's Ochtends wakker worden kan een hele inspanning zijn en het is voor veel mensen een worsteling om uit bed te komen. De verleiding om op de sluimerknop van de wekker te drukken om nog eens tien minuten in bed vast te leggen, kan overweldigend verleidelijk zijn. Als u 's ochtends moeilijk wakker wordt, kan dit verdere problemen veroorzaken als het ook van invloed is op uw werk of school, vooral als u regelmatig te laat komt of zenuwachtig bent van het haasten om op tijd te komen. De worsteling om 's ochtends wakker te worden en uit bed te komen, kan een negatieve invloed hebben op je hele dag en als het probleem aanhoudt, kan je er moedeloos van worden. Er zijn veranderingen die u kunt aanbrengen om de moeilijkheden die u 's ochtends heeft op te lossen en het opstaan ​​gemakkelijker te maken.

Verplaats de wekker

Als je je wekker naast je bed binnen handbereik hebt, is de verleiding groot om je uit te rekken en hem uit te zetten of op de snooze-knop te drukken. Door hem aan de andere kant van de kamer te plaatsen, zul je uit bed moeten komen om hem uit te zetten. Als je eenmaal uit bed bent, is het gemakkelijk om op te blijven en aan de slag te gaan met je dag. Wanneer je een wekker kiest, kies er dan een die je effectief wakker maakt, maar je niet in een slecht humeur brengt. Sommige mensen geven de voorkeur aan een traditioneel klinkend alarm; anderen geven er de voorkeur aan dat een favoriet radiostation opkomt. Wat de optie ook is, kies er een die je niet zo irritant zult vinden dat je er elke ochtend geïrriteerd door raakt!Adverteren

Ontwikkel een regelmatig slaappatroon

Je lichaam zal het gemakkelijker vinden om tegelijkertijd wakker te worden als je een regelmatig slaappatroon hebt. Probeer elke avond op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en de wekker op dezelfde tijd te zetten, ook in het weekend. Je lichaam krijgt dan de kans om aan dit patroon te wennen.

Praktijk

Het is veel gemakkelijker om op te staan ​​als je het op de automatische piloot kunt doen in plaats van er bewuste moeite voor te doen. Zelfs als je de avond ervoor de beste bedoelingen hebt om op een bepaalde tijd op te staan, zal het de volgende ochtend vaak niet zo aantrekkelijk lijken, wanneer je warm en comfortabel in bed ligt. De truc is blijven oefenen. Dwing jezelf om bij het ontwaken onmiddellijk op te staan ​​en na verloop van tijd zal het een gebruikelijke routine worden zonder dat je er bewust voor hoeft te denken.Adverteren

Gebruik natuurlijk licht

Als het binnen erg donker is, overweeg dan om de jaloezieën zo aan te passen dat er 's ochtends natuurlijk licht in de kamer kan komen en u natuurlijker wakker wordt. Het licht stimuleert je lichaam om de afgifte van het slaaphormoon melatonine te stoppen en je zult natuurlijk meer klaar zijn om wakker te worden wanneer het tijd is om op te staan.

Probeer een wekker met natuurlijk licht

Soms is het niet mogelijk om te vertrouwen op licht van buiten om je wakker te maken. Dit kan met name een probleem zijn tijdens de donkere wintermaanden, wanneer veel mensen het moeilijker vinden om 's ochtends op te staan. Als u dit specifieke probleem heeft, zijn er wekkers die zijn ontworpen om daglicht na te bootsen. Deze wekkers met natuurlijk licht nemen geleidelijk in helderheid toe gedurende een vooraf ingestelde tijd voordat hun alarm afgaat, waarbij het aanbreken van de dag en de opkomende zon worden gesimuleerd.Adverteren

Plan je slaap in cycli

Slaapcycli duren ongeveer negentig minuten, dus streef naar een slaapduur die een veelvoud hiervan is om te voorkomen dat u halverwege de cyclus probeert wakker te worden. Als je wakker wordt kort voordat je wekker afgaat, sta dan toch op, omdat je waarschijnlijk het einde van een slaapcyclus bereikt. Dit is veel gemakkelijker voor je lichaam dan weer in slaap te vallen, om tijdens de volgende cyclus weer wakker te worden door het alarm.

Kom in beweging

Kom in beweging zodra je opstaat. Dit stimuleert je hersenen en lichaam, en haalt de slaap van je af. Een rondje hardlopen of een yogasessie doen wonderen voor je. Oefening kan ook een goede motiverende factor zijn om meteen op te staan ​​als je het voor het werk moet aanpassen. Als dit allemaal te inspannend klinkt, zullen zelfs een paar strekoefeningen je lichaam helpen losser te worden en in beweging te komen.Adverteren

Opfrissen

Een verfrissende douche kan een geweldige manier zijn om de slaperigheid weg te spoelen. Wissel de temperatuur af tussen warm en koud om het lymfestelsel te stimuleren en gebruik douchegels met revitaliserende munt- of citrusvruchtengeuren.

Heb een stimulans

Plan iets dat je leuk vindt als eerste in de ochtend. Dit kan zoiets simpels zijn als een favoriete ontbijtkeuze; waardoor opstaan ​​aantrekkelijker wordt.Adverteren

Probeer een goede nachtrust te krijgen

Als u goed slaapt, voelt u zich verfrist en krijgt u nieuwe energie en bent u meer klaar om op te staan. Probeer zoveel mogelijk lawaai of lichtvervuiling te minimaliseren; zorg ervoor dat uw bed comfortabel is en de slaapkamer warm is zonder te warm te zijn (idealiter een paar graden lager dan de temperatuur die in de woonruimtes is ingesteld). Vermijd later op de dag stimulerende middelen (bijvoorbeeld cafeïne), die tot wel zes uur actief kunnen blijven in uw lichaam. Beperk alcohol en vermijd het eten van zware maaltijden laat op de dag, omdat het lichaam bezig zal zijn om ze te verwerken in plaats van te rusten.

Vermijd het gebruik van technologie 's avonds laat. Moderne tv's, tablets en laptops gebruiken LED-verlichting die vergelijkbaar is met daglicht wat voorkomt dat melatonine vrijkomt en vermoeidheid veroorzaakt, dit houdt je langer wakker en kan je slaappatroon verstoren. Dit vermindert het aantal uren slaap dat u nodig heeft en resulteert in moeilijkheden bij het opstaan ​​de volgende ochtend. Door een goede kwaliteit en kwantiteit van slaap in de praktijk te brengen, wordt u 's ochtends meteen wakker.