Wat zijn geheugensupplementen, vraag je? Ken je dat moment waarop je die eerste slok koffie neemt en de cafeïne door je lichaam begint te pulseren en een helderdere geest wakker maakt, waardoor je in een efficiëntere staat van productiviteit terechtkomt?

Ons vermogen om informatie te onthouden en efficiënt werk van hoge kwaliteit te produceren, wordt versterkt wanneer we cafeïne consumeren. Zelfs niet-koffiedrinkers zijn zich terdege bewust van de effecten.

In dit artikel bekijken we wat geheugensupplementen zijn en hoe je zulke supplementen kunt gebruiken om je hersencapaciteit te vergroten.

Inhoudsopgave

1. Cafeïne versus geheugensupplementen
2. 10 beste hersenstimulerende supplementen
3. Hoe de supplementen te nemen?
4. Hersenverhogende recepten
5. Het komt neer op

Cafeïne versus geheugensupplementen

Dus welke rol speelt cafeïne als we bedenken wat geheugensupplementen zijn? Nou, koffie wordt eigenlijk beschouwd als een noötropicum. Als je deze term nog niet eerder hebt gehoord, wordt een nootropic eigenlijk gedefinieerd als een stof die een hersenversterkend effect heeft, wat de cognitieve vaardigheden zoals reactietijden, focus en geheugen kan verbeteren.

In ons drukke leven dat zoveel van ons vraagt ​​in onze professionele en persoonlijke verantwoordelijkheden, het vertrouwde gevoel van hersenmist waar velen van ons last van hebben, kan ons vermogen om gemakkelijk en efficiënt door alle facetten van het leven te bewegen, echt belemmeren.

Voor productiviteitszoekers en liefhebbers van lifehacks zijn nootropics absoluut een nieuwe golf van supplementen die steeds populairder worden en op grote schaal worden gebruikt, vanwege hun hersenstimulerende voordelen.

Deze term werd in de jaren zestig bedacht door de Roemeense psycholoog Dr. Corneliu E. Giurgea, die bepaalde kenmerken bedacht van wat een pure noötropica wordt gedefinieerd als:

• Cognitieve functieverbetering (focus, geheugen, leren)
• Verbeterde reacties in denken en cognitie bij stress
• Beschermt achteruitgang van hersencellen
• Chemische bescherming tegen hersenletsel
• Efficiëntere communicatie via neurale paden
• Onderzoek gedreven bewijs
• Minimale of geen bijwerkingen met weinig tot geen toxiciteit

Hoewel niet elke noötropica op de markt al deze kenmerken zal bevatten, zult u over het algemeen merken dat hoe zuiverder de stof en hoe hoger de kwaliteit, hoe meer kenmerken van deze lijst in elk supplement zullen worden aangevinkt.Adverteren

In onze context zal de hoeveelheid kenmerken die elk geheugensupplement vertoont (geen bijwerkingen, bescherming van hersencellen, enz.), van invloed zijn op hoe puur en effectief het op uw systeem zal zijn.

Het mechanisme van nootropische supplementen die in wisselwerking staan ​​met onze hersenbanen is verschillend, afhankelijk van het type supplement dat je neemt en de concentratie van elk supplement. Over het algemeen zijn dit de belangrijkste manieren waarop ze werken:

• Circulatie – de circulatie van het hersengebied beïnvloedt de manier waarop de hersenen presteren. Deze supplementen helpen bij het zuurstofrijk maken van het bloed, wat uw bloedvaten ondersteunt om voedingsstoffen aan onze hersenen te leveren die nodig zijn om soepel te functioneren.
• Hersengolven - nootropics kunnen hersengolffrequenties veranderen om uw cognitieve toestand te veranderen. Afhankelijk van het supplement kan dit een effect zijn van diepe rust, of een hoge focus en concentratie (zoals dat koffie-effect).
• Beschikbaarheid van energie – de hersenen zijn het meest energetisch veeleisende lichaamsorgaan en gebruiken 20% van de lichaamsenergie. Het energiecreatiecentrum van de cel (mitochondriën) wordt beïnvloed om een ​​boost te geven aan de manier waarop ze energie metaboliseren . Dit betekent dat je sneller toegang hebt tot meer mentale energie.
• Reparatie en bescherming - de antioxidant effect op de hersenen geeft meer steun aan de hersenen om zich te verdedigen tegen vrije radicalen en toxiciteit. Het is ook gebleken dat celreparatie en -onderhoud worden verbeterd met nootropisch gebruik, waardoor het lichaam kan regenereren. Dit is vooral relevant voor geheugensupplementen die worden gebruikt bij aandoeningen zoals leeftijdsgerelateerde achteruitgang die bijvoorbeeld gepaard gaat met dementie.
• Hersenchemicaliën - de balans van chemicaliën in onze hersenen verschuift met gebruik van nootropen, waardoor verbeterde communicatie en cognitieve vaardigheden, zoals geheugen en reactievermogen, mogelijk worden.

10 beste hersenstimulerende supplementen

Er zijn een heleboel noötropica op de markt, en niet alle zijn alleen geheugensupplementen. Er wordt gezegd dat meer dan 200 medicijnen het cognitieve vermogen beïnvloeden, en hoewel het onderzoek nog recent is, is wat tot nu toe is gevonden bemoedigend.

De noötropica worden allemaal gewonnen uit natuurlijke bronnen, hoewel er twee klassen van deze supplementen zijn: ofwel in natuurlijke vorm, of geëxtraheerd voor synthetische creatie tot meer een 'drug' (vaak in de vorm van een poeder of pil).

Waar het op neerkomt, is dat deze geheugenverhogende supplementen inderdaad werken. Hieronder zullen we enkele van de beste hersenstimulerende supplementen schetsen en het onderzoek dat de voordelen aantoont

1. Panax Ginseng

Dit kruidengeneesmiddel wordt al eeuwenlang traditioneel gebruikt in Azië en Noord-Amerika en het staat erom bekend dat het de aandacht, het geheugen en de focus stimuleert. Het is zelfs gebruikt als een kalmerend supplement voor mensen die aan angst lijden.^[1]

2. Ginkgo Biloba

Dit kruidensupplement dateert al van 270 miljoen jaar geleden en helpt de cognitie door meer bloed door de hersenen te laten stromen. De belangrijkste gerapporteerde voordelen waren focus- en concentratieverbetering en geheugenverbetering.

Eén studie toonde aan dat het gunstig zou kunnen zijn voor leeftijdsgerelateerde cognitieve tekorten bij oudere populaties.^[twee]Een andere studie vond hogere gevallen van geheugenherinnering voor mensen die het supplement gebruikten.^[3] Adverteren

3. Omega-3-vetzuren

Twee soorten Omega-3-vetzuren, DHA en EPA, worden aangetroffen in supplementen zoals: visolie . De functie van DHA is om de gezondheid van hersencellen in hun structuur en functie te behouden, hersenontsteking te verminderen en de groei van hersencellen te verbeteren.^[4]Geheugen, reactietijd en probleemoplossend vermogen worden vergroot door het nemen van DHA-supplementen,^[5]en het essentiële vetzuur EPA is ook in verband gebracht met het verbeteren van de stemming bij mensen die depressief zijn.^[6]

4. Aminozuren

Er is een breed scala aan aminozuren die het lichaam nodig heeft om het fysieke metabolisme van energie en de balans van spiermassa . L-Tyrosine is een voorbeeld van een aminozuur dat ook wordt gebruikt als cognitieve versterker vanwege het effect dat het heeft op het kalmeren van het systeem en hoe je hersenen reageren op stress.^[7]Omdat het zeer biologisch beschikbaar is (zeer absorberend in het lichaam), is er slechts een kleine hoeveelheid nodig om een ​​krachtig effect te produceren.

Evenzo is Acetyl-L-carnitine een aminozuur dat belangrijk is voor de energieproductie in het lichaam. Rapporten van zich alerter en gefocust voelen zijn gevonden in het onderzoek,^[8]terwijl het ook een gunstig supplement is dat wordt gebruikt om cognitieve achteruitgang te behandelen bij mensen die lijden aan milde dementie of de ziekte van Alzheimer.^[9]

5. Bacopa Monnieri

Een ander traditioneel gebruikt noötropicum is dit oude Ayurvedische kruid, Bacopa Monnieri. Voor gezonde volwassenen, maar ook voor personen die lijden aan achteruitgang van de hersenfunctie, is gebleken dat het geheugen en denkvermogen verbetert.^[10]

Geheugenherinnering werd ook verbeterd in een andere studie van dit supplement, hoewel er nog meer studies nodig zijn om de effecten bij verschillende doseringsniveaus te bepalen.^[elf]Deze is al geruime tijd een bekend geheugensupplement.

6. Resveratrol

Deze antioxidant komt van nature voor in de schil van druiven, frambozen en bosbessen en wordt ook aangetroffen in pinda's en chocolade.

Deze supplementen worden nog steeds onderzocht bij mensen, hoewel de effecten tot nu toe bemoedigend zijn, met een langetermijnstudie van 26 weken die een verbeterd geheugen opmerkt bij gezonde oudere volwassenen bij het nemen van resveratrol-supplementen.^[12]

7. Fosfatidylserine

Deze verbinding wordt aangetroffen in de samenstelling van onze hersenstructuur en heeft de neiging af te nemen naarmate we ouder worden.Adverteren

Om de gezondheid van de hersenen te behouden en te helpen bij leeftijdsgerelateerde achteruitgang, heeft onderzoek gunstige effecten gevonden voor mensen die fosfatidylserinesupplementen gebruiken.^[13]De responstijd en het geheugen zijn ook verbeterd in onderzoeken naar gezonde populaties.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Van dit kruid is bekend dat het het lichaam helpt om efficiënter met stress om te gaan. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van Rhodiola Rosea-supplementen de symptomen van burn-out kan verminderen en de algehele stemming kan verbeteren bij mensen die lijden aan stress en angst.^[vijftien]

Voor mensen die last hebben van hersenmist en vermoeidheid - wat velen van ons zijn in ons snelle, drukke leven, is dit natuurlijke kruid een heilzaam supplement om te nemen om een ​​meer ontspannen gemoedstoestand te creëren.

9. Noopept

Als een van de meest populaire nootropische supplementen, verhoogt het de cognitieve functies zoals leervermogen, verbetering van het werkgeheugen en logisch denken. Het is ook een bekend humeurverhogend supplement.^[16]

10. Modafinil

Een andere bekende naam op de markt van nootropics, dit synthetische supplement is speciaal gebruikt voor mensen die een boost in energie nodig hebben tijdens het studeren of lange dagen werken.

Over het algemeen wordt dit supplement het meest gebruikt door mensen met slaapstoornissen, maar het is ook ingenomen door gezonde personen die op zoek zijn naar een gevoel van alertheid en meer energie.^[17]

Hoe de supplementen te nemen?

Het is altijd het beste om met uw apotheker of arts te praten wanneer u met een nieuw supplement begint om de juiste dosering voor u te bepalen.

Wanneer u dagelijks nootropische geheugensupplementen neemt, is gebleken dat sommige mensen er een tolerantie voor kunnen ontwikkelen.Adverteren

Er wordt voorgesteld om uw dosering af te wisselen, bijvoorbeeld 5 dagen op, 2 dagen af. Op deze manier kunt u de kans verkleinen dat u 'verdoofd' raakt door de effecten, terwijl u toch de gezondheidsvoordelen plukt en de verschuiving in uw cognitieve vermogens voelt.

Hersenverhogende recepten

Afhankelijk van welk nootropisch supplement je kiest en de vorm waarin het zich bevindt, kun je een aantal interessante brouwsels maken wanneer je ze in drankjes en voedingsmiddelen gebruikt.

Hieronder staan ​​enkele favoriete recepten voor geheugenverbeterende supplementen die u thuis kunt proberen.

Amino Smoothie

Mix je favoriete bevroren fruit met een kopje aminopoeder.^[18]De vruchten maskeren elke smaak van het poeder en het is gemakkelijk te onthouden om 's ochtends te drinken om je dag te beginnen.

Visolie Dressing

Salades kunnen gemakkelijk gekruid worden met een dressing, en de toevoeging van visolie als basis geeft een extra kick van voedingsstoffen. Klop je visolie naar keuze met balsamicoazijn en geperste knoflook voor een pittige saladetopper.

Ginkgo thee

Kook water in een pan, haal van het hoofd en voeg verse ginkgo biloba-bladeren toe om maximaal tien minuten te trekken. Zeef en drink om de doordrenkte hete thee te absorberen en profiteer van de geheugenverhogende voordelen.

Het komt neer op

Dus als je last hebt gehad van hersenmist, vermoeidheid, of in het algemeen je hersenkracht wilt vergroten en wilt zien tot hoeveel productiviteit je in staat bent, dan kunnen geheugensupplementen en andere noötropica je een aantal geweldige voordelen bieden.

Uitgelichte foto tegoed: Sharon McCutcheon via unsplash.com Adverteren

Referentie