Voor het originele artikel van Celestine: 13 Hulppunten wanneer dingen niet gaan zoals jij het wilt

We hebben allemaal problemen. De manier waarop we ze oplossen, maakt ons anders. ~Onbekend

Het is niet de stress die ons doodt, het is onze reactie erop. – Hans Selye

Heb je wel eens momenten meegemaakt waarop dingen gewoon niet gaan zoals je wilt? Bijvoorbeeld je sleutels kwijtraken, per ongeluk je drankje morsen, laat wakker worden, je bussen/treinen missen, je spullen vergeten mee te nemen, enzovoort?

Je bent niet alleen. Wij allemaal, ikzelf inbegrepen, ervaren momenten waarop dingen niet gaan zoals we verwachten.

Hier is mijn gids over hoe om te gaan met dagelijkse tegenslagen.

1. Doe een stapje terug en evalueer

Als er iets ergs gebeurt, doe dan een stap terug en evalueer de situatie. Enkele vragen om jezelf te stellen:

1. Wat is het probleem?
2. Ben jij de enige persoon in de wereld die vandaag met dit probleem te maken heeft?
3. Hoe ziet dit probleem eruit op individueel niveau? Een nationaal niveau? Op wereldwijde schaal?
4. Wat is het ergste dat je als gevolg hiervan kan overkomen?
5. Hoe gaat het je leven de komende 1 jaar beïnvloeden? 5 jaar? 10 jaar?

Het doen van deze oefening is niet om het probleem te ondermijnen of de verantwoordelijkheid af te wijzen, maar om verschillende perspectieven te overwegen, zodat je de beste aanpak ervoor kunt kiezen. De meeste problemen die we dagelijks tegenkomen, lijken misschien enorme problemen als ze zich voordoen, maar de meeste, zo niet alle, hebben niet veel impact op ons leven na die dag.Adverteren

2. Ventileer als het moet, maar blijf niet hangen bij het probleem

Als je je erg gefrustreerd voelt en wat stoom moet afblazen, ga je gang en doe dat. Praat met een vriend, klaag, wieg erover, of schreeuw uit de top van je longen als het je gelukkig maakt.

Raak tegelijkertijd niet verstrikt in ontluchten. Ontluchten kan je tijdelijk ontlasten, maar zal het probleem uiteindelijk niet oplossen. Je wilt geen energievampier zijn.

Ventileer als dat nodig is, maar doe het gedurende 15 tot 20 minuten. Ga dan verder.

3. Realiseer je dat er anderen zijn die hier ook mee te maken hebben

Ook al is de situatie frustrerend, je bent niet de enige. Bedenk dat er tegenwoordig bijna 7 miljard mensen op de wereld zijn, en de kans is groot dat andere mensen ook eerder met hetzelfde te maken hebben gehad. Weten dat het niet alleen jij is, helpt je om uit een zelf-slachtoffer-mentaliteit te komen.

4. Verwerk je gedachten/emoties

Verwerk je gedachten/emoties met een van de vier methoden:

1. logboek . Schrijf je ongeluk in een privédagboek of in je blog. Het hoeft helemaal niet formeel te zijn - het kan een hersendump zijn op ruw papier of een nieuw Word-document. Verwijder nadat u klaar bent.
2. Audio opnemen . Neem jezelf op terwijl je vertelt wat je bezighoudt. Tools zijn onder meer een bandrecorder, uw pc (Audacity is een freeware voor het opnemen/bewerken van audio) en uw mobiel (de meeste mobiele telefoons hebben tegenwoordig audio-opnamefuncties). U kunt hiervoor zelfs uw voicemail gebruiken. Alleen al praten helpt je om je bewust te worden van je emoties. Na de opname kunt u afspelen en luisteren naar wat u zei. Misschien vind je het nogal onthullend.
3. Meditatie . In zijn eenvoudigste vorm is meditatie gewoon stil zitten/liggen en je realiteit observeren zoals die is - inclusief je gedachten en emoties. Sommigen denken dat het om een ​​of andere complexe mambo-jumbo gaat, maar dat is niet zo.
4. Met iemand praten . Door er met iemand over te praten, kun je het probleem oplossen. Het geeft je ook een ander gezichtspunt en bekijkt het vanuit een andere hoek.

5. Erken je gedachten

Weersta je gedachten niet, maar erken ze. Dit omvat zowel positieve als negatieve gedachten.

Met erkennen bedoel ik erkennen dat deze gedachten bestaan. Dus als je bijvoorbeeld een gedachte hebt die zegt: Wow, ik ben zo dom!, erken dat dan. Als je een gedachte hebt die zegt: ik kan niet geloven dat dit mij weer overkomt, erken dat dan ook.Adverteren

Weet dat het erkennen van de gedachten niet betekent dat je het ermee eens bent. Het is simpelweg het erkennen van het bestaan ​​van genoemde gedachten, zodat je kunt stoppen jezelf te weerstaan ​​en je op de situatie kunt concentreren.

6. Gun jezelf een pauze

Als je erg gestrest bent door de situatie en het probleem niet tijdgevoelig is, gun jezelf dan een pauze. Maak een wandeling, luister naar muziek, kijk een film of ga slapen. Als je klaar bent, zou je je veel meer herboren moeten voelen om met de situatie om te gaan.

7. Ontdek waar je echt boos over bent

Vaak gaat de woede die we voelen niet over de wereld. Je begint misschien boos te worden op iemand of iets, maar in de diepte is het boosheid op jezelf.

Ontdek de wortel van je woede. Ik heb een vijfdelige serie over woedebeheersing geschreven over: hoe woede permanent te overwinnen? .

Stel jezelf daarna de vraag: hoe kun je de situatie verbeteren? Ga naar stap #9, waar u uw uitvoerbare stappen definieert. Onze woede komt voort uit het feit dat we geen controle hebben over de situatie. Daar zitten en je woedend voelen, zal de situatie niet veranderen. Hoe meer actie we ondernemen, hoe meer we de situatie onder controle krijgen, hoe beter we ons zullen voelen.

8. Zie dit als een obstakel dat moet worden overwonnen

Zoals Helen Keller ooit zei:

Karakter kan niet gemakkelijk en rustig worden ontwikkeld. Alleen door ervaringen van beproeving en lijden kan de ziel worden gesterkt, visie helder, ambitie geïnspireerd en succes bereikt.

Waar je nu ook mee te maken hebt, beschouw het als een obstakel dat moet worden overwonnen. Bij elke waardige onderneming zullen er onderweg altijd talloze obstakels opduiken. Deze obstakels scheiden de mensen die het halen en degenen die dat niet doen. Als je in staat bent om door te zetten en ze te overwinnen, zul je een sterker persoon worden dan voorheen. Het zal voor iets moeilijker zijn om je in de toekomst neer te halen.

9. Analyseer de situatie – Focus op uitvoerbare stappen

Bij elke tegenslag zullen er dingen zijn die niet kunnen worden teruggedraaid, omdat ze al hebben plaatsgevonden. Je wilt je concentreren op dingen die nog kunnen worden veranderd (te redden) versus dingen die al zijn gebeurd en niet kunnen worden veranderd. De enige keer dat de situatie verandert, is wanneer u stappen onderneemt om deze te verbeteren. In plaats van te huilen om gemorste melk, werk je aan je situatie:

1. Wat is de situatie?
2. Wat beklemtoont je in deze situatie?
3. Wat zijn de volgende stappen waarmee u ze kunt oplossen?
4. Onderneem actie voor uw volgende stappen!

Nadat u uw volgende stappen hebt geïdentificeerd, handelt u ernaar. De sleutel hier is om je te concentreren op de uitvoerbare stappen, niet de onuitvoerbare stappen. Het gaat om het herwinnen van controle over de situatie door directe actie.

10. Identificeer hoe het is gebeurd (zodat het de volgende keer niet meer zal gebeuren)

Vaak reageren we op onze problemen. Het probleem doet zich voor en we proberen het beste te maken van wat er binnen de context is gebeurd. Hoewel het belangrijk is om een ​​gezond copingmechanisme te ontwikkelen (en dat is waar de andere hulppunten voor staan), is het ook even belangrijk, zo niet belangrijker, om te begrijpen hoe het probleem is ontstaan. Op deze manier kunt u ervoor zorgen dat het de volgende keer niet plaatsvindt, in plaats van er reactief mee om te gaan.

De meesten van ons denken waarschijnlijk dat het probleem buiten onze controle ligt, maar de realiteit is meestal dat het volledig te voorkomen is. Het is gewoon een kwestie van hoeveel verantwoordelijkheid je over het probleem neemt.

Voor iemand die 's ochtends geen taxi kan krijgen voor zijn werk, kan hij/zij het probleem bijvoorbeeld zien als een gebrek aan taxi's in het land of pech. Als u echter de oorzaak van het probleem vindt, heeft dit waarschijnlijk meer te maken met (a) Onrealistische verwachtingen hebben van de tijdsduur om een ​​taxi te krijgen. Hij/zij moet de volgende keer meer tijd vrijmaken om op een taxi te wachten. (b) Verslapen, omdat hij/zij te moe was van het late werk de vorige dag. Hij/zij moet de volgende keer voldoende rust nemen. Hij / zij moet ook betere tijdmanagementvaardigheden opdoen, om het werk in minder tijd af te ronden.

11. Realiseer je dat de situatie veel erger kan zijn

Hoe erg de situatie ook is, het kan altijd veel erger. Een plus punt vs. negatieve punt analyse zal u helpen dat te realiseren.Adverteren

12. Doe je best, maar pleeg er geen zelfmoord over

Hoe slecht je situatie ook lijkt, doe je best, maar pleeg er geen zelfmoord over. Het leven is te mooi om je zoveel zorgen te maken over dagelijkse problemen. Doe een stapje terug (#1), gun jezelf een pauze als dat nodig is (#6) en doe wat je kunt binnen je mogelijkheden (#9). Al het andere zal zich dienovereenkomstig ontvouwen. Te veel zorgen maken over de uitkomst zal de dingen niet veranderen of je leven beter maken.

13. Haal de leerpunten uit de ontmoeting

Van elke ontmoeting valt iets te leren. Wat heb je geleerd van deze situatie? Welke lessen heb je meegenomen?

Nadat u uw leerpunten hebt geïdentificeerd, moet u nadenken over hoe u ze in de toekomst gaat toepassen. Hiermee heb je duidelijk iets gewonnen van deze ontmoeting. Je bent weggegaan als een sterker, wijzer, beter persoon, met meer levenslessen om uit te putten in de toekomst.

Download de manifestversie van dit artikel: [Manifest] Wat te doen als dingen niet gaan zoals jij wilt?

Uitgelichte foto tegoed: Alice Donovan Rouse via unsplash.com