Zelfbeheersing is zeker geen nieuw kind in de psychologie. Het bestaat al een tijdje, maar het blijft wetenschappers betoveren. Keer op keer blijkt het een echte ster te zijn - het biedt veel voordelen voor degenen die het met succes kunnen beoefenen.

Studie na studie bevestigt dat als we gewoon de manier vinden om onze zelfbeheersing te versterken, ons leven zoveel beter zal worden - we zullen gezonder eten, sporten, niet te veel uitgeven, te veel drinken of iets overdrijven dat slecht voor ons is. We zullen onze doelen veel gemakkelijker kunnen bereiken en succes zal geen verre hersenschim meer zijn.

Simpel gezegd, als je weet hoe je je verleidingen, emoties en gedragingen kunt beheersen, zal de wereld je oester zijn, zoals Shakespeare vele jaren geleden al aangaf.

In dit artikel zullen we bekijken hoe zelfbeheersing werkt en hoe je zelfbeheersing kunt hebben om het leven te leiden dat je wilt.

Inhoudsopgave

1. Wat is zelfbeheersing?
2. Waarom zelfbeheersing belangrijk is
3. Is onze wilskracht onbeperkt?
4. Zelfbeheersing hebben?
5. Laatste gedachten
6. Meer tips over het verbeteren van zelfbeheersing

Wat is zelfbeheersing?

Zelfcontrole kan als volgt worden gedefinieerd:^[1]

Zelfbeheersing is het vermogen om iemands impulsen, emoties en gedrag te bedwingen om doelen op langere termijn te bereiken.

Het is geworteld in de prefrontale cortex van de hersenen^[2]-het gebied dat verantwoordelijk is voor planning, besluitvorming, persoonlijkheidsuitdrukking en onderscheid tussen goed en slecht.

Zelfbeheersing is ook het vermogen om verleidingen op korte termijn te weerstaan ​​en uit te stellen onmiddellijke bevrediging zodat je in de toekomst iets veel waardevollers en beters kunt bereiken. Pijn op korte termijn voor winst op lange termijn, zoals de Groten ons leren.

De meest bekende manifestatie van zelfbeheersing en de voordelen ervan is de beroemde marshmallow-test.^[3]Het was een reeks onderzoeken, uitgevoerd aan het eind van de jaren zestig en het begin van de jaren zeventig door psycholoog Walter Mischel, een professor aan de Stanford University. De test was eenvoudig: kinderen tussen de vier en zes jaar kregen te horen dat ze nu één traktatie (een marshmallow, snoep of een krakeling) konden krijgen, of 15-20 minuten konden wachten en in plaats daarvan twee traktaties kregen.

Het is niet moeilijk te raden dat meer kinderen onmiddellijke boven uitgestelde bevrediging kozen. De onderzoekers volgden vervolgens degenen die besloten te wachten door hun middelbare schooltijd en volwassenheid.

Wat ze ontdekten was dat zelfbeheersing deze kinderen op latere leeftijd enorm hielp - ze hadden betere academische prestaties, betere emotionele copingvaardigheden, minder drugsgebruik en gezonder gewicht.^[4]

Het is dus vrij eenvoudig: om toekomstig succes te verzekeren, leer kinderen om een ​​hoger niveau van zelfbeheersing te ontwikkelen. Maar het is niet altijd gemakkelijk, zo blijkt. Adverteren

Waarom zelfbeheersing belangrijk is

Sinds de marshmallow-test is zelfbeheersing de hoofdrolspeler in veel andere onderzoeken, en het maakt zijn hype over het algemeen waar. Impulsbeheersing biedt grote voordelen voor degenen die het goed kunnen oefenen.

Zelfbeheersing is meestal goede vrienden met het bereiken van doelen, mentale en fysieke gezondheid en tal van andere belangrijke aspecten van het leven - relaties, academische vorming, sport, carrière en zelfrespect. Simpel gezegd, wilskracht is een must-have als het gaat om het bekijken van elk type prestatie.

Interessant genoeg, volgens de Stress in America-enquête van de American Psychological Association uit 2011^[5], merkte 27% van de respondenten op dat gebrek aan wilskracht de belangrijkste belemmering voor verandering was.

Gebrek aan zelfbeheersing is ook het grootste obstakel voor het behouden van een gezond gewicht. Studies bevestigen dit: kinderen die leren hun impulsen onder controle te houden, hebben minder kans op overgewicht als ze volwassen zijn.^[6]

Wilskracht levert ook een belangrijke bijdrage aan het leiden van een gezondere levensstijl - het kan middelenmisbruik helpen voorkomen - alcohol, sigaretten en illegale drugs.

Er is geen twijfel over mogelijk - zelfbeheersing is heel belangrijk voor alles wat we doen of willen doen.

Is onze wilskracht onbeperkt?

Ontegenzeggelijk is zelfbeheersing een It-eigenschap als het gaat om de succesvolle voltooiing van onze korte- en langetermijndoelen.

In 1998 introduceerde een team van onderzoekers, onder leiding van de Amerikaanse psycholoog Roy Baumeister, een idee dat al snel zijn plaats verdiende als een van de beroemdste hedendaagse psychologietheorieën. In het onderzoek werden deelnemers naar een kamer gebracht waar versgebakken koekjes en radijs op tafel stonden. Sommigen werden gevraagd om de koekjes te proberen en de anderen de radijsjes.

Daarna kregen beide groepen een moeilijke puzzel om te voltooien. Verrassend genoeg had de groep die de koekjes at, 19 minuten lang de puzzel op, terwijl de andere groep, die zich verzette tegen het eten van de lekkere koekjes, gemiddeld 8 minuten duurde.

Voer ego-uitputting in.^[7]

Wilskracht is een beperkte hulpbron, concludeerden onderzoekers. Als je je reservoir aan zelfbeheersing op één ding gebruikt (het weerstaan ​​van de koekjes) kan je mentale kracht afnemen voor volgende situaties^[8].Adverteren

Een andere populaire studie ondersteunde ook de Ego Depletion-theorie. We hebben allemaal wel eens gehoord van emotioneel eten, toch? We hebben soms de neiging om te veel te eten als we het gevoel hebben dat onze emoties alle kanten opgaan - als we bijvoorbeeld naar een trieste film kijken of als ons iets onaangenaams overkomt. Studies hebben echter aangetoond dat als we onze emoties proberen te beheersen of te verbergen, onze wilskracht zal afnemen en we minder snel weerstand zullen bieden aan te veel eten.

Simpel gezegd,

Wilskrachtuitputting was belangrijker dan stemming om te bepalen waarom de proefpersonen zich overgaven.

Gelukkig kun je dit proberen: Wilskracht vergroten en mentaal sterk zijn?

Zelfbeheersing hebben?

Een ander resultaat van de Ego Depletion-theorie was de onthulling dat zelfbeheersing als een spier is. Het staat niet vast - het kan worden getraind en je kunt leren hoe je zelfbeheersing in de loop van de tijd kunt verbeteren door te oefenen.

1. Heb iets suikerachtigs

Studies tonen aan dat de kracht van onze zelfbeheersing verband houdt met onze glucosespiegels.^[9]De hersenen hebben energie nodig om te functioneren, en snoep levert die brandstof.

Het consumeren van suikerhoudende dranken verhoogt de bloedglucosespiegels en stimuleert onze versleten wilskracht. Dit is natuurlijk geen licentie om het te overdrijven; het is gewoon een back-up wanneer je wilskracht op dampen draait.

2. Ontwikkel je interne motivatie

Ander onderzoek naar zelfbeheersing vertelt ons dat wanneer we intern worden gedreven om onze doelen te bereiken in plaats van door externe motivatoren of om anderen te plezieren, onze niveaus van wilskracht langzamer uitgeput raken.

Simpel gezegd, doelen die we willen, maken ons beter in zelfbeheersing dan doelen die we moeten hebben.

Lees hier hoe u uw interne motivatie kunt vinden: Waarom is interne motivatie zo krachtig (en hoe je het kunt vinden)

3. Vind je waarom

Nauw verbonden met het bovenstaande advies is dat over het doel achter wat we doen. Een zogenaamd abstract redeneren op hoog niveau gebruiken^[10]kan ons ook helpen een betere zelfbeheersing te oefenen.

Als je bijvoorbeeld geen fluitje van een cent wilt eten, is het gemakkelijker om de verleiding te verminderen als je jezelf eraan herinnert dat je gezond wilt blijven, in plaats van te bedenken hoe je in plaats daarvan gewoon een stuk fruit gaat eten.Adverteren

4. Zorg dat je een plan hebt wanneer de verleiding op je afkomt

Deze techniek wordt ook wel implementatie-intentie genoemd^[elf]en het betekent gewoon dat je vooraf een aantal wat-als-scenario's doorneemt, zodat je een strategie kunt hebben wanneer je de verleiding voelt om van je doel af te dwalen en een beetje te leven.

Als u bijvoorbeeld wilt stoppen met roken, kunt u overwegen om wat nicotinekauwgom mee te nemen als u uitgaat. Op deze manier heb je, wanneer je anderen ziet roken, al een plan opgesteld om de hunkering te bestrijden.

5. Gebruik je verkeerde hand

Het gebruik van je niet-dominante hand om kleine dingen te doen, zoals de computermuis bedienen, de deur openen of je koffie roeren, zijn volgens onderzoek geweldige manieren om je zelfbeheersingsvermogen te vergroten en uit te oefenen.

Studies vertellen ons dat dit ook kan helpen gevoelens van woede, frustratie en zelfs agressie te beteugelen - na slechts twee weken oefenen zijn er enkele merkbare voordelen.^[12]

Naast het gebruik van je verkeerde hand, zijn er nog meer manieren om je zelfdiscipline te trainen: Hoe u zelfdiscipline kunt opbouwen naar Excel in het leven

6. Focus op één doel tegelijk

De Theory of Ego Depletion adviseert ook dat het maken van een lijst met goede voornemens op oudejaarsavond de slechtst mogelijke benadering is om zelfbeheersing te verbeteren.

Omdat uitputting een overloopeffect heeft en je vaak uitgeput achterlaat en waarschijnlijk niets meer wilt doen, kan het najagen van meerdere ambities je alleen maar frustreren over jezelf. Zoals prof. Baumeister adviseert, probeer niet te stoppen met roken, ga op dieet en begin tegelijkertijd aan een nieuw trainingsplan.

Leer je te committeren aan je doel: Hoe u zich kunt inzetten, uitmuntendheid kunt bereiken en uw leven kunt veranderen?

7. Vind een manier om meer geld te verdienen

Toen de marshmallow-test werd gedaan met kinderen uit minder welvarende gezinnen, waren ze niet in staat om deel te nemen aan uitgestelde bevrediging, d.w.z. ze kozen ervoor om niet te wachten op de tweede traktatie. Afkomstig uit een achtergrond met een laag inkomen dwingt mensen om in het nu te leven en onmiddellijke verwennerij te zoeken^[13]wanneer mogelijk.

Wanneer iemand daarentegen financieel beter af is, zijn ze eraan gewend om verwend te worden en komen ze misschien minder in de verleiding om op zoek te gaan naar onmiddellijke beloningen. Bovendien, hoewel zelfbeheersing kan worden geleerd door kinderen onafhankelijk te laten zijn, hun eigen beslissingen te laten nemen en problemen op te lossen, zijn deze allemaal afhankelijk van de ouders die tijd met hun kinderen doorbrengen. En heel vaak hebben financieel worstelende ouders ook tijdgebrek.

8. Vermijd verleiding helemaal

In de marshmallow-test hadden de kinderen die hun ogen sloten of hun ogen van de marshmallow afwendden, meer kans om weerstand te bieden dan degenen die recht naar de traktatie staarden.

Gretchen Rubin, de geluksgoeroe, schrijft ook op haar blog dat het vaak moeilijker is om je driften onder controle te houden als je op kleine manieren aan iets, zoals chocolade, toegeeft, in plaats van het volledig af te snijden.^[14] Adverteren

Een kwalijk stuk gepost in BPS Research ondersteunt ook het idee dat het bereiken van doelen lijkt te gaan over het vermijden van verleiding, niet over het uitoefenen van wilskracht.^[vijftien]Als we weten dat iets helemaal verboden terrein is, stoppen we er na verloop van tijd gewoon mee.

Hier leest u hoe u uitgestelde bevrediging kunt beheersen om uw impulsen onder controle te houden.

9. Oefenen

Omdat wilskracht is als een spier, hoe meer we oefenen, hoe beter we worden. Hoewel we ons op de korte termijn misschien uitgeput voelen, zullen we op de lange termijn in staat zijn de kracht en het uithoudingsvermogen op te bouwen die we nodig hebben om onze doelen met succes te bereiken.

Dit is precies hetzelfde als naar de sportschool gaan. De eerste paar keer kun je je uitgeput en pijnlijk voelen, maar na een tijdje kun je dezelfde oefeningen uitvoeren die je in het begin uitdaagden.

10. Neem gezonde gewoonten aan

Zodra we beginnen met het oefenen van zelfbeheersing en ons bezighouden met gezonder gedrag en gezondere keuzes, zullen ze na verloop van tijd gewoontes worden. Als ze dat doen, hebben we niet langer zoveel wilskracht (indien aanwezig) nodig om die activiteit te doen. Uit onderzoek in zes onderzoeken bleek zelfs dat mensen die beter zijn in zelfbeheersing, ook betere gewoonten hebben.^[16]

Simpel gezegd, wanneer ons leven gebaseerd is op gewoonten, worden we minder vaak geconfronteerd met het nemen van een beslissing, waarvoor we moeten aanboren uit ons reservoir van zelfbeheersing.

Laatste gedachten

Zelfbeheersing is een van de grootste bijdragen aan het bereiken van doelen en het leiden van een beter leven in het algemeen. Hoewel de jury nog steeds niet weet of de Ego Depletion Theory geldig is in alle situaties en mensen,^[17]het idee dat we nog steeds wilskracht nodig hebben om vooruit te komen, staat niet ter discussie.

We hebben echter ook een motivatie nodig om mee te beginnen en een manier om ons gedrag en onze vooruitgang te volgen om succes te behalen, zoals prof. Baumeister adviseert.

Om jezelf te behoeden voor de constante motregen van teleurstelling als je je dromen keer op keer verpletterd en verbrand ziet worden, neem je de tijd om te proberen wat zelfbeheersing te oefenen.

De toekomst zal je dankbaar zijn.

Meer tips over het verbeteren van zelfbeheersing

• Hoe het Stages of Change-model helpt om je gewoonten te veranderen
• Waarom de gewetensvolle geest een succesvolle geest is
• 12 regels voor zelfmanagement

Uitgelichte foto tegoed: Gratis om geluiden te gebruiken via unsplash.com

Referentie