Ik heb een sixpack. OK. Soms heb ik een sixpack. Oke oke. Voor ongeveer 2 maanden van het jaar heb ik een sixpack. Ik bedoel, geef me een pauze. Ik ben geen fitnessmodel of zo. Ik ben gewoon een gewone oude 37-jarige. Maar ik kan een sixpack tevoorschijn halen met een opzegtermijn van een maand.

Ik ga hier niet zitten en ieders intelligentie en inspanning beledigen door te zeggen dat iedereen in staat zal zijn om binnen een maand een sixpack te behalen. Een maand is voor sommige mensen niet lang genoeg, omdat er veel factoren zijn die bijdragen aan vetverlies. Genetica, huidig ​​gewicht, huidig ​​dieet, blessures, etc.

Maar ik twijfel er niet aan dat bijna iedereen een sixpack zou kunnen hebben. Als je regelmatig sport en enigszins gezond eet, een blessurevrij lichaam hebt dat alleen een klein reservewiel draagt ​​en hard kan worden geduwd, is het zeker mogelijk om je buikspieren te laten knallen met een opzegtermijn van een maand. De manier is eenvoudig, maar het vereist enige discipline en hard werken en het gaat als volgt:

Nummer 1 Sixpack-regel: creëer calorietekorten !!!

Adverteren

Ondanks alle dieetvoodoo waar je over leest en hoort, komt het verliezen van vet neer op een beproefd en waar simpel feit. Je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Zo verwijder je vet dat op je buik zit en de buikspieren bedekt die daaronder leven.

Dus hoe creëren we calorietekorten?

1. Cardio EN Gewichten!

Er zijn eigenlijk twee stromingen in de fitnesswereld met betrekking tot cardio voor vetverlies. Er zijn cardio-mensen met hoge intensiteit en cardio-mensen in stabiele toestand. Hoge intensiteit cardio zorgt ervoor dat je sneller verbrandt, maar het is een stuk moeilijker. Steady state cardio duurt langer om dezelfde calorieën te verbranden, maar het is duurzamer. Kies wat je maar wilt en onthoud dat het enige dat telt, de calorieën zijn die je verbrandt.

Gewoon cardio doen zal leuke dingen voor je lichaam doen. Het zal je omhoog leunen, maar het kan beter worden gecombineerd met gewichten, anders ben je veel mager zonder een buikspieren in zicht. Als ik mijn maag klaar wil maken om mijn shirt uit te trekken, stop ik nooit met het trainen van de gewichtsruimte. Ik voeg gewoon mijn cardio toe aan de tijd dat ik train. Ik kan lichter dan normaal tillen met minder rust tussen de sets, om de stress en spanning van de toegevoegde cardio in evenwicht te brengen, maar ik blijf tillen, want hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt, zoals ik hierboven al zei, we draait allemaal om het verbranden van die calorieën!Adverteren

2. Dieet

Ik kan hier niet gaan zitten en een specifiek dieet voorstellen dat voor iedereen zal werken. Iedereen is anders en ik denk niet dat diëten als geheel werken. Je moet je lichaam kennen en weten wat voor jou werkt om af te vallen. persoonlijk gebruik ikintermitterend vastenals middel om een ​​functioneel eetplan voor mezelf te behouden. Het heeft veel meer gezondheidsvoordelen dan alleen gewichtsbeheersing.

Als je veel magere eiwitten eet, ongeveer evenveel grammen als je weegt, veel groenten, fruit en groenten eet en het beetje dat overblijft vult met wat gezonde koolhydraten en gezonde vetten, dan ben ik ervan overtuigd dat je aan de goede kant zit. juiste spoor voor vetverlies en een sixpack.

3. Drink water!

Adverteren

Een liter per dag. Water drinken helpt je honger te stillen en helpt bij het vasthouden van water - een groot probleem als je probeert om dat sixpack te laten zien. Koop een literkan, vul hem 's ochtends en elke keer dat je honger hebt, kan je water drinken voordat je naar eten reikt. Meestal lijken we honger te hebben, omdat we dorst hebben, dus blijf gehydrateerd en je zult minder eten.

4. Stop met Spottraining

Ik wil gewoon een algemene mythe over gewichtheffen verdrijven. U kunt geen vet verbranden in bepaalde delen van uw lichaam door middel van spottraining. Vaker kun je alleen spieren opbouwen door dit te doen. Als je 20 minuten per dag in de sportschool doorbrengt met crunches en planken, zal je buikvet niet verbranden. Je tijd kan beter ergens anders in de sportschool worden besteed om de resultaten te maximaliseren.

5. Dieetpillen en supplementen voor gewichtsverlies

De meeste dieetpillen die er zijn, zitten boordevol ingrediënten die nooit echt in verband zijn gebracht met vetverlies, of die ernstig gevaarlijk zijn wanneer ze worden ingenomen in doseringen die hoog genoeg zijn om een ​​verschil te maken. Ik raad je aan om de dieetpillen en gewichtsverliesmagie over te slaan en gewoon het harde werk te doen dat nodig is om je sixpack-doelen te bereiken.Adverteren

Oefeningen om te doen voor je sixpack

We hebben enkele van de eenvoudige adviezen behandeld om je sixpack te krijgen, het is tijd om te kijken naar enkele van de oefeningen die je kunt doen om je buikspieren te laten knallen. De sleutel hier is niet om constant buikspieren te trainen, zoals we hierboven hebben besproken over de mythe van spottraining, maar je zou aan het einde van je trainingen wat buikspieroefeningen moeten doen 3-4 keer per week om ze naar buiten te brengen.

Hieronder som ik een paar van de beste oefeningen op die je in elke training kunt vouwen. Ik stel voor dat je twee van deze oefeningen kiest en er over gaat 3 sets van 30 herhalingen voor elke andere training.

Kabelcrunch

Gevolgtrekking

Het uitbrengen van je sixpack vereist hard werken, discipline, structuur en wat fysieke en mentale pijn. Als iemand je iets anders vertelt, liegen ze tegen je. Er is geen geheime, mystieke snelle manier om je buikspieren te laten knallen. Dus doe je best, creëer calorietekorten, oefen regelmatig met gewichten en cardio, eet schoon en gezond, blijf gehydrateerd en sla alle magische beloften over die er zijn. Als je dit allemaal doet, kun je je sixpack binnen een maand laten zien en je kunt het houden zolang je je werk blijft doen!Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Jasminko Ibrakovic via shutterstock.com