Heb je ooit een vriend gehad die je vertelde dat ze afvallen door vitamines te nemen? Ik deed! Laten we zeggen dat het voor mij niet zo goed werkte als voor hem.

Iedereen is wel eens schuldig geweest aan het proberen van een snelle oplossing om jaren van slechte gewoonten om te keren, al was afvallen maar zo eenvoudig als elke ochtend wat vitaminesupplementen in je mond stoppen. Helaas is dat niet zo.

Begrijp het echter niet verkeerd. Vitaminen kunnen nuttig zijn in je reis naar afvallen, en dat is waar we het over gaan hebben.

Inhoudsopgave

1. Kunnen vitamines je helpen om af te vallen?
2. Welke vitamines kunnen helpen bij gewichtsverlies?
3. Waar te gaan vanaf hier?
4. Meer bronnen over gewichtsverlies

Kunnen vitamines je helpen om af te vallen?

Vitaminen alleen kunnen geen wonderen doen als het gaat om afvallen. In combinatie met de juiste gezondheidspraktijken kunnen vitamines echter een onschatbare partner zijn in uw strijd tegen die paar extra kilo's.

Je lichaam heeft op elk moment een hele reeks chemische reacties en veel van deze reacties gebruiken vitamines om bepaalde stappen te reguleren. Zonder een adequate toevoer van de juiste vitamines, zullen sommige van deze chemische processen ongetwijfeld lijden en zal uw lichaam niet optimaal functioneren. Wanneer uw lichaam niet zo efficiënt werkt als het zou moeten, zullen sommige van uw inspanningen om gewicht te verliezen zinloos zijn.

Wanneer u uw lichaam voorziet van deze essentiële vitamines in de vorm van supplementen, stelt u uw lichaam in staat op zijn topvermogen te werken en voorkomt u dat suboptimale processen uw inspanningen om gewicht te verliezen tegenhouden.Adverteren

Welke vitamines kunnen helpen bij gewichtsverlies?

Vitamine D

Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Minnesota wees uit dat mensen met overgewicht met meer vitamine D in hun systeem meer gewicht verloren nadat ze begonnen met een gewichtsverliesregime.^[1]

Gelukkig voor jou is vitamine D een van de goedkoopste vitamines die je kunt krijgen, het is helemaal gratis. Je lichaam kan voldoende vitamine D aanmaken door simpelweg te baden in het zoete zonlicht. Maar veel mensen brengen steeds meer tijd binnen door en zonlicht is geen optie. Er zijn dus talloze supplementen op de markt om dat tekort aan te vullen.

Een tekort aan vitamine D wordt geassocieerd met gewichtstoename en obesitas, en een groot percentage Amerikanen heeft zelfs suboptimale vitamine D-waarden.

Daarnaast. Vitamine D is te vinden in voedingsmiddelen zoals tonijn, runderlever, kaas, eidooiers, granen en melk.

Meer informatie over vitamine D vind je hier:

Alles wat u moet weten over vitamine DAdverteren

Vitamine C

We weten allemaal wel een beetje over vitamine C. We weten dat je het uit een glas sinaasappelsap kunt halen, of dat het geweldig is om verkoudheid tegen te gaan.

Wist je dat het wel goed is om af te vallen? Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een hoger vitamine C-gehalte in hun systeem meer gewicht verloren dan mensen met een lager vitamine C-gehalte.^[twee]Supplementen kunnen een geweldige manier zijn om je vitamine C-niveau hoog te houden, maar het verhogen van je inname van fruit en groenten is een geweldige manier om die vitamine C binnen te krijgen en tegelijkertijd een gezond dieet te volgen.

Vitamine C kan helpen bij een aanzienlijke verbetering van de opname van ijzer in uw lichaam. Het is te vinden in fruit zoals kiwi, watermeloen, ananas, grapefruit, papaya, frambozen, bosbessen, veenbessen en aardbeien.

Vitamine b12

Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een zeer belangrijke vitamine voor het in stand houden van veel lichaamsfuncties.^[3]Vitamine B12 is belangrijk bij de aanmaak en het onderhoud van rode bloedcellen, zenuwcellen en DNA. Afgezien van deze functies is vitamine B12 echter erg belangrijk bij het reguleren van hoe uw lichaam bepaalde voedingsstoffen verwerkt.

Bij een tekort aan vitamine B12, kiest je lichaam ervoor om deze voedingsstoffen om te zetten in vetweefsel - dat wil zeggen vet - in plaats van ze te verbranden voor energie. Door uw lichaam goed gevuld te houden met vitamine B12, kunt u uw inspanningen om af te vallen helpen en u in topvorm houden.

Vitamine B12 kun je krijgen in supplementen en dierlijke producten. Het is erg belangrijk om op te merken, vooral voor veganisten en mensen die een vegetarisch dieet volgen om af te vallen, dat vitamine B12 niet in plantaardig voedsel zit! Vitamine B12 is te vinden in sardines, rundvlees, melk, vis, gevogelte en eieren.Adverteren

Vitamine B1

Vitamine B1, ook bekend als thiamine, is verwant aan vitamine B12 omdat ze allemaal deel uitmaken van het vitamine B-complex. Net als zijn landgenoot is vitamine B1 nuttig in de strijd tegen die extra kilo's.

Vitamine B1 speelt een zeer belangrijke rol bij het reguleren van de eetlust.^[4]Personen met een tekort aan vitamine B1 kunnen merken dat ze wat regelmatiger eten dan ze zouden willen, wat meestal niet ideaal is, vooral niet wanneer ze proberen af ​​te vallen.

Daarnaast is vitamine B1 belangrijk bij het verwerken van je koolhydraten tot energie. Een vitamine B1-tekort kan betekenen dat je stofwisseling niet helemaal optimaal is en dat je lichaam die koolhydraten opslaat als vet in plaats van ze te verbranden.

Vitamine B1 is te vinden in allerlei voedingsmiddelen zoals melk, eieren en granen. Als je daar geen fan van bent, zijn vitamine B-supplementen direct verkrijgbaar en bevatten ze meestal alle vitamines in het vitamine B-complex. Vitamine B1 is te vinden in deze voedingsmiddelen sinaasappels, varkensvlees, noten, pasta, brood en rijst.

mineralen

Dit zijn technisch gezien geen vitamines, maar in de omgangstaal zijn ze soms inbegrepen.

Er zijn nogal wat mineralen die als supplementen kunnen worden gekocht en die zeer nuttig kunnen zijn bij regimes voor gewichtsverlies:Adverteren

Calcium is in verband gebracht met het handhaven van een optimale stofwisseling^[5]en het goed onder controle houden van de bloedglucose. In combinatie met vitamine D doet calcium veel meer dan alleen je botten gezond houden, maar helpt het ook bij het afvallen. Hoewel er ook supplementen beschikbaar zijn, zijn zuivelproducten rijk aan calcium en vitamine D.

IJzer is een integraal onderdeel van de structuur van rode bloedcellen, die zuurstof naar de cellen van het lichaam transporteren. Een laag ijzergehalte kan een gebrekkige aanmaak van rode bloedcellen of bloedarmoede veroorzaken.^[6]Een lager aantal rode bloedcellen betekent een slechtere zuurstoftoevoer naar de cellen, wat van invloed kan zijn op lichaamsbeweging en atletische prestaties wanneer u probeert wat vet kwijt te raken.

Magnesium is erg belangrijk voor de functie van veel enzymen en ook voor de werking van ATP, de belangrijkste energiebron voor cellen.^[7]Een magnesiumtekort heeft een negatief effect op het metabolisme, dus de opname ervan moet optimaal worden gehouden door de consumptie van voedingsmiddelen zoals noten, zaden en granen.

Waar te gaan vanaf hier?

Hoewel vitamines (en mineralen) niet het zware werk doen als het gaat om het letten op uw gewicht, houden ze uw lichaam in topvorm en helpen ze bij een optimale functie, wat het gewichtsverliesproces stroomlijnt en zeer synergetisch kan zijn met andere elementen van het regime, zoals een dieet en lichaamsbeweging.

Houd uw dieet gezond en uitgebalanceerd, en vul indien nodig aan om uw reis naar gewichtsverlies zo soepel mogelijk te laten verlopen. Als u overweegt een van deze vitaminesupplementen te nemen, maak dan een afspraak met uw huisarts om de aanbevolen doseringen te bekijken voor een optimale gezondheid.

Als laatste om te vermelden, in combinatie met het consumeren van deze supplementen, vergeet niet om uw trainingsprogramma's om te schakelen. Doe een spinningles en ga de volgende dag wat zware gewichten heffen. Alle kleine beetjes tellen!Adverteren

Meer bronnen over gewichtsverlies

• Motivatie nodig om af te vallen? 17 ideeën om nu meteen geïnspireerd te raken
• Het meest effectieve trainingsplan voor gewichtsverlies om uw nieuwe dieet een vliegende start te geven
• Waarom gewichtheffen voor gewichtsverlies geen grap is voor supersnelle resultaten
• 15 meest effectieve en voedzame gezonde voedingsmiddelen om af te vallen
• 7 veelgemaakte fouten die de meeste mensen maken bij het afvallen

Uitgelichte foto tegoed: Kimberly Nanney via unsplash.com

Referentie