Ben Affleck kwam onlangs in bodybuilding-vorm voor de film Batman vs. Superman. Wat weinig mensen weten, is dat Ben Affleck op dit moment 45 jaar oud is. Toch ziet Ben Affleck eruit als een monster in zijn rol als Batman. Bovendien is hij 1.80m - omdat hij lang is, is het nog moeilijker om er gespierd uit te zien. Toch heeft Batman het volledig genageld.

Hoewel een groot deel van het uiterlijk van Batman misschien te danken is aan zijn kostuum en de verlichting, is Ben Affleck niettemin een belangrijk voorbeeld voor het opbouwen van spieren als je ouder bent dan 40. Vooral omdat hij deze 3 regels volgt:

Regel #1: Blijf bij de basis

Ben Affleck houdt niet van sporten, daar beginnen de meeste mensen mee. Zelfs ik als trainer, ik word 's ochtends niet wakker en denk: verdorie, tijd om een ​​​​trainingssessie te doen.

Het was marteling. […] Ik heb een hekel aan sporten. - Ben Affleck

Trainen is niets bijzonders, het zou gewoon deel moeten uitmaken van je routine. Toch denken veel mensen die na hun veertigste beginnen met trainen dat ze een specifiek, mooi trainingsschema nodig hebben. Dit is niet waar.

Hoewel uw herstelperiodes echt langer kunnen zijn, hoeft u niet anders te trainen dan een 20-jarige, tenzij u ernstige fysieke beperkingen heeft, zoals een hernia.

Het belangrijkste in elk trainingsschema zou moeten zijn om in een routine te komen. Dit kan moeilijker zijn omdat je als volwassene meer verantwoordelijkheden hebt, zoals een veeleisende baan of een gezin.

In het begin moet je jongleren met meerdere aspecten van je leven. Daarom heb je steun van je omgeving nodig. Probeer ook vrienden te maken in de sportschool of word lid van groepen op Facebook en WhatsApp. Dit zal je ook helpen met nummer #2.

Regel #2: Blijf doorgaan

De meeste mensen die zich aanmelden voor een sportschoollidmaatschap stoppen na 3 maanden. Ik ben een groot voorstander van het duurzaam maken van je training en dieet, maar dit is veel moeilijker als je 40+ jaar oud bent.Adverteren

Dat is ook een reden waarom de meeste acteurs hun lichaam niet op de lange termijn kunnen behouden. Ben Affleck heeft bijvoorbeeld alleen een geweldig lichaam totdat hij op het toneel moet zijn. De film houdt hem verantwoordelijk.

Als Ben op de set zou stappen en eruit zou zien als een Spongebob in plaats van een Superheld, zou niemand hem serieus nemen en zou hij zijn carrière op het spel zetten. Je moet jezelf verantwoordelijk houden voor je trainingsschema.

Realiseer je dat de meest waardevolle dingen in het leven eerst moeilijk zijn voordat ze gemakkelijker worden.

Schrijf je realistische doelen voor jezelf op of publiceer deze zelfs op je Facebook-wall en post je trainingsfoto's. Dit zal sociale druk creëren om je te helpen door te gaan.

Plan uw trainingssessies voor de week en behandel ze als een prioriteit. Wat bij de meeste van mijn klanten werkt, is het instellen van een specifieke trainingstijd in de ochtend . omdat de kinderen dan vaak nog slapen. Maak van die vroege ochtenduren de ‘You-time’. Vroeg in de ochtend trainen kan ook helpen met regel 3.Adverteren

Het opbouwen van spieren zal langer duren als je 40 bent vanwege de slijtage door de jaren heen. Wees volhardend.

Voor extra verantwoordelijkheid: Train met een vriend(in) of huur een coach in. Een coach houdt je verantwoordelijk en geeft je de nodige begeleiding.

Regel #3 Geniet van het proces

Ben Affleck vertelde een interviewer dat hij merkte dat zodra hij ging sporten, andere dingen in zijn leven begonnen te verbeteren. Hij verhoogde zijn discipline en had meer energie bij de filmopnames.

Dit is een fenomeen dat ik dagelijks zie. Hoewel we in regel #1 hebben gezien dat trainen meestal niet zo leuk is, zijn de andere effecten in je leven absoluut geweldig.

Uw trainingsschema kan een Trojaans paard zijn. Je begint het schema om je lichaamsbouw te verbeteren, maar je verbetert uiteindelijk elk aspect van je leven.Adverteren

Een training krijgen kan een enorme overwinning voor uw dag zijn. Zelfs als je hele dag erg slecht was, heb je in ieder geval een training gehad.

Admiraal William McRaven, de gepensioneerde admiraal van de Amerikaanse marine vertelt over het opmaken van je bed om je dag goed te beginnen. Gaan sporten is je bed opmaken op steroïden. Het vergt discipline en wilskracht om het te doen, maar training heeft veel positieve bijwerkingen.

In plaats van je altijd op je doel te concentreren, moet je genieten van en vertrouwen in het proces.

Na 40 . kun je spieren opbouwen

Ben Affleck is een monster. Hij is een geweldig voorbeeld voor iemand die een grote hoeveelheid spieren opbouwt, zelfs als hij ouder en redelijk lang is.

Hij slaagde erin om zo'n indrukwekkend lichaam op te bouwen door drie basisregels te volgen:Adverteren

1. Vasthouden aan de basis.
2. Redenen vinden om door te gaan.
3. Genieten van het proces. Realiseer je dat sporten een paard van Troje is.

Hier is een video over hoe Ben Affleck zijn lichaam transformeerde: