.

Als je weet welke uitdagingen een bureaubaan met zich mee kan brengen, zijn hier 15 manieren om gezond te blijven, ook al zit je de hele dag aan een bureau.

1. Neem elk uur een pauze.

Urenlang werken aan je bureau kan een tol van je lichaam eisen. Pauzes nemen helpt je de focus te verbeteren, volgens deze studie uit 2008 , zodat ze de prestaties kunnen verbeteren. Maar langdurig werk kan zwaar zijn voor uw lichaam. Volgens Scientific American , Het vasthouden van een ononderbroken focus of het navigeren door veeleisend intellectueel gebied gedurende enkele uren, verbrandt echt genoeg energie om iemand leeg te laten voelen.

Neem korte pauzes om ervoor te zorgen dat u gefocust blijft en om te voorkomen dat u zich mentaal en fysiek uitgeput voelt na het werk. Je krijgt meer gedaan en hebt meer energie om actief te blijven als je niet achter je bureau zit.Adverteren

2. Rek uit of beweeg op zijn plaats.

Rekken aan uw bureau kan stress elimineren en biedt veel gezondheidsvoordelen, volgens de Mayo-kliniek . Als u niet zeker weet hoe, de ultieme Deskercise-routine is een geweldige plek om te beginnen.

3. Sla liften over en neem de trap.

Loop jij 10.000 stappen per dag? Volgens deze studie , is 10.000 stappen een goede hoeveelheid die gezonde volwassenen zouden moeten nemen. Dat wordt lastig als je de hele dag aan je bureau zit. Sla dus de liften over en neem de trap. Parkeer op de plek verder van uw kantoor. Neem de schilderachtige route wanneer u naar uw bureau gaat. En vind zoveel mogelijk extra stappen gedurende de dag.

4. Plan wekelijkse fitnesssessies.

U kunt een gezond trainingsschema aanhouden met trainingssessies van slechts 30 minuten volgens WebMD . De voordelen gaan veel verder dan gewichtsverlies. Een lager risico op hartaandoeningen, een beter cholesterol en een betere hartfunctie zijn slechts enkele van de voordelen van cardio-oefeningen. En je zult je beter voelen om op te starten!

5. Tempo. Loop als je praat.

Zich verplaatsen op kantoor kan moeilijk zijn, dus het is belangrijk om van de gelegenheid gebruik te maken wanneer deze zich voordoet. Conference calls en telefoongesprekken kunnen een essentieel aspect zijn van veel bedrijven in dit tijdperk van technologie. Maak van de gelegenheid gebruik om op te staan ​​van het bureau en rond te lopen. Actie. Uitrekken. Tenzij je moet zitten en aantekeningen moet maken, is dit een perfect moment om elke dag 20-30 minuten aan beweging te krijgen.Adverteren

6. Plan uw maaltijden.

Je planning op het werk kan hectisch zijn en je agenda kan behoorlijk vol raken. Zet je lunchtijd op de kalender en blokkeer het. Te vaak kan het schema zeer ongezonde eetgewoonten dicteren. Tenzij je er een prioriteit van maakt om tijd te vinden om te eten en een tijd in te plannen, kan het moeilijk zijn. Plan die maaltijden en zorg ervoor dat u een gezond voedingspatroon aanhoudt.

7. Werk staand.

Lang zitten is slecht voor je. Echt slecht, volgens nieuw onderzoek. De Amerikaanse Medische Vereniging heeft zelfs werkgevers gevraagd om hun werknemers op het werk te laten staan ​​in hun aanbevelingen. Het is een groeiende trend en een die je zou moeten overwegen als je de optie krijgt.

8. Drink veel water.

Afvallen, jong blijven en slimmer worden. Dat zijn slechts drie van de 12 onverwachte feiten over drinkwater. Bovendien geeft het je een goed excuus om een ​​paar keer per dag naar de waterkoeler te lopen.

9. Eet vaker kleinere maaltijden.

Honger is je ergste vijand als je probeert gezond te blijven. Het zorgt ervoor dat je je focus verliest en kan een belangrijke oorzaak zijn van te veel eten en het eten van slecht voedsel. Wanneer u op kantoor bent, is junkfood vaak direct beschikbaar en kan het helpen om energie te verliezen en over het algemeen gezond te worden.Adverteren

Vaker eten kan de sleutel zijn! In plaats van de traditionele drie maaltijden per dag, onderzoek bewijst dat 5-6 kleinere, gezondere maaltijden u kunnen helpen uw gezondheid te behouden en u goed te voelen. En het is logisch. Wanneer u deze maaltijden plant, kunt u betere beslissingen nemen en ervoor zorgen dat u het juiste soort voedsel krijgt. En door te eten voordat je de uitgehongerd gevoel kunt houden, kunt u de porties onder controle houden en gezonder eten.

10. Benut je lunchpauze.

Het is gemakkelijk om de lunch over te slaan en aan je bureau te eten. Hoewel dit je soms kan helpen productiever te zijn, kan het tot veel problemen leiden als je er een gewoonte van maakt om aan je bureau te eten. Maak gebruik van je lunchpauze om een ​​mentale pauze te nemen. Ga naar buiten of maak een wandeling door het gebouw. Voor de meesten is de lunch het enige moment van de dag dat je voor jezelf hebt. Profiteer ervan!

11. Verwissel je comfortabele stoel voor een loopband.

Bureaustoelen kunnen comfortabel zijn, zeker, maar ze kunnen ook leiden tot een slechte houding en kunnen erg belastend zijn voor uw rug en ruggengraat. De nieuwe rage is het ruilen van je comfortabele stoel voor een loopband op het werk. Dit Forbes-artikel legt uit hoe een nieuwe studie ontdekt dat loopbandbureaus de productiviteit helpen verbeteren en uw algehele gezondheid verbeteren. Het is niet voor iedereen, maar het is een kant-en-klare benadering om gezond te blijven op het werk.

12. Start een afslankclub.

Afvallen en gezond blijven is gemakkelijker als iedereen het doet. Te vaak word je verleid om dingen te eten die slecht voor je zijn en naar plaatsen te gaan die ongezond zijn omdat niemand op je kantoor eraan werkt om gezond te zijn. Start een afslank- of fitnessclub. Als iedereen tijdens de lunch gezond eet en aan het sporten is, zul je het veel gemakkelijker vinden om op een gezond pad te blijven.Adverteren

13. Breng je eigen lunch mee.

Vertrouw voor uw gezondheid niet op restaurants! De meeste laten de calorieën niet zien en veel gebruiken ingrediënten die je nooit zult weten. Neem je eigen lunch mee en zorg dat je weet wat je in je lichaam stopt. Bovendien bespaart u geld! Gebruik dat extra geld om lid te worden van de sportschool of een les te volgen.

14. Lopen, rennen of fietsen naar het werk.

Hoewel dit niet voor iedereen zal werken, kan uw dagelijkse woon-werkverkeer een ideaal moment zijn om uw conditie te verbeteren. Woon je dicht bij je werk, loop dan! Als je wat verder bent, probeer dan te fietsen. Of als je met het openbaar vervoer reist, stap dan een halte eerder uit en loop de rest te voet.

15. Doe mee aan werkzaamheden.

Veel kantoren gaan bowlen, golfen of hebben een bedrijfssoftbalteam. Geef deze teams een kans. Het zal u niet alleen helpen uw collega's beter te leren kennen (waardoor mogelijk stress op de werkplek wordt beperkt), u kunt ook die oefening krijgen die u nodig hebt.

Uitgelichte foto tegoed: misterbisson via flickr.com Adverteren