Omega-3-vetzuren hebben zoveel voordelen, zoals een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 1, bepaalde vormen van kanker, glaucoom en beroerte. Deze voedingsstof is essentieel voor de functie van het lichaam, maar ons lichaam kan ze niet zelf produceren. Daarom is het belangrijk dat we voldoende Omega-3-vetzuren uit externe bronnen halen.

Als u op zoek bent naar een manier om uw Omega-3-vetzuren binnen te krijgen, zijn er zoveel manieren om dit te doen. Als het niet haalbaar lijkt om Omega-3 vetzuren in je dieet op te nemen door twee tot drie porties vis per week te eten, zijn supplementen zoals levertraan en visolie hier om je te helpen.

Veel mensen gebruiken deze supplementen om hun gezondheid te verbeteren en chronische ziekten te voorkomen. Uit onderzoek van de National Institutes of Health bleek zelfs dat in 2012 7,8% van de volwassenen in de Verenigde Staten en 1,1% van de kinderen een visolie supplement in de afgelopen 30 dagen.^[1]

In dit artikel beantwoord ik de veelgestelde vraag: levertraan versus visolie: wat is beter? We zullen kijken naar de algemene gezondheidsvoordelen die u kunt verwachten van het nemen van Omega-3-supplementen en de verschillen tussen levertraan en visolie opsplitsen.

Inhoudsopgave

1. Feiten over Omega-3-supplementen
2. Voordelen van levertraan versus visolie
3. Levertraan versus visolie: wat is beter?
4. Meer gerelateerd aan de voordelen van visolie

Feiten over Omega-3-supplementen

Er zijn drie soorten omega-3 vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en alfa-linoleenzuur (ALA). EPA en DHA komen voornamelijk van vis, terwijl ALA voornamelijk afkomstig is van plantaardige bronnen zoals lijnzaad en walnoten.^[2]Omega-3-supplementen zoals levertraan en visolie leveren de EPA en DHA die ons lichaam nodig heeft.

Omega-3-vetzuren zijn erg belangrijk voor de gezondheid van ons hart. Ze kunnen het risico op hart- en vaatziekten en bloedstolsels verminderen.^[3]Ze kunnen ook helpen de hoge bloeddruk te verlagen, wat veel voorkomt bij volwassenen in de Verenigde Staten.^[4] Adverteren

Omega-3-supplementen kunnen ook helpen om hoge cholesterol en plaquevorming in uw bloedvaten te verminderen.^[5][6]Ze kunnen ook helpen het risico op plotselinge hartdood te verminderen, die optreedt wanneer het hart onregelmatig of ineffectief pompt, waardoor het niet in staat is het bloed naar de rest van uw vitale organen te pompen zoals bedoeld.^[7]

Een belangrijk ding om op te merken is dat hoewel het verkrijgen van uw Omega-3-vetzuren uit voedingsbronnen zoals vette vis deze voordelen biedt, onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van Omega-3 vetzuren in de vorm van supplementen het risico op hartaandoeningen niet vermindert.^[8]

Omega-3-vetzuren hebben ook niet-cardiale voordelen. Studies tonen aan dat ze uw risico op glaucoom, bepaalde vormen van kanker en bepaalde psychische stoornissen kunnen verminderen.^[9][10][elf]

Sommige onderzoeken tonen ook aan dat het opnemen van omega-3-vetzuren in uw levensstijl kan leiden tot een beter gewichtsverlies in combinatie met een gezond dieet.^[12]

Met al deze mogelijke voordelen is het begrijpelijk waarom u uw inname van Omega-3 zou willen verhogen. Als het eten van vette vis, zoals tonijn of zalm, of plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren, zoals noten en zaden, consequent niet realistisch lijkt voor je levensstijl, zou je waarschijnlijk geïnteresseerd zijn in het nemen van een omega-3-supplement. Maar welk supplement past bij jou? Laten we de voordelen van elk onderzoeken.

Zijn deze supplementen veilig?

Volgens de National Institutes of Health zijn de bijwerkingen die gebruikers van eventuele Omega-3-supplementen ervaren, meestal mild. Deze bijwerkingen kunnen een onaangename smaak, slechte adem, hoofdpijn en gastro-intestinale symptomen zijn. Dit kunnen symptomen zijn zoals misselijkheid, diarree of brandend maagzuur.^[13] Adverteren

Een ander ding om op te merken met Omega-3-supplementen is dat ze kunnen interfereren met medicijnen die veel Amerikanen nemen om bloedstolling te voorkomen. Als u een van deze medicijnen gebruikt of als u allergisch bent voor zeevruchten, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u besluit Omega-3-supplementen in te nemen.

Hoewel veel consumenten zich misschien zorgen maken over het kwikgehalte van visolie, bleek uit een literatuuronderzoek dat visoliecapsules geen kwik bevatten. Ze merkten op dat wanneer de olie uit de vis wordt gewonnen, het kwik en andere zware metalen die aanwezig kunnen zijn, daadwerkelijk achterblijven.^[14]

Hoeveel moet ik nemen?

Het lastige van deze supplementen is dat er geen standaard aanbevolen dosering is voor EPA of DHA. Het wordt aanbevolen om het etiket van het supplement te lezen en alleen de aanbevolen dosering te nemen. Vooral als u ervoor kiest om levertraan te nemen, is het belangrijk om de aanbevolen dosering op het etiket van het supplement te volgen, omdat te veel vitamine A giftig kan zijn.

Ongeacht welk supplement u neemt, u kunt ook met uw huisarts praten om te bepalen welke dosering voor u geschikt is. Als u een bepaald merk Omega-3-supplement wilt onderzoeken, kunt u de Dietary Supplement Label Database van de National Institutes of Health gebruiken.^[vijftien]

Voordelen van levertraan versus visolie

Hier zijn de verschillen in de voordelen tussen het consumeren van levertraan versus visolie.

Voordelen van levertraan

Kabeljauwleverolie werd aan het begin van de 20e eeuw vaak gebruikt om rachitis te behandelen, een botziekte veroorzaakt door vitamine D-tekort. Dit komt omdat levertraan vitamine D bevat.^[16] De geteste levertraanoliën hadden de neiging om ongeveer 400 IE vitamine D te leveren. De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D voor volwassenen is 600 IE, dus deze supplementen bieden het grootste deel van wat je nodig hebt.^[17] Adverteren

Het verkrijgen van voldoende vitamine D via een dieet of supplementen is vooral belangrijk voor personen die overdag niet veel zonlicht krijgen of niet al genoeg vitamine D uit hun dieet alleen krijgen. Bovendien bevat kabeljauwleverolie vitamine A, wat belangrijk is voor de gezondheid van de ogen en het immuunsysteem.

Een belangrijk ding om op te merken is dat vitamine A in grote hoeveelheden giftig kan zijn, dus als je levertraan gebruikt, is het belangrijk om je aan de aanbevolen dosering te houden. Levertraan heeft ook andere mogelijke voordelen. Het is al lang een populaire volksremedie voor het opwekken van arbeid en het beheersen van constipatie.^[18]

Voordelen van visolie

In tegenstelling tot levertraan, een specifiek type visolie , is het gewoonlijk visoliesupplement een beetje anders. Visoliesupplementen bevatten meestal olie die is gewonnen uit vette vis, zoals haring, tonijn of ansjovis.^[19]

Hoewel visolie ook omega-3 vetzuren bevat en daarom vergelijkbare voordelen heeft als supplementen met kabeljauwleverolie, heeft het één belangrijk voordeel: de vis die in deze supplementen wordt gebruikt, is vetter dan kabeljauw. Visoliesupplementen hebben daarom een ​​hoger Omega-3 gehalte.^[twintig] Dit kan betekenen dat het nemen van visoliesupplementen, in tegenstelling tot supplementen met kabeljauwleverolie, je uiteindelijk meer waar voor je geld kan geven.

Levertraan versus visolie: wat is beter?

Zowel kabeljauwleverolie als visoliesupplementen bieden de voordelen van omega-3-vetzuren zonder dat u uw wekelijkse inname van vette vis hoeft te verhogen. Ze kunnen allebei zorgen voor een verminderd risico op glaucoom, een betere gezondheid van het hart en een verminderd risico op psychische stoornissen en bepaalde soorten kanker.

Als u op zoek bent naar een supplement dat het meeste waar voor uw geld oplevert, zijn visoliesupplementen misschien iets voor u. Ze bevatten een hoger gehalte aan Omega-3-supplementen dan supplementen met kabeljauwleverolie, wat voor sommige consumenten misschien voordeliger is.Adverteren

Als u echter een dieet volgt dat laag is in vitamine D of vitamine A of overdag niet genoeg zonlicht krijgt, kan het nuttig zijn om een ​​omega-3-supplement te nemen dat ook deze vitamines bevat. In dat geval is Kabeljauwleverolie misschien iets voor jou. Een van de nadelen van dit supplement is echter dat het lagere niveaus van Omega-3 bevat dan visoliesupplementen.

Zoals gezegd, als u bloedverdunners gebruikt of een zeevruchtenallergie heeft, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een van deze supplementen begint.

Welk supplement u ook kiest, weet dat deze supplementen over het algemeen zeer milde mogelijke bijwerkingen hebben en een geweldige aanvulling kunnen zijn op een gezond dieet om het algehele welzijn te bevorderen.

Meer gerelateerd aan de voordelen van visolie

• 11 voordelen van visolie die u misschien niet kent
• Omega 3-6-9: wat u moet weten over deze supplementen
• Waar is visolie goed voor en kan het je energie geven?

Uitgelichte foto tegoed: Caroline Attwood via levertraan versus visolie

Referentie