Gezonde slaap is een essentieel onderdeel van ons leven, net als regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding

. Een goede nachtrust heeft een directe invloed op onze mentale en fysieke gezondheid en is ook gekoppeld aan een betere cognitieve functie, minder ontstekingen en hartaandoeningen. Het is ook direct gerelateerd aan energie overdag, productiviteit, emotioneel evenwicht en zelfs je gewicht. Integendeel, mensen die 's nachts slecht slapen, hebben mogelijk een hoger risico op hartaandoeningen. Het kan ook leiden tot depressie, verwarring bij dagelijkse activiteiten, angst en zelfs geheugenverlies.

Slecht slapen kan ook leiden tot gewichtstoename en het ziekterisico verhogen bij zowel volwassenen als kinderen. Veel onderzoek toont ook aan dat slecht slapen direct negatieve effecten heeft op je hormonen, trainingsprestaties en hersenfuncties. Veel mensen hebben te maken met slaapstoornissen in de wereld en sommigen van hen weten dat zelfs. Ook woelen en draaien velen van ons 's nachts regelmatig en worstelen om de slaap te krijgen die we nodig hebben.

Er zijn allerlei dingen die je slaap kunnen verstoren, zoals je dagelijkse schema, je werktijden, bepaalde medicijnen, een ongemakkelijke slaapomgeving of veranderingen in je normale slaapschema (zoals een jetlag of een ander werkschema) die het moeilijker kunnen maken om te slapen. ook afhaken.

Inhoudsopgave

1. Waarom blijf ik 's nachts wakker?
2. Hoe blijf ik de hele nacht in slaap?
3. Het komt neer op
4. Meer tips om u te helpen beter te slapen

Waarom blijf ik 's nachts wakker?

Als je 's nachts wakker blijft, kan dit door verschillende dingen worden veroorzaakt. Laten we eens kijken naar enkele van de meest voorkomende redenen:

1. Slaapapneu

Het is een ernstige slaapstoornis die optreedt wanneer de ademhaling van een persoon wordt onderbroken tijdens de slaap. Dit is een veelvoorkomende reden om midden in de nacht wakker te worden. Het veroorzaakt een oppervlakkige ademhaling, waardoor een persoon meerdere keren per nacht wakker kan worden. Sommige mensen realiseren zich niet eens dat hun slaap wordt onderbroken of onderbroken. Een persoon met slaapapneu kan symptomen opmerken zoals:

• Hoofdpijn in de ochtend
• 's Nachts naar lucht happen
• Vermoeidheid overdag
• Snurken
• Moeite met concentreren gedurende de dag

Behandeling en remedies

Als slaapapneu een oorzaak is of waarschijnlijk zal veroorzaken dat u vaak midden in de nacht wakker wordt, zal een zorgverlener/arts de persoon waarschijnlijk doorverwijzen naar een slaapcentrum. Ze kunnen ook een behandelplan adviseren of aanbevelen om slaapapneu aan te pakken.

De beste beschikbare behandelingsopties zijn het ondergaan van een operatie, het gebruik van luchtwegdrukapparaten of het proberen van orale apparaten die de luchtwegen helpen openen.Adverteren

2. Slapeloosheid

Het betekent een aandoening waarbij een persoon het moeilijk of onmogelijk vindt om te vallen of in slaap te blijven of midden in de nacht wakker te worden, slapeloosheid wordt genoemd en het is een veelvoorkomend probleem. Mensen met slapeloosheid hebben het gevoel dat ze 's nachts niet genoeg slapen. Het kan vele mogelijke oorzaken hebben, zoals stress, angst, depressie, slechte slaapgewoonten, vermoeidheid overdag, enz.

De symptomen zijn onder meer:

• Moeilijk in slaap vallen falling
• Frequent wakker worden tijdens de nacht
• Te vroeg wakker worden early
• slaperigheid overdag
• Moeite met concentreren
• Prikkelbaarheid

Behandeling en remedies

• Begin met meditatie of yoga
• Eet geen zware of pittige maaltijden voor het slapengaan
• Regelmatig sporten
• Overdag niet dutten
• Maak je slaapkamer geschikt om te slapen

3. Angst, stress, depressie of zorgen

Deze kunnen slapeloosheid veroorzaken. Ja, het is zo waar dat slapeloosheid kan veroorzaken vanwege deze aandoeningen. Zowel angst als depressie maken het moeilijk voor een persoon om zijn geest te kalmeren of zijn denkprocessen af ​​te sluiten. Dit kan het moeilijk maken voor een persoon om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Behandeling en remedies

Mensen die aan deze aandoeningen lijden, moeten hun zorgverleners of artsen raadplegen. Huismiddeltjes of technieken voor angst en depressie zijn:

• Spelen/luisteren naar zachte liedjes of rustige muziek.
• Regelmatig sporten
• Het aantal uit te voeren taken verminderen
• mediteren
• Een rustgevende omgeving creëren in de slaapkamer

4. Cafeïne laat op de dag consumeren

Cafeïne is een tonicum dat het moeilijker kan maken om in slaap te vallen. Een enkele dosering kan de focus, energie en sportprestaties verhogen.

Wanneer koffie echter laat op de dag wordt geconsumeerd, stimuleert het je zenuwstelsel en kan het ervoor zorgen dat je lichaam 's nachts niet op natuurlijke wijze ontspant. Dus stop met het consumeren van meer cafeïne op een dag om 's nachts beter en rustiger te slapen.

5. Uw blootstelling aan licht

Melatonine is een van nature voorkomend hormoon dat wordt gereguleerd door blootstelling aan licht en dat helpt bij het reguleren van uw slaap-waakcyclus. Je hersenen produceren meer melatonine als het donker is, waardoor je slaperig wordt, en minder als het licht is, waardoor je bewuster wordt.

Blootstelling aan fel licht vlak voor het slapengaan kan uw slaapkwaliteit en kwantiteit beïnvloeden. Schakel dus alle mobiele schermverlichting uit voordat u naar bed gaat en vermijd alle kunstmatige verlichting voor het slapengaan, het helpt u 's nachts in slaap te vallen.Adverteren

6. Indigestie

Het eten van pittig eten, junkfood of ongezond eten net rond bedtijd kan ook slaapproblemen veroorzaken. Indigestie veroorzaakt een ongemakkelijk opgeblazen gevoel en gas maakt het moeilijk om 's nachts en zelfs in slaap te vallen, en het kan iemand midden in de nacht wakker maken.

Om het probleem van indigestie te voorkomen, eet u 's avonds gezond en licht voedsel. Als je zwaar of gekruid wilt eten, doe dat dan eerder op de dag en niet voor of rond bedtijd. Dit kan u helpen om 's nachts goed te slapen.

7. Uw slaapkamer/slaapomgeving

Een van de mogelijke redenen dat u niet genoeg slaapt, is dat uw slaapkameromgeving niet goed is geoptimaliseerd. Factoren zijn onder meer de temperatuur, geluid, externe verlichting en meubelopstelling, enz.

U kunt de slaapomgeving verbeteren door deze te doen:

• Minimaliseer storende of externe geluiden
• Houd het donker en koel
• Werk vanuit de slaapkamer verbieden the
• Verminder licht en kunstlicht van apparaten zoals wekkers
• Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustige, ontspannende, schone en plezierige plek is
• Oververhit de temperatuur in je slaapkamer niet

Hoe blijf ik de hele nacht in slaap?

Om de hele nacht door te slapen en goed uit te rusten, kun je deze proberen:

1. Neem een ​​warm bad

Neem vlak voor of rond bedtijd een warm bad, dit helpt om de lichaamstemperatuur te verlagen en kan helpen om je moe te voelen. Het kan je ook helpen om te ontspannen en te kalmeren en te vertragen, zodat je klaar bent om naar bed te gaan. Studies tonen aan dat ze de algehele slaapkwaliteit kunnen verbeteren en mensen hebben geholpen om dieper te slapen.

2. Maak er een gewoonte van om regelmatig te sporten of te mediteren of yoga te doen

Als u de hele dag tv kijkt, games speelt op mobiele telefoons of tablets, enz., kunt u lui en inactief worden. En dit maakt het meestal behoorlijk moeilijk om 's nachts in slaap te vallen.

Actieve mensen hebben de neiging om 's nachts beter te slapen.^[1]Door te sporten of yoga te doen, kun je dus stress en angst verminderen, wat op zich al kan helpen de slaaptijd met meer dan 20% te verlengen.Adverteren

Sport echter niet vlak voor het slapengaan, dit kan de slaap beïnvloeden.

3. Eet gezond voedsel om slaap te bevorderen

Maak er een gewoonte van om gezond voedsel en fruit te eten en vermijd het eten van gekruid voedsel, junkfood.

Om je te helpen beter te slapen, kun je deze eten:

• Kersen
• Bananen
• Magere kwark
• Zalm
• Geroosterd brood
• Kiwi's
• Spinazie

4. Verbeter uw slaapomgeving

Zoals vermeld in het laatste gedeelte, stuurt een rustige en goede slaapomgeving een krachtig signaal naar je hersenen dat het tijd is om tot rust te komen en de stress van de dag los te laten.

Zorg ervoor dat uw kamertemperatuur niet te koud of te warm is, aangezien dit ook uw slaap beïnvloedt.

Ga als volgt te werk om een ​​goede nachtrust te krijgen:

• Houd je kamer koel
• Houd het geluid laag
• Zorg dat je bed comfortabel is
• Verminder alle externe geluiden zoals verkeerslawaai, enz.

5. Creëer een bedtijdroutine

Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden helpt om sneller in slaap te vallen. En om dat gevoel van slaperigheid te krijgen, helpt het om een ​​rustige bedtijdroutine te hebben.

Routines voor het slapengaan hebben twee doelen: het is bedoeld om ontspannend en kalmerend te zijn, niet zo opwindend, en het helpt om een ​​gedragsassociatie te vormen en geeft signalen aan de hersenen om je slaperig te voelen.Adverteren

Hier leest u hoe u een goede routine voor het slapengaan opbouwt die uw ochtend gemakkelijker maakt.

6. Neem de tijd om te ontspannen en je lichaam te kalmeren

Haal diep adem voordat je naar bed gaat, kalmeer en ontspan je lichaam. Het helpt om de hele dag stress te verminderen en je geest te kalmeren, waardoor je snel in slaap kunt vallen. Als u rond bedtijd tv kijkt of mobiele telefoons gebruikt, zet deze dan enige tijd uit en kalmeer uzelf voordat u naar bed gaat.

7. Sluit een slaapstoornis uit

Een onderliggende gezondheidstoestand kan de oorzaak zijn van uw slaapproblemen. Een van de oorzaken is slaapapneu, die een inconsistente en onderbroken ademhaling veroorzaakt en uw nachtrust verstoort. Mensen met deze aandoening stoppen herhaaldelijk met ademen tijdens het slapen. Als u symptomen van deze aandoening heeft, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Het komt neer op

Slaap speelt een cruciale rol in je gezondheid. Het besparen van energie, het helen van het lichaam, het consolideren van herinneringen en het reguleren van emoties zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom we slapen. Studies zeggen dat als gevolg van onvoldoende slaap het risico op obesitas bij kinderen met 89% en bij volwassenen met 55% wordt verhoogd.^[twee]Ander onderzoek concludeert dat minder dan 6 uur per nacht slapen het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verhoogt.^[3]

Dus naast voeding en lichaamsbeweging is slaap een belangrijke pijler van de algehele gezondheid en welzijn, en je moet stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat je altijd een goede nachtrust krijgt.

Meer tips om u te helpen beter te slapen

• De ultieme gids voor nachtelijke routines: beter slapen en productief wakker worden
• 20 beste geleide meditaties voor slaap en slapeloosheid
• 15 natuurlijke remedies tegen slapeloosheid die je niet hebt geprobeerd, maar die echt werken

Uitgelichte foto tegoed: pixabay via pixabay.com

Referentie