Als geluk gratis is, hoe komt het dan dat mensen geen geluk kunnen vinden?

Ik heb de laatste 15 jaar van mijn leven geïnvesteerd in het bestuderen van geluk en persoonlijke ontwikkeling. Vandaag zal ik met u delen hoe u geluk kunt vinden in uw dagelijks leven. Laat ik beginnen met wat geschiedenis...

Wat als ik je vandaag zou vertellen dat alles wat je weet over geluk verkeerd is? Wat als ik je zou vertellen dat je hersenen niet zijn ontworpen om gelukkig te zijn?

Het begon allemaal zo'n 200 duizend jaar geleden, onze voorouders leefden in grotten. Mannen zouden alleen de grot verlaten om te jagen, en vrouwen zouden alleen vertrekken om voedsel te verzamelen. Mannen werden jagers genoemd, vrouwen werden verzamelaars genoemd. Beide geslachten hadden twee doelen om te overleven en te gedijen. Geluk was niet iets waar ze om gaven.

De enige reden waarom we het hebben overleefd en andere wezens niet, is onze geest. Ons grootste wapen was niet een steen of een stok, het waren onze hersenen. We waren niet het grootste dier of de sterkste, maar we zijn de slimste. Het mentale vermogen dat ons hielp overleven, heeft ons lange tijd ongelukkig en gestrest gehouden.

We hebben het overleefd omdat onze hersenen zich richten op het negatieve aspect van het leven. Wetenschappers noemen deze neiging Negativity Bias.^[1]Deze negatieve vooringenomenheid stelt ons in staat om aandacht te schenken aan tekenen van gevaar en te reageren. Dat is de reden waarom de meesten van ons bang zijn voor het onbekende en ik ben ervan overtuigd dat je niet tegelijkertijd bang en gelukkig kunt zijn.

Onze hersenen zijn misschien geëvolueerd, maar het is nog steeds op dezelfde manier bedraad, we geven meer om overleven en veiligheid dan wat dan ook. Nu je je bewust bent van deze negatieve vooringenomenheid, zal het gemakkelijker voor je zijn om geluk te vinden in je dagelijkse leven.

Dit artikel gaat over 10 wetenschappelijk bewezen tips om geluk te vinden in je dagelijks leven:

1. Vind je waarom

Vergeet je doelen, denk aan je doel. Denk na over de onderliggende redenen waarom je je doelen wilt bereiken.

De klassieke auteur James Addison schreef over het vinden van geluk, hij zei:^[twee]

Er zijn drie belangrijke essentiële dingen voor geluk in het leven: iets om te doen, iets om van te houden en iets om op te hopen.

Als je iets kunt vinden dat je graag doet en het een echte impact kan hebben, dan is dat jouw waarom .Adverteren

Simon Sinek maakte deze term in 2009 populair in zijn boek Vind je waarom , vertelt hij dit verhaal. Hij zat ooit naast een man in een vliegtuig. Sinek stelde deze man één vraag: Wat doe je? De man antwoordde dat hij al 20 jaar zijn droom leeft. Sinek was geïntrigeerd, dus stelde hij meer vragen, antwoordde de man, mijn bedrijf produceert staal. Hoe kan staal deze man gelukkig maken? De man verduidelijkte dat we producten maken die gemakkelijk te recyclen zijn.

Deze man vond iets om te doen: staal produceren. Iets om van te houden, houd het milieu schoon. Iets om op te hopen, een veilige omgeving creëren voor de toekomstige generatie. Wat vind je leuk om te doen?

Ik help graag mensen om een ​​beter leven te creëren door tips, tools en strategieën te delen om hun leven en bedrijf vooruit te helpen. Dat is mijn waarom. Wat is van jou? Je kunt de jouwe hier vinden: Hoe u een doel in het leven kunt vinden en uzelf een beter persoon kunt maken?

2. Wees aanwezig

Wanneer je een bekende route rijdt, beginnen je hersenen te dagdromen. Het verlegt zijn aandacht van het rijden naar je interne gedachten, we noemen dit mind-dwalen. Heb je dit meegemaakt?

Verdwalen is een bijzondere menselijke eigenschap. Het stelt onze hersenen in staat om weg te drijven van de taak die voorhanden is om zich op iets anders te concentreren. Het helpt ons om creatiever te zijn, maar het belemmert ons vermogen om te leven en te genieten van het moment.

Matt Killingsworth is een voormalig Harvard-onderzoeker, hij gelooft dat mensen veel dingen uit het leven willen, maar vooral geluk.^[3]Hij bestudeerde onze hersenen en kwam tot de conclusie dat onze dwalende geest verantwoordelijk is voor ons ongeluk. Hij gelooft dat onze dwalende hersenen meer invloed hebben op ons geluk dan ons inkomen, opleidingsniveau, geslacht en burgerlijke staat.

Hij deed jarenlang wetenschappelijk onderzoek, hij stelde mensen drie vragen:

• Hoe voel je je?
• Wat doe je?
• Denk je aan iets anders dan waar je mee bezig bent?

Als mensen ja antwoordden op de laatste vraag, waren hun hersenen op dat moment niet aanwezig en waren ze minder gelukkig. Hij concludeerde dat aanwezig zijn en geluk gecorreleerd zijn.

Het lijkt erop dat aanwezig zijn essentieel is voor ons geluk. Als je naar een concert gaat, bekijk het concert dan door je ogen en niet door je cameralens. Als u een roadtrip maakt, hoeft u zich geen zorgen te maken over het bereiken van uw bestemming, geniet van de weg. Als u met uw gezin uit eten gaat, stel ze dan vragen en luister naar hun antwoorden. Present zijn.

Probeer deze 34 manieren om in het moment te leven en in het moment te groeien.

3. Zorg, verbind, creëer

Mensen zijn sociale wezens, we zijn graag verbonden met andere mensen en zorgen graag voor anderen. Omring jezelf met mensen die om je geven en jij geeft om hen. Maak contact met oude vrienden. Maak er een punt van om je vrienden en familie te laten zien dat je om hen geeft en dat je dankbaar bent voor hun aanwezigheid in je leven.

Maak op een dieper niveau contact met je dierbaren. Mijn belangrijkste baan in het leven is vader zijn en voor mijn gezin zorgen. Ik probeer elke dag bewust met mijn gezin te dineren. Elke zondag ga ik uit met mijn vrouw. Ik coach de voetbalteams van mijn kinderen, ik woon hun karatetraining bij en ben elke dag met ze bezig.Adverteren

Ik bel of sms mijn vrienden zoveel mogelijk. Ik kijk elke dag bij mijn ouders. Het is mijn bedoeling om contact te maken met mijn familie, vrienden en iedereen met wie ik in contact kom.

Creëer iets met je handen, bouw iets. Dan Ariely is een van mijn favoriete gedragseconomen, hij benadrukt het belang van het gebruik van onze handen om dingen te creëren.^[4]Hij gelooft dat het creëren van dingen met onze handen tot ons geluk leidt. Hij wijst erop dat IKEA dit concept begrijpt, en daarom verkopen ze ingewikkelde meubelonderdelen met een vage handleiding en vragen ze klanten om ze in elkaar te zetten. Het proces is verschrikkelijk, maar de voldoening die mensen krijgen nadat ze hun eigen meubels hebben gebouwd, is enorm.

Bouw iets met je handen, de vreugde die het in je hart brengt is geweldig. Maak contact met mensen om wie je geeft en creëer een leven dat het waard is om te delen. Start vandaag.

4. Sluit uw geopende bestanden

In hun bestverkochte boek Wilskracht: de grootste menselijke kracht herontdekken , schatten Roy F. Baumeister en John Tierney dat de gemiddelde persoon ongeveer 150 onafgemaakte taken heeft waar hij of zij de hele dag aan denkt.

Ik heb ongeveer 3 onvoltooide taken waar ik nu aan denk, een lekkende kraan, mijn airco repareren en meer producten aan mijn website toevoegen. Deze taken worden open loops genoemd, en hoe meer open bestanden je hebt, hoe minder gelukkig je bent.

U moet de meeste geopende bestanden in uw hoofd sluiten, de gemakkelijkste manier om dat te doen is hersendump of wat ik noem de pijn afvoeren.

Schrijf al je onvoltooide taken op. Deze tactiek zal je hersenen voor de gek houden, omdat je hersenen beter aanvoelen als je je taken opschrijft. Het bedriegt je hersenen om te denken dat je er iets aan hebt gedaan.

5. Vier elke overwinning

Voetballers vieren elke down, elke tackle en elke touchdown. Ze letten niet op de partituur, ze vieren alles.

Neem deze mentaliteit aan, vier elke keer dat je een taak voltooit. Als je een e-mail beantwoordt, stop dan en vier het even. Als je een moeilijk gesprek hebt met je collega, geniet dan van je prestatie.

Dr. Rick Hanson adviseert mensen om van positieve ervaringen te genieten.^[5]Hij moedigt mensen aan om te vieren na elke prestatie. Deze oefening zal je hersenen trainen om van een positieve toestand naar een positieve eigenschap te gaan.

Wat heb jij vandaag gevierd?

6. Oefening

Lichaamsbeweging verhoogt endorfines vermindert cortisol en adrenaline in ons lichaam. Het is ook een bewezen remedie tegen depressie en angst.Adverteren

Volgens de New York Times hebben kleine hoeveelheden lichaamsbeweging een grote impact op ons geluk.^[6]Mensen die minimaal één keer per week sporten zijn opgewekter dan mensen die niet sporten.

Tony Robbins gelooft dat beweging emotie creëert. Als je je niet prettig voelt, ga dan naar de sportschool, loop naar buiten of beoefen yoga. Het voordeel van 12 minuten lichaamsbeweging kan tot 12 uur duren.

Als je een hekel hebt aan sporten, Dit artikel zal van gedachten veranderen.

7. Slaap

Volgens de American Psychological Association zou meer slaap je gelukkiger, gezonder en veiliger maken.^[7]Uit mijn ervaring kan ik je verzekeren dat een vermoeid persoon geen gelukkig persoon is.

Je moet slapen om te kunnen functioneren. Slaap is erg belangrijk voor je algehele gevoel van geluk en welzijn. Gebrek aan slaap vertraagt ​​je reactietijd, schaadt je geheugen, vermindert je geluk. Het verzwakt ook je immuunsysteem en vertraagt ​​je kritisch denken.

Als je gelukkig wilt zijn, let dan op je slaapkwantiteit en kwaliteit.

Slaap is cruciaal voor je geluk, offer je slaap niet op om nog een aflevering op Netflix te kijken.

8. Ruim je leven op

Ruim je ruimte en je leven op, rommel leidt tot stress.

Doe alles weg wat je 18 maanden niet hebt gebruikt. Laat fysieke objecten geen emotionele ruimte in je leven innemen. laat het gaan. Begin vandaag nog met het recyclen van drie items uit je garderobe om aan de slag te gaan.

Mike Hanski sprak over het belang van opruimen:

Het is bewezen dat schone huizen en georganiseerde ruimtes stress verminderen, geluk verbeteren en zelfs je eet- en bewegingsgewoonten verbeteren.

Houd je omgeving schoon en krijg meer geluk.Adverteren

Opruimen gaat niet over het wegdoen van spullen, het gaat over het krijgen van controle over je leven. Vraag wat het doel is van alles wat je hebt? Welke waarde biedt het? Kun je het digitaliseren? Wie zou het pijn doen als je er vanaf komt?

Hier is Hoe u uw leven kunt opruimen en stress kunt verminderen (de ultieme gids) .

9. Eet chocolade

Een studie in 1996 toonde aan dat chocolade ervoor zorgt dat onze hersenen endorfines vrijmaken, waardoor we gelukkiger worden.^[8]Chocolade heeft fenylethylamine, het wordt beschouwd als een natuurlijk antidepressivum , Tryptofaan dat een gevoel van geluk produceert, en cafeïne dat bekend staat als een wake-up drug.

Er is een andere studie die is gepubliceerd door de National Library of Medicine, bewees dat het eten van chocolade onze gezondheid verbetert en ons humeur verbetert.^[9]

Ik eet dagelijks chocolade en ik geniet van de smaak en het voordeel van mijn gewoonte. Ga naar de dichtstbijzijnde winkel, haal wat donkere chocolade en geniet ervan.

10. Zing en dans

In 2013 bracht Pharrell Williams een nummer uit dat wereldwijd meer dan een miljard keer is gehoord. Wat is de naam van het liedje? Gelukkig.

Happy verspreidde zich over de wereld als een virus dat niet te stoppen is. Het nodigde luisteraars uit om ofwel in hun handen te klappen of hun lichaam te bewegen. Pharrell Williams begreep dat mensen een diep verlangen hebben om gelukkig te zijn, dus herhaalde hij het woord gelukkig 57 keer in minder dan vier minuten.

Als je twijfelt aan de kracht van muziek op je humeur, denk dan nog eens goed na. Ik daag je uit om naar dit nummer te luisteren en niet gelukkig te zijn. De kracht van dit nummer is de eenvoudige tekst, in feite waren de eerste woorden die Williams zei: Het lijkt misschien gek wat ik ga zeggen.

Neem muziek niet als vanzelfsprekend aan, geweldige liedjes ontroeren ons. Het dwingt ons lichaam om te trillen en het moment te ervaren.

Als je geluk wilt vinden in het dagelijks leven, volg dan deze stappen en ik garandeer je dat je aan het einde van de week gelukkiger zult zijn.

Meer over het vinden van geluk

• 26 dingen om te onthouden als je echt gelukkig wilt zijn
• 20 geheimen die oprecht blije mensen je nooit hebben verteld
• Hoe gelukkig te zijn: waarom het nastreven van geluk je ongelukkig maakt

Uitgelichte foto tegoed: Preslie Hirsch via unsplash.com

Referentie