Als het erom gaat snel iets te pakken dat je dorst op de meest bevredigende manier kan lessen, is gewoon oud water soms gewoon niet genoeg. En als je jezelf als een relatief gezondheidsbewust persoon beschouwt, ben je waarschijnlijk niet het type persoon dat regelmatig een met suiker gevulde fles sap of een blikje light frisdrank met aspartaam ​​pakt.

Je weet al dat dat spul slecht voor je is. En bovendien zijn er tal van andere gezonde drankalternatieven die ook geweldig smaken. Of zijn er?

Er zijn zeker veel keuzes, maar je kunt niet altijd geloven wat adverteerders tegenwoordig zeggen om je hun producten te laten drinken. Zinnen die gezondheidsvoordelen suggereren, zoals alle natuurlijke en caloriearme, betekenen niet precies wat u denkt dat het betekent. Daarom is het aan u om uzelf voor te lichten over de juiste voeding en meer te lezen over wat er op de etiketten van productverpakkingen staat.

Hier zijn acht populaire soorten dranken waarvan de meeste mensen denken dat ze redelijk goed of zelfs gezond zijn, maar ze zullen misschien verrast zijn om te ontdekken dat ze eigenlijk veel beter af zijn door de meeste van deze volledig te schrappen en ze te vervangen door andere dranken of voedingsmiddelen die een beter werk om gehydrateerd te blijven en voedingswaarde te bieden.

1. Amandelmelk

Amandelmelk is in korte tijd ieders favoriete alternatief voor koemelk geworden. Het is betaalbaar, het smaakt goed, het past goed bij smoothies en het is een ideale keuze voor mensen die gevoelig zijn voor zuivel. Afgeleid van amandelen, worden sommige fans van de drank ertoe gebracht te geloven dat ze alle of de meeste voedingsvoordelen van de eigenlijke noot zelf bieden.

Het blijkt dat amandelmelk dus maar voor ongeveer twee procent uit echte amandelen bestaat zonder de meeste gezonde vetten, eiwitten, vitamines en mineralen je krijgt van het eten van de noten in hun vaste vorm. Alsof dat nog niet deprimerend genoeg was, hebben sommige soorten amandelmelk suiker toegevoegd om ze zoeter te maken, waardoor je meer onnodige en lege calorieën krijgt.Adverteren

Je kunt beter een koud glas water drinken en snacken met een handvol rauwe amandelen. Zelfs voor een extra 160 calorieën of zo, zul je in ieder geval verzadigd zijn en het volledige voedingsvoordeel krijgen van wat amandelen te bieden hebben.

2. Nul-calorie drankjes

Iedereen die vroeger een fan was van frisdrank, is meestal een fan van caloriearme drankjes en drankmixen. Weet je, het zijn ofwel die kleine pakjes poeder die je aan je water toevoegt om ze naar sap te laten smaken, of ze zijn al gearomatiseerd en verkocht in blikjes of flessen in de supermarkt.

Het is duidelijk dat de caloriearme component het een aantrekkelijke keuze maakt in vergelijking met calorierijke dranken. Mensen denken dat ze zoveel van dit spul kunnen drinken als ze willen en nooit een pond aankomen.

Schokkend genoeg is je lichaam echter slimmer dan dat. Wanneer het merkt dat er iets zoets wordt geconsumeerd, anticipeert het op calorieën. Omdat deze superzoete drankmixen geen calorieën bevatten, raakt je lichaam in de war en verhoogt het je hongerhormonen zodat je begint te snakken naar calorierijk voedsel zoals chips, crackers, koekjes en al het andere dat je snel in je mond kunt stoppen.

Probeer voor de verandering eens wat citroen of limoen in bruisend water te persen. Het is misschien niet zo zoet als je zou willen, maar het zal in ieder geval niet leiden tot vreselijke verlangens later.

3. Energiedrankjes

Iedereen kent minstens één persoon die zijn dag niet door kan komen zonder een Red Bull-, Rockstar- of Monster Energy-drankje. Hij zweert dat het hem de kick geeft die ze nodig hebben om alert te blijven en alle gekke dingen te doen die hij moet doen, vooral als hij de laatste tijd weinig slaap heeft gehad. Het is de droomdrank van een suiker- en cafeïneverslaafde.Adverteren

Je krijgt misschien een mooie korte uitbarsting van energie van een van deze drankjes, maar je zult later waarschijnlijk crashen - zo niet van de cafeïne, dan zeker van al die suiker. Net als andere cafeïnehoudende en met suiker gevulde dranken, kunnen energiedrankjes soms zeer verslavend zijn waardoor u vervelende bijwerkingen krijgt zoals de kriebels, verhoogde angst en meer hoofdpijn of migraine.

Probeer een eiwitrijke smoothie gemengd met gezonde koolhydraten (zoals heel fruit) in plaats van naar een andere Red Bull te grijpen. Een gebrek aan eiwitten is een vrij veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid, en gelukkig voor jou is het een gemakkelijke oplossing.

4. Sportdrankjes

Gymratten, duurlopers en mensen die veel fysiek zwaar werk doen, vertrouwen vaak op drankjes zoals Gatorade en Powerade. Ze worden al een tijdje met succes op de markt gepositioneerd als de beste dranken voor het rehydrateren en aanvullen van elektrolyten.

Het slechte nieuws over dit soort dranken is dat de meeste glucose-fructose-glucosestroop, te veel natrium en bijna net zoveel suiker als frisdrank . Net als bij energiedrankjes, kunnen sportdranken er ook voor zorgen dat je een korte uitbarsting van geweldige prestaties ervaart, gevolgd door een kelderende crash.

Tenzij je de hele dag door een warm dessert wandelt, heb je dit soort drank niet nodig. De truc is om te hydrateren (met gewoon water) en jezelf voldoende gezonde koolhydraten en eiwitten te geven voordat je gaat sporten. Het toevoegen van een zeer kleine hoeveelheid onbewerkt zeezout aan je water terwijl je ervan nipt tijdens je training kan ook een nuttige optie zijn, maar niet helemaal noodzakelijk tenzij je voor een langere periode aan het trainen bent.

5. Koffiedrankjes

Oké, dus de meeste mensen weten waarschijnlijk op een bepaald niveau dat hun favoriete Starbucks-drank niet zo gezond is. Maar om de een of andere reden zijn heel veel mensen er nog steeds van overtuigd dat het een goed idee is om alle calorieën die in hun lattes, cappuccino's en macchiato's zitten, te gebruiken om echt voedsel voor het ontbijt te vervangen.Adverteren

Je krijgt misschien een uitbarsting van 800 calorieën van zoete, schuimige energie, maar de kwaliteit van die calorieën levert je een F op in termen van voeding. Al dat verzadigde vet van ingrediënten op basis van room plus met suiker beladen siropen en smaakstoffen zorgen voor lege calorieën verstoken van enige significante voedingswaarde , plus de neiging om je later te laten crashen en je traag te voelen.

Als je koffie absoluut niet kunt opgeven, probeer dan over te schakelen naar zwart en beperk hoeveel je consumeert. Haal je calorieën uit echt voedsel dat eiwitten, complexe koolhydraten en idealiter ook vezels bevat. Een voorbeeld is een stuk volkoren toast met pindakaas, plus een appel.

6. Vers geperst vruchtensap

Wat is er zo erg aan vers geperst fruitsap? De algemene veronderstelling is dat het gezonder is dan het spul dat je koopt voorverwerkt in dozen, kannen, flessen en blikjes. Door je eigen fruit (en zelfs groenten) te persen, krijg je het verse spul zonder alle toegevoegde suiker, conserveermiddelen en andere vervelende rommel die vaak wordt gemengd met het in de winkel gekochte spul.

Er is echter één groot probleem met het maken van sap. Je loopt vezels mis, wat: houdt je langer vol en voorkomt dat de bloedsuikerpiek die je ervaart door dingen te eten die veel te zoet zijn. Natuurlijk krijg je de meeste vitamines en mineralen door het gebruik van verse ingrediënten, maar uiteindelijk consumeer je gewoon pure suiker, die echt in balans moet worden gebracht met vezels.

Je hebt twee opties om dit op te lossen: begin je fruit en groenten heel te consumeren, of schakel over van het maken van sap naar het maken van smoothies. Laat het volledige fruit of de groente gewoon in een blender vallen met wat andere ingrediënten, water en ijs, en je krijgt nog steeds het voordeel van het hele ding in vloeibare vorm.

7. Vitamine Water

De aantrekkingskracht achter bepaalde merken van vitamine-geïnfundeerde dranken is vrij duidelijk. Als het vitamines bevat, moet het gezonder zijn dan vrijwel elke andere drank, toch? Dat is precies wat de bedrijven die ze produceren en verkopen willen dat je denkt.Adverteren

Het is waar dat aan vitaminedranken vitamines zijn toegevoegd, maar denk geen moment dat het alle andere rommel goedmaakt die je er ook aan kunt vinden. Een fles Vitaminwater bevat bijvoorbeeld: maar liefst 33 gram suiker . Dat is zelfs meer dan wat je uit het gemiddelde blikje frisdrank haalt.

Als u echt vitamines wilt, vraag dan uw arts om een ​​geschikt supplement. Of beter nog, eet een uitgebalanceerd dieet van echt en gezond voedsel en drink veel water. Je kunt nergens anders een betere mix van voedingsstoffen vinden dan een verscheidenheid aan vers plantaardig voedsel en magere eiwitbronnen.

8. Kokoswater

Er is tegenwoordig een grote trend in de gezondheids- en fitnesswereld met betrekking tot kokoswater. Om specifiek te zijn, gezondheidsfanaten en superatleten geloven dat het de heilige graal van hydratatie is en een natuurlijk, caloriearm alternatief voor sportdranken omdat het zo veel kalium bevat.

Dit is een drankje waar de laatste tijd veel discussie over is geweest. De gezondheidsvoordelen die kokoswater te bieden heeft zijn eigenlijk enorm overdreven , en een fles van het spul drinken terwijl je traint of nadat je klaar bent, is niet beter dan iets met natrium of kalium te eten voordat je gaat sporten, zoals een banaan, naast het drinken van veel water.

Sommige atleten zweren er echter bij. Dus als je van kokoswater houdt en je denkt dat het helpt, kun je het blijven drinken - vertrouw er niet helemaal op in plaats van echt voedsel en gewoon water, en zorg ervoor dat je een merk kiest dat geen zoetstoffen of gebruik een concentraat in plaats van het verse spul.

Verrast door enkele van de items op deze lijst? Je bent niet de enige.Adverteren

Het is een goed idee om de meeste van deze dranken te vermijden en in plaats daarvan over te schakelen naar een aantal van de voorgestelde gezondere vervangers, maar dat betekent niet dat je af en toe niet kunt genieten. Alles is prima met mate, en zelfontbering maakt nooit deel uit van een gezonde levensstijl, dus als je je Starbucks lattes of vers geperst sinaasappelsap niet helemaal kunt opgeven, overweeg dan om jezelf een of twee keer per week te trakteren.