7 manieren om met angst om te gaan en ermee om te gaan

Miljoenen mensen kampen met angst. Of onze zorgen nu wereldwijd, politiek of volledig persoonlijk zijn, we worden er gemakkelijk door opgeslokt. Hierdoor kunnen we ons machteloos en verlamd voelen, een toestand die nooit bevorderlijk is voor het vinden van vrede of het maken van verandering. Om het meest onszelf en de meest empowered in ons leven te zijn, moeten we zorgen voor onze geestelijke gezondheid. Dat betekent manieren vinden om met onze angst om te gaan en onszelf te kalmeren. Hier is een lijst met strategieën, ontwikkeld door experts in hun vakgebied, die ieder van ons kan toepassen op die momenten waarop we ons overweldigd beginnen te voelen, wanneer we ons emotioneel getriggerd voelen en onze angst begint op te bouwen.

1. 4-7-8 Ademhaling

Ademen kan een krachtig hulpmiddel zijn om onze angst en alle emoties die overweldigend aanvoelen te beheersen. Een eenvoudige plek om te beginnen is met 4-7-8. Deze ademhalingsoefening in vijf stappen is eenvoudig en effectief. Begin door het puntje van je tong naar de bovenkant van je mond te brengen, net achter je twee voortanden. Adem vier seconden in door je neus. Houd dan je adem zeven seconden in. Adem uit door je mond gedurende een telling van acht seconden. Probeer een 'suizend' geluid te maken terwijl je dit doet. Begin onmiddellijk opnieuw, adem vier tellen in en ga een paar keer door met de cyclus voordat je terugkeert naar je normale ademhaling. Het is aangetoond dat de oefening helpt bij het verlichten van stress, het verlagen van de bloeddruk en het induceren van slaap.

2. Noem het om het te temmen

Als we overspoeld worden door emoties, is een effectieve oefening om onze gevoelens te begrijpen en balans te vinden 'noem het maar op om het te temmen'. Ontwikkeld door dr Daniël Seal , het idee is om onze interne emotionele toestanden een naam te geven als gevoelens opkomen. Wanneer we dit doen, kunnen we eenvoudig onze gevoelens beschrijven zonder ze uit te hoeven leggen. Deze oefening helpt de taalcapaciteiten van de linkerhersenhelft van onze hersenen te versterken en ze te koppelen aan de meer rauwe en spontane emoties aan de rechterkant van onze hersenen. Dit integratieproces helpt ons te kalmeren en ons meer in balans te voelen.

3. Wiel van Bewustzijn

Mindfulness-oefeningen kunnen een levensveranderend hulpmiddel zijn voor mensen die angst ervaren. Dr. Siegel creëerde de Wiel van Bewustzijn als een uitstekende oefening om ons te helpen kalmeren en onze hersenen daadwerkelijk te integreren. De oefening helpt ons om onze geest te vertragen en niet-oordelend naar alle gewaarwordingen, beelden, gevoelens en gedachten te kijken voordat we ervoor kiezen om ze in onze acties tot uitdrukking te brengen. Dit proces helpt ons niet alleen om te kalmeren en terug te keren naar een staat waarin we ons meer onszelf voelen en onze acties onder controle hebben, maar het stelt ons ook in staat inzicht te krijgen in onze gevoelens en te beginnen te begrijpen waar ze vandaan komen.

kijk naar dr Dan Siegel bespreken de Wiel van Bewustzijn

4. Versterk je interne waarnemer

In zijn boek Brainstorm , spreekt Dr. Siegel over een proces om onze interne waarnemer te versterken. Hij benadrukt hoe belangrijk het is om ons te concentreren op het ontwikkelen van een deel van onze geest dat onze ervaringen kan observeren, getuigen en vertellen. Velen van ons hebben de neiging om overweldigd te worden door emoties, vooral wanneer ze andere emoties en ervaringen uit het verleden oproepen. Als we de diepere, oude gevoelens die tijdens deze 'emotionele stormen' worden opgeroepen, niet herkennen, is de kans groter dat we in het heden overdreven reageren. Wanneer we deze interne waarnemer toestaan ​​om onze ervaringen te vertellen terwijl ze zich ontvouwen, geeft het ons de emotionele ruimte om onszelf te kalmeren en duidelijker te zien wat er in het heden gebeurt. De interne waarnemer stelt ons ook in staat om op de pauzeknop te drukken voordat we reageren wanneer we emotioneel worden getriggerd. Dit maakt het een krachtig hulpmiddel om met angst om te gaan.

5. Identificeer je kritische innerlijke stem

Welke worstelingen of zorgen we ook hebben over ons leven, onze ' kritische innerlijke stem ' is er altijd om het volume hoger te zetten. De kritische innerlijke stem is een destructief denkproces; het werkt als een vervormde coach in ons hoofd die ons de stuipen op het lijf jaagt door het worstcasescenario te bieden, ons neer te halen en ons te voorzien van slecht advies. Het vertelt ons dat we niets zullen bereiken. Het herinnert ons eraan dat onze zorgen te groot zijn om te beheren. Het moedigt ons aan om ons in te laten met beperkend gedrag dat onze doelen ondermijnt. 'Doe geen moeite om het te proberen. Je zult falen', roept het. Deze 'stem' levert het voedsel voor onze angst. Als we kunnen herkennen wanneer we ons beginnen af ​​te scheiden van ons echte zelf, dat positief en levensbevestigend is, en beginnen te luisteren naar deze sadistische, contraproductieve coaching, kunnen we manieren vinden om het te negeren, zelfs het zwijgen op te leggen, waardoor de cyclus van angst wordt onderbroken het houdt stand.

6. REGENEN

De RAIN-aanpak, onderwezen door psychologen Jack Kornfield en Tara Brach , is een geweldig hulpmiddel om ons te helpen onze geest te helen en onopgeloste problemen of ervaringen op te lossen die we niet kunnen begrijpen. De stappen omvatten:

• R het trauma of verlies erkennen
• EEN erkennen/ EEN accepteren/ EEN llaan dat het heeft plaatsgevonden en mogelijk niet wordt opgelost
• l het onderzoeken van de aard van de ervaring in je vorige en huidige leven
• N on-identificatie met de ervaring, wat betekent dat we ons niet te veel identificeren met wat er is gebeurd en dat die gebeurtenis ons definieert

Klik hier om een ​​RAIN-meditatie voor zelfcompassie te bekijken onder leiding van Tara Brach.

7. De geest in evenwicht brengen

Balancing the Mind is een andere eenvoudige oefening die van Dr. Siegel komt. Deze oefening kan ons helpen meer rust en evenwicht te bereiken in tijden van chaos of stress. We kunnen beginnen door een hand op onze borst te leggen - over ons hart - en een hand op onze buik. We oefenen dan met elke hand een lichte druk uit en kijken hoe we ons voelen. Vervolgens proberen we de positie van onze handen te veranderen, zodat de hand op onze borst naar onze buik beweegt en vice versa. Nogmaals, we oefenen een lichte druk uit met beide handen en voelen hoe dit voelt. Vervolgens plaatsen we onze handen in de positie die het beste aanvoelt en ademen we langzaam in en uit totdat ons lichaam begint te ontspannen en onze geest rustiger wordt.

Al deze oefeningen bieden gezonde en effectieve manieren om met angst om te gaan. Het is nuttig om te ontdekken wat voor ieder van ons werkt als het gaat om het verlichten van stress en het kalmeren van onszelf in tijden waarin we ons overweldigd voelen door emoties. Deze oefeningen kunnen ons ook helpen ons zelfinzicht en zelfcompassie te vergroten, wat angst en depressie verder helpt verminderen. Als je je overweldigd voelt door een emotie, raden we je aan een therapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg te zoeken. Er is goede hulp aanwezig.