Als mensen zijn we misschien ontworpen om zeer alert te zijn op gevaar, maar nu informatie uit alle richtingen en met hoge snelheden op ons afkomt, neemt de angst sterk toe, en deze aanpassing begint ons te hinderen. Velen van ons kunnen onze geest er niet van weerhouden vooruit te rennen in fixatie over wat er mis zou kunnen gaan of achteruit in gepieker over wat er mis is gegaan. Dat is de reden waarom een ​​grote stap in de richting van het stoppen van onze angst kan worden genomen door te stoppen met tijdreizen.

De fysieke handeling van tijdreizen is misschien iets waar we het meest over horen in sciencefictionverhalen. Maar mentaal reizen de meesten van ons een groot deel van de dag door de tijd. Op elk willekeurig moment kan onze geest afdwalen naar het verleden of de toekomst invliegen. Ongetwijfeld is deze praktijk een noodzakelijk middel om kennis te verwerven, rationele beslissingen te nemen, te leren, te groeien en te ontwikkelen. Onze voortdurende afleidingen naar een verleden dat we niet in de hand hebben en een toekomst die we nog niet in handen hebben, is echter ook de bron van veel van onze angst. Hier zijn vijf dingen om te herkennen over angst die ons kunnen helpen meer aanwezig te blijven en ons veel rustiger in ons leven te voelen.

1. Angst gaat vaak over de toekomst.

Veel van onze angst wordt gedreven door anticipatie. Het leven voedt ons eindeloze hoeveelheden onzekerheid die onze stress en angst kunnen voeden. En hoewel onze zorgen over wat komen gaat, kunnen aanvoelen als pijlen die op ons afvliegen, kan onze angst ook vreemd voor ons aanvoelen als een soort harnas. We weten niet zeker of we zonder kunnen. Het kan lijken alsof het slechts een deel van ons is. We kunnen zelfs denken dat onze angst nodig is, omdat we op een bepaald niveau geloven dat als we anticiperen op of ons voorstellen wat we vrezen, we op de een of andere manier meer controle over de situatie kunnen krijgen. Sommigen van ons hebben zelfs het gevoel dat angst ons beschermt tegen de toekomst, vaak door de misplaatste overtuiging dat als we ons zorgen over hen maken, onze ergste angsten niet zullen gebeuren. In onze poging om het oncontroleerbare te beheersen of zeker te zijn van onzekerheid, repeteren we tragedie en vertellen we onszelf enge verhalen, maar met welk effect? Als we te ver op de zaken vooruitlopen, maken we onszelf gek. We leven niet in het moment of ervaren onze huidige huidige omstandigheden.

2. Angst kan afkomstig zijn uit het verleden.

We herhalen allemaal gebeurtenissen in ons hoofd waardoor we ons gestrest of spijtig kunnen voelen, maar sommigen van ons komen vast te zitten in een cyclus van herhaling die ons niet in staat stelt verder te gaan. Dit gebeurt op veel manieren, niet alleen door expliciete herinneringen aan feitelijke gebeurtenissen, maar ook door impliciete herinneringen, dingen die we ons niet per se bewust herinneren, maar die onze gedachten, gevoelens en gedrag hebben beïnvloed. Veel huidige situaties kunnen spanningen uit ons verleden veroorzaken. Onze angst kan worden verhoogd door ervaringen die ons herinneren aan oude manieren die we voelden of ' kritische innerlijke stemmen ' hebben we over onszelf of onze omstandigheden. Dit is een van de belangrijkste redenen dat betekenis geven aan ons verleden kan een krachtig hulpmiddel zijn om angst in het heden te begrijpen en te overwinnen. Het lijkt misschien alsof onze stress over werk of onze zorgen over onze relatie volledig gebaseerd zijn op de huidige omstandigheden, maar de manieren waarop we onszelf in deze scenario's ervaren, reageren, voelen en martelen, zijn vaak weerspiegelingen van oude, onopgeloste gevoelens die zijn aangewakkerd.

3. Angst kan worden aangewakkerd door de kritische innerlijke stem.

Veel van het lawaai dat ons naar het verleden en de toekomst duwt, komt van onze kritische innerlijke stem, een zelfdestructief denkproces dat ons bekritiseert, ondermijnt en slecht adviseert op basis van ongezonde, destructieve berichten die we al vroeg in ons leven hebben opgepikt. Deze kritische innerlijke stem kan een krachtige brandstof zijn voor angst.

Onze angstaanjagende innerlijke criticus kan ons op het werk beïnvloeden. We stellen ons alle dingen voor die fout kunnen gaan en hebben gedachten als:

• Je kunt dit maar beter goed doen, anders word je vernederd in het bijzijn van iedereen.
• Je had het hele weekend moeten werken; kijk naar alle taken die zich opstapelen. Je bent nooit op tijd klaar.
• U kunt dit project niet beheren. Je bent een vreselijke communicator. Mensen respecteren je niet.
• Je houdt iedereen voor de gek. U kunt dit niet doen. Je wordt ontslagen.

Het beïnvloedt ons in onze relaties als we gedachten hebben als:

• Dit zal niet lukken. Stel je hoop niet op. Houd afstand om veilig te zijn.
• Ze vindt je niet zo leuk meer. Wat heb je verkeerd gedaan? Je moet het uitzoeken.
• Je moet zijn aandacht trekken, anders raak je hem kwijt.
• Je hebt het verpest, en nu zal hij/zij je afwijzen!

Het beïnvloedt ons in het ouderschap:

• Je wordt een slechte ouder; je kinderen zullen je waarschijnlijk haten..
• Je kunt je eigen kind niet eens aan. Je hebt geen idee wat je moet doen.
• Je hebt zoveel fouten gemaakt als ouder, je verpest ze echt.
• Je gedraagt ​​je net als je ouders; en je dacht dat je anders zou zijn!

Het beïnvloedt ons in sociale situaties:

• Je houdt jezelf voor de gek. Hou gewoon je mond.
• Zorg ervoor dat je iets slims zegt, anders zal iedereen denken dat je een idioot bent.
• Je bent zo verlegen; je zorgt ervoor dat iedereen om je heen zich ongemakkelijk voelt.
• Alle anderen zijn zo grappig en slim. Waarom kun je niet zo zijn? Wat is er mis met je?

Het commentaar van onze innerlijke criticus maakt alles wat er in ons leven gaande is veel erger en angstiger. Het goede nieuws is dat wanneer we herkennen en daag onze kritische innerlijke stem uit , we kunnen ons veel sterker in onszelf voelen, meer gegrond in de realiteit en een stuk minder angstig. Omdat deze negatieve houding al zo lang bij ons is, kan het uitdagen van onze innerlijke criticus ons paradoxaal genoeg in het begin angstig maken, maar dit is een positieve vorm van angst die aangeeft dat we groeien en veranderen. Uiteindelijk, als we onze kritische innerlijke stem blijven identificeren en loslaten, kunnen we meer innerlijke vrede en veiligheid voelen, omdat we ons niet langer gealarmeerd, angstig en afgeschrikt voelen door deze innerlijke vijand. In plaats daarvan merken we dat het opkomt en beseffen we dat wat het ons vertelt niet nuttig of de waarheid is, en dat het veel van onze angst veroorzaakt.

4. Angst kan worden vergroot door sociale media.

Een element van het moderne leven dat angst en onze kritische innerlijke stem kan veroorzaken, is sociale media. Vóór de opkomst van de technologie waren mensen, die in stamverband leefden, ontworpen om zich bewust te zijn van en zorg te dragen voor het welzijn van ongeveer 50-60 mensen. Tegenwoordig hebben we zoveel connecties en zoveel input over elkaar, en over de wereld als geheel. Geïnformeerd zijn is natuurlijk cruciaal en heeft veel essentiële voordelen. Er komt echter veel informatie op ons af die onze zorgen kan vermenigvuldigen. Denk aan alle enge koppen in onze nieuwsfeed, het angstaanjagende nieuws van vrienden. Tegenwoordig hebben de meesten van ons een verhoogd bewustzijn uit de eerste hand over wat er mis zou kunnen gaan.

Dit is nog een reden waarom we opnieuw verbinding moeten zoeken met het huidige moment. Informatie kan worden gebruikt om ons kracht te geven, maar het kan ook worden gebruikt om ons bang te maken, te alarmeren en te verlammen. Veel van hoe we reageren heeft te maken met hoe we omgaan met onze angst. Als we kunnen stoppen en opnieuw verbinding kunnen maken met onze adem en onze zintuiglijke ervaring, kunnen we kalmeren en overwegen of er actie moet worden ondernomen. Als het antwoord ja is, kunnen we actie ondernemen, wat onze angst kan verminderen. Als er echter geen rationele actie te ondernemen is, kunnen we ons opnieuw verbinden met wat er in onszelf omgaat. Dit kan betekenen dat we de tv uitzetten of Facebook uitloggen en onszelf de tijd en ruimte geven om een ​​innerlijk gevoel van rust te zoeken.

5. En tot slot kan angst worden overwonnen.

We hoeven geen verbinding te maken met ingebeelde, enge toekomstscenario's of in ons verleden te leven. We kunnen het tijdreizen stoppen en onszelf toestemming geven om offline te gaan - om af te stemmen op onszelf en wat er werkelijk om ons heen op het moment is. We kunnen aandacht besteden aan onze ademhaling en opnieuw verbinding maken met al onze zintuigen, en we kunnen enkele van de bewezen hulpmiddelen en technieken om onze angst te verlichten . Misschien wel het belangrijkste is dat we onze kritische innerlijke stem kunnen uitdagen. Er zijn echte stappen die we kunnen nemen om actief te werken aan het overwinnen van deze innerlijke criticus . Als we greep kunnen krijgen op deze 'stem', kunnen we in het algemeen meer aan. We kunnen meer perspectief hebben en ons zelfcompassie in de praktijk brengen. We kunnen gedachten zien voor wat ze zijn - alleen maar gedachten, gescheiden van ons en van de realiteit van onze ervaring. We kunnen aardig voor onszelf zijn en opmerken wanneer onze geest wordt overgenomen door onze innerlijke criticus, en voorzichtig terugkomen in het huidige moment. Zoals mindfulnessleraar Amit Ray het uitdrukte: 'Als je de angst van het leven wilt overwinnen, leef dan in het moment, leef in de adem.' Onze grootste uitdaging is misschien om onszelf het geschenk te geven om precies dat te doen.