Je weet misschien al dat je elke dag veel water moet drinken, maar weet je ook waarom? Ja, het is waar dat je niet lang in leven kunt blijven zonder water te drinken, maar goed gehydrateerd blijven is ook essentieel voor de algemene dagelijkse gezondheid en het welzijn. De voordelen van water zijn eindeloos en H20 is waarschijnlijk nog belangrijker dan u zich al realiseert.

Dit artikel geeft je de wetenschappelijke en academisch onderbouwde voordelen van water. Aan het einde van dit artikel zul je enkele goede redenen leren om gehydrateerd te blijven.

Inhoudsopgave

1. De voedingswaarde van water
2. 5 wetenschappelijke voordelen van water
3. Hoeveel water moet je elke dag drinken?
4. Hoe meer water te drinken?
5. Gevolgtrekking
6. Meer over goede hydratatie en voeding

De voedingswaarde van water

Qua voeding bevat gewoon water nul calorieën. Dit alleen al is een goede reden om er meer van te consumeren.

In tegenstelling tot bijna alle andere consumptieproducten, is water geen bron van koolhydraten, eiwitten of vetten.^[1]De enige functie is om je te hydrateren, en je kunt er veel van drinken zonder je zorgen te maken over gewichtstoename.

Vaak, als je honger hebt, is het eigenlijk je lichaam dat je vertelt dat je meer water nodig hebt. Probeer in plaats van naar een reep te grijpen eerst een glas water, en je zult merken dat de honger snel afneemt.

5 wetenschappelijke voordelen van water

Water heeft zoveel voordelen voor je gezondheid dat het onmogelijk is om ze allemaal in dit artikel op te sommen. Hier zijn echter 5 wetenschappelijk onderbouwde voordelen die water heeft voor je gezondheid en waarom je altijd goed gehydrateerd moet blijven.Adverteren

1. Houdt u op topprestaties

Je fysieke prestaties kunnen eronder lijden als je niet genoeg water drinkt. In feite kunnen uw fysieke prestaties ernstig worden beïnvloed als u slechts 2% van uw lichaamsvocht verliest. Het resultaat hiervan kunnen zaken zijn als vermoeidheid, verlies van controle over de lichaamstemperatuur, minder motivatie en lethargie. Sporten zal in dit geval een stuk moeilijker aanvoelen vanuit een mentaal en fysiek perspectief.

Aan de andere kant tonen onderzoeken aan dat een goede hydratatie niet alleen het bovenstaande voorkomt, maar zelfs de oxidatieve stress die gepaard gaat met activiteiten met hoge intensiteit kan verminderen. Dit is logisch als je bedenkt dat water 80% van de spieren uitmaakt.^[2]Blijf dus goed gehydrateerd om in topconditie te blijven.

2. Verbeter de hersenfunctie

Je hydratatieniveau heeft een grote invloed op je hersenfunctie. Studies tonen aan dat zelfs een bescheiden niveau van uitdroging van 1-2% (van minder water in het lichaam) veel hersenfuncties kan aantasten.^[3]Het feit dat water je kan helpen om je focus en een goed geheugen te behouden, is slechts een van de vele voordelen van water.

Dit werd benadrukt in een onderzoek met jonge vrouwen aan de Universiteit van Connecticut. Uit het onderzoek blijkt dat vrouwen met een vochtverlies van 1,36% na het sporten last hadden van een verminderde concentratie, een slecht humeur en meer hoofdpijn hadden.^[4]

Een soortgelijk onderzoek onder jonge mannen toont ook aan dat een vochtverlies van 1,59% gevoelens van vermoeidheid en angst verhoogt en het werkgeheugen vermindert.

3. Hoofdpijn voorkomen en behandelen

Dit volgt uit het vorige punt dat laat zien hoe belangrijk water is voor de hersenfunctie. Uitdroging is bij veel mensen meestal de oorzaak van migraine.Maar naast het voorkomen van uitdroging, tonen nieuwe onderzoeken aan dat drinkwater een effectieve manier kan zijn om hoofdpijn te behandelen en zelfs te voorkomen.^[5] Adverteren

4. Lever voedingsstoffen aan je lichaam

Hoewel zuiver water zelf geen voedingsstoffen bevat, kan het sommige mineralen opnemen en aan je lichaam afgeven, wat een van de beste voordelen van water is.^[6]Na een training werkt water om je spieren te helpen herstellen door de juiste hoeveelheid voedingsstoffen op het juiste moment af te geven. Dit is vooral 's nachts belangrijk, omdat dan het meeste spierherstel plaatsvindt.

Gebotteld mineraalwater kan soms gezonde mineralen bevatten die je lichaam nodig heeft, zoals natrium, magnesium en calcium. Zorg ervoor dat u het etiket leest om het exacte mineraalgehalte van uw mineraalwater in flessen te leren kennen.

5. Reguleert de lichaamstemperatuur

Water is uitstekend in het opnemen en overbrengen van warmte in je lichaam. In feite is het de belangrijkste manier waarop het menselijk lichaam zijn temperatuur kan regelen.

Water heeft een relatief hoge warmtecapaciteit, waardoor het water in elke cel van je lichaam kan werken als een schild tegen plotselinge temperatuurschommelingen.^[7]Dit is ook de reden waarom professionals je altijd aanraden om veel water te drinken in warme klimaten.

Hoeveel water moet je elke dag drinken?

Nu je begrijpt waarom je meer water zou moeten drinken, is de volgende vraag hoeveel je nodig hebt om van de voordelen van water te genieten. Het internet staat vol met ongeschoolde reacties met betrekking tot de hoeveelheden water die je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren, en de meest voorkomende reactie is de onwetenschappelijke regel van 8 kopjes per dag.

De meeste wetenschappers en gezondheidswerkers zijn het er echter over eens dat het veel beter is om te drinken op basis van uw geslacht, gewicht, mate van fysieke activiteit en klimaat. Lees dit artikel om te weten hoeveel water je elke dag moet drinken: Hoeveel water moet je elke dag drinken (en hoeveel is te veel voor jou) Adverteren

De simpele vuistregel is om te drinken als je dorst hebt. Je lichaam heeft complexe mechanismen in je hersenen en lichaam ontwikkeld om signalen te sturen wanneer je lichaam meer vochtinname nodig heeft. Leer naar je dorst te luisteren en je bent goed op weg om voldoende water te drinken.

Hoe meer water te drinken?

Nadat je hebt berekend hoeveel water je op een dag moet drinken, kun je ontdekken dat je niet genoeg drinkt. Als dit het geval is, moet u nieuwe manieren vinden om elke dag meer water te drinken. Je kunt bijvoorbeeld waterrijk fruit eten, zoals watermeloenen, en nieuwe hydratatiegewoonten aanleren, zoals het drinken van een kopje water voor elke maaltijd of het meenemen van een waterfles naar je werk.

Als je hebt geprobeerd om gezonde gewoonten zoals deze te ontwikkelen, maar je uitstelgedrag niet kunt omzeilen, bekijk dan Lifehack's Fast-Track Class: Geen uitstel meer .

Als je hulp nodig hebt om meer water te drinken, kun je ook de 3 beste apps om u te helpen veel meer water te drinken.

Je kunt zelfs je water eten van deze groenten en fruit:^[8]

Adverteren

Gevolgtrekking

Water is essentieel voor een goed functionerend lichaam. Je moet proactief proberen jezelf goed gehydrateerd te houden om van de vele voordelen van water te kunnen genieten.

Hydratatie is niet het enige voordeel van water dat u zult ervaren door het handhaven van een goed niveau van dagelijkse waterinname. Water kan je helpen om in topconditie te blijven, de hersenfunctie te behouden, hoofdpijn te voorkomen en je lichaamstemperatuur te reguleren.

Zorg ervoor dat je elke dag voldoende water drinkt om te genieten van alle geweldige gezondheidsvoordelen die water te bieden heeft.

Meer over goede hydratatie en voeding

• 14 Tekenen dat je niet genoeg water drinkt
• Waarom het belangrijk is om meer water te drinken op het werk
• 5 belangrijke dingen die de meeste mensen missen over gezondheid en voeding
• Fit worden: de ultieme gids

Uitgelichte foto tegoed: Nigel Msipa via unsplash.com

Referentie