Om te zien of je ronde schouders hebt, kun je naar jezelf in de spiegel kijken en je armen op natuurlijke wijze naast je laten vallen. Als je knokkels naar je toe wijzen, is de kans groot dat je er last van hebt.

Als we de hele dag aan ons bureau hangen, doen we eigenlijk meer schade aan onze ruggengraat en spieren dan we ons ooit kunnen voorstellen. Onze rugspieren zijn uitgerekt en gespannen, onze borstspieren zijn verkort, de spieren in onze schouderbladen verzwakken, waardoor we eruitzien als achterovergebogen ogres.

Om te voorkomen dat je zo'n lelijke eigenschap krijgt, zijn hier 6 eenvoudige rekoefeningen die je elke dag kunt doen.Adverteren

1. Schouder knijpen Stretch

De schouderknijp-rekoefening is zo effectief en toch zo eenvoudig om te doen dat je het op kantoor kunt doen terwijl je aan het werk bent. Sluit gewoon beide handen achter je rug en strek ze zo ver mogelijk naar achteren. Om dit effectief te doen, kun je doen alsof je een sinaasappel tussen je armen hebt en ga je het sap eruit persen. Doe dit 3-4 keer per dag gedurende 10 seconden per stuk.

2. Bandrekoefening

Met een beetje weerstand tegen het rekken, is het gebruik van een oefenband om die versleten schouders te strekken ook een geweldige manier om je houding onder controle te houden. De externe rotatie met de band, zoals hieronder weergegeven, helpt de rotator cuff, een groep pezen rond de schouderbladen, te rekken. Om dit te doen, wikkelt u de band eenvoudig om een ​​stevige structuur en trekt u met één hand de band in een beweging van 180 graden naar u toe. Ga langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en doe 10-15 herhalingen per arm.Adverteren

3. De babycobra

De baby cobra lijkt op een plank maar heeft een andere functie. Het doen van de baby-cobra-pose helpt eigenlijk om die rugspieren te strekken die bijna de helft van je dag in een slappe houding zitten. Om dit uit te voeren, ga je gewoon plat op je buik liggen met je handen naast je schouders. Til jezelf langzaam op totdat je de rek in je onderrug kunt voelen. Ga langzaam terug naar beneden en herhaal 10-12 keer.

Adverteren

4. Brug

De brughouding strekt zich uit over je borst, schouders en rug. Niet alleen dat, het helpt je ook om je te kalmeren en helpt je vermoeide benen te verjongen. Ga gewoon op je rug liggen met je voeten plat op de grond. Haal diep adem, til je heupen zo hoog mogelijk van de vloer, maar zonder ongemak. Trek je schouders naar binnen en sluit je handen onder je middel. Laat jezelf langzaam zakken en herhaal 10-12 keer.

5. Kameelhouding

De kameelhouding is een tussenliggende rekpositie, maar als het correct wordt gedaan, kan het je een effectieve rek op je rug en schouders geven. Om dit te doen, kniel je op de grond met beide benen plat en evenwijdig aan de grond. Duw je billen naar voren en pak een structuur zoals een stoel erachter. Adem in en til je borst op naar de hemel en voel de rek. Houd deze positie 10-12 seconden vast en herhaal.Adverteren

6. Planken

Planking heeft een goede reputatie bij mensen met rugklachten of schouderstijfheid. De plank is zo gemakkelijk en effectief en heeft ook een indrukwekkende lijst met voordelen als je hem regelmatig gebruikt. Enkele van de voordelen zijn balans en houding, flexibiliteit en wat we altijd al wilden: een strakke buik. Ga gewoon op je buik liggen en gebruik je armen om jezelf te ondersteunen, til jezelf op om in de plankpositie te komen met je rug en billen parallel aan de grond. Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast.

Adverteren