Ben jij het soort persoon dat enorm veel succes in je leven wil behalen? Heb jij de mentale weerbaarheid om dat voor elkaar te krijgen?

Ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat wat je ambities ook zijn, het behalen van succes moeilijk kan zijn; en na verloop van tijd kan de dagelijkse sleur een tol eisen van je fysieke, mentale en emotionele energie.

Presteerders en high-performers uit alle lagen van de bevolking hebben te maken met ups en downs op het pad naar succes - ze worden geconfronteerd met mislukking, burn-out, ontmoediging, vermoeidheid, zelfbeperkende overtuigingen, stress en nog veel meer.

Hoe streven sommige mensen jaar na jaar voortdurend naar hun persoonlijke doelen, terwijl anderen ze opgeven? Hoe blijven die mensen sterk en volharden als er zoveel tegen hen wordt gestapeld?

Studies tonen nu aan dat mentale kracht een cruciale sleutel tot succes is. Als je het boek van Angela Duckworth nog niet hebt gelezen Grit , je zou moeten. Daarin laat ze zien dat het geheim van uitmuntende prestaties is niet talent, maar een speciale mix van passie en doorzettingsvermogen die ze 'grit' noemt. Met andere woorden, mentale weerbaarheid speelt een belangrijke rol als het gaat om het bereiken van doelen.

In de kern is mentale weerbaarheid gewoon het vermogen om je ergens aan vast te houden als het moeilijk wordt. Mensen met een hoge mate van mentale weerbaarheid kunnen deze obstakels overstijgen en een pad naar succes banen, terwijl mensen met een lagere mentale weerbaarheid hun dromen kunnen opgeven.

Het goede nieuws is dat wie je ook bent, wat je is verteld of wat je momenteel gelooft, je de mentale weerbaarheid kunt ontwikkelen die je nodig hebt om succesvol te zijn.

1. Ontwikkel een positieve mindset

Als je je mentale weerbaarheid wilt vergroten en stress wilt beheersen, moet je je eerst concentreren op het opbouwen van een sterke, positieve mindset in het dagelijks leven.

Volgens de Cleveland Clinic heeft de gemiddelde persoon 60.000 gedachten per dag. Daarvan herhaalt 95% van die gedachten zich elke dag en gemiddeld is 80% van de herhaalde ideeën negatief.^[1]

Dat zijn ongeveer 45.600 negatieve gedachten per dag!

Het meedragen van deze negatieve gedachten is als wandelen in de bergen met een rugzak vol stenen. De wandeling is op zichzelf al moeilijk genoeg, maar extra rommel die je zwaar maakt, is een recept voor mislukking.

Soms gaat het opbouwen van mentale weerbaarheid niet zozeer over het opbouwen van nieuwe kracht, maar over het sparen van je kracht voor de juiste taken. Zou het niet gemakkelijker zijn om de stenen uit de rugzak te dumpen in plaats van te proberen sterk genoeg te worden om het extra gewicht te dragen?

Zelfbeperkende overtuigingen loslaten

Het is best moeilijk om mentaal sterk te zijn als je jezelf constant in elkaar slaat. Zelfbeperkende overtuigingen zijn alle overtuigingen die je op de een of andere manier tegenhouden. Hier zijn enkele voorbeelden:Adverteren

Ik ben niet slim genoeg om...

Ik heb niet genoeg ervaring om...

Ik heb dat eerder geprobeerd, en het ging niet goed, dus ik moet gewoon slecht zijn in...

Wanneer we toestaan ​​dat deze zelfbeperkende overtuigingen onze geest overspoelen, neemt negatieve zelfpraat ongebreideld toe en verdringen we ons vermogen om positief te denken.

Wanneer je een zelfbeperkende overtuiging herkent die in je geest opduikt, leg deze dan snel het zwijgen op door jezelf te vertellen dat het niet waar is, en onderbouw dat dan met wat positieve affirmaties :

• ik ben slim genoeg; Misschien moet ik eerst wat meer onderzoek doen.
• Ik heb misschien niet zoveel ervaring als iemand anders, maar dat weerhoudt me er niet van om het te proberen. Ik heb genoeg ervaring om aan de slag te gaan. De rest zoek ik onderweg wel uit.
• Alleen omdat ik de laatste keer faalde, wil nog niet zeggen dat ik deze keer ga falen. Mijn verleden bepaalt niet mijn toekomst.

Weg met het alles-of-niets-denken

Een andere vorm van negatief denken die je ervan zou kunnen weerhouden mentale weerbaarheid op te bouwen, is alles-of-niets-denken.

Alles-of-niets denken is het concept van denken in uitersten. Je bent een succes of een mislukking. Je optreden was geweldig of verschrikkelijk. Als je niet perfect bent, ben je een mislukkeling.

Maar dit is niet waar!

Als je 30 pond probeert af te vallen en er maar 28 bent afgevallen, is dat dan niet nog steeds beter dan helemaal geen gewicht verliezen? Ik zou het zeggen!

Als je alles-of-niets-denken je geest laat beheersen, ben je in de wolken als je slaagt, maar sla je jezelf in elkaar als je faalt. Door de grijstinten ertussen te erkennen, zul je vaker succes zien.

Als je een alles-of-niets-gedachte herkent, denk er dan aan om het positieve in de situatie te zoeken. Wat heb je gewonnen door te proberen? Wat zou je hebben gemist als je het niet had geprobeerd? Zou je het beter kunnen doen als je het opnieuw zou proberen?

Sloot de woning

Zelfbeperkende overtuigingen en alles-of-niets-denken kunnen leiden tot een slecht geval van stilstaan ​​bij het negatieve, wat slecht nieuws is voor de geestelijke gezondheid. Als je wat mentale weerbaarheid wilt opbouwen en je geest sterk wilt houden, moet je de woning verlaten.

Wanneer we stilstaan ​​bij onze tegenslagen, verspillen we enorme hoeveelheden energie die we zouden kunnen gebruiken om onze doelen te bereiken. Wanneer dit gebeurt, is de kans groter dat we helemaal stoppen.Adverteren

Dat betekent niet dat je niet mentaal sterk bent; het betekent gewoon dat je je energie misbruikt.

De volgende keer dat er iets ergs gebeurt, is het belangrijk om jezelf de teleurstelling en frustratie toe te staan, maar werk eraan om de tijd dat je bij de situatie stilstaat te verminderen.

Als je hier moeite mee hebt, kun je het volgende proberen:

1. Bel een vriend of mentor en praat er met hen over. Krijg een extern perspectief op uw situatie.
2. Blokkeer je woning door jezelf niet langer dan een uur te laten stilstaan.
3. Zeg dan tegen jezelf dat je verder moet, dat je een mens bent en dat je fouten mag maken of tegenslagen mag ervaren.
4. Als al het andere faalt, zoek dan een goede manier om jezelf af te leiden totdat je kunt kalmeren en de dingen met een heldere geest opnieuw kunt bekijken.

Hoe sneller u zich kunt concentreren op de positieve punten en voorbij het probleem kunt gaan, hoe sneller u weer succes kunt behalen in uw leven.

2. Verbind je met je doel

Een van de meest cruciale elementen om mentale weerbaarheid op te bouwen en een sterke en gefocuste geest te behouden, is een sterk waarom voor:al uw korte- en langetermijndoelen.

Als je een enorm doel wilt bereiken waar je geen waarom voor hebt, zul je merken dat je afgeleid, ontmoedigd of ontmoedigd raakt zodra je je eerste tegenslag ervaart.

Denk aan de laatste keer dat je aan een doel of resolutie werkte en dat het niet goed ging. Misschien dacht je dat je niet genoeg wilskracht of discipline had.

Het is waarschijnlijker dat je gewoon niet sterk genoeg was waarom.

Simon Sinek verspreidt zijn boodschap Start with Why over de hele wereld.^[2]In het kort zegt hij dat:

Jouw ‘waarom’ is het doel, de oorzaak of de overtuiging die jou inspireert.

Een van de grootste aanslagen op je mentale energie is het nastreven van een doel of een taak waarvoor je geen waarom hebt. Vaak stellen we doelen omdat we het idee van het doel leuk vinden, niet de realiteit van het doel. Zonder verbinding te maken met ons waarom, kunnen we onszelf niet intrinsiek motiveren om onze meest uitdagende doelen te bereiken.

U kunt meer leren over het identificeren van uw doel in deze video:

Intrinsieke motivatie vinden

Intrinsieke motivatie is ons aangeboren verlangen om iets te doen, en het komt wanneer we werken aan iets dat onszelf boven alles bevredigt - niet onze ouders of onze bazen of onze leraren^[3].Adverteren

Stel dat u denkt dat u wilt stoppen met roken omdat u weet dat het slecht voor u is, maar u geniet echt van roken. Als je niet echt wilt stoppen met roken, zal het bijna onmogelijk zijn, ongeacht je wilskracht of mentale weerbaarheid.

Als je echter wilt stoppen met roken omdat je net een baby hebt gekregen en je wilt niet dat je baby opgroeit rond rook, dan zal dat je intrinsieke motivatie geven. Intrinsieke motivatie is veel krachtiger dan pure koppige wilskracht, en het is veel gemakkelijker vol te houden op de lange termijn.

Als je mentale weerbaarheid probeert te ontwikkelen, zal het verbinden van een waarom met alles wat je wilt bereiken de inspanning en energie verminderen die nodig zijn om die dingen te bereiken.

3. Vind kracht in eenheid

Het laatste aspect van het ontwikkelen van mentale weerbaarheid is het idee omarmen dat je hier niet alleen voor staat.

Bill Gates heeft Microsoft niet alleen gebouwd. Oprah heeft haar netwerk niet alleen opgebouwd. Steve Jobs heeft de iPhone niet uitgevonden zonder een team. Michelle Obama heeft de Let's Move-campagne niet alleen uitgevoerd.

Achter al deze succesvolle mensen stonden talloze andere mensen die steun, mentorschap, begeleiding en aanmoediging boden.

Als je ongeëvenaarde mentale weerbaarheid wilt ontwikkelen, moet je begrijpen dat je het niet alleen hoeft te doen. Zelfs de sterkste Navy Seals hebben een team dat hen ondersteunt.

Zoek een mentor of mentorcomité

De voordelen van een goede mentor het zijn er veel te veel om op te noemen, maar om het tot de basis samen te vatten, een mentor is iemand die je de weg naar succes laat zien, je grootste sterke punten ontdekt, je blinde vlekken opmerkt en overwint, en je zwakke punten doorwerkt.

Als je moeite hebt om met je interne negativiteit om te gaan of je doel te vinden, praat er dan over met een mentor. Soms verliezen we door de bomen het bos, en een mentor kan ons helpen een stapje terug te doen en het grotere geheel te zien.

Zo vind je de juiste mentor voor jezelf: Een mentor vinden die u zal helpen slagen

Rekruteer wat cheerleaders

Als je sterk wilt blijven, kan het nooit kwaad om een ​​groep persoonlijke cheerleaders te hebbenom u te helpen uw doelen succesvol te bereiken. In tegenstelling tot mentoren die tussenbeide komen en je helpen je problemen aan te pakken, zal een groep cheerleaders je helpen de moed erin te houden.

Zelfs als je een sterk waarom en een positieve instelling hebt, is het bijna onmogelijk om 100% van de tijd een positieve houding te behouden. Het maakt je niet zwak om af en toe wat hulp nodig te hebben. Het hebben van een groep mensen die je aanmoedigt, maakt het verschil in de wereld.Adverteren

Terwijl je aan je doelen werkt, vertel je een paar goede vrienden over wat je doet, en als het moeilijk wordt, vertel het hen dan. Wanneer ze je de peptalk geven die je nodig hebt, verzet je dan niet tegen hun positiviteit of ga er tegenin met je zelfbeperkende overtuigingen.

Sta toe dat hun optimisme je energie vult en gebruik die energie om door te gaan.

Vorm een ​​verantwoordingsgroep

Cheerleaders zijn geweldig, maar soms hebben we iemand nodig die ons de kick geeft die we nodig hebben om door te gaan. Je hebt misschien een sterk waarom voor het lopen van een marathon of het verliezen van 30 pond, maar dat betekent niet dat het gemakkelijk zal zijn; en proberen jezelf te dwingen door te gaan, is een zekere manier om je mentale energie te belasten.

Waarom zou u niet wat van uw mentale energie besparen door een verantwoordingsgroep te vormen?

Zoek een persoon of een paar mensen die vergelijkbare doelen hebben, of op zijn minst de behoefte hebben aan een verantwoordingspartner. Maak vervolgens binnen de groep een afspraak om elkaar elke dag te pushen.

4. Leer jezelf op te rapen na tegenslagen

Het opbouwen van een sterke mindset en het ontwikkelen van mentale weerbaarheid is niet eenvoudig! Iedereen die ooit enorm succes heeft geboekt, weet dat obstakels, tegenslagen en mislukkingen onvermijdelijk zijn, en dat is bij jou niet anders.

Terwijl je aan je doelen werkt, zul je met veel ups en downs te maken krijgen, maar dit betekent niet dat je geen mentale weerbaarheid, wilskracht of discipline hebt.

Wanneer je jezelf op een laag pitje bevindt, in plaats van opgeven stel jezelf meteen deze vragen:

• Ben ik te streng voor mezelf?
• Vervormen negatieve gedachten mijn kijk?
• Wat is de positieve kant van deze tegenslag/obstakel/mislukking?
• Waarom was dit doel belangrijk voor mij? Wat was mijn doel?
• Is dit doel nog steeds belangrijk voor mij?
• Wie kan ik om hulp vragen? Wie kan mij begeleiden of aansprakelijk stellen?

Jezelf deze vragen stellen is een geweldige manier om je mindset te checken. Wanneer we verdwalen in negatief denken of de verbinding met ons doel verliezen, is het veel te gemakkelijk om ontmoedigd te raken.

In dit artikel vindt u enkele handige tips om u weer op het goede spoor te krijgen: Hoe om te gaan met falen en voor jezelf op te komen

Alles aan elkaar knopen

Een cruciaal onderdeel van het ontwikkelen van mentale weerbaarheid is het leren herkennen van negatieve neigingen en het ondernemen van actie om deze vroegtijdig te corrigeren met gezonde gewoonten. Het ontwikkelen van mentale weerbaarheid gaat niet over het elimineren van zwakte, maar over het leren ermee om te gaan en het te overwinnen.

Niemand is perfect, maar als we ons op de juiste dingen concentreren, kunnen we een mentale weerbaarheid ontwikkelen die de grootste uitdagingen van het leven waardig is.

Meer over het ontwikkelen van mentale kracht

• 5 manieren om jezelf te helpen je mentale kracht te vergroten
• 13 dingen die mentaal sterke mensen niet doen
• Wat is veerkracht en waarom is het belangrijk?

Uitgelichte foto tegoed: Zulmaury Saavedra via unsplash.com Adverteren

Referentie