De meesten van ons zijn lui, althans een deel van de tijd. Het is alleen maar natuurlijk.

Lui zijn betekent gewoon dat je zo min mogelijk moeite wilt doen - en wie zou bij zijn volle verstand extra tijd of energie willen besteden waar het niet gerechtvaardigd is?

Lui zijn is natuurlijk ook problematisch. Als je je lui en ongemotiveerd voelt, onderneem je geen proactieve actie om je doelen te bereiken, en kun je zowel in je persoonlijke als professionele leven worstelen.

Gelukkig kunnen verschillende strategieën je helpen dit te verslaan donkere kant van je geest .

Als je wilt stoppen met lui te zijn, zal het een geconcentreerde inspanning van jouw kant vergen. Maar maak je geen zorgen: als een paar van deze tactieken eenmaal werken, zul je het veel gemakkelijker vinden om je momentum vast te houden.

1. Leer je eigen luiheid te accepteren

Voor het grootste deel is dit artikel bedoeld om je te helpen terug te vechten tegen luiheid alsof het een lafhartige schurk is die opzettelijk je succes probeert te saboteren. Dit kan echter contraproductief zijn. Als je een hekel hebt aan het idee lui te zijn, is de kans groot dat je jezelf kwalijk gaat nemen.

Dit leidt tot een cyclus van negatieve zelfpraat, waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het een negatief effect heeft op de stemming, waardoor stress toeneemt.^[1]Een slecht humeur en veel stress leiden tot een nog lagere productiviteit, wat leidt tot een laag zelfbeeld, en de cyclus gaat door.

De manier om hieruit te breken is door te leren je eigen luiheid te accepteren. Het is oké om je lui te voelen. Het is normaal om je lui te voelen. Je kunt aan je luiheid werken zonder je er slecht of schuldig over te voelen.

2. Begrijp je bron van luiheid of gebrek aan motivatie

Neem vervolgens de tijd om de wortels van uw luiheid en/of gebrek aan motivatie te begrijpen. Dit is een van de meest uitdagende stappen om te nemen, maar ook een van de belangrijkste.

Om de oorzaak van je gebrek aan motivatie te achterhalen, moet je eerst je eigen motivatiestijl begrijpen. Doe daarvoor de gratis assessment Wat is jouw motivatiestijl? zodat u weet wat u kunt doen om de sterke punten van uw motivatiestijl te maximaliseren.Doe nu de beoordeling!

Als je erachter kunt komen waardoor je je lui en ongemotiveerd voelt, kun je een manier vinden om het effect te voorkomen of te verminderen.Adverteren

Voel je je bijvoorbeeld altijd ongemotiveerd op een bepaald moment van de dag? Komen er gevoelens van luiheid naar boven als je geen werk hebt dat je uitdaagt?

Stress is een veelvoorkomende oorzaak van een gebrek aan motivatie. Zevenenvijftig procent van de werknemers met veel stress voelt zich onproductief, vergeleken met 10 procent van de werknemers met weinig stress.^[2]

Besteed aandacht aan je omgeving, het tijdstip van de dag, de mensen om je heen en het soort werk dat je doet. De kans is groot dat er een patroon is.

3. Doorbreek je persoonlijke cycli

In veel gevallen is luiheid een bijproduct van gewoonte, direct of indirect, en dit geldt vooral als je merkt dat je je rond hetzelfde tijdstip of in dezelfde omstandigheden lui voelt.

Dienovereenkomstig kunt u uw gevoelens van luiheid verminderen door simpelweg uw gewoonten en cycli te doorbreken. Dit is vooral belangrijk als u vanuit huis werkt of als u elke dag op hetzelfde kantoor vastzit.

Overweeg om in een nieuwe omgeving te werken, jezelf andere werktijden te geven of je zelfs anders te kleden. Elke grote verandering kan een positief effect op je hebben.

4. Stel meer redelijke doelen in

Soms zijn mensen lui omdat de doelen die ze zichzelf hebben gesteld te intimiderend zijn.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat het een warme dag is en je je als doel hebt gesteld om 10 mijl buiten te rennen. Dat is een hele opgave, zelfs voor een ervaren hardloper. Dus natuurlijk zul je het uitstellen en bang zijn om met de oefening te beginnen.

Maar wat als je je doel hebt teruggebracht tot een run van 2 mijl? Het zou veel gemakkelijker zijn om de motivatie op te roepen om te gaan, en 2 mijl is zeker beter dan 0 mijl.

Gebruik SMART-doelcriteria om passende doelen voor jezelf te stellen, en wees niet bang om de intensiteit van je doelen te verlagen als je je niet gemotiveerd voelt.

5. Bereik iets kleins

Je voldaan voelen is een enorme motivator. Als je iets kunt bereiken en je er goed bij voelt, zal die positieve energie doorgaan naar je volgende onderneming, zelfs als het iets is waar je tegenop ziet.Adverteren

U kunt uw werkdruk of zelfs uw dag hiervoor optimaliseren. Kies aan het begin van je dag een kleine, gemakkelijk uit te voeren taak om je momentum te beginnen. Een van mijn favoriete productiviteitstips is als iets minder dan 2 minuten duurt, doe het dan meteen.

De 5-secondenregel is vergelijkbaar.^[3]Als je een impuls hebt om iets productiefs te doen, heb je 5 seconden om op die impuls te reageren. Profiteer van die vluchtige gevoelens van productiviteit en aarzel niet om ernaar te handelen!

Als je merkt dat je midden op de dag vastzit, zoek dan iets om te doen waar je je goed bij voelt, zelfs als dat betekent dat je afwijkt van je gebruikelijke plan.

6. Gebruik de Pomodoro-techniek om je luiheid in quarantaine te plaatsen

De Pomodoro-techniek is een bekende tijdmanagementstrategie die bedoeld is om mensen te helpen productief te blijven. Het belangrijkste idee is om je werk op te splitsen in geconcentreerd werk en kleine pauzes; het oorspronkelijke idee was om 25 minuten te werken, dan 3 tot 5 minuten te pauzeren en na 4 cycli een langere pauze te nemen.

U kunt echter de timingmethoden gebruiken die voor u het beste werken. Gebruik deze methode om uw luiheid effectief in quarantaine te plaatsen. Sta jezelf toe om perfect lui te zijn tijdens de korte pauzes, en wees dan klaar om de focus te hervatten wanneer de timer afloopt.

7. Herken en sluit uw vluchtroutes af

De meeste vormen van luiheid zijn afhankelijk van een vluchtroute. Het is gemakkelijk om lui te zijn als je wordt verleid door de eindeloze scrollende inhoud van je favoriete sociale-mediaplatform of als je maar één aflevering meer hebt in een seizoen van je favoriete tv-programma.

Leer deze ontsnappingsroutes te herkennen en doe wat je kunt om ze af te sluiten. Kun je bijvoorbeeld meldingen op je mobiele apparaat uitschakelen? Kun je in een andere kamer werken dan de tv? Kunt u de internettoegang tijdelijk uitschakelen?

Meer tips nodig? Doe mee met de gratis Fast-Track Class - Geen uitstel meer . Je leert een praktische methode om uitstelgedrag te stoppen en dingen voor elkaar te krijgen. Doe nu mee aan deze gratis sessie van 30 minuten!

8. Haal het meeste uit je luiheid

Het is prima, en zelfs goed, om soms lui te zijn. Wanneer u besluit lui te zijn en te decomprimeren van uw werk, maak er dan het beste van.

U kunt bijvoorbeeld een paar vakantiedagen opnemen als u totaal ongemotiveerd bent om te werken, en u kunt zich gedurende die dagen van alle verantwoordelijkheden ontslaan. Pauzes en vakanties blijken een netto positief effect te hebben op productiviteit en welzijn.

Frequente reizigers hebben bijvoorbeeld meestal een score van 68,4 op de Gallup-Heathway Well-Being Index, een maatstaf voor gezondheid en welzijn, terwijl niet-frequente reizigers slechts een 51,4 scoren.^[4] Adverteren

9. Minimaliseer je gevoel voor perfectionisme

Perfectionisme is een vijand van productiviteit en het heeft de kracht om je minder gemotiveerd en luier te laten voelen. Meer dan dat, wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat perfectionisme slecht is voor je gezondheid. Mensen met hoge perfectionismescores hebben een 51 procent verhoogd risico op overlijden.^[5]

Vecht terug door je dwang tot perfectionisme te verminderen. Begrijp en accepteer dat al het werk gebrekkig is en jij ook, en dat is helemaal oké.

10. Stel een beloning in voor jezelf

De meesten van ons zijn veel gemotiveerder als er een beloning is aan het einde van een ontmoedigende reis. De volgende keer dat je merkt dat je je lui of ongemotiveerd voelt bij een zware taak, plan dan om jezelf een beloning te geven.

U kunt uzelf bijvoorbeeld trakteren op een snack, een nieuw product uitgeven of gewoon een langere pauze nemen.

11. Zoek een partner

Het is veel gemakkelijker om gemotiveerd te zijn als je iemand aan je zijde hebt. Ze helpen je niet alleen om het project direct aan te pakken, maar ze zullen ook een bron van positieve energie zijn - en mogelijk enkele inspirerende woorden.

Afhankelijk van wat je probeert te doen, kan het moeilijk zijn om een ​​partner te vinden. Als u niemand kunt vinden om u te helpen het werk rechtstreeks te doen, kunt u overwegen een vriend of familielid te bellen om uw probleem te bespreken en ondersteuning te bieden.

Soms zijn de vriendelijke woorden van iemand om wie je geeft voldoende om je te motiveren om actie te ondernemen.

12. Omring jezelf met gemotiveerde mensen

Houdingen en energie zijn vaak besmettelijk. Als je omringd bent door luie mensen die vaak klagen en over het algemeen een pessimistische kijk hebben, zal het onmogelijk zijn om niet dezelfde negatieve gevoelens te delen.

Omgekeerd, als je omringd bent door opgewekte, optimistische, zeer gemotiveerde mensen, zul je je zelf meer gemotiveerd voelen. Zoek deze mensen echter op door ze selectief in te huren, met ze in een groep samen te werken of zelfs passief de inhoud die ze maken te consumeren.

13. Bewustzijnsalarmen instellen

Als je bent zoals de meeste mensen, bevind je je op zijn minst af en toe in een luie sleur, niet vanwege een bewuste beslissing maar vanwege een onbewuste standaard.

U kunt bijvoorbeeld impulsief Twitter controleren, voorbij 100 tweets scrollen voordat u zich realiseert dat u de telefoon in uw hand heeft, of u kunt gewoon in de ruimte staren.Adverteren

U kunt dit tegengaan door bewustwordingsalarmen in te stellen. Deze alarmen gaan met periodieke tussenpozen af, op tijden naar keuze, maar bij voorkeur onregelmatig. Als ze afgaan, neem dan even de tijd om na te denken over wat je aan het doen bent.

Is dit productief? Wat zou je in plaats daarvan moeten doen?

14. Gamify uw meest vervelende taken

Meer dan 50 procent van de organisaties die innovatieprocessen beheren, gamificeren ten minste een deel van hun werk.^[6]Met enkele kanttekeningen wordt aangetoond dat gamification mensen meer gemotiveerd en betrokken maakt.

Over het algemeen houden mensen van games, dus als je van je meest vervelende taken een game maakt, voel je je veel gemotiveerder om ze te volbrengen.

De afwas doen is bijvoorbeeld niet leuk, maar wat als je een scoresysteem maakt dat je beloont voor het zo snel mogelijk schoonmaken? Wat als je unieke uitdagingen voor jezelf verzint terwijl je een vervelende opdracht aanpakt?

15. Kanaliseer je luiheid in iets productiefs

Geloof het of niet, maar lui zijn kan je zelfs helpen productiever te zijn.

Hoe? Door u aan te moedigen om eenvoudige oplossingen te vinden die uw problemen nog steeds oplossen.

Onthoud dat productiviteit niet gaat over hoeveel moeite u kost, maar over hoeveel u gedaan kunt krijgen. Luiheid kan je aanmoedigen om een ​​algoritme te ontwikkelen of een app te kopen die een taak automatiseert die teveel van je tijd kost. Uiteindelijk kunt u hierdoor meer bereiken in minder tijd en minder inspanning vragen.

Hetzelfde geldt voor het inhuren van extra personeel of het delegeren van taken aan mensen die ze efficiënter kunnen afhandelen.

Gevolgtrekking

Ik zal altijd een lui persoon kiezen om een ​​moeilijke klus te klaren, omdat hij een gemakkelijke manier zal vinden om het te doen. — Bill Gates

Het is volkomen redelijk om je soms of zelfs het grootste deel van de tijd lui te voelen. En zelfs de meest productieve onder ons worden uitgedaagd door onze innerlijke luiheid.Adverteren

Uw luiheid en gebrek aan motivatie hoeven u er echter niet van te weerhouden de resultaten te behalen of de doelen te bereiken die u wilt. Zoek een strategie of combinatie van strategieën die voor u werken en houd u daaraan.

Meer tips om luiheid te overwinnen

• 7 manieren om te stoppen met lui te zijn en dingen voor elkaar te krijgen
• 11 tips om luiheid te voorkomen zonder een workaholic te worden
• 6 snelle manieren om gemotiveerd te raken als je je lui voelt

Uitgelichte foto tegoed: Katie Barrett via unsplash.com

Referentie