Kunst wast het stof van het dagelijks leven van de ziel. - Pablo Picasso

Kunsttherapie is een brede term die wordt gebruikt om te verwijzen naar de praktijk van het creëren als een manier om wonden van de geest of de ziel te genezen. Terwijl kunsttherapeuten steeds vaker worden ingezet in ziekenhuizen, verpleeghuizen, op scholen en in behandelingsprogramma's voor een breed scala aan aandoeningen, zijn de verjongende, stressverlagende resultaten van een dergelijke praktijk iets waar we allemaal van kunnen profiteren.

Nodig je creatieve kant uit om te dansen met deze 20 ideeën voor kunsttherapie die je thuis kunt nastreven:

Ontwerp een ansichtkaart.

Iets te zeggen hebben? Geef je woorden een extra dimensie door ze letterlijk zelf te versieren. Schrijven naar een persoon die je pijn heeft gedaan? Overweeg om de ansichtkaart te verbranden of anderszins te vernietigen als je klaar bent, als een symbool van je beslissing om verder te gaan. Heb je de behoefte om het te verzenden, maar wil je ze niet opnieuw uitnodigen in je leven? Mail je anonieme gedachten naar Geheim posten .

Bedank met je eigen kaarten.

Focus op woorden en gedachten van dankbaarheid, naar eigen ontwerp. Pak een stapel blanco kaarten en enveloppen bij een papier- of handwerkwinkel, of versier gewoon een kant-en-klare kaart. Overweeg om degenen te bedanken die u door de huidige problemen hebben geholpen, of degenen die u in het verleden hebben geholpen. Heb je al persoonlijk bedankt? Een kaart is een leuke manier om mensen te laten weten dat ze een blijvende indruk hebben gemaakt.

Knip en plak een collage.

Weet u niet wat u moet doen met die advertenties en circulaires die door het huis verspreid zijn? Pak er een schaar bij en laat je fantasie de vrije loop. Als je op zoek bent naar aanmoediging op een bepaald gebied - liefde, financiën, lichaamsbeeld, enzovoort - richt je dan op afbeeldingen die ervoor zorgen dat je je verheven en positief voelt, of afbeeldingen die je doelen belichamen. Gebruik ze als stukjes van de grotere puzzel van zowel je collage als genezing.Adverteren

Maak een digitale collage.

Een tekort aan kunstbenodigdheden, of gewoon meer een computermens? Start uw laptop op en download een van de vele gratis collageprogramma's. U kunt een collage maken van uw eigen foto's en herinneringen, of online zoeken om afbeeldingen te vinden die bij u passen. Programma's zoals Photoshop bieden de meeste opties, maar meer rudimentaire programma's zoals Photoshop Elements, PowerPoint of sommige Adobe-platforms bieden voldoende voor een eerste poging.

Teken als reactie op muziek.

Muziek is een vorm van kunst waarvan vaak wordt gezegd dat het zielen raakt. Geef energie, ontspan en schenk op een andere manier aandacht aan de jouwe door simpelweg een pen of potlood op papier te zetten en het te bewegen zoals het ritme dicteert. Scherpe, staccato muziek kan je vragen om gekartelde randen of dikke lijnen te tekenen; zachtere ritmes kunnen je aanmoedigen om golven te tekenen. Instrumentale muziek is over het algemeen een effectievere stressbestrijder dan muziek met tekst, omdat de geest zich kan ontspannen zonder afleiding. Als er meer geformaliseerde of eindige beelden verschijnen, sta het dan toe - het doel van de oefening is om creatie mogelijk te maken zonder verwachting of terughoudendheid.

Breng een motiverende boodschap naar een kleurrijk leven.

Heb je een zin of gezegde waardoor je je verheven voelt? Knip de woorden uit tijdschriften en zorg voor een aanmoedigende uitstalling. Heb je geen zin? Zoek algemene woorden, zoals blij, vreugde, inspireren en begin met een algemene weergave van woorden. Kraak oude dagboeken open voor inspiratie, of begin een nieuw kunstdagboek voor je nieuwe creaties.

Verplaats die magnetische woorden.

Er zit ook kunst in het manipuleren van het geschreven woord. Raak je innerlijke dichter aan en gun jezelf elke keer dat je de koelkastdeur opent iets leuks om te lezen, met koelkastkunst. Een doos met woorden kan worden herschikt in een schijnbaar oneindig aantal combinaties. Koop voor slechts een paar dollar dozen met op thema's gebaseerde woordenstroom, of dozen met grafische afbeeldingen. Weinig inspiratie? Plaats een gedicht of verhaal dat je aanspreekt - alleen omdat iemand anders de auteur is, wil nog niet zeggen dat je de ontspannende beloningen niet kunt plukken.

Verblind de doos.

Adverteren

De meesten van ons hebben ergens een doos met memorabilia verstopt (of overal verspreide stukjes memorabilia). Organiseer en geef je schatten een facelift door letterlijk de doos waarin je ze bewaart te versieren. Decor kan specifiek zijn voor een reeks herinneringen of een periode, of meer algemeen. Het versieren van een doos is ook een geweldige manier om toe te voegen aan een tijdcapsule of geheugendoos die als cadeau wordt gegeven.

Creëer een affirmatie die je bij je kunt dragen.

Krijg een frequentere boost van uw inspanningen op het gebied van kunsttherapie door een product te maken dat u letterlijk bij u kunt dragen. Of het nu een sieraad, een kledingstuk of een sleutelhanger is, kies afbeeldingen, woorden en kleuren die je herinneren aan hoe en wat je wilt voelen. Weet je niet hoe je moet beginnen? Woon een les bij in een plaatselijke ambachtswinkel of galerie om de creatieve sappen te laten stromen en technieken op te frissen.

Fleur oude kleding op.

Werken aan gevoelens van onwaardigheid of een laag zelfbeeld? Zou je willen dat je het budget had om je garderobe volledig te reviseren? Ga naar de handwerkwinkel! Besteed $ 20- $ 50 aan kralen, strikken, zelfs een bedazzler, en geef items die je al hebt een update die het waard is om fantastisch voor je te zijn. Heb je wat meer te besteden en weet je al de weg in het zakelijke gedeelte van een naaimachine? Pak een patroon op voor een nieuw kledingstuk of een boek over een gemakkelijk te leren ambacht, zoals breien.

Kleur het echt.

Je gevoelens, dat wel. Selecteer kleurpotloden in overeenstemming met wat u het meest aantrekt en bekijk vervolgens hoe ze overeenkomen met deze grafiek. Overanalyseer of denk niet te veel na over wat uw keuzes zouden kunnen betekenen. Door een tweede blik te werpen op je kunst nadat deze is gemaakt, kun je waardevol inzicht krijgen in je onderliggende gevoelens.

Breng je hart in kaart.

Op zoek naar een plek om te beginnen met kunsttherapie? Ga naar de bron en maak een tekening van je hart – letterlijk. Vul de vorm in met afbeeldingen van de dingen die je wenst, droomt en liefhebt. Je kunt foto's zoeken of eenvoudig een gekleurd gedeelte toewijzen aan elk corresponderend verlangen. Hoe je het ook doet, je hart zal letterlijk en figuurlijk vol zijn tegen de tijd dat je deze oefening hebt voltooid.Adverteren

Leg pijn vast met krijt...

...was het dan weg. Hoewel een van de doelen van kunsttherapie is om de geest en het hart te zuiveren van negatieve, vroegere of ongewenste emoties, heeft het weinig zin om een ​​permanent monument voor dergelijke emoties te creëren. Los dit dilemma op door je gedachten in krijt te gieten. Als je klaar bent, kan alles wat je niet langer mee wilt nemen letterlijk worden weggespoeld.

Beeldhouw een betere staat.

Beeldhouwen hoeft niet veel ruimte of materiaal te vereisen. Maak je eigen deeg met een paar eenvoudige ingrediënten (zoek snel online naar verschillende recepten) en laat je handen en je fantasie de vrije loop. Het kneedbare spul is ideaal voor het verkennen van emoties waar je doorheen wilt werken, zonder permanent te maken; woede kan zelfs worden ontketend als je je creatie plat slaat. Klaar om te ontspannen? Meng essentiële oliën door het deeg voor wat aromatherapie. Bewaar restjes in de koelkast voor gebruik tijdens je volgende sessie.

Geef kunsttherapie een handje.

Gebruik vingerafdrukken om te creëren op een manier die het kind in ons allemaal ontsluit en extra textuur biedt om te verkennen. Of volg je hand en gebruik de kleuren en texturen van je keuze om de dingen te illustreren die je hoopt dat je handen zullen maken. Moet je echt los? Doop je handen in de verf en sla wat afdrukken op het papier! Het vrijkomen van energie kan precies de genezing zijn die je nodig hebt.

Voel je je niet aangetrokken tot de meer traditionele kunsten? Probeer een van deze, en blijf de helende beloningen oogsten:

Een kamer opnieuw inrichten.

Er wordt vaak gezegd dat genezing met nog meer snelheid en intensiteit plaatsvindt wanneer de externe omgeving is aangepast om genezing te vergemakkelijken en te weerspiegelen. Verbrand extra energie en pas uw omgeving aan uw behoeften aan door meubels te herschikken, uw ruimte te ontdoen van oude dingen en stoten van opbeurende kleuren en textuur toe te voegen. Vergeet niet om ruimte te sparen voor visionboards, affirmaties en andere producten van je kunsttherapietijd.Adverteren

Verzamel met vrienden en creëer in het openbaar.

Aarzelend om in de kunstwereld te duiken? Verzamel een groep vrienden en ga samen op ontdekkingstocht. Kunstgroepen, zoals boekenclubs, komen bij elke bijeenkomst regelmatig samen om verschillende media en expressievormen te verkennen. Klinkt dit als een te grote verplichting? Overal in het land duiken studio's op waar groepen kunnen creëren onder begeleiding van een ervaren leraar, terwijl ze tegelijkertijd genieten van zowel wijn als eten.

String gebed of meditatie kralen.

Maak een uitstapje naar een plaatselijke ambachtelijke winkel en kies kralen die je aanspreken. Vergeet niet om een ​​lijn voor je touwtje te pakken en een gesp indien gewenst; vislijn kan ook werken in een mum van tijd. De kralen kunnen een vergelijkbare vorm en kleurpatroon hebben, of kunnen willekeurig zijn. Als u van plan bent uw gebedskralen bij u te dragen, kies dan kralen die klein genoeg zijn om in een zak of tas te passen. Vindt u niet wat u zoekt? Een kralenspeciaalzaak heeft mogelijk meer opties.

Hark het zand.

Of je nu met een vork naar een zandplaat op je bureau gaat of een vrachtwagen vol gereedschap naar het strand sleept, patronen harken is een goede manier om emoties los te laten op een economische, niet-permanente manier. Je creatie kan een opzettelijk stuk zijn, of gewoon een reeks geometrische vormen die je helpen stoom af te blazen. Voor een extra dosis genezende kracht, werk op een schaal die groot genoeg is zodat de fysieke inspanning die nodig is om je hark te hanteren, zowel kalmeert als overtollige energie of angst wegbrandt.

Help iets groeien.

Tuinieren is een kunstvorm die planten als verf gebruikt en je handen als gereedschap. Of je nu je tuin bouwt in een kleine kom op tafel, of een hele heuvel overneemt voor je kleurrijke creatie, laat je fantasie de vrije loop. Weet je niet veel van planten? Breng wat tijd door bij een plaatselijke kwekerij en ontdek wat het beste groeit in uw omgeving en welke zorgvereisten voor u realistisch zijn. Blader door lokale boeken of bezoek verschillende plantenverkopers om ideeën op te doen voor uw arrangement.

Overtuiging nodig dat kunsttherapie een goede keuze voor je is? Overweeg deze: 10 dingen waarvan je nooit wist dat je ze van kunst kon leren Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Krijttekeningen op Third Street via flickr.com