Deze 25 gezonde maaltijdideeën kunnen in 30 minuten of minder klaar zijn
Tussen werk, familie, huishoudelijk werk, hobby's, vrienden, lezen, e-mails, telefoontjes en alle andere dagelijkse taken, voelt het ooit alsof het toevoegen van gezond eten aan de lijst gewoon overweldigend voelt? Ik kan je gekreun bijna vanaf deze pagina horen; Maaltijd plannen? Wie heeft daar tijd voor!?
Hé, ik snap het. Het leven wordt waanzinnig druk! En soms klinkt het idee om gezond eten aan de mix toe te voegen ... nou ja ... overweldigend. Maar wat als je een manier zou kunnen vinden om gezond te eten op een manier die nauwelijks meer tijd kost dan naar Chipotle te rijden voor weer een uitpuilende burrito?
Als je je hiermee kunt identificeren (zeg alsjeblieft dat ik niet alleen ben), lees dan verder! Omdat ik op het punt sta je de meest snelle en gezonde maaltijdideeën te laten zien die je snel kunt maken en die je gezondheid zullen transformeren zoals je die nu kent!
Met deze frisse en leuke ideeën van de 25 beste winnaars, zul je merken dat je maaltijden veranderen in gezonde culinaire meesterwerken in minder dan de tijd die nodig is om naar je favoriete tv-programma te kijken!
Dus ga je gang en pak je laptop en laat je favoriete aflevering zien terwijl ik je de beste recepten op internet laat zien die je in 30 minuten of minder kunt maken!
Inhoudsopgave
Ontbijtrecepten
1. 8 Way Overnight Oats
Omdat overnight oats al heel lang favoriet zijn bij veel mensen, moest het gewoon op de lijst! Maar vooral deze site zou uw interesse moeten wekken. Met slechts een paar kleine aanpassingen kun je je saaie ochtendroutine elke ochtend omtoveren tot een smaakvolle en NIEUWE traktatie!
Bekijk deze geweldige recepten van Life Made Sweeter voor maaltijden die je elke ochtend enthousiast maken om op te staan!
2. Graanvrij ei in een gat
Als je ooit Egg in a Hole (AKA Pirates Eye) hebt gehad toen je opgroeide, dan weet je dat er niets beters is dan een nostalgische ochtend met een van je jeugdfavorieten!
Dit graanvrije Egg in a Hole is een trefzekere manier om je ochtend te voorzien van eiwitten en groenten, terwijl je tegelijkertijd het comfort van je kindertijd krijgt. Dit is een draai aan een oude klassieker die je niet wilt missen!
3. Koffie Chiapudding
Chiapudding is tegenwoordig een veel voorkomende naam. Deze kwam echter specifiek op de lijst omdat hij is gemaakt met, om het simpel te zeggen, het meest verbazingwekkende brouwsel dat ooit is uitgevonden: koffie!
Dit geniale recept is niet alleen supergemakkelijk om mee te nemen, maar het bespaart je ook een extra stap; onderweg een kopje Starbucks pakken.
4. Eiwitpannenkoeken
Dit recept is een nietje in mijn huis! Omdat mijn man altijd op zoek is naar eiwitrijke maaltijden voor zijn drukke dienst van 6 uur 's ochtends, blijken eiwitpannenkoeken vaak zijn go-to te zijn! Begrijp me niet verkeerd, ik ben dol op een goede oude smoothie! Er zijn echter enkele dagen die gewoon iets wezenlijkers nodig hebben!
Omdat dit recept dezelfde hoeveelheid eiwit bevat en je toch een goede hoeveelheid geeft om op te kauwen, is dit recept een perfecte kandidaat!Adverteren
5. Schoonheid Jello
Als je iets snels, vullends en eiwitrijks wilt, dan is beauty Jello misschien de juiste keuze voor jou!
Aangezien gelatine voor bijna 100% uit eiwitten bestaat, heeft u 's ochtends als eerste de bloedsuikerstabilisatie die u nodig heeft. Het zit boordevol water, waardoor het extreem hydraterend is.
Bovendien is gelatine een vorm van collageen die nodig is voor mooi haar, huid en nagels.
6. Snickerdoodle-eiwitsmoothie
Over smoothies gesproken, deze wil je zeker een keer proberen! Deze eiwitsmoothie laat je herinneringen ophalen aan versgebakken snickerdoodles zonder je dieet te doorbreken!
Omdat smoothies zo snel en gemakkelijk te maken zijn, zijn ze een geweldige optie om toe te voegen aan je dagelijkse ontbijtroutine! En deze mag zeker op de lijst.
7. Zeemeermin Smoothie Bowls
In het midden van onze gekke drukke levens, kan het soms moeilijk zijn om te onthouden om te stoppen en te genieten van de kleine momenten in het leven. De heldere en mooie kleuren in deze smoothiekom helpen je daarbij!
Met slechts 5 minuten om deze prachtige creatie te maken, heb je wat tijd om te genieten van je mooie maaltijd en gewoon na te denken over wat de rest van de dag zal brengen.
Lunchrecepten
8. Rauwe Nori-wraps
Als je op zoek bent naar belachelijk gezonde maaltijden die niet meer moeite kosten dan het maken van een broodje, dan is deze maaltijd een perfect idee voor jou!
Deze nori-wraps zitten boordevol groenten en voedingsstoffen en geven je een sushi-gevoel zonder witte rijst te hoeven laden (of je budget uit te smeren!) Natuurlijk, als je iemand bent die op zoek is naar iets substantieels, kun je altijd gooi er een beetje vlees in en stop ermee.
9. Wrap met avocado-kikkererwtensalade
Mijn beste vrienden, laat me jullie voorstellen aan de collard wrap. AKA je nieuwe beste vriend in je fitnessreis! Ze zijn niet alleen voedzaam en een geweldige optie met weinig calorieën, maar boerenkool biedt ook een snelle en gemakkelijke vervanging om een maaltijd samen te stellen op een manier die net zo eenvoudig is als het rollen van een burrito.Adverteren
Je kunt het natuurlijk verpakken met al je favoriete vullingen. Kalkoen en sla, kipsalade, of tofu en paprika, maar ik ben altijd al een sucker geweest voor kikkererwten en avocado, dus deze stond bovenaan de lijst!
10. Sushi-kommen met kip
Met bloemkoolrijst als basis, heb je het gevoel dat je een koolhydraatrijke maaltijd eet, maar dan voor de helft van de calorieën! Deze sushikom is ontworpen om te smaken als een poke bowl, maar is ondergedompeld met kip, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over het jagen op een echte poke.
Ik denk dat je verliefd zult worden op de pittige smaken van dit Aziatische gerecht.
11. Mason Jar Burrito-kommen
Als je ooit naar Chipotle bent geweest, dan weet je dat er niets boven de mix van rijst en bonen gaat met de beste Mexicaanse favorieten om van te watertanden!
Gelukkig combineert dit recept alle beste aspecten van een burritokom met een on-the-go-optie! Dit is er zeker een om toe te voegen aan je meal prep!
12. Collard-wraps
Collard Wraps smaken heerlijk en vers, maar zijn een van de snelste en gezondste lunches die je kunt maken! Deze instructielijst zal je helpen om een geweldige omslagdoek te maken zonder zelfs maar naar de winkel te hoeven rennen!
13. Magere taco-salade in een pot
Wie houdt er niet van een goede tacosalade? Ik ben opgegroeid met elke zondag tacosalades. Het was ons familiehoofdstuk en daarom heeft het nog steeds een plekje in mijn hart!
Dit recept viel om twee redenen op tussen de rest. #1- Het zag er heerlijk uit! #2- Het is de perfecte optie voor onderweg!
14. Olijfolie Tonijnsalade Wrap
Natuurlijk, waar zou dit bericht zijn zonder ten minste één tonijnrecept? Tonijn levert het perfecte caloriearme eiwit waardoor je een vol gevoel hebt tot je volgende maaltijd! Zeg vaarwel tegen nachtelijke eetbuien!
Bekijk hier het recept! Adverteren
Diner Recepten
15. Krachtkommen
Dit werd een gemakkelijke keuze voor mij omdat ik het geweldig vond hoe veelzijdig het is! Je kunt de geroosterde groenten wisselen, afhankelijk van wat je in je koelkast hebt, en het is een krachtige en stevige maaltijd voor die koude en regenachtige dagen. Dit is zeker een recept dat je in een bladwijzer wilt zetten!
16. Met pesto gebakken kip
Iedereen heeft wel eens een hartig diner nodig! Of je nu probeert af te vallen of spieren op te bouwen, deze kip geeft je alles wat je nodig hebt om je vol en verzadigd te voelen terwijl je slanke, droge spieren opbouwt!
17. Sla Wraps
Sla-wraps zijn een geweldige optie om de inname van koolhydraten voor elke maaltijd te verminderen! Dit is een van mijn beste hacks die ik consequent gebruik voor snelle lunches die extreem gezond zijn! Hierdoor viel deze romige avocado kipsla wrap al snel op! Bedankt Heavenly Oven voor het plaatsen van dit geweldige recept!
18. Antipasto in-a-snuifje schotel
Als je ooit in de problemen zit voor een etentje, dan heeft deze antipastoschotel je gedekt! Met niet meer dan 20 minuten nodig om het samen te gooien, wordt deze schotel een nieuw nietje en redder in nood voor je uitgestelde maaltijden!
Het beste is echter dat zelfs met zo weinig tijd om te bereiden, de schoonheid in de schotel zeker iedereen zal verbazen op een manier waardoor ze denken dat je uren in dit gerecht hebt gegoten!
19. Garnalen- en avocadosalade
We hebben allemaal gehoord dat het afbouwen van koolhydraten tegen het einde van de dag een geweldige manier is om buikvet te verminderen en het slaapvermogen te vergroten! Dat maakt deze Garnalen en Avocado een perfect diner-idee!
Met nauwelijks koolhydraten in dit snelle en gemakkelijke diner, ga je ontspannen en ontspannen naar bed voor een goede nachtrust.
20. Een Pan Courgette Lagsana
Wie houdt er niet van een eenpansmaaltijd? Of je nu hoopt om restjes te maken of je hele gezin te voeden, deze maaltijd is een perfecte optie voor een snel en gastronomisch diner waar iedereen zeker van zal houden! Wie zou zelfs weten dat je tijdens het proces een dag aan groenten eet?
Bekijk hier het recept! Adverteren
21. Pan Mahi Fajitas
Een diner met bladpan is een geweldige manier om te genieten van alle smaken van een braadstuk zonder het gedoe om het echt te braden! Dit Fajita-recept is net zo eenvoudig als het snijden van de ingrediënten, kruiden en in de oven knallen!
22. Grieks stijlblad Pan Kip
Een andere favoriet van de bladpan is deze Griekse kip! Het uiterlijk van deze hartige maaltijd zal je familie voor de gek houden door te denken dat je uren aan het koken was! Ze zullen nooit raden dat het je maar 5 minuten kostte om alles klaar te maken en in de oven te schuiven!
23. Sweet Chili Shrimp Zoodles
Met deze Garnalen Veggie Noodles heb je elke avond trek in gezond eten! Met niet meer dan 15 minuten nodig om te koken, wordt deze maaltijd een nietje dat je gemakkelijk in je drukke levensstijl kunt persen!
24. Koekenpan voor worst en kool
Er is iets aan het comfort van een koekenpan waar we allemaal naar hunkeren! Ze zijn een geweldige optie, omdat je er gemakkelijk een kunt combineren met wat je in je koelkast hebt. Deze was bijzonder uitnodigend! Nog iemand honger?
25. Instant loempia's in een kom
Ik heb geen enkele persoon ontmoet die niet van loempia's houdt! Toen ik ontdekte dat ik coeliakie had, waren loempia's een van de eerste voedingsmiddelen waar ik met spijt over nadacht!
Als je in hetzelfde schuitje zit, zul je enthousiast zijn om dit Egg Roll in a Bowl-recept te proberen! De smaken in dit recept geven je het gevoel dat je niets mist! Maar het is vooral gezond!
Bonustips
- Zoek een dag om de maaltijd voor te bereiden. Als je weet dat je doordeweeks tijd nodig hebt, bereid je dan voor op succes voordat de gekte begint![1]
- Voorraad op Mason Jars. De meeste van deze recepten kunnen in een glazen pot worden gegooid voor snelle maaltijden onderweg! Als je niets gezonds bij de hand hebt, is het verleidelijk om naar de junkfoodlade te grijpen. Plan van tevoren door de gezondste keuze de meest toegankelijke te maken.
- Uit het oog uit het hart. Wat u als eerste ziet, is wat u waarschijnlijk zult eten! Zet je gezondste spullen op de meest zichtbare plekken. Op die manier voorkom je dat je gedachteloos op snoep kauwt en in plaats daarvan naar het fruit gaat reiken.
- Houden gezonde snacks bij de hand. Je mag nooit honger lijden. Als je dat doet, zal dat vroeg of laat leiden tot eetbuien. Gezonde snacks (zoals pakjes noten of wortelzakjes) zullen je vreetbuien helpen verzachten zonder je dieet te onderbreken.
- Combineer alle maaltijden met gezonde eiwitten en vetten. Zo blijft je bloedsuikerspiegel stabiel! Als je te veel snoep alleen hebt, zul je later op de dag vastlopen en verlangen.
- Sappen maken vooraf . Mijn man en ik beginnen onze dag altijd met warm citroenwater, gevolgd door puur groentesap! Om dit gemakkelijker te maken, maken we van tevoren sap en plaatsen we onze brouwsels in glazen potten. Dit maakt het gemakkelijk om de volgende dag snel te grijpen!
Laatste gedachten
Ja, gezond eten kan soms een hele klus lijken, maar onthoud dat de energie en productiviteit die u ervan ontvangt een investering terugbrengt die tien keer zo hoog is als wat u er in eerste instantie in stopt! En als je het goed doet, kost het helemaal niet veel tijd!
Als je deze tips, trucs en recepten volgt, zul je merken dat je consequent gezond eet zonder tijd te verliezen! En als je nog meer ideeën nodig hebt, ben ik er altijd om je te helpen!
Uitgelichte foto tegoed: Maddi Bazzocco via unsplash.com
Referentie
| [1] | ^ | herleven: De ultieme manier om maaltijden te bereiden (geen saaie maaltijden meer!) |
