HOE U ZICH GEEN ZORGEN MEER MAAKT OVER DE TOEKOMST: 8 PRAKTISCHE TECHNIEKEN

Heb je ooit de slaap verloren door je zorgen te maken over iets dat nog moet gebeuren? Heeft u zorgen maken over de toekomst uw productiviteit of uw humeur verstoord? Als dat zo is, is het tijd om te leren hoe u kunt stoppen met piekeren met enkele eenvoudige technieken.

We maken ons allemaal zorgen, vooral als het gaat om gebeurtenissen, mensen en dingen die belangrijk zijn.

Hoewel angsten een normaal onderdeel van het leven zijn, is zorgen een verspilling van onze kostbare tijd en energie. We komen in een zorgcyclus van het overwegen van worstcasescenario's die vrijwel zeker nooit zullen uitkomen.

Hoewel we misschien nooit leren hoe we ons helemaal geen zorgen meer kunnen maken over de toekomst, zijn er manieren om ons te helpen die zorgen beter te beheersen, zodat we onszelf wat tijd kunnen besparen. In dit artikel zullen we precies bespreken hoe u dat kunt doen.

Inhoudsopgave

Hoe zorgen maken tijd en energie verspilt
8 ideeën om te stoppen met piekeren
Laatste gedachten
Meer over hoe u zich geen zorgen meer kunt maken

Hoe zorgen maken tijd en energie verspilt

Zorgen beroven morgen nooit van zijn verdriet, het ontneemt alleen vandaag zijn vreugde. —Leo F. Buscaglia

Een deel van het omgaan met zorgen is zich bewust zijn van de kosten. Wanneer we bewustzijn creëren, zijn we beter in staat om proactieve oplossingen te creëren om die kosten te minimaliseren of te elimineren en onze mentale gezondheid te verbeteren door middel van ontspanningstechnieken.

Wat kost je zorgen maken over de toekomst?

Je zorgen maken over wat er nog moet gebeuren, kost waardevolle mentale ruimte en tijd.
Focussen op zorgen maakt het niet alleen moeilijk om met je takenlijst om te gaan, het blokkeert je ook om die kansen of de stappen die ertoe leiden te zien.
Piekeren over de toekomst is ook een energieverspilling waardoor je vatbaarder bent voor meer zorgen. Zorgen zijn het krachtigst als je energie laag is.
Het is een vreugde-crusher van het huidige moment die niet alleen je energie maar ook je humeur kan verlagen.
Met zorgen kom je niet op een plek waar alles in orde is. Eigenlijk doet het het tegenovergestelde.
Piekeren over de toekomst creëert een vicieuze cirkel van meer zorgen over de toekomst.

8 ideeën om te stoppen met piekeren

Als ik merk dat ik me zorgen maak over de toekomst, gebruik ik de volgende technieken om de zorgen te beheersen.

1. Oefen mindfulness

Omdat ons zorgen maken over de toekomst ons naar de toekomst trekt, gaat niets sneller dan een moment van mindfulness om ons controle te geven over onze gedachten en emoties. Adverteren

Kijk om je heen en merk op wat er om je heen is. Gebruik je vijf zintuigen om je directe omgeving te beschrijven.

Kennis nemen van je omgeving door je zintuigen te gebruiken is een geweldige manier om jezelf in het huidige moment te trekken waar toekomstige zorgen je niet kunnen storen.

Hier is een eenvoudige gids over mindfulness voor beginners.

2. Doe diep ademhalen

Heb je ooit je ademhaling opgemerkt als je je zorgen maakt? Als dat niet het geval is, controleer dan de volgende keer dat u zorgwekkende gedachten heeft over een toekomstgerelateerde gebeurtenis, met uw ademhaling.Chronisch piekeren kan onze lichamelijke gezondheid aantasten als we het op de lange termijn laten voortduren. Piekeren zorgt ervoor dat onze ademhaling oppervlakkig wordt, en diep ademhalen kan ons helpen te ontspannen , verminder angstige gedachten en haal ons uit de zorgenmodus.

Hier zijn twee technieken die je kunt gebruiken om die diepe ademhalingen in te schakelen en ontspanning te stimuleren:

De 4, 4 en 4 techniek

Probeer het nu meteen door diep in te ademen door je neus tot vier tellen. Houd het vier uur vast en laat dan de adem uit door je neus of mond tot vier tellen. Doe dat vier keer.

Zorg ervoor dat u deze techniek langzaam doet, zodat u niet gaat hyperventileren of duizelig wordt.

Oxytocine Ademhaling

Het geeft eigenlijk het krachtige hormoon oxytocine af in je hersenen. Dit is hetzelfde hormoon dat vrijkomt als je iemand van wie je houdt knuffelt of kust.

Hier leest u hoe u Oxytocine-ademhaling doet: Adverteren

Haal heel diep adem zodat je je buik vult met lucht. Zodra je voelt dat je buik uitzet tot het punt dat je geen lucht meer kunt inademen, laat hem dan langzaam los door een hoorbare Haaaaaaaaaaaahhh.

Herhaal deze techniek een paar keer totdat je voelt dat je ontspant. Worry heeft een hekel aan diep ademhalen, dus dit is een van de snelste en gemakkelijkste technieken om te gebruiken.

3. Druk extra dankbaarheid uit

Zoals je waarschijnlijk al weet, creëert zorgen negatieve gedachten en gevoelens. Dankbaarheid doet precies het tegenovergestelde.

Omdat je hersenen niet tegelijkertijd positieve en negatieve gedachten kunnen hebben, is dankbaarheid een geweldige techniek om te gebruiken als je wilt leren stoppen met piekeren. Om nog maar te zwijgen, het is iets dat je overal en altijd kunt doen, vooral als je maar een paar minuten over hebt.

Ik gebruik vaak dankbaarheid als ik midden in de nacht wakker word van zorgen. Wanneer dit gebeurt, begin ik met het opsommen van alle dingen waar ik dankbaar voor ben totdat ik weer in slaap val. Het werkt als een tierelier.

Kijk om te beginnen eens rond. Begin met het opsommen van ten minste drie dingen of meer waar je dankbaar voor bent. Het kan de stoel zijn waarin u zit of het slapende huisdier aan uw voeten.

Voordat je het weet, vervangt het gevoel van dankbaarheid het negatieve gevoel dat zorgen veroorzaken.

U kunt meer ideeën halen uit deze lijst met: 40 eenvoudige manieren om dankbaarheid te oefenen .

4. Leun in wat als?

Het komt maar al te vaak voor dat je je zorgen opzij wilt schuiven, vooral als je een strakke projectdeadline of een agenda vol verplichtingen hebt. Dit is echter slechts een uitnodiging voor de zorgen om nog langer te blijven hangen, dus het is geen effectieve manier om te leren hoe u kunt stoppen met piekeren.Adverteren

In plaats van te proberen de zorgen te negeren, leun je erop door jezelf de volgende vraag te stellen: wat als waar ik me zorgen over maak, echt zou gebeuren?

Als je je antwoord eenmaal hebt, stel jezelf dan deze vervolgvraag: wat zou er dan gebeuren? Blijf de vervolgvraag stellen totdat je geen what's meer hebt.

Ik merk altijd dat het doen van deze oefening de zorgen wegneemt. Ik loop ook weg met een plan als dat waar ik me zorgen over maak ook echt gebeurt.

5. Neem de controle terug

Als een probleem op te lossen is, als een situatie zodanig is dat u er iets aan kunt doen, dan hoeft u zich geen zorgen te maken. Als het niet kan worden opgelost, heeft het geen zin om je zorgen te maken. Het heeft geen enkel nut om je zorgen te maken. —De Dalai Lama

Waar heb je controle over? Wat kun je repareren? Wat kunt u doen om te voorkomen dat er iets gebeurt waar u zich zorgen over maakt?

Voor velen van ons creëert zorgen een gevoel van onbeheersbaarheid en niet veilig zijn. Dingen doen die binnen onze controle liggen, helpt ons om die gevoelens van controle en veiligheid terug te krijgen.

6. Draai vast en laat los

Als u zich zorgen maakt, voelt u dan vaak een beklemd gevoel in uw maag, borst of keel? Gebruik die strakheid om je te helpen ontspannen.

Span elke spier in je lichaam aan. Span je benen aan, zuig je buik in, bal je billen, span je armen en maak vuisten. Houd je spieren even in die strakke positie en laat dan al je spieren los.

Deze techniek wordt progressieve spierontspanning genoemd^[1]. Het bestrijdt zorgen en stress door bewustzijn te creëren over hoe het lichaam voelt als het zich in een ontspannen toestand bevindt.Adverteren

7. Gebruik zorgen als een maatstaf

Zorgen zijn een goede graadmeter om ons te laten weten wat belangrijk is en wat niet. Als u wilt leren hoe u kunt stoppen met piekeren, stem dan af op de meter.

Hoe belangrijk is waar u zich zorgen over maakt op een schaal van 1-10? Als je het een 5 of minder hebt gegeven, stel jezelf dan de volgende vraag: aangezien dit ding waar ik me zorgen over maak niet erg belangrijk is, wat maakt me echt zorgen?

Als je het een 5 of hoger hebt gegeven, dan is het tijd om zorgen om te zetten in een motivator om actie te ondernemen.

8. Schrijf of praat het uit

Door je zorgen uit je hoofd te krijgen, wordt het minder. Het is als de oude analogie dat als je een licht op bacteriën schijnt, het sterft, maar als je het in het donker houdt, groeit het.

Als u zich niet op uw gemak voelt om uw zorgen en emoties uit te praten met een vriend, familielid, trainer , of een andere vertrouwde professional, probeer erover te schrijven. Zet alles op papier en gooi het papier dan weg.

Schrijven over je toekomstgerelateerde zorgen haalt de lading eruit en zorgt voor meer duidelijkheid en bewustzijn.

Laatste gedachten

Je zorgen maken heeft niets met je te maken. De volgende keer dat u zich zorgen maakt over de toekomst:

Creëer bewustzijn over wat de zorg je kost.
Gebruik een of meer van de technieken om je zorgen te maken.
Onthoud dat je niet de enige bent als het gaat om piekeren (we doen het allemaal).

Door de bovenstaande stappen te volgen, kunt u een zorgeloos leven leiden, zodat u uw kostbare tijd kunt terugwinnen en productief kunt blijven.