Ik herinner me die ene klant die me benaderde in de sportschool, waar ik als trainer werk.

Hij vertelde me dat hij al zo lang traint om een ​​sixpack te krijgen, maar nog steeds geen resultaten heeft gezien. Hij vroeg me hoe ik een sixpack kon krijgen en of ik hem wat 'dingen' kan aanbevelen om het sixpack sneller te krijgen. Hij had het over steroïden.

In plaats van zijn vraag te beantwoorden, vroeg ik hem hoe lang hij tot nu toe aan het trainen was. Hij vertelde me dat hij al jaren traint. Dit wekte mijn nieuwsgierigheid, aangezien ik hem maar een paar keer per jaar in de sportschool zie. Ik vroeg of hij in de tussentijd thuis traint. Hij vertelde me dat hij elke 3 maanden een pauze neemt, omdat hij geen resultaten ziet.

Deze gewoonte om regelmatig pauzes te nemen, voorkomt dat die persoon zijn buik beitelt. Een sixpack krijgen kost meer tijd dan je denkt.

Drie veelvoorkomende sixpack-mythen

Het eerste principe is dat je jezelf niet voor de gek moet houden - en jij bent de gemakkelijkste persoon om voor de gek te houden. – Richard Feynman

Waar de persoon die meerdere pauzes nam, faalde, is consistentie. Je kunt op een dag honderden kernoefeningen doen, maar als je het niet continu doet, ben je gedoemd te mislukken.

Ik moet hier eerlijk zijn: echte resultaten beginnen meestal pas na drie maanden tot een jaar . Er is geen snelkoppeling. De meeste mensen beginnen in mei om hun sixpack voor de zomer te krijgen. Dat is ongeveer een maand. Dat is een te korte periode en je zult gefrustreerd raken als je sixpack nog niet is aangekomen. Je doel moet je kunnen motiveren, maar het moet ook redelijk realistisch zijn.

De meeste mensen slagen er niet in om een ​​sixpack te krijgen omdat ze gebonden zijn aan een aantal hardnekkige sixpack-mythes. Sommige overtuigingen die de media, je vrienden of onwetenschappelijke kranten in je hebben gegrift. Laat me je de drie grootste mythen vertellen, zodat ze je niet zullen tegenhouden om je doelen te bereiken.

#1 Geen koolhydraten in de avond of andere dieetrages

Ik volgde ooit een koolhydraatarm dieet. Ik schaam me om je dit te vertellen, maar het is waar. Ik heb deze dieet-rage twee weken gedaan. Het resultaat? Ik had geen energie in de sportschool en was de hele tijd boos. Ik viel wat kilo's af, die ik direct na het stoppen van het dieet weer allemaal terugkwam.

U hoeft niet de nieuwste, eersteklas dieettrend te volgen waarover u in een fitnessmagazine hebt gelezen. Blijf bij de basis. Koolhydraten maken je niet dik. Koolhydraten zijn brandstof voor je lichaam en hersenen. Evenmin zal intermitterend vasten zeker leiden tot gewichtsverlies. Gewoonteverandering op de lange termijn is koning. Begin gewoon vandaag beter te eten dan gisteren.

Je moet je realiseren dat sixpacks in de keuken worden gemaakt. Je kunt een vuur niet blussen terwijl je er olie op giet. Let op je voeding. Eet hele, onbewerkte plantaardig voedsel. Planten bevatten over het algemeen minder calorieën dan vlees en bevatten meer vezels, wat betekent dat je je sneller en met minder calorieën verzadigd voelt.Adverteren

#2 Volg een rigoureus trainingsschema

Ik herinner me dat ik intervaltraining met hoge intensiteit probeerde. HIIT is een high performance training gemaakt voor atleten. Ik besloot om 5 uur 's ochtends met mijn trainingsroutine te beginnen. Ik heb me twee dagen aan dit trainingsschema gehouden.

Mijn trainingsschema was te streng. Met 100 sit-ups per dag krijg je geen sixpack. Door zeven dagen lang twee uur te trainen, kom je ook niet dichter bij die gebeitelde buik. Waar het om gaat, zoals in alle aspecten van het leven, is consistentie en een langetermijnvisie. Stel uzelf de vraag: is het huidige trainingsschema dat u volgt duurzaam en gericht op uw doelen?

De beste workout voor een sixpack is, op basis van mijn ervaring, een full body workout. Met een focus op samengestelde oefeningen. Samengestelde oefeningen zijn bijvoorbeeld: de squats, deadlifts, pull ups en bankdrukken. Eigenlijk bewegingen waarbij veel spiergroepen tegelijk worden getraind. Hierdoor verbrand je meer calorieën en verhoog je je testosteronniveau. Vul dit trainingsschema aan met twee keer lage intensiteit, langdurige cardio per week. Duurtraining van minimaal 30 minuten.

Als dat te moeilijk is, geen probleem. Begin met 5 minuten en bouw dan langzaam op.

# 3 Six Packs zijn puur genetisch

Ik was vanaf mijn geboorte niet gezegend met een sixpack. De meeste mensen die je ziet rondlopen met een gebeitelde buik zijn dat niet. Voor sommige mensen gaat het makkelijker, andere mensen moeten er heel hard voor werken.Adverteren

De pezen zijn echter genetisch bepaald. Genetica speelt een rol bij het bepalen of je al dan niet vier, zes of acht pakketten hebt.

Genetica zal niet bepalen of je bereid bent hard genoeg te werken om dat overtollige vet rond je buik te verliezen of je kernspieren te versterken. Iedereen kan vet verliezen en iedereen kan spieren opbouwen. Wat er echt toe doet, is hoe belangrijk het voor u is om uw doel te bereiken.

Waar de meeste mensen falen

Mijn broertje vertelde me altijd over zijn eerste poging om een ​​sixpack te krijgen. Hij ging joggen, ongeveer 10 minuten, naar de dichtstbijzijnde supermarkt en kocht een energiedrankje. Daarna keerde hij terug naar huis.

Hij wist niet dat deze 'oefenroutine' hem op de lange termijn er eigenlijk slechter van zou maken. De energiedrank bevatte meer calorieën dan zijn joggingoefening zou verbranden.

De meeste mensen zien het grote geheel niet. Dat deed ik zeker. Het duurde jaren voordat mijn sixpack werd onthuld. Het had me minder tijd kunnen kosten als ik mijn denkwijze eerder had kunnen corrigeren.

Je voeding is misschien van topklasse, maar je drinkt misschien elk weekend en feest, wat je trainingsresultaten drastisch afstompt. Of je trainingsroutine is misschien geweldig, maar je slaapt nooit meer dan 4 uur per nacht en bent constant gestrest.Adverteren

Je moet naar het grote geheel kijken. Hoe goed is jouw trainingsroutine? Is uw dieet onder controle? Zo nee, wat zou je kunnen doen om het beter te maken?

De bewezen weg naar een sixpack Six

Krijg je mindset goed

Je hebt me horen praten over je manier van denken in mijn laatste berichten. Omdat het zo'n cruciale factor is. Je mindset is een van de grootste onderdelen die je zou moeten veranderen en het is ook de moeilijkste.

Stel jezelf de vraag: hoe graag wil je het hebben? Wat is mijn motivatie? Zelfs met alle tips onder controle, duurt het meestal jaren van training voordat het sixpack langzaam vervaagt. Iedereen die je vertelt dat ze een sixpack hebben gekregen door die magische oefening te doen of die magische pil te slikken, is gewoon sorry om het te vertellen jij dat, liggend in je gezicht.

Een boodschappenlijst gebruiken

Ruim je dieet op. Toen ik eenmaal niet meer bij mijn moeder woonde, bleek het volgen van een gezond dieet veel gemakkelijker. Niet omdat mijn moeder een slechte kokkin is of ons dwingt McDonalds te eten – nee. Maar omdat ze vaak chocolade en koekjes kocht voor speciale gelegenheden. Deze speciale gelegenheden bleken bijna elke avond te zijn als ik na het werk thuiskwam.

Je kunt geen emmers ijs eten om 1 uur 's nachts als je de emmers ijs niet koopt. Zo makkelijk kan het zijn. Gebruik een boodschappenlijstje en koop gezonder voedsel.

Huur een persoonlijke trainer in

Als je nog steeds op zoek bent naar meer verantwoordelijkheid: huur een persoonlijke of een online trainer in. Dat laatste is vaak iets goedkoper. Een trainer kan de persoon zijn die uw gezondheidsdoelen volledig begrijpt en die u begeleidt naar een gezondere u met een gebeitelde buik.Adverteren

Het lezen van dergelijke artikelen is een goed begin, maar het bestuderen van een paar artikelen zal een paar jaar ervaring van een professional niet vervangen.

Als je meer wilt weten over hoe ik een sixpack krijg, bekijk dan deze animatievideo: Six Pack - Hoe krijg je er echt een?