Iedereen die al wat tijd heeft doorgebracht serieuze bodybuilding beoefenen zal waarschijnlijk de naam van The Iron Guru, Vince Gironda, zijn tegengekomen. Gironda was een vooraanstaande trainer van bodybuilding-grootheden zoals Arnold Schwarzenegger. Zijn methoden waren revolutionair en blijven tot op de dag van vandaag relevant. De meeste van zijn ideeën waren controversieel, maar hebben de laatste jaren meer waarde gekregen nadat ze door medisch onderzoek waren bewezen.

Gironda zei altijd dat bodybuilding voor 85% uit voeding bestaat, en dit is helemaal waar. Zonder de juiste brandstof kunnen je spieren niet groeien. Laten we eens kijken naar enkele van de geheimen van The Iron Guru om een ​​epische lichaamsbouw te bouwen.

De Hormoon Precursor Shake

Sommige bodybuilders hebben waarschijnlijk gehoord van een van Gironda's eigenaardige shake-recepten die belooft sneller massa op te bouwen. Deze heet de Hormone Precursor Shake, en het is een drankje gebaseerd op de kracht van rauwe eieren.

Het recept van de hormoonprecursor (origineel):Adverteren

• 12 ons half en half
• 12 rauwe eieren
• 1/3 kopje melk-en-ei-eiwitpoeder van goede kwaliteit
• 1 middelgrote banaan (dit kan worden overgeslagen als je een ketogeen dieet volgt voor spieropbouw en/of gewichtsverlies, waardoor deze drank beter werkt bij koolhydraatarme diëten)

Deze shake kan 1-3 keer per dag tussen de maaltijden door worden geconsumeerd om je te helpen in een positieve stikstofbalans te blijven, wat de sleutel is tot spiergroei. Hard gainers zullen het meest profiteren van dit recept. Deze mensen hebben moeite om massa aan te komen, wat ze ook eten of doen. Dit recept helpt hen om een ​​grotere hoeveelheid calorieën, eiwitten, vetten, mineralen en vitamines in vloeibare vorm binnen te krijgen, waardoor ze gemakkelijker te verteren en te consumeren zijn.

De anabole rol van rauwe eieren

De eieren doen het meeste werk in het bovenstaande shakerecept. Eieren zijn gevuld met essentiële aminozuren die het lichaam kan gebruiken voor het opbouwen van spieren. Ze zijn ook een eersteklas bron van eiwitten en gezond cholesterol, wat de productie van testosteron maximaliseert. Cholesterol kan door het lichaam worden gebruikt om meer testosteron te produceren, wat de opbouw van droge spieren verder kan ondersteunen. Rauwe eieren zijn ook een rijke natuurlijke bron van CLA (geconjugeerd linolzuur) , een andere nuttige voedingsstof voor het opbouwen van spieren, afvallen en het in evenwicht brengen van hormonen.

Rauwe eieren zijn een superfood en ze hebben krachtige anabole acties in het lichaam. Op zijn hoogtepunt zouden Gironda en zijn studenten meer dan 36 rauwe eieren per dag consumeren om anabolisme en groei te bevorderen.

De verzadigde vetten en cholesterol in rauwe eieren zijn nuttig voor de hormoonproductie en ze verhogen het cholesterolgehalte in het bloed niet significant. In feite gebruikt het lichaam vetten en cholesterol uit voedsel rechtstreeks om testosteron te produceren.Adverteren

Aanvulling met levertabletten

Een ander discutabel onderwerp rond Gironda was zijn afkeer van supplementen. Hij raadde het gebruik van de meeste supplementen niet aan, omdat hij geloofde dat ze je niet dichter bij de Grieks-god-achtige lichaamsbouw zouden brengen, in tegenstelling tot wat door sommige fabrikanten wordt gesuggereerd.

Dat wil zeggen, behalve voor levertabletten.

Technisch gezien zijn levertabletten niet in dezelfde klasse als sommige andere commercieel verkrijgbare supplementen. Het is echt voedsel, gemaakt van lever die is gevriesdroogd, vermalen en verwerkt tot tabletten. In wezen zijn ze een volledig natuurlijk voedingssupplement verpakt in een kleine capsule. De ultieme multivitamine.

Dus, wat doen levertabletten?Adverteren

Ze zijn een extreem voedzaam voedsel. In feite, lever is het meest voedzame voedsel op aarde , het verslaan van zelfs fruit in de meeste klassen, behalve het vitamine C-gehalte. Lever bevat uitstekende concentraties vitamine B12, vitamine A, koper, foliumzuur, ijzer, chroom en zink, om er maar een paar te noemen. Deze vitamines en mineralen ondersteunen allemaal het opbouwen van spieren en het verbeteren van de trainingsprestaties en het herstel.

De ijzeren goeroe en kraken

De unieke methoden van Gironda gaan verder dan voeding. Hij had een aantal unieke trainingsmethoden die indruisten tegen de gebruikelijke conventies en die vandaag de dag nog steeds erg populair zijn. Een daarvan is zijn kijk op kraken. Zijn sportschool onderscheidt zich van de rest door het zeer opvallende gebrek aan squatrekken.

Voor de meeste bodybuilders is squatten een integraal onderdeel van de training. De Iron Guru geloofde anders.

Bij traditioneel hurken ligt de focus vooral op de spieren van de heupen en de billen. Deze techniek kan werken voor degenen die deze gebieden moeten ontwikkelen; het type lichaamsbouw waar de meeste jongens naar op zoek zijn, omvat echter geen enorme konten en vlezige heupen. Ook worden de heupen gespreid door de gewone squat en dit kan de rug pijn doen.Adverteren

Een betere oefening is de Sissy Squat. Dit kan beter met Smith- en/of Hack-machines. Deze geven een betere controle over de bewegingen in vergelijking met de vrije gewicht squat.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Deze routine vereist balans. De voeten worden 13 inch van elkaar gehouden met de knieën 17 inch uit elkaar. De routine wordt gedaan terwijl je op de tenen balanceert. Dit is zo veel anders dan de traditionele platvoetige squats.

De Sissy Squat-houding houdt de dijen en het bovenlichaam tijdens de hele routine op één lijn. Dit vermindert overmatige belasting van de rug en spreidt de heupen niet, terwijl de dijen toch voldoende spierversterkend, vormgevend effect krijgen.Adverteren

Gevolgtrekking

Door het juiste voedsel te eten en de juiste trainingsroutines te volgen, kunt u samen de beste lichaamsbouw creëren die uw lichaam kan bereiken. De technieken van Vince Gironda lijken misschien een totale omkering van de heersende ideeën en methoden voor bodybuilding, maar zijn levenswerk bewijst dat zijn methoden werken. Dat zie je terug in de vorm van de vele geweldige lichamen die hij heeft voortgebracht, zoals de enige echte Arnold Schwarzenegger.

Uitgelichte foto tegoed: Gordon Cowie via unsplash.com