Elke dag stellen we doelen om ons algehele welzijn te verbeteren. Maar wat als u die gezondheidsdoelen die u stelt, zou kunnen nemen en overstijgen in dagelijkse gewoonten?

Als je jezelf gelukkiger, gezonder en energieker voor ogen had, heb ik concrete stappen samengesteld die je kunt nemen om daar te komen.

Het belang van het stellen van gezondheidsdoelen

Doelen variëren van groot en klein, haalbaar en misschien vergezocht. Bij het stellen van doelen is het belangrijk om dit op zo'n manier te doen dat je ze kunt behalen en ze op een natuurlijke manier in je dagelijks leven kunt verweven.

Om nieuwe gewoonten te creëren, kan het tot zestig dagen duren voordat ze blijven hangen. Ik heb gemerkt dat wanneer ik enorme doelen probeer te bereiken, mijn inspanningen om ze om te zetten in dagelijkse rituelen of routines, niet uitpakken zoals ik had gehoopt.

Wellness vergt oefening. Het betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Gezond zijn betekent vredig, sereen en vreugdevol zijn in je gedachten en geest - hoe je reageert op gebeurtenissen in deze gekke wereld waarin we leven en in je leven.

Optimale gezondheid moet altijd het gewenste resultaat zijn. Het leven kan er echter voor zorgen dat uw gezondheidsdoelen een gewoonte worden.

Onlangs had ik een groot verlies in mijn familie doorstaan ​​en ik voelde absoluut mijn gezondheid tijdens deze rouwfasen achteruitgaan. Ik vond het een uitdaging om van dag tot dag te functioneren, taken af ​​te maken en mezelf meer te isoleren. Het werk dat ik graag doe, werd niet zo leuk omdat ik mezelf niet de kans kon geven om te rouwen of het verlies te verwerken. Ik bleef maar aan het werk om het gevoel te vermijden en kon niet bijbenen met goed eten, sporten en verloren nachten slapen.

Ik ben iemand die het zich niet kan veroorloven om te slapen, noch ben ik iemand die mijn schema kan overbelasten. Ik ben iemand die die goede gewoonten moet bijhouden in het belang van mijn hart, geest en lichamelijke gezondheid. Ik denk dat dit voor iedereen relatief is.

Als je gestrest of emotioneel van streek bent, is je hart een van de eerste organen in je lichaam die de pijn voelt en reageert.

Het leven zal die onverwachte curveballen naar je gooien, dus het is van cruciaal belang om die gewoonten vast te houden. Verander uw zoektocht naar evenwicht en een goede gezondheid in bruikbare stappen die langzaam routines worden.

17 gezondheidsdoelen die uw leven zullen veranderen

Probeer geen gewoontes te forceren. Het is oké als het even duurt voordat je echt in het ritme komt en je aanpast. Dus, hier zijn de zeventien gezondheidsdoelen die je kunt omzetten in gewoontes om je gezondste zelf te worden.

1. Ontwikkel je ochtendroutine

Hoe je je dag begint, is enorm belangrijk. De manier waarop je een ochtend begroet, bepaalt in welke stemming je die hele dag zult zijn.

Als je aan de verkeerde kant van het bed wakker wordt, je haastig aankleedt, iets in je mond stopt en naar je werk gaat, zul je je hoogstwaarschijnlijk van streek raken.

Een ochtendroutine helpt je om je dag wat rustiger aan te doen en goed te beginnen. Als je een gezondheidsdoel hebt gehad om 's ochtends meer tijd te hebben, begin dan in stappen van vijftien minuten. Sta elke dag een kwartier eerder op totdat je tevreden bent met de tijd.

Meer tijd in de ochtend betekent meer tijd en aandacht voor werkverplichtingen en de mensen waar je het meest om geeft.Adverteren

Hier zijn 30 ochtendroutines om u te helpen opnieuw te beginnen.

2. Ontwikkel je avondroutine

Een avondroutine kan bestaan ​​uit lezen, Yoga, schoonmaken en organiseren, of het doen van een oefening.

Afbouwen is van cruciaal belang voor het beheer van de geestelijke gezondheid. Kom 19.00 of 19.30 uur, dan wil je misschien beginnen om je hersenen en geest te laten ontspannen.

Je avondroutine kan alles omvatten dat rust en sereniteit bevordert. Als iets je ontspant en je klaarmaakt om naar bed te gaan, doe dat dan.

Om van een gezondheidsdoel een gewoonte te maken, stelt u een tijd in om te stoppen met werken. De tijd dat ik stop met werken is om 17.30 uur. Ik kook het avondeten en daarna begint mijn avondroutine.

Nog wat advies nodig? Deze gids kan helpen:

De ultieme gids voor nachtelijke routines: beter slapen en productief wakker worden

3. Loop dertig minuten per dag

Tijdens een recente medische conferentie die ik had bijgewoond, leerde ik over meditatief wandelen. Het geluid van je schoenen die de grond raken, grijpt in bij lastige gedachten. Je op de stoep geplant voelen, verankert je mentale en emotionele toestand, houdt je stabiel.

Ik loop een paar keer per dag voor mijn hartgezondheid - in de vroege middag en avond om mijn hartslag te activeren.

Inactiviteit is gevaarlijk voor iedereen, met of zonder hartziekte. Een regelmatige routine van wandelen zal de stress verminderen en de rust in de geest vergroten.

4. Voeg meer groenten op uw bord toe

In de afgelopen paar jaar heb ik een regel voor mijn bord gemaakt:

Zorg dat er altijd iets groens bij zit.

Groenen, vooral donkere bladgroenten, hebben een breed scala aan voordelen, van een gezondere huid, visie en energie tot sterkere nieren en organen.

Ik had een aanzienlijke verbetering van mijn algehele welzijn opgemerkt toen ik zelfs iets groens in mijn ontbijt verwerkte.

Schoon eten zal allerlei verzwarende symptomen verminderen. Dit is iets dat je in de loop van de tijd wilt doen.Adverteren

Begin langzaam door greens toe te voegen aan uw diner- of lunchbord. Elke vorm van dieetverandering kost tijd, enige inspanning en planning. Maar het is allemaal de moeite waard.

5. Gebruik aromatherapie voor stressbeheersing

Essentiële oliën zijn echt essentieel voor welzijn. In tijden van stress doop ik een watje in lavendelolie, kamille of eucalyptus en bind ik het in een theezakje.

De hele dag door, als ik me zenuwachtig of gehaast voel, vertraag ik en adem ik de oliën in. Ik zou drastische veranderingen in mijn mentale en emotionele toestand voelen en verfrist zijn.

Aromatherapie wordt al duizenden jaren gebruikt als hulpmiddel voor genezing. Als je je overweldigd voelt, probeer dan verschillende manieren om etherische oliën te gebruiken gedurende de dag of 's nachts.

6. Doe mee aan natuurtherapie

Er zijn verschillende natuurtherapieën die u kunt doen om uw stress en angst te verminderen. Ik hoorde onlangs over boomtherapie van een internationale blogger. Ik heb het van de zomer geprobeerd en doe het nog steeds.

Het is oorspronkelijk een Japanse praktijk genaamd 'Bosbaden' en het is een radicaal verbeterde gezondheid van mensen. Het enige wat je doet is jezelf omringen met bomen. Het concept is vrij zijn van verplichtingen, inspanning en doen.

Wandel niet en tel je stappen niet. Wees gewoon aanwezig. Concentreer je op al je vijf zintuigen. Het is revitaliserend en energieherstel. Probeer dit tien minuten per dag te doen en kijk hoe je je voelt.

7. Adem vijftien minuten per dag frisse lucht in

Frisse lucht opent de longen, het hart en de geest. Het is een samenwerkingsproces met jezelf en de natuur.

Soms zit ik met mijn ogen dicht op een veilige plek en adem ik de dennengeur in. Ik heb hier nu een dagelijkse gewoonte van gemaakt omdat buiten zijn emotioneel en mentaal helend is.

Een voordeel van het inademen van frisse lucht is dat het je geest verscherpt en je energie en spijsvertering herstelt en de doorbloeding verbetert.

8. Probeer deze eenvoudige diafragma-ademhalingstechniek voor angst

Een diafragmatische ademhalingstechniek die ik heb geleerd, heeft me in staat gesteld om angst aan te pakken zodra het opkomt, wat helpt bij het cognitief functioneren.

Als je de hele tijd angstig of overdreven gestrest bent, zal je systeem werken alsof je altijd in gevecht of vlucht bent. Diep ademhalen vertraagt ​​alle systemen in je lichaam. Het verlost je geest van verontruste of zorgwekkende gedachten.

Probeer dit:

Adem vier keer in door je neus en adem uit, terwijl je een geluid maakt terwijl je uitademt. Herhaal het vier keer en sta versteld van de resultaten. Je zult je veel rustiger voelen.

9. Besteed 10 minuten aan stretchen in je dag

Rekken is nodig om spieren te versterken, te herstellen en te laten groeien. Elke dag gebruik ik de piepschuimroller die je op Amazon of zelfs eBay kunt kopen. Ik had nooit gedacht dat piepschuim zoveel zou kosten, maar het is elke cent waard.Adverteren

Voor en na het sporten gebruik ik het en rek ik me dan uit. Ik doe een routine van een kwartier thuis op de vloer van mijn woonkamer.

Als iemand met chronische pijn, heb ik een drastische verbetering opgemerkt als ik me concentreer op het vergroten van de flexibiliteit.

Rekken bevordert ook de beweging. Een lange dag op het werk vraagt ​​om tijd om te decomprimeren en de stress van je dag los te laten.

Je kunt deze ook proberen eenvoudige rekoefeningen om je lichaam en geest te ontspannen.

10. Doe dutjes

In de afgelopen paar jaar hebben managers van bedrijven en andere bedrijven hun werknemers de kans gegeven om midden op de dag een dutje te doen.

Een dutje zal uw fysieke energie en geest revitaliseren; en verfrist je ogen en focus.

Sinds ik dutjes aan mijn dagelijkse regime heb toegevoegd, is mijn productiviteit met zeventig procent gestegen. Dutjes zijn een geweldige manier om jezelf de pauze te geven die het nodig heeft.

11. Organiseer uw huis- of werkruimte gedurende 15 minuten

Een kwartier schoonmaken scheelt je zoveel tijd.

Bestond je oude routine vroeger uit het opgeven van die klusjes tijdens de week om er zaterdag en zondag mee te worden geslagen? Heb je gemerkt dat je plannen met vrienden annuleert omdat het leven in je huis zo'n puinhoop is? Het is geen goede plek om te zijn.

Vijftien minuten schoonmaken per nacht (of 's ochtends, wat het beste werkt) zal tijd aan je leven toevoegen. Je huis moet je oase zijn. Een schone plek is essentieel voor stressmanagement.

12. Ochtendpagina's

Je kunt dit echt 's ochtends of' s avonds doen. Zet je gedachten op papier voordat je aan een werkdag begint.

Nadat ik het boek had gelezen, De weg van de kunstenaar door Julia Cameron, ik heb haar ochtendpagina's-activiteit geprobeerd. Het is een vorm van loslaten van dat extra gewicht dat het leven ons geeft: carrière, hobby's, kinderen, familie, zorgen, lasten, noem maar op. Deze techniek om je gedachten vrij te schrijven, zou je van angst moeten verwijderen en terug moeten brengen naar je creatieve of hardwerkende zelf, degene die onbevreesd is in hun bezigheden.

Nadat ik de ochtendpagina's had gedaan, schreef ik een roman in een maand en voelde me buitengewoon voldaan. Dit soort schrijven is bevrijdend en zal je bevrijden van de lasten die je tegenhoudt.

13. Plan momenten van stilte in

Slechts tien minuten stilte kan een grote impact hebben op je mentale gezondheid.

Ik was iemand die iets nodig had om me gelukkig te maken, iets om me weer een goed gevoel te geven. Ik had eigenlijk dingen in mijn leven nodig om te gebeuren, anders zou ik me onzeker voelen.Adverteren

Toen ik begon te tekenen in momenten van stilte, kwam ik bij de oorzaak waarom dat zo uit de hand liep, de behoefte en het verlangen om altijd iets te zoeken. Deze momenten van stilte zouden je geest een pauze moeten geven, een pauze van vervelende gedachten.

Voor mij heeft dit mijn depressie en angst verbazingwekkend verbeterd.

14. Neem schrijven op in uw ochtend- of avondroutine

Ik weet dat dit betrekking heeft op de ochtendpagina's, maar niet precies. Dit doe je in drie tot vijf minuten. Ik had het al jaren over deze manier van schrijven en het slaat eindelijk aan (ja, ik ben hiermee begonnen).

Probeer elke dag te loggen wat je hebt bereikt en wat je de volgende dag moet doen. Maak een uitgebreid overzicht waarin je laat zien hoeveel je hebt bereikt en wat nog meer aandacht nodig heeft. Je zult versteld staan ​​als je je realiseert hoeveel je op een dag hebt gedaan en hopelijk niet meer zo streng voor jezelf bent.

Ik ben heel hard voor mezelf, onnodig, en het is ongezond voor hart en geest. Deze manier van schrijven heeft me op veel manieren gered.

15. Word elke ochtend op een vast tijdstip wakker

Als je 's ochtends om 7.00 uur wakker wordt, sta dan altijd om 7.00 uur op. Een vast slaapschema zorgt ervoor dat je circadiane ritme hetzelfde blijft, wat je wilt. Dan kun je elke dag die dalingen en stijgingen in alertheid voorspellen.

Als u dieetbeperkingen heeft of gezond wilt gaan eten, zal een stabiel slaappatroon en hetzelfde gezond eten gemakkelijker maken.

16. Stel een verkwikkende huidverzorgingsroutine op

Of je nu een man of een vrouw bent, heb een soort huidverzorgingsroutine of tijd om die onzuiverheden weg te wassen.

Een regime bevordert anti-aging en zorgt ervoor dat u zich goed voelt en er goed uitziet. Probeer 's ochtends en' s avonds iets eenvoudigs en effectiefs om u te helpen ontspannen of wakker te worden.

17. Droog poetsen

De voordelen van droog borstelen zijn verbluffend. Als je chronisch last hebt van angst en stress, is droog poetsen dé manier om te ontspannen. Het is perfect voor het verbeteren van de bloedsomloop, de bloedstroom en positieve energie.

Recente onderzoeken tonen aan dat droog poetsen ook gunstig is voor de zenuwen. De werking van droog borstelen verwijdert dode huidcellen en bevordert de genezing.

Bottom Line

Er staat veel in die lijst, maar het komt erop neer: zelfs de kleinste doelen opnemen en er gewoontes van maken, zal je gezondheid op de een of andere manier veranderen. U kunt kiezen welke het beste bij uw behoeften past, maar ik doe dit nu bijna allemaal dagelijks. Als je van de wellnesswagen bent gevallen, probeer er dan regelmatig een paar te doen. Door gezondheidsdoelen om te zetten in gewoontes zal je welzijn veranderen op manieren die je je nooit had kunnen voorstellen en je zult je niet te stoppen voelen.

Uitgelichte foto tegoed: Morgan Sarkissian via unsplash.com